Tikriausiai esate girdėję gandą, kad medžiagų apykaitos pagreitis gali padėti atsikratyti kelių kilogramų. Ne visi ekspertai sutinka, kad žmonės iš tikrųjų gali pakeisti medžiagų apykaitą; tačiau, jei vis tiek norėtumėte išbandyti šį svorio metimo metodą, yra keletas variantų.
Štai 9 skirtingi būdai, kaip šiandien galite pradėti skatinti medžiagų apykaitą.
Žingsniai
1 metodas iš 9: Atsistokite kartą per 30 minučių
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Stovėjimas gali tonizuoti raumenis ir padidinti medžiagų apykaitą
Pabandykite kas 30 minučių persijungti tarp sėdėjimo ir stovėjimo. Tikėkite ar ne, mažo intensyvumo veikla, tokia kaip stovėjimas, vaidina svarbų vaidmenį jūsų medžiagų apykaitoje.
Darbe galite pereiti prie stovinčio stalo arba padaryti pertraukas visą dieną
2 metodas iš 9: atlikite jėgos pratimus
1 2 netrukus
1 žingsnis. Tyrimai rodo, kad raumenų auginimas gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą
Moksliniu požiūriu raumenys sudegina dvigubai daugiau kalorijų nei riebalai; todėl kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ilgainiui. Prie savo jėgos treniruočių pridėkite keletą sudėtingų pratimų-tai pratimai, atliekantys kelias raumenų grupes.
Nešiojimas, atsitraukimas, spaudimas ant suoliuko, pritūpimai ir peties spaudimas-tai puikūs jėgos lavinimo pratimai
3 metodas iš 9: išbandykite didelio intensyvumo treniruotes
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės gali pagreitinti medžiagų apykaitą po treniruotės
Norėdami pradėti, bent 20 sekundžių atlikite didelio intensyvumo veiklą, pvz., Sprintį, važinėjimą dviračiu ar plaukimą. Atlikite pratimą visu intensyvumu, tada padarykite trumpą pertrauką. Sportuokite ir ilsėkitės trumpomis pertraukomis, kad tikrai išnaudotumėte visas HIIT treniruotės galimybes.
- Pavyzdžiui, galite atlikti 20 sekundžių atsitraukimą ir 10 sekundžių atsispaudimų. Tada pailsėkite 1 minutę prieš atlikdami kitą rinkinį.
- Pasak ekspertų, baigus treniruotę, tradiciniai pratimai, tokie kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu, labai ilgai nepadidins jūsų medžiagų apykaitos.
4 metodas iš 9: valgykite visada, kai jaučiate alkį
0 9 netrukus
1 žingsnis. Valgymų skaičius nėra susijęs su jūsų metabolizmu
Laikykitės mitybos plano, atitinkančio jūsų poreikius. Jei nerimaujate dėl persivalgymo, jums gali būti naudinga valgyti 6 mažus patiekalus. Jei norite valgyti didesnėmis porcijomis, geriausias pasirinkimas gali būti 3 valgymų tvarkaraštis.
Ekspertų teigimu, sportininkams sekasi geriau, kai maistas mažomis porcijomis paskirstomas visą dieną
5 metodas iš 9: mėgaukitės maistu, kuriame gausu baltymų
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Kai virškinate maistą, iš tikrųjų sudeginate kalorijas
Šis kalorijų deginimo procesas, dar vadinamas terminiu maisto poveikiu (TEF), skatina jūsų medžiagų apykaitą, nes jūsų kūnas suskaido maistą. Laimei, maistas, kuriame gausu baltymų, pagreitina medžiagų apykaitą dar labiau nei angliavandenių turintis ar riebus maistas.
- Jautiena, ėriena, paukštiena, žuvis ir jūros gėrybės yra puikus baltymų šaltinis.
- Pupelės, riešutai, kiaušiniai ir pieno produktai yra dar vienas puikus baltymų pasirinkimas.
6 metodas iš 9: gerkite daug šalto vandens
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Šaltas vanduo gali pagreitinti medžiagų apykaitą
Remiantis kai kuriais tyrimais, geriant 10 ml (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) vandens, jūsų metabolizmas gali paspartėti maždaug 40 minučių. Apskritai ekspertai rekomenduoja moterims kasdien išgerti mažiausiai 11½ puodelio (2,7 l) vandens, o vyrams - 15½ puodelio (3,7 l).
7 metodas iš 9: atlikite kvėpavimo pratimą
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Tam tikri kvėpavimo būdai gali pagreitinti medžiagų apykaitą
Paspauskite pirštą virš kairės šnervės, kad ji būtų visiškai užblokuota. Tada bent 25 kartus įkvėpkite ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Pakartokite šį pratimą maždaug 4 kartus per dieną-remiantis kai kuriais tyrimais, tai gali nuraminti jūsų nervų sistemą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
8 būdas iš 9: gurkšnokite kavą su kofeinu
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Tyrimai rodo, kad kava su kofeinu skatina medžiagų apykaitą
Ryte pabudę mėgaukitės puodeliu jo-jūsų metabolizmas gali padidėti apie 10%. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad kavą geriančių kofeino metabolizmas yra didesnis nei kofeino neturinčių.
Jei nesate kavos gerbėjas, žalioji arbata taip pat turi tam tikrą naudą, skatinančią medžiagų apykaitą
9 metodas iš 9: užkandžiai aštraus maisto
0 3 netrukus
1 žingsnis. Kapsaicinas šiek tiek pagreitina jūsų medžiagų apykaitą
Tai yra čili pipirų ingredientas, dėl kurio jie tampa tokie aštrūs. Pagardinkite savo mitybos planą keletu čili prieskoniais pagardintų vištienos sparnelių, aštrios gvakamolės, čili glazūruoto kepsnio ar kito jūsų pasirinkto aštraus patiekalo.
