Cigarečių rūkymas gali būti atpalaiduojantis įprotis ar erzinanti priklausomybė. Kai kurie žmonės mėgsta kartkartėmis pasivaišinti socialiniais gėrimais, o kiti negali praleisti valandos be cigaretės. Cigaretės gali būti atpalaiduojantis būdas padėti suvaldyti stresą ar pabusti ryte, tačiau prieš priimdami sprendimą pradėti rūkyti, žinokite apie daugybę rimtų pavojų sveikatai, nurodytus žemiau esančiame skyriuje Įspėjimai.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Rūkyti cigaretes
Žingsnis 1. Pirkite cigarečių pakelį
2019 metais JAV pakėlė federalinį minimalų tabako ir nikotino produktų amžių iki 21 metų, taigi, norėdami nusipirkti cigarečių pakelį, turite būti 21 metų amžiaus visose valstijose. Pirkdami pakuotę visada pateikite vyriausybės išduotą asmens tapatybės dokumentą. Yra daug įvairių cigarečių rūšių, todėl atidžiai išsirinkite, kokios rūšies norite.
- Dvi labiausiai paplitusios aromatizuotų cigarečių rūšys yra mentolinės cigaretės, turinčios mėtų skonį, ir gvazdikėlių cigaretės, kurios, kaip nenuostabu, yra pagardintos gvazdikėliais. Specializuotose parduotuvėse galite rasti įvairesnių skonių cigarečių - nuo šokolado iki vyšnių.
- Filtruotos cigaretės turi filtrą, kuris kiekvieną kartą įkvėpus sumažina į plaučius patenkančio nikotino ir deguto kiekį, todėl jas rūkyti saugiau nei nefiltruotas cigaretes.
- Nefiltruotas cigaretes lengviau įkvėpti, nes nereikia traukti per filtrą, tačiau jei pradedate rūkyti, neturėtumėte jų pradėti, nes jos gali sudeginti gerklę.
- Nefiltruotos cigaretės taip pat kenkia sveikatai nei filtruotos cigaretės, nors visos cigaretės yra pavojingos.
- Lengvos ir itin lengvos cigaretės pavadintos apgaulingai. Kai kurie žmonės mano, kad jie yra saugesni nei įprastos cigaretės, tačiau taip nėra.
- Pagrindinis skirtumas tarp skonio, lengvų ir itin lengvų cigarečių bus skonis. Jei pradedate rūkyti, galite pradėti naudoti itin lengvas lempas ir pasiekti geresnį skonį.
2 žingsnis. Supakuokite cigaretes
Pakuojant cigaretes kondensuojamas tabakas kiekvienoje cigaretėje, todėl jis dega lėčiau ir sustiprėja skonis. Pakuojant cigaretes gali tekti įkvėpti šiek tiek sunkiau, todėl galite praleisti šį veiksmą, jei jums sunku įkvėpti nekosėjant.
- Apverskite pakuotę aukštyn kojom, kad anga, iš kurios išimate cigaretes, būtų nukreipta žemyn.
- Ištieskite laisvą delną į viršų.
- Pakuotės viršų tris kartus stipriai nuplėškite ant mėsingos, plokščios delno dalies.
- Pasukite pakuotę (vis tiek aukštyn kojomis) 180 laipsnių kampu.
- Pakartokite procesą, kad įsitikintumėte, jog cigaretės abiejose dėžutės pusėse yra vienodai supakuotos.
Žingsnis 3. Atidarykite pakuotę
Cigaretės yra su plastikiniu dangteliu, ant kurio bus atidarytas mažas atlenkiamas dangtelis. Patraukite tą skirtuką, kad sulaužytumėte plastikinį sandariklį. Nuimkite foliją, uždengiančią cigaretes. Kai kurių prekių ženklų, pvz., Kupranugarių, dėžutėse abu folijos skirtukai atsitraukia, o kitų prekių ženklų, pvz., „Marlboros“, atitraukiamas tik priekinis skirtukas.
Žingsnis 4. Apverskite savo laimingąjį
Tai neprivalomas žingsnis, tačiau daugelis rūkalių apverčia vieną cigaretę dėžutėje aukštyn kojomis ir nurodo ją kaip „laimingąją“cigaretę. Tai paskutinė cigaretė, kurią jie surūko pakuotėje. Nors nėra taisyklės, kuriai cigaretei turėtų pasisekti, dauguma pasisekusių žmonių visada pasirenka tą pačią cigaretės padėtį - pavyzdžiui, antrą cigaretę iš kairės galinėje eilėje.
Nors cigaretė vadinama „laiminguoju“, praktiškai tai yra pasiteisinimas neatiduoti paskutinės cigaretės draugams, bandantiems prikelti dūmų. Tiesiog pasakykite „atsiprašau, tai mano laimė“
Žingsnis 5. Laikykite cigaretę taip, kad filtras būtų nukreiptas atgal į kūną
Yra keletas skirtingų cigarečių laikymo būdų, todėl eksperimentuokite su ja, kol rasite sau patogų ir natūralų stilių.
- Dažniausias būdas yra laikyti cigaretę stabiliai tarp rodomojo ir vidurinio piršto. Filtras turi būti tarp kiekvieno piršto pirštų.
- Daugelis žmonių tiesiog laiko cigaretę tarp nykščio ir rodomojo piršto, tarsi tai būtų pieštukas. Tokiu atveju filtras turi būti prieš jūsų pirštų pagalvėles.
Žingsnis 6. Cigaretei uždegti naudokite degtukus ar žiebtuvėlį
Filtruotą cigaretės galą tarp lūpų įkvėpdami uždėkite liepsną prie atviro galo. Giliai įkvėpkite du ar tris kartus, kol liepsna paliečia atvirą galą, kad cigaretė būtų tinkamai uždegta.
- Uždegę cigaretę, pažvelkite žemyn į apšviestą galą, kad įsitikintumėte, jog visas galas buvo užsidegęs. Jei vienas kampas lieka neapšviestas, pakartokite procesą.
- Jei vėjas užgesins jūsų liepsną, sukurkite pastogę laisva ranka aplink cigaretę.
- Jei vėjas toks stiprus, kad ranka negali užblokuoti vėjo, pasukite taip, kad nugara būtų prieš vėją. Leiskite galvai užblokuoti vėją, o laisvą ranką laikykite aplink liepsną. Žmonės su ilgais plaukais turėtų būti atsargūs, nes vėjas gali įpūsti plaukus į liepsną.
- Kadangi žiebtuvėlis turi stabilesnę liepsną, pradėkite nuo žiebtuvėlio, jei esate naujas rūkalius.
- Rungtynės greitai sudegina ir gali nudeginti rankas, jei užtruksite per ilgai.
Žingsnis 7. Įkvėpkite ir iškvėpkite cigaretę
Iš pradžių įkvėpsite negiliai, nes giliai įkvėpus gali atsirasti kosulys. Kai priprasite prie rūkymo, galėsite pasiimti gilesnius tempimus. Turėtumėte čiulpti dūmus į plaučius, o ne laikyti juos burnoje. Iškvėpkite per burną arba nosį, jei jaučiatės įmantriai.
- Geras būdas pasakyti, ar kvėpuojate į plaučius ar burną, yra bandymas iškvėpti per nosį. Jei iš nosies nerūksta dūmų, dūmus laikote burnoje.
- Nelaikykite dūmų plaučiuose ilgiau, nei jaučiatės patogiai. Tai turėtų būti malonus procesas.
- Gerai rūkyti cigaretę iki pat filtro, tačiau neleiskite liepsnai liesti filtro. Siaubingai kvepia ir skonis.
Žingsnis 8. Nepamirškite pelenuoti cigaretės
Cigaretei pradėjus degti, ji virs pelenais. Rodomuoju pirštu bakstelėkite cigaretės viršų, kad pelenai išsilietų nuo cigaretės galo ir nukristų į peleninę. Jei neprisimenate, kad kartas nuo karto reikia pelenuoti, pelenai gali nukristi ant jūsų drabužių, į maistą ar gėrimus.
- Taip pat galite bakstelėti cigaretės galą į daiktą, pvz., Peleninę, kad pašalintumėte pelenus.
- Cigarečių pelenai gali laikinai sutepti jūsų drabužius.
- Užgesinkite cigaretės liepsną. Baigę rūkyti, būtinai užgesinkite liepsną nuo cigaretės. Sausesnėse pasaulio dalyse gaisrai gali lengvai užsiliepsnoti netinkamai utilizuotomis cigaretėmis. Yra keletas būdų, kaip užgesinti cigaretę.
- Iškišti cigaretę reiškia prispausti ją prie plokščio paviršiaus, kol ji nustos degti. Galite tiesiog kelis kartus įkišti į peleninę, kol ji nustos švytėti.
- Taip pat galite numesti jį ant žemės ir su batais sumalti liepsną. Atminkite, kad tai paliks juodą apdegusią žymę ant žemės. Paimkite cigaretę ir išmeskite į šiukšliadėžę.
- Jei neturite peleninės, bet nenorite sukurti didelės juodos dėmės, šlifuodami cigaretę su batu, galite papūsti vyšnias. Tai reiškia, kad reikia papurtyti cigaretę, kol liepsnojanti dalis ant galo gali išsisukti ir iškristi iš cigaretės. Taip galite susmulkinti vyšnias mažiau tepdami. Išmeskite cigaretę į šiukšliadėžę.
2 metodas iš 3: cigarų rūkymas
Žingsnis 1. Pirkite cigarą
Kaip ir cigaretės bei visi kiti produktai iš nikotino, jūs turite būti 21 metų visose JAV valstijose, kad įsigytumėte cigarų, todėl su savimi turėkite savo asmens tapatybės dokumentą. Cigarų rūšių yra daug ir jų kokybė skiriasi, todėl prieš pirkdami pasidomėkite.
- Dauguma cigarų yra koroniniai cigarai, kurie paprastai yra iš Pietų Amerikos. Jie yra nuo 5,5 iki 6 colių ilgio ir turi žiedinį matuoklį (skersmuo matuojamas 1/64 colio vienetais) nuo 42 iki 45.
- „Panatela“cigarai yra ilgesni ir plonesni nei vainikėliai ir yra labiau mėgstami moterų dėl savo moteriškos formos.
- „Lonsdale“cigarai yra 6–7 colių ilgio, o žiedo matuoklis yra nuo 42 iki 47. Jie yra geras pradedančiųjų cigaras.
- „Churchill“cigarai (dar žinomi kaip „Julie tas“) yra ilgi ir stori, jų ilgis yra 7 coliai, o žiedo matuoklis - 47. Jie rekomenduojami labiau patyrusiems cigarų rūkaliams.
- „Robusto“cigarai yra kubietiški, 5 colių ilgio ir 50 žiedų matuoklio, ir yra žinomi dėl savo stiprumo ir skonio.
- „Torpedo“cigarai yra torpedos formos ir pasiekia tašką pabaigoje. Šie cigarai rūkyti užtrunka mažiausiai valandą, todėl jais reikia mėgautis ilsėdamiesi.
- Kuo cigaras trumpesnis ir platesnis, tuo jis bus intensyvesnis, todėl pradedantiesiems reikėtų rinktis ilgesnę, plonesnę veislę, kad išvengtumėte kosulio priepuolių.
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar cigaras tinkamai supakuotas
Prieš pirkdami cigarą, lengvai suspauskite visą jo ilgį, kad įsitikintumėte, jog nėra ypač kietų ar minkštų dėmių. Tai rodo, kad tabakas buvo supakuotas netolygiai ir kad cigarą būtų sunku rūkyti. Be to, patikrinkite, ar nėra spalvos pasikeitimų.
Žingsnis 3. Supjaustykite cigarą
Kad tabakas neišdžiūtų, cigarų gale yra dangtelis, kurį reikia nuimti prieš rūkant.
- Jei turite cigarų pjaustytuvą, įkiškite cigaro dangtelio galiuką į pjovimo angą. Nupjaukite jį vienu stipriu, greitu kapotu.
- Jei neturite cigaro pjaustytuvo, dangtelį nuimkite aštriomis žirklėmis arba peiliu.
- Nenaudokite nuobodžių ašmenų ar silpno spaudimo, nes tai suspaudžia cigarą ir pakeičia jo formą. Dėl to rūkyti bus sunkiau ir mažiau malonu.
- Būkite labai atsargūs, kad nenusipjaustytumėte dirbdami su bet kuriuo iš šių aštrių ašmenų įrankių.
Žingsnis 4. Prieš užsidegdami cigarą pašildykite
Keletą sekundžių palaikykite galą, kuris bus apšviestas virš atviros liepsnos, pasukdami jį, kad įsitikintumėte, jog šiluma tolygiai paskirstoma cigarui. Taip pašildžius cigarą, bus lengviau uždegti.
5 žingsnis. Uždegkite cigarą
Čiulpdami pro neapšviestą galą, laikykite liepsną prie cigaro galo. Neįkvėpkite dūmų, tiesiog patraukite juos į burną. Prieš atidėdami žiebtuvėlį, įsitikinkite, kad cigaras yra visiškai užsidegęs.
Pūskite į apšviestą cigaro galą, kad įsitikintumėte, jog jis visiškai užsidegęs. Įkvėpus oro, apšviestos dalys švytės ryškiau ir galėsite pamatyti, ar nėra neapšviestų dėmių
Žingsnis 6. Įkvėpkite ir iškvėpkite cigarą
Skirtingai nuo cigarečių, į plaučius neįkvepiate cigarų dūmų. Jūs tiesiog traukiate dūmus į burną, kur palaikote keletą sekundžių, kad pasimėgautumėte skoniu.
- Atminkite, kad cigarų rūkymas gali užtrukti valandą ar ilgiau, todėl nebandykite jo greitai rūkyti! Skirkite daug laiko pasimėgauti patirtimi.
- Jei blaškysitės ir kartkartėmis nepūsite cigaro, rizikuokite, kad jis užges. Nepamirškite pūsti kas trisdešimt sekundžių, kad jis būtų užsidegęs.
7. Baigę rūkyti, užgesinkite cigarą
Ištuštinkite cigarą peleninėje arba ant žemės, tačiau atkreipkite dėmesį, kad visur, kur jis užges, jis paliks juodą dėmę.
Jei nerūkėte daug ir norite pasilikti vėlesniam laikui, nenusiminkite. Cigaras, kuris po užgesinimo buvo vėl užsidegęs, bus baisaus skonio. Nupjaukite apšviestą galą cigarų pjaustytuvu ir leiskite liepsnai mirti. Likęs cigaras, užsidegęs, vis tiek bus deginto skonio, bet ne toks jau blogas kaip užsikimšęs cigaras
3 metodas iš 3: pypkės rūkymas
Žingsnis 1. Įsigykite vamzdį ir tamperį
Abu šiuos produktus galima nusipirkti tabako parduotuvėje arba internetu. Tabakas supakuojamas į dubenį tamperiu. Pirkdami vamzdžius, turėtumėte apsvarstyti keletą dalykų:
- Įsitikinkite, kad jums patinka jūsų vamzdžio išvaizda. Naršykite visas tabako parduotuvės ar interneto parinktis ir įsitikinkite, kad nusipirkote produktą, kurį norėsite naudoti ne kartą.
- Norėdami užtikrinti sklandų rūkymą, pasirinkite vamzdį, kurio kvėpavimo takai nuo kandiklio į skylę yra lygūs.
- Venkite metalinių filtrų vamzdyje, nes jie sukelia kondensaciją, kuri turi įtakos tabako skoniui
Žingsnis 2. Pirkite tinkamą tabaką
Yra daug įvairių tabako rūšių, ir jūs galite būti priblokšti bandydami priimti sprendimą, jei nesate susipažinę su visomis savo galimybėmis. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra paprašyti tabako prekiautojo rekomendacijos - jis galės jus aptarti ir suderinti su jūsų skonį geriausiai atitinkančiu tabaku. Apskritai, čia yra keletas tabako rūšių, kurias galite rasti tabako parduotuvėje:
- Angliško ir škotiško stiliaus pyragaičių tabako gaminiai dažniausiai būna aštrūs ir pilno skonio
- Amerikos skonio tabakas kartais pagardinamas cukrumi ar sirupais, kad pasikeistų skonis.
- Cavendish yra konservuotas tabakas, pagardintas saldymedžiu ir vanile.
- Geriausia yra paprašyti parduotuvės darbuotojo rekomendacijų, kaip ir paprašytumėte someljė dėl vyno rekomendacijų.
Žingsnis 3. Supakuokite vamzdį
Supilkite tabaką į pypkės dubenį, kol jis bus pilnas, tada su tamperiu lengvai supakuokite, kol jis tik iki pusės užpildys dubenį. Kartokite tą pripildymo ir sutankinimo procesą, kol dubuo bus pripildytas sandariai supakuoto tabako.
Įsitikinkite, kad nesupakavote jo per sandariai, nes kitaip bus sunku ištraukti orą dūmtraukiui. Tabakas turėtų būti šiek tiek elastingas, kai jį paspausite
Žingsnis 4. Uždegkite vamzdį
Naudodami degtuką ar žiebtuvėlį, laikykite liepsną virš dubens, švelniai įkvėpdami per kandiklį. Perkelkite liepsną virš dubenėlio, kad šiluma tolygiai pasiskirstytų visame tabake.
Po pirmojo apšvietimo vėl švelniai sutrinkite tabaką, tada pakartokite procesą
Žingsnis 5. Įkvėpkite ir iškvėpkite
Kaip ir cigarų atveju, pypkių dūmai nėra skirti įkvėpti į plaučius, bet laikomi burnoje, kad būtų malonus skonis.
- Retkarčiais sutrinkite tabaką, kad įsitikintumėte, jog jis liko tankiai supakuotas į dubenį.
- Jei jaučiate, kad drėgmė vėl įsiurbiama į burną per kandiklį, kelioms akimirkoms įdėkite vamzdžių valiklį, kad išdžiūtų praėjimas.
- Jei jūsų vamzdis įkaista per daug, leiskite jam išeiti ir atvėsti. Jūs visada galite iš naujo uždegti tabaką.
Žingsnis 6. Išmeskite vamzdį
Baigę rūkyti, dūmus galite malšinti paspausdami tamperį į dubenį, kol jis užges, arba tiesiog leisdami pypkę sėdėti nerūkytą, kol ji pati mirs.
Patarimai
- Niekada nerūkykite per daug vienu metu, nes tai gali sukelti pykinimą ir gerklės skausmą.
- Rūkymas yra brangus įprotis, todėl pabandykite susitvarkyti ir racionuoti cigaretes. Neišleisk jiems visų savo pinigų!
- Išbandykite įvairius cigarečių ženklus ir rūšis, kad išsiaiškintumėte, kas jums tinka.
- Susipažinkite su rūkymo taisyklėmis savo bendruomenėje. Kai kuriuose miestuose galite rūkyti baruose, parkuose, šaligatviuose ir pan., O kituose - ne.
- Niekada nešiukšlinkite! Visada atsikratykite užpakalio atsakingai.
- Nešiojamą peleninę galite nusipirkti, jei dažnai negalite rasti šiukšliadėžės, skirtos cigarečių užpakaliui.
- Nešiokitės mėtų, aromatizuotų rankų losjonų ar kūno purškiklių, kad užmaskuotų tvyrantį cigarečių kvapą žmonėms, kuriems šis kvapas nepatinka.
Įspėjimai
- Cigarečių dūmų kvapas linkęs prilipti prie drabužių, plaukų ir kvėpavimo.
- Visada atsakingai išmeskite cigaretes. Sausose vietose užleistos cigaretės gali lengvai sukelti didelius gaisrus.
- Būkite ypač atsargūs, kad vaikai nepatektų pasyviai rūkyti, nes jie gali nepakankamai žinoti, kad galėtų atsitraukti nuo dūmų.
- Jungtinėse Valstijose rūkymas lemia maždaug vieną iš penkių mirčių.
- Nurijus šiek tiek per daug nikotino, gali atsirasti gerklės skausmas, galvos skausmas ir pykinimas. Ypač jei esate naujas rūkalius, nerūkykite per daug vienu prisėdimu.
- Rūkymas yra labai pavojingas ir, pasak CDC, jis „kenkia beveik visiems kūno organams“.
- Rūkymas ar buvimas šalia pasyvių dūmų nėštumo metu gali turėti rimtų žalingų pasekmių vaisiaus vystymuisi ir sukelti didesnį persileidimo dažnį. Tai taip pat padidina priešlaikinio gimdymo, apsigimimų ir staigios kūdikių mirties sindromo tikimybę.
- Antri dūmai taip pat gali sukelti vėžį, todėl būkite atsargūs ir nerūkykite aplink žmones, kurie nenori būti veikiami kenksmingų toksinų.
- Nikotinas sukelia didelę priklausomybę, todėl atsikratę šio įpročio greičiausiai jums bus labai sunku sustoti.
- Prarijus per daug nikotino, atsiranda ūmus apsinuodijimas nikotinu, kuriam būdingi skrandžio skausmai, pasunkėjęs kvėpavimas, sumišimas, vėmimas, galvos skausmas ir sąmonės netekimas. Nedelsdami kvieskite policiją, jei įtariate, kad kažkas kenčia nuo apsinuodijimo nikotinu.
