Jei bijote tam tikrų oro sąlygų, tai gali labai apriboti jūsų gyvenimą. Gali būti sunku suvaldyti oro baimę, nes negalite jos išvengti ar lengvai išsisukti. Kova su orų fobijomis reiškia sutikti, kad oras nekontroliuojamas, ir rasti būdų, kaip įveikti nerimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Nerimo prevencija ir mažinimas
Žingsnis 1. Pradėkite lėtai
Jei bijote perkūnijos ir norite palengvinti šią baimę, pradėkite lėtai. Pavyzdžiui, klausykitės atpalaiduojančios muzikos su audringais garso efektais fone, kad prisitaikytumėte prie audros garsų. Galite pradėti nuo gamtos garsų, tada pereiti prie audrų. Pabandykite laikinai atitraukti dėmesį spalvindamiesi, atlikdami užduotį, klausydamiesi muzikos. Jums net nereikia iš karto susidurti su savo baime, tiesiog pradėkite patogiau bendrauti.
- Jei naudojate blaškymąsi, nebesinaudokite blaškymu kaip priemone susidoroti; naudoti jį kaip laiptelį. Įveikiant fobiją, išsiblaškymas gali būti neveiksmingas ir gali trukdyti emociniams ar pažinimo procesams, nepadėdamas jums aktyviai susidoroti su savo baime.
- Jei gyvenate rajone, kuriame gresia oro grėsmės, kurių bijote, apsvarstykite galimybę trumpam sumažinti savo poveikį sezonams, kai grėsmės yra labiau tikėtinos. Pavyzdžiui, aplankykite šeimą kitoje šalies dalyje arba leiskitės į kelionę. Tačiau neleiskite sau toliau vengti situacijų. Tai gali būti pradinio proceso dalis, tačiau dalis susidorojimo su savo fobija švelniai palengvina susidūrimą.
Žingsnis 2. Išbandykite poveikio terapiją
Poveikio terapija po truputį veikia streso veiksnius, po truputį padidindama elementą. Pavyzdžiui, jei bijote lietaus, galite pradėti žiūrėdami pro langą 5 sekundes, kai lyja. Tada galite sutelkti dėmesį į lietaus garsą. Po to galite trumpam atidaryti langą, kai lyja. Tada galbūt tu stovi tarpduryje netoli lietaus. Tada galite ištiesti ranką ir pajusti lietų. Galiausiai galite stovėti po skėčiu per lietų.
Triukas yra įvesti nedidelį stresą kiekvienos ekspozicijos metu, lėtai dirbant tol, kol sugebėsite toleruoti stresą
Žingsnis 3. Paskambinkite kam nors emocinės paramos
Jei jaučiate nerimą dėl oro sąlygų, paskambinkite kam nors ir pasakykite, ką jaučiatės. Net jei žinote, kad kalbėjimas apie tai nepakeis oro sąlygų, gali būti naudinga ir katarsiška išreikšti tai, ką galvojate ir jaučiate, ir kad kas nors išklausytų.
Net jei nenorite diskutuoti apie orą ar tai, kaip jaučiatės, paskambinę draugui vis tiek galite palengvinti nervus ir padėti jaustis ryšiui
Žingsnis 4. Praktikuokite atsipalaidavimą
Jūsų kūnas gali pradėti reaguoti patirdamas stresą ir nerimą dėl savo fobijos. Dauguma baimės patiriant fobiją gali būti fiziniai simptomai, tokie kaip krūtinės skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas ir širdies plakimas. Išmokite valdyti nerimą ir fizinius simptomus praktikuodami atsipalaidavimą.
Naudokite gilius kvėpavimo pratimus. Užuot leidę kvėpuoti paviršutiniškai, praktikuokite giliai kvėpuoti iš pilvo. Giliai įkvėpkite ir palaikykite 4 sekundes, tada iškvėpkite 4 sekundes. Padarykite tai keturis kartus ir pastebėsite, kad jūsų kūnas labiau atsipalaiduoja
Žingsnis 5. Naudokite vizualizaciją
Vizualizacija gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti baimę. Jei patiriate baimę, užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad ištveriate orą jausdamiesi saugūs. Įsivaizduokite, koks jausmas jaustis ramiai, nepaisant oro sąlygų, ir žinokite, kad saugiai pravažiuosite.
Taip pat galite praktikuoti vizualizaciją, kad išvengtumėte nerimo ateityje. Įsivaizduokite situaciją, kuri jums kelia nerimą (kaip sniego audra), ir įsivaizduokite save saugioje vietoje. Tęskite šią vizualizaciją, kol jausitės visiškai laisvai
Žingsnis 6. Iššūkis neigiamoms mintims
Jei bijote blogo oro ir pradėsite jausti nerimą, pradėkite mesti iššūkį minčiai. Kai kyla neigiama mintis, pradėkite užduoti klausimus. Paklauskite: „Kokie įrodymai patvirtina šią situaciją? Kas ne? Jei tokia situacija atsitinka, ar yra kokių nors sprendimų? Ką pasakyčiau tokioje situacijoje esančiam draugui ar šeimos nariui?
Pavyzdžiui, galite išgirsti vėją ir bijoti tornado. Paklauskite savęs, ar yra kokių nors įrodymų, rodančių, kad ateis viesulas. Ar ką nors girdėjote per naujienas ar radiją? Ar jūsų rajone yra tornadų? Jei įvyko viesulas, kokių veiksmų galėtumėte imtis, kad užtikrintumėte savo saugumą? Jei jums paskambintų draugas su panašia baime, ką jam pasakytumėte? Paklauskite savęs, ar katastrofuojate. Ar tai buvo vėjo gūsis, o ne oro sąlygos?
2 dalis iš 3: Įpročių keitimas
Žingsnis 1. Pasitikėkite kuo nors
Nelaikykite savo fobijos paslaptyje. Pasitikėkite žmogumi, kuriuo pasitikite, apie savo orų fobiją ir kaip ji jus veikia. Paprašykite ko nors padėti įveikti jūsų baimę ir papasakokite, kaip jaučiatės dėl savo fobijos. Galite pastebėti, kad baimės paslėpimas ir jos slaptumas gali sustiprinti baimę.
Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie nesirūpins jūsų baimėmis, bet padės jums jas įveikti ir įgyti perspektyvos
2 žingsnis. Sumažinkite žiniasklaidos suvartojimą oro sąlygomis
Jei manote, kad esate apsėstas orų kanalo, klausotės radijo ar priverstinai stebite orą kompiuteryje, ženkite žingsnį atgal. Įsijautimas į orą maitina jūsų baimę. Jei turite obsesinį elgesį, apsvarstykite galimybę jį sumažinti ir pašalinti.
Tai taip pat apima skambinimą į oro stotį ar elektros energijos įmonę
Žingsnis 3. Venkite didelių sprendimų, pagrįstų oru
Audros metu galite bijoti pavojingų vairavimo sąlygų ir vengti eiti į darbą dėl šios baimės. Dėl to galite praleisti daug darbo dienų. Jei ši baimė daro didelę įtaką jūsų įprastam gyvenimui, laikas stipriai suvaldyti baimę. Jei pastebite, kad priimate didelius sprendimus, atsižvelgdamas į orą (pvz., Neišeinate iš namų, jei oras laikomas pavojingu, arba atšaukiate didelius planus dėl įspėjimo), imkitės veiksmų, kad galėtumėte išspręsti šias situacijas.
Galbūt nesijaučiate saugiai važiuodami į darbą, todėl apsvarstykite viešąjį transportą
Žingsnis 4. Sutikite su netikrumu
Galite pastebėti, kad jums patinka gauti tam tikrus atsakymus į klausimus, o gyvenimas yra nuspėjamas. Daug nerimo kyla iš netikrumo baimės. Vienas baisus dalykas, susijęs su oru, yra tai, koks jis gali būti nenuspėjamas ir kaip greitai jis gali pasikeisti. Neįmanoma kontroliuoti oro sąlygų, o tai gali sukelti baimę. Pagalvojus apie visus scenarijus, kai oras gali jums pakenkti ar sunaikinti daiktus, oras nėra labiau nuspėjamas. Sutikite, kad oras ir oro poveikis yra neaiškūs.
- Paklauskite savęs: „Ar gyvenimas visada yra nuspėjamas? Ar reikalingas tikrumas padeda man susidoroti su oru? Ar aš bandau nuspėti blogus dalykus kaip būdą įveikti netikrumą? Ar įmanoma gyventi su galimybe, kad kažkas neigiamo gali atsitikti, net jei tikimybė yra maža?
- Išmokite priimti netikrumą ir kitose savo gyvenimo srityse. Daugelis gyvenimo įvykių yra nenuspėjami, ir kuo labiau sugebate priimti nenuspėjamumą, tuo mažiau nerimo galite patirti.
3 dalis iš 3: Gydymasis
Žingsnis 1. Kreipkitės į terapeutą
Terapeutas gali padėti jums susidoroti su fobija ir efektyviau susidoroti, kai jaučiatės suaktyvėjęs. Terapeutas gali jums padėti ekspozicijos terapiją ir desensibilizacijos terapiją. Daugelis terapeutų, dirbančių su fobijomis, dirba pagal kognityvinio elgesio terapiją (CBT), kuri priartėja prie minčių, emocijų ir elgesio ir nustato, kaip jie jus stabdo ir kaip priversti juos veikti jūsų naudai.
- Jei išgyvenote stichinę nelaimę ir dabar bijote oro, kreipkitės pagalbos. Prieš gydydami fobijos simptomus, pirmiausia išsiaiškinkite traumos jausmą. Jei jūsų baimė tęsėsi daugelį mėnesių (ar metų), susiraskite traumatologą, kuris specializuojasi traumų srityje, ir užsiimkite savaitės terapija.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip pasirinkti terapeutą.
Žingsnis 2. Lankykite savipagalbos grupę
Savipagalbos grupės gali padėti jums susitikti su kitais žmonėmis, kurie dalijasi panašiomis baimėmis ir patirtimi. Galite paprašyti palaikymo ir padrąsinimo iš suprantančių žmonių. Tai taip pat puiki vieta susirasti naujų draugų ir kurti savo bendruomenę.
Pažiūrėkite į savo bendruomenės psichinės sveikatos išteklius ir sužinokite, ar siūloma grupė
Žingsnis 3. Naudokite hipnoterapiją
Hipnoterapija padeda sumažinti jautrumą atmosferos veiksniams, esant saugiam terapeuto kabinete. Hipnoterapija gali apimti labai atsipalaidavimą ir tada, kai terapeutas jį veda į vizualizacijos keliones.
Hipnoterapija gali būti naudinga gydant baimę skristi turbulencija. Kadangi jūs negalite nuspėti turbulencijos lėktuve ar nesijaudinti skristi lėktuvu, hipnotizuotojas gali padėti jums sukurti vizualizacijas, padedančias įveikti šią baimę
Žingsnis 4. Patikrinkite akių judesių nejautrinimą ir pakartotinį apdorojimą (EMDR)
EMDR yra naudojamas siekiant sumažinti žmogaus jautrumą po skaudžios atminties. Tai geras pasirinkimas, jei yra konkreti atmintis, dėl kurios atsirado fobija. Šis gydymo stilius turi 6 žingsnius, kurie padeda Jo tikslas - įjautrinti prisiminimus ir tada dirbti, kad būtų galima išspręsti būsimus susitikimus.
Žingsnis 5. Pasitarkite su psichiatru
Jei jūsų nerimas yra stiprus ir daro didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, galite kreiptis į psichiatrą, kad aptartų vaistus. Pirmiausia galite aptarti vaistus su savo terapeutu, kuris gali nukreipti jus į psichiatrą.
