Suvalgius skanius pietus, daugelis iš mūsų linkę į lengvą popietinį stuporą. Štai kodėl Ispanijoje žmonės dažnai valgo siestas. Norint įveikti popietės nuosmukį, svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, ir pasirūpinti, kad apskritai tinkamai pasirūpintumėte. Galite padėti išlaikyti savo popietės energiją valgydami sveiką maistą, pakankamai miegodami ir judėdami po pietų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kaip išvengti mieguistumo po pietų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kaip nustatyti popietės mieguistumo priežastis
Žingsnis 1. Žinokite, kad mieguistumas po pietų yra susijęs su virškinimu
Pagrindinė priežastis, kodėl po pietų užmiegate, yra ta, kad maistas, kurį valgote pietums, atitraukia kraują nuo smegenų ir padeda virškinti. Jūsų kūnas po pietų taip pat išskiria šiek tiek melatonino, susijusio su šerdies temperatūros kritimu, kuris įvyksta maždaug 2–15 val. Melatoninas yra hormonas, padedantis užmigti naktį.
2 žingsnis. Apsvarstykite, kiek miegojote
Po pietų nuosmukis gali būti blogesnis, jei prieš tai naktį nemiegojote pakankamai. Suaugusiesiems reikia maždaug 7–8 valandų miego per naktį, kad jie veiktų geriausiai, todėl stenkitės eiti miegoti laiku, kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegotumėte. Jei kamuoja nemiga, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte priežastį.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar jūsų mitybos įpročiai gali prisidėti prie jūsų popietės mieguistumo
Nors nuosmukis po pietų yra normalus, netinkama ar prasta mityba gali pabloginti jūsų pietų mieguistumą. Norėdami išsiaiškinti, kaip išvengti mieguistumo po pietų, apsvarstykite šiuos klausimus:
- Ar aš valgau pusryčius kiekvieną dieną?
- Ar valgau daug perdirbto ir daug cukraus turinčio maisto?
- Ar praeitą naktį blogai maitinosi?
- Ar aš vartojau per daug kofeino ir alkoholio?
- Ar mano pusryčiai suteikia man maistinės energijos? (daugiau nei tik kava)
- Ar aš nuolat buvau fiziškai aktyvus?
- Ar turiu tinkamą gyvenimo ir darbo pusiausvyrą?
-
Ar aš valgau sveikus pietus?
Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte neigiamai, turėtumėte įvertinti savo gyvenimo būdo įpročius, kad po pietų sulėtėjimas būtų ne toks sunkus
Žingsnis 4. Maisto dienoraštyje stebėkite įpročius, kurie sukelia mieguistumą
Užsirašykite, kada jaučiatės mieguistas, ką valgėte, ar mankštinatės, ar ne, kaip gerai miegojote prieš naktį ir kokius kitus veiksnius, kurie gali būti susiję. Padarykite tai per savaitę, o savaitės pabaigoje išanalizuokite įrašytus duomenis. Ieškokite modelių, kad galėtumėte išmokti išvengti bet kokių įpročių, kurie jums sukelia mieguistumo problemų.
2 metodas iš 3: kaip pakoreguoti savo mitybą popietinei energijai
Žingsnis 1. Valgykite gerus pusryčius
Niekada nepraleiskite pusryčių, nes jie nustato energijos normą likusiai dienos daliai. Rinkitės sveiką maistą, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną ir javus, vaisius ir jogurtą, kad ryte gautumėte nuolatinės energijos. Valgydami pusryčius galite jaustis mažiau linkę rinktis nesveiką maistą pietų metu ir padidinsite savo fizinę bei psichinę savijautą visą dieną. Geras pusryčių pasirinkimas apima:
- Javai su liesu pienu ir šviežių vaisių gabalėliu.
- Dvi riekelės pilno grūdo skrebučių su 2 šaukštais (29,6 ml) žemės riešutų sviesto ir bananu.
- Kelių grūdų pyragas su kiaušiniene ir riebiu sūriu bei stikline apelsinų sulčių.
Žingsnis 2. Pasirinkite sveikus pietus, o ne riebius pietus ir greitą maistą
Dauguma greito maisto yra greitas maistas, pilnas riebalų, cukraus, druskų, konservantų ir skonio stipriklių. Jis skonis puikus vietoje ir jaučiasi kaip energijos šaltinis, tačiau jis pripildė jus kalorijų, kurioms trūksta maistinių medžiagų, ir yra labai nesveikas kuras jūsų organizmui.
- Pietums rinkitės ryškiai žalias salotas su liesais baltymais, kad popiet išvengtumėte stipraus energijos kritimo.
- Išgerkite puodelį žaliosios arbatos su gabalėliu tamsaus šokolado.
- Jei pietus turite gauti iš greito maisto restorano, rinkitės ne keptą, o keptą ar keptą maistą ir praleiskite gruzdintas bulvytes.
Žingsnis 3. Laikykitės nesmulkintų grūdų ir venkite perdirbto cukraus ir miltų
Tokios skanios, kaip bandelės, raguoliai, bandelės ir pyragaičiai, taip pat makaronų patiekalai, jie visi yra užmaskuoti energijos nuosmukį skatinantys veiksniai. Gabe Mirkin, MD, rekomenduoja vengti kepinių, makaronų ir kepinių, jei norite pabusti, nes didelis jų miltų ir cukraus kiekis sukels mieguistumą. Neapdoroto, o ne perdirbto ar rafinuoto maisto pasirinkimas yra sveikesnis būdas jaustis geriau po pietų.
Žingsnis 4. Valgykite sudėtingų angliavandenių turinčius, daug baltymų turinčius pietus
Užuot pasirinkę perdirbtus maisto produktus ir krakmolingas puses, įsitikinkite, kad jūsų pietūs yra subalansuoti ir sveiki. Pasirinkite pietus, kurių pagrindinė atrakcija yra daržovės, taip pat yra visa grūdų ir liesų baltymų porcija. Gaminkite daug energijos turinčius pietus su šių rūšių maisto produktais:
- Daigai, žaliosios pupelės, salotos, garstyčių žalumynai, radicchio, bok choy, jūros daržovės, kopūstai, grybai, ridikai, salierai, avokadas, agurkai, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos, vasariniai moliūgai, cukinijos, bambuko ūgliai, svogūnai, pomidorai, artišokai, morkos, vandens kaštonai, moliūgai ir kt.
- Pilno grūdo duona, rudi ryžiai, pilno grūdo makaronai, pilno grūdo krekeriai, bulguriniai kviečiai, kvinoja ir kt.
- Avinžirniai, kiaušinis, vištienos krūtinėlė, tunas, tofu, kalakutienos krūtinėlė ir kt.
5 žingsnis. Valgykite mažiau
Didelis valgis virškinimui reikalauja daugiau pastangų, todėl labiau tikėtina, kad jausitės mieguistas. Užuot valgę didelius pietus, visą dieną valgykite mažesnius patiekalus. Subalansuokite nedidelius pietus su vidurio ryto ir vidurdienio užkandžiais, kad visą dieną gautumėte visas rekomenduojamas kalorijas. Jei planuojate visą dieną valgyti mažomis porcijomis, įsitikinkite, kad nevalgote daugiau nei tris valandas.
Žingsnis 6. Valgykite sveikus vidurdienio užkandžius
Geri užkandžiai, kuriuos galite pasiekti vidurdienio popietę, yra tie, kurie neišsenkins jūsų energijos, bet ją padidins. Venkite pagundos pasipilti ant šokolado plytelės ir rinkitės vaisių gabalėlį, keletą krekerių su neriebiu sūriu arba saują migdolų.
3 iš 3 metodas: kaip imtis kitų priemonių
Žingsnis 1. Per pietus praleiskite vyną ar alų
Nors įtemptą dieną alus ar taurė vyno su pietumis gali atrodyti kaip gera idėja, tai jus užmigs, todėl pietų metu turėtumėte vengti alkoholio. Alkoholis yra raminantis ir net viena taurė liks likęs dienos nuovargis.
Žingsnis 2. Sumažinkite kofeino vartojimą po pietų
Nors kofeinas yra žinomas dėl savo gebėjimo pagerinti mūsų budrumą, jis gali tapti mažėjančios grąžos atveju, jei jums reikia nuolat didinti dozę, nes laikui bėgant jo poveikis silpnėja. Poreikis padidinti kofeino kiekį yra nesveikas, nes galite lengvai suvartoti per daug kofeino, greitai sudužti po jo išnykimo ir galiausiai rizikuojate išsivystyti priklausomybė nuo kofeino.
Pereikite prie gėrimų be kofeino arba be kofeino, kad praleistumėte popietę. Vanduo yra puikus pasirinkimas, nes taip pat svarbu išlaikyti gerą hidrataciją visą dieną. Kaip papildoma premija, tai suteikia jums pasiteisinimą kartais pasivaikščioti prie vandens aušintuvo
Žingsnis 3. Sportuokite pavalgę pietus
Po valgio gera išeiti ir atlikti lengvą mankštą. Pasivaikščiokite keletą kvartalų, atlikite kelis pagrindinius ruožus, naudokitės laiptais, o ne liftu, arba padėkite kelis šokinėjančius kėliklius tualete - viskas, ką galite įsivaizduoti, atitinka jūsų tvarkaraštį ir vietą. Lengvas pratimas po valgio padės kraujotakai tekėti ir padės išvengti nuovargio.
Žingsnis 4. Visą dieną gerkite bent 8–10 stiklinių vandens
Gėrimas daug vandens per dieną padės išlaikyti hidrataciją, taip pat gali padėti sumažinti nuovargio jausmą po pietų. Visur su savimi nešiokitės daugkartinio naudojimo vandens buteliuką ir užpildykite jį visą dieną.
Žingsnis 5. Kreipkitės į gydytoją
Jei po pietų jus kankina per didelis mieguistumas, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju. Yra sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti mieguistumą, įskaitant geležies ar kitų maistinių medžiagų trūkumą, atsparumą insulinui ar diabetą, hipoglikemiją ar kitas sveikatos problemas. Diagnozė ir gydymas yra tai, ką gali padaryti tik gydytojas.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Svarbu leisti sau atsipalaiduoti, mėgautis pietumis. Pabandykite išeiti iš biuro ar darbo kambario ir įkvėpti gryno oro. Tai yra jūsų dvasios maitinimas tiek, kiek jūsų skrandis, ir padės pagerinti jūsų popietės entuziazmą ir produktyvumą.
- Net jei turite tik dešimt minučių ką nors suvalgyti, įsitikinkite, kad jis yra maistingas. Jei jūsų kviečia į restoraną, rinkitės lengvesnį maistą.
- Nors sportiniai gėrimai gali suteikti jums pradinį postūmį, nepasitikėkite jais įprastu energijos šaltiniu. Kai kuriuose yra ne tik daug kofeino ir cukraus, bet nė vienas iš jų nėra sveikas didelėmis dozėmis, bet ir pasitikėjimas jais nepakeičia geros mitybos.
- Stenkitės valgyti lėtai, nes skubūs pietūs paskatins jūsų sistemą skubiai išskirti nereikalingus chemikalus ir ilgainiui jausis pavargę.
- Po pietų paklauskite savo vaikų ir paauglių apie jų energijos lygį. Jei jie (ar jų mokytojai) praneša apie energijos kritimą po pietų, tikriausiai laikas iš naujo įvertinti, kas patenka į jų pietų dėžutę, arba pažvelgti į perkamus patiekalus. Gera vaikų mityba yra labai svarbi. Peržiūrėkite Vegetariškos mokyklos pietus ir supakuokite pietų dėžutę.
- Nors tai gali būti neįmanoma įgyvendinant jūsų darbo grafiką, galite planuoti trumpą 15 minučių miegą ar trumpą meditaciją po pietų, o tai padės išvengti mieguistumo likusią dienos dalį ir gali pagerinti jūsų produktyvumą.
Įspėjimai
- Dėl lėtinio nuovargio imunologinių sutrikimų, tokių kaip fibromialgija, šis miegas po valgio gali būti būtinas. Jei šios priemonės neveiksmingos ir sergate fibromialgija, apsvarstykite galimybę pasakyti savo viršininkui, kad miegas po pietų yra prisitaikymas prie negalios. Jei galite nusnūsti darbe ir jaustis žvalūs, tai yra praktiškas problemos sprendimas - daug efektyvesnis nei bandymas veikti pusiau miegant.
- Prieš priimdami svarbius sprendimus dėl savo mitybos ar sveikatos, pasitarkite su gydytoju.
