Aichmofobija yra aštrių daiktų, tokių kaip peiliai, adatos ar pieštukai, baimė. Aichmofobija gali būti rimtas jūsų gyvenimo kokybės slopinimas, ir jūs netgi galite atsisakyti svarbių medicininių procedūrų, nes bijote adatų. Tai gali būti sunku išspręsti, tačiau, laimei, įmanoma įveikti aichmofobiją prižiūrint psichikos sveikatos specialistui. Jei jaučiate didžiulį nerimą ar paniką aplink aštrius daiktus, turėtumėte susisiekti su specialistu ir pradėti gydymą. Jūsų terapeutas išbandys keletą pratimų, kad sumažintų jūsų jautrumą aštrių daiktų baimei. Už gydytojo kabineto galite naudoti daugybę metodų aichmofobijai įveikti. Aichmofobijos simptomų valdymas gali žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: įvertinimas, kada kreiptis pagalbos
1 žingsnis. Nustatykite, ar jaučiate nerimą šalia aštrių daiktų
Žmonės, turintys aichmofobiją, rodo nerimo ir streso simptomus būdami šalia aštrių ar smailių daiktų. Kai kurie žmonės turi tokį sunkų atvejį, kad stalo kampai sukelia reakciją. Stebėkite savo jausmus aplink aštrius daiktus. Atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės paniškai ar norite atsitraukti nuo aštraus daikto. Kai kurie žmonės patiria panikos priepuolius. Tai aiškūs aichmofobijos požymiai.
- Atminkite, kad žmonėms, turintiems aichmofobiją, gali nebūti visiškos panikos priepuolių, kai jie yra šalia aštrių daiktų. Simptomai gali būti subtilesni, pavyzdžiui, padažnėjęs širdies plakimas, dusulys ar drebulys.
- Kai kurie žmonės, turintys aichmofobiją, nerimauja tik galvodami apie aštrius daiktus. Išbandykite save, priversdami save galvoti apie šiuos objektus. Galite pastebėti, kad jūsų širdis ir kvėpavimo dažnis didėja, ir jūs galite jausti dusulį. Tai padidėjusio nerimo simptomai.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, jei nuolat vengsite aštrių daiktų
Aichmofobijos pacientai paprastai vengia peilių, adatų, šakių ir kitų aštrių daiktų. Jie gali tai daryti sąmoningai arba nesąmoningai. Atkreipkite dėmesį į savo kasdienę veiklą ir pažiūrėkite, ar jaučiate poreikį vengti šių objektų. Jei taip, tai dar vienas aichmofobijos simptomas.
Vengimas yra įprastas fobijų turinčių žmonių susidorojimo mechanizmas. Tai gali dramatiškai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Pagalvokite apie visas situacijas, kai galite būti šalia aštrių daiktų. Tikriausiai išvengėte socialinių susibūrimų ir susitikimų su gydytoju dėl baimės
Žingsnis 3. Apsvarstykite, ar esate padidėjęs jautrumas skausmui
Padidėjęs jautrumas taip pat žinomas kaip centrinis skausmo sindromas, kai žmonės jaučia skausmą, kuris yra daug didesnis nei įprasta. Kai kuriems žmonėms padidėjęs jautrumas skausmui yra pagrindinė jų aichmofobijos priežastis, nes jie natūraliai bijo adatų, medicininių procedūrų ar netyčia nukirsta. Jei jaučiate skausmą labiau nei įprastai, tai gali būti jūsų baimė dėl aštrių daiktų.
- Nėra specialaus padidėjusio jautrumo skausmui testo. Kai kurie žmonės patiria nuolatinį, nuobodų skausmą visame kūne. Kai kuriems viskas gerai, kol jie nepatiria traumų. Kadangi simptomai gali būti nespecifiniai, kreipkitės pagalbos į specialistą, jei įtariate, kad turite kokių nors skausmo sutrikimų.
- Jei dėl skausmo išvengėte šūvių ar kitų medicininių procedūrų, prieš įkišdami adatą, paprašykite gydytojo ant odos purkšti skausmą malšinančius vaistus. Tai gali sumažinti skausmą, kad nereikėtų aukoti savo sveikatos.
2 metodas iš 3: psichologinės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Jei manote, kad sergate aichmofobija, apsilankykite psichikos sveikatos specialiste
Nors aichmofobija gali būti bauginanti, ji yra visiškai gydoma. Tačiau atsigavimui reikia specialisto įsikišimo. Jei patyrėte nerimą ar panikos priepuolius aplink aštrius daiktus, nedelsdami kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. Jie gali įvertinti jūsų simptomus, diagnozuoti aichmofobiją ir sukurti gydymą, kuris padės įveikti jūsų baimes.
- Raskite jums tinkamą specialistą. Skirdami susitikimą, paklauskite, ar šis patarėjas turi patirties gydant aichmofobiją.
- Jei priklausote vietinei jūsų fobijos palaikymo grupei, pažiūrėkite, ar ten yra rekomendacijų terapeutams. Čia asmeninė rekomendacija gali labai padėti.
Žingsnis 2. Palaipsniui palikite aštrius daiktus
Ekspozicijos terapija yra labiausiai paplitęs aichmofobijos gydymas. Tai reiškia, kad lėtai atskleisite savo baimės objektą (šiuo atveju aštrius daiktus), kol tapsite nejautrus baimei. Taikydamas ekspozicijos režimą, jūsų terapeutas greičiausiai pradės vizualizuoti aštrius daiktus ir pamatyti, kaip reaguojate. Kai tai padarysite nejausdami nerimo, terapeutas parodys jums aštrių daiktų nuotraukas. Galiausiai jūsų sesijų metu terapeutas į kambarį pradės nešti aštrius daiktus. Laikui bėgant, jūs galite visiškai įveikti savo baimę.
- Ekspozicijos terapija reikalauja nuoseklaus darbo, todėl laikykitės savo terapeuto nurodymų.
- Būkite labai atsargūs, jei bandote poveikio terapiją namuose. Pernelyg didelis baimės objekto atskleidimas dar nepasiruošus gali sukelti priešingą efektą ir dar labiau pabloginti jūsų nerimą. Visada dirbkite lėtai ir laikykitės terapeuto nurodymų.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su savo baimėmis naudodami kognityvinę elgesio terapiją
CBT yra įprastas gydymas žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, tokių kaip aichmofobija. Tai reiškia kalbėti per savo baimę ir išsiaiškinti, kodėl į aštrius daiktus reaguojate su nerimu. Jūsų patarėjas greičiausiai naudos poveikio terapijos ir CBT derinį, kad padėtų jums susidoroti su mechanizmais, kai matote aštrius daiktus. Tikslas yra permokyti jūsų smegenis, kad jos teigiamai reaguotų į šiuos dirgiklius.
- Praneškite savo patarėjui, jei praeityje kada nors patyrėte trauminį įvykį, susijusį su aštriais daiktais. Tai gali būti pagrindinė priežastis kai kuriems žmonėms, sergantiems aichmofobija, ir tai turės įtakos jūsų patarėjo elgesiui su jumis.
- CBT yra veiksmingas, tačiau reikalauja nuoseklaus darbo tiek su savo terapeutu, tiek namuose. Būtinai laikykitės visų susitikimų ir atlikite bet kokius išorinius pratimus, kuriuos jums liepia terapeutas.
4. Jei turite panikos priepuolių, apsvarstykite galimybę vartoti vaistus nuo nerimo
Kadangi aichmofobija yra nerimo reakcija, vaistai nuo nerimo gali būti veiksmingi ją gydant. Jūsų terapeutas gali skirti vaistus, tokius kaip Xanax ar Klonopin, kad padėtų jums susidoroti su nerimo ir panikos priepuoliais.
- Vartokite bet kokius vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta.
- Paprastai tokio tipo vaistai vartojami ne kasdien, o tik tada, kai jaučiate nerimo priepuolį.
- Nerimo priepuolio simptomai yra padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas, drebulys, dusulys, pykinimas, alpulys ar galvos svaigimas, didelė baimė ar paranoja. Atpažinkite šiuos simptomus, kad galėtumėte atitinkamai reaguoti, kai prasideda nerimo priepuolis. Pastebėję požymius, galite gerti vaistus arba pradėti daryti atsipalaidavimo pratimus.
Žingsnis 5. Išbandykite hipnoterapiją, jei kiti tradiciniai metodai nepadėjo
Hipnozė parodė tam tikrą veiksmingumą tokioms fobijoms kaip aichmofobija. Kitaip nei filmuose, hipnozė neapima jūsų užmigdymo ir smegenų plovimo. Hipnoterapeutas tiesiog nuves jus į atsipalaidavusią būseną, kad galėtumėte atvirai kalbėti apie savo baimes. Jei tradiciniai metodai jums netinka, hipnozė gali padėti įveikti jūsų baimę.
- Paprašykite savo terapeuto rekomenduoti licencijuotą profesionalų hipnoterapeutą.
- Kiekvienas lankomas hipnoterapeutas turėtų būti Amerikos klinikinės hipnozės draugijos arba Klinikinės ir eksperimentinės hipnozės draugijos narys. Šios organizacijos turi priėmimo standartus, kuriais vertinamas jos narių išsilavinimas, kvalifikacija ir etika.
3 iš 3 metodas: Aichmofobijos gydymas namuose
Žingsnis 1. Kova su nerimu atliekant pratimus ir joga.
Aichmofobija gali atsirasti dėl to, kad esate per daug įtemptas ir neturite galimybių nerimui gydyti. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą ir nerimą. Jei nesate aktyvus žmogus, apsvarstykite galimybę pradėti mankštos režimą arba apsilankyti vietiniame jogos užsiėmime. Reguliarus mankštos tvarkaraštis gali padėti sumažinti bendrą nerimą.
- Jei anksčiau nesportavote, pradėkite lėtai, kad nesusižeistumėte. Pradėkite 30 minučių mankštą 2 ar 3 dienas per savaitę, tada palaipsniui pratinkite ilgesnį laiką ir daugiau dienų.
- Norint mėgautis šiais privalumais, nereikia sunkiai treniruotis. Pasivaikščiojimas kelis kartus per savaitę taip pat gali sumažinti jūsų stresą ir nerimą.
Žingsnis 2. Praktikuokite meditacijos metodus
Meditacija yra puikus būdas sumažinti nerimą ir paniką, atsirandančią kartu su aichmofobija. Pabandykite pradėti kasdieninį meditacijos režimą keletą minučių kiekvieną dieną. Stenkitės išvalyti mintis ir giliai kvėpuoti, kad sumažintumėte stresą.
Tada galite naudoti šiuos meditacijos metodus, kad išvengtumėte panikos priepuolių, kai matote aštrius daiktus. Pajutę nerimą, sustokite ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Turėdami pakankamai praktikos, galite sustabdyti nerimo priepuolius naudodami meditacijos metodus
Žingsnis 3. Venkite savarankiško gydymo alkoholiu ar narkotikais
Žmonės, turintys fobijų, kartais bando įveikti savo baimes narkotikais ar alkoholiu. Tai nesveikas susidorojimo mechanizmas, galintis sukelti daugiau problemų, tokių kaip priklausomybė ar sveikatos problemos. Venkite pagundos numalšinti savo baimes medžiagomis ir dirbkite su medicinos specialistu.
Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis simptomai yra narkotikų vartojimas mokykloje ar darbe, suvartoto kiekio slėpimas iš draugų ir šeimos narių, suvartojimas daugiau nei numatyta ir negalėjimas sustoti, net jei bandote. Jei kilo problemų dėl medžiagų, kreipkitės į Nacionalinę vaistų pagalbos liniją paskambinę (844) 289-0879 arba apsilankę
Žingsnis 4. Jei jaučiate, kad simptomai grįžta, vėl apsilankykite pas gydytoją
Fobijų gydymas gali būti ilgas procesas. Kartais pastebėsite pagerėjimą, bet tada jūsų nerimas gali grįžti. Jei taip atsitiks, nesijaudinkite. Tai normalu. Palaikykite ryšį su savo terapeutu ir, jei manote, kad judate atgal, suplanuokite kitą susitikimą.
