Nors kelionės yra smagi ir naudinga veikla, mintis apie tai taip pat gali sukelti nerimą, paniką ir baimę. Gali būti apmaudu jaustis taip išsigandus kažko, kas turėtų būti neskubi patirtis. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti prieš kelionę ir jos metu, kad sumažintumėte baimę, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į linksmybes keliaudami.
Žingsniai
1 būdas iš 3: įveikite savo baimę
1 žingsnis. Nustatykite, iš ko kyla jūsų baimė
Skirkite laiko iš tikrųjų pagalvoti apie tai, ko bijote keliaudami. Galbūt jūs bijote būti naujoje vietoje nieko nepažindami ar būdami vieni. Galbūt bijote nekontroliuoti savo aplinkos. Suprasdami, ko konkrečiai bijote, bus lengviau įveikti savo baimes.
Net tik identifikavus tai, ko bijote, gali būti mažiau baisu
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite, kokie yra jūsų veiksniai
Keliaudami pagalvokite, kokie konkretūs dalykai gali jus sukelti ar kelti nerimą. Kai žinote savo veiksnius, galite imtis veiksmų, kad jų išvengtumėte arba bent jau apribotumėte, kad būtų mažesnė tikimybė panikuoti ar pervargti.
Pavyzdžiui, pasivaikščiojimas per sausakimšą oro uostą gali būti trigeris, todėl galite planuoti skristi mažiau užimtu laiku. O gal nesugebėjimas paskambinti savo draugams ir šeimos nariams gali būti priežastis, todėl galite įsitikinti, kad turite mobiliojo telefono planą, kuris leis jums palaikyti ryšį su žmonėmis
Žingsnis 3. Palaipsniui atsiskleiskite kelionėms
Nors galite bet kokia kaina stengtis vengti kelionių, geriausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo baimės, yra leistis į keliones, net jei iš pradžių tai tik greitos trumpos kelionės. Galite pradėti nuo mažų kelionių į netoliese esantį miestą ar nakvynę naujame viešbutyje. Kuo daugiau keliausite į kelionę, tuo lengviau bus.
Paprašykite savo draugų ir šeimos, kad padėtų jums suplanuoti kelionę ar netgi atvyktų su jumis pagalbos
4. Jei reikia, pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu
Kartais kelionių baimės neįmanoma įveikti savarankiškai. Jei manote, kad jūsų baimė trukdo jums keliauti, pasitarkite su terapeutu, patarėju ar psichologu, kad jie galėtų jums rekomenduoti gydymo planą.
Kelionių baimė dar vadinama hodofobija. Licencijuotas specialistas padės jums susidoroti su baime
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus nuo nerimo
Nors ne visiems reikia gerti vaistus, kad sureguliuotų savo baimes, kai kuriems tai gali būti tikrai naudinga. Paklauskite psichikos sveikatos specialisto apie savo situaciją, kad sužinotumėte, ar vaistai jums gali būti naudingi.
Vaistai nuo nerimo gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir padaryti mintis aiškesnes, kad išvengtumėte panikos priepuolio
2 būdas iš 3: Pasiruošimas kelionei
1 žingsnis. Įsivaizduokite, kad sėkmingai keliaujate
Galvoje pagalvokite apie ėjimą per oro uostą, viešbutį ar miestą, į kurį keliaujate. Įsivaizduokite, kaip judate lengvai ir be streso. Tikimės, kad tai išmokys jūsų smegenis nustoti nerimauti dėl nežinomybės.
Tai taip pat gali padėti sukurti pasitikėjimą savimi
Žingsnis 2. Tyrinėkite vietovę, į kurią keliaujate
Ieškokite internete, kad sužinotumėte daugiau apie lankomą vietovę. Galite pasižiūrėti, kur pavalgyti, kur apsistosite ir kaip apeiti. Kuo daugiau žinosite, tuo mažiau jaudinsitės dėl to.
Patarimas:
Pažiūrėkite, ar šalis ar miestas, į kurį keliaujate, turi turizmo svetainę. Paprastai jie turi daug išteklių keliaujantiems žmonėms.
Žingsnis 3. Sudarykite viską, ko reikia supakuoti
Likus maždaug 1 savaitei iki išvykimo, atsisėskite ir parašykite viską, ko reikia, kad susidėtumėte daiktus. Tokiu būdu, jei reikia, galite nusipirkti arba ieškoti pamirštos prekės, paslėptos jūsų spintoje. Tai taip pat padės jums įsitikinti, kad nieko nepamiršite, kad nereikėtų jaudintis, ar supakavote reikiamus daiktus.
Įsitikinkite, kad pagal tai, kur keliaujate, pasižiūrėkite, ką galite ir ko negalite pakuoti. Pavyzdžiui, lėktuve negalima atsinešti skysčių
4 žingsnis. Pasamdykite namų auklę, kuri prižiūrėtų jūsų namus ar augintinius
Paprašykite draugo arba samdykite ką nors iš tarnybos, kuri pasirūpintų jūsų namais ir jūsų augintiniais. Tai padės jums mažiau jaudintis dėl to, ką paliekate, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kelionę.
Taip pat galite palikti savo augintinį šalia jūsų esančioje įlaipinimo tarnyboje
Žingsnis 5. Sužinokite, kaip susisiekti su savo artimaisiais
Jei keliaujate į užsienį, gali tekti pakeisti telefono planą, kad galėtumėte paskambinti draugams ir šeimos nariams. Pasitarkite su savo mobiliojo ryšio paslaugų teikėju ir pasakykite jiems, kur eisite ir kokį planą turite nusipirkti kelionės metu. Tai padės jums jaustis prisijungusiems prie palaikymo tinklo, jei jų prireiks.
- Taip pat galite naudoti pranešimų siuntimo programą, kuri naudoja „WiFi“, pvz., „WhatsApp“, todėl jums nereikia jaudintis dėl mobiliojo telefono duomenų plano.
- Jei keliaujate savo šalyje, greičiausiai jums nereikės keisti savo mobiliojo telefono plano.
3 iš 3 metodas: nerimas keliaujant
Žingsnis 1. Išsiblaškykite kelionėje knygomis ir žaidimais
Patekimas į paskirties vietą gali sukelti daug prastovų, ypač jei keliaujate lėktuvu ar traukiniu. Kad nepasimestumėte nerimastingose mintyse, pasiimkite su savimi keletą knygų, kryžiažodžių ar vaizdo žaidimų.
Alternatyva:
Jei vairuojate, paleiskite muziką ar podcast'ą, kad išvengtumėte nerimo.
Žingsnis 2. Pasiimkite keletą įveikos mechanizmų
Įveikimo mechanizmai yra daiktai, kurie leidžia jaustis ramiai ar saugiai. Juose gali būti mėgstama muzika, pagalvė iš namų ar net jūsų artimųjų nuotrauka. Turėkite juos su savimi keliaudami, kad būtumėte įžeminti ir atsipalaidavę.
Susidūrimo mechanizmai visiems atrodo skirtingi. Turėkite su savimi viską, kas, jūsų manymu, padės jaustis mažiau nerimastingam ir labiau kontroliuoti kelionę
Žingsnis 3. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus, kad galėtumėte juos naudoti keliaudami
Svarbu žinoti, kaip galite atsipalaiduoti, jei keliaujant pradėsite jausti nerimą. Praktikuokite giliai įkvėpti, sutelkite mintis į teigiamą įvaizdį ir kartokite teigiamus teiginius sau, kad galėtumėte atlikti šiuos pratimus keliaujant.
Teigiami teiginiai yra tokios frazės: „Aš esu saugus, aš sveikas“. Kartokite tai ne kartą sau į galvą, kol jausitės ramesni
Žingsnis 4. Kelionės metu pasiimkite su savimi draugų
Jei galite, pabandykite keliauti su šeimos nariu ar draugu. Tokiu būdu jūs nepajusite, kad viską turite išsiaiškinti patys, ir jie gali padėti jus nuraminti, jei jaučiate nerimą.
Patarimas:
Jei jaučiatės patogiai, prieš išvykdami pasakykite savo kelionės draugui apie savo baimę keliauti. Tokiu būdu jie žino, kad gali tekti jus nuraminti pakeliui.
5. Jei reikia, darykite pertraukas savo kelionėje
Jei jaučiatės nerimastingi ir nesate užsiėmę veikla, galite likti viešbučio kambaryje ir atsipalaiduoti. Skirkite laiko poilsiui, kad galėtumėte mėgautis kitomis kelionės dalimis.
Atostogos turėtų būti atpalaiduojančios, todėl nepriverskite savęs ką nors veikti visą laiką. Susikoncentruokite į tai, kas leidžia jaustis laimingai
Patarimai
- Kiek įmanoma sutelkite dėmesį į savo kelionės teigiamus dalykus. Jei galvojate, kaip smagiai praleisite laiką, rečiau susitelksite į baisesnius kelionių aspektus.
- Pasiruošimas kelionei labai sumažins nerimą.
