Ekspertai sutinka, kad laiko praleidimas prie kompiuterio gali sukelti akių įtampą. Nors akių įtampa paprastai nėra kenksminga, ji gali sukelti varginančius simptomus, tokius kaip sausos, ašarojančios akys, jautrumas šviesai, galvos ir kaklo ar pečių skausmas. Laimei, apsaugoti akis yra gana paprasta, todėl naudojimasis kompiuteriu mažiau vargina. Tyrimai rodo, kad atliekant paprastus pakeitimus, pvz., Pakeitus ekrano padėtį, mirksint, pertraukinėjant ir sureguliuojant apšvietimą, galima išvengti akių įtampos. Be to, norėdami apsaugoti akis, galite įtraukti kitus mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Akių apsauga kompiuterio naudojimo metu
Žingsnis 1. Sėskite pakankamai toli nuo ekrano
Paprastai tai laikoma bent rankos atstumu nuo ekrano. Jei norite įsitikinti, kad jūsų kompiuteris yra teisingoje padėtyje, išbandykite „aukštų penkių“testą: jei galite tinkamai nustatyti penkis kompiuterio ekranus su visos rankos ištiesimu, sėdite per arti.
Žingsnis 2. Suraskite kompiuterio ekraną 4 ar 5 colių žemiau akių lygio
Idealiu atveju turėtumėte žiūrėti žemyn į kompiuterio ekraną maždaug 15-20 laipsnių kampu. Tai užtikrina, kad daugiau akies obuolio dengia vokas, todėl jūsų akys yra drėkinamos ir sveikos.
Žingsnis 3. Tinkamai padėkite etaloninę medžiagą
Jei dirbdami naudojate knygas ar popierius, galite įtempti akis, jei netinkamai juos išdėstysite. Jei jie yra per žemi, jūsų akys turės persiorientuoti kiekvieną kartą, kai į jas pažvelgsite, o tai sukels akių nuovargį. Taip pat galite įtempti kaklą, judindami jį pernelyg dažnai žiūrėti žemyn. Pamatinė medžiaga turi būti virš klaviatūros ir po kompiuterio monitoriumi. Norėdami tai padaryti, naudokite dokumentų laikiklį ar knygą, kad kelis centimetrus atremtumėte medžiagą ir pailsėtumėte.
Žingsnis 4. Dažnai mirksėkite
Mes natūraliai mirksime apie 20 kartų per minutę, tačiau kai fokusuojame ekraną, tai gali sumažėti net per pusę. Tai reiškia, kad dirbant kompiuteriu jūsų akims yra daug didesnė rizika išsausėti. Kadangi jūsų kūnas natūraliai nemirksės, turėsite tai žinoti ir priversti mirksėti.
- Sąmoningai mirksi kas penkias sekundes.
- Jei manote, kad tai pernelyg blaško dėmesį, pabandykite daryti pertraukas. Kas 20 minučių žiūrėkite nuo ekrano 20 sekundžių. Tai leidžia natūraliai mirksėti ir iš naujo drėkinti akis.
Žingsnis 5. Sureguliuokite ekrano apšvietimą
Jūsų ekranas turi būti apšviestas atsižvelgiant į jūsų aplinką. Jei dirbate ryškiai apšviestame kambaryje, galite padidinti ryškumo nustatymus; jei kambarys yra tamsus, sumažinkite nustatymus. Nors ekranas turėtų būti ryškiausias kambario objektas, jis neturėtų būti ryškiausioje aplinkoje tamsioje patalpoje.
Jūsų akys dažnai jums pasakys, ar ekranas nėra tinkamai apšviestas. Jei jūsų akys jaučia įtampą, pabandykite pakoreguoti ryškumo nustatymus pagal savo darbo aplinką
Žingsnis 6. Sumažinkite ekrano akinimą
Aplinkiniai žibintai gali atspindėti jūsų ekraną ir varginti akis. Yra keletas būdų, kaip sumažinti akinimą ir išlaikyti sveikas akis.
- Laikykite kompiuterio ekraną švarų. Dulkės ekrane gali dar labiau atspindėti šviesą į akis. Reguliariai nuvalykite ekraną specialia valymo šluoste arba purškikliu.
- Venkite sėdėti už lango. Saulės spinduliai atsispindės nuo ekrano ir vėl į akis. Jei tai neišvengiama, uždenkite langą uždanga ar lakštu, kad sumažintumėte akinimą.
- Naudokite mažesnės galios lemputes. Labai ryškios lempos iš stalinių lempų ir viršutinių žibintų atsispindės nuo ekrano. Jei jūsų darbo vieta yra labai šviesi, pabandykite pereiti prie mažiau galingų lempučių.
Žingsnis 7. Padarykite reguliarias pertraukas
Amerikos optometrijos asociacija rekomenduoja kas dvi valandas žiūrėti į kompiuterio ekraną padaryti 15 minučių pertrauką. Per tą laiką turėtumėte mirksėti, užmerkti akis ir leisti jiems pailsėti bei vėl sutepti.
Tai ne tik geras patarimas apsaugoti akis, bet ir apskritai jūsų sveikatą. Ilgas sėdėjimas gali pakenkti jūsų nugarai, sąnariams, laikysenai ir svoriui. Naudokite šias pertraukas, kad ištemptumėte ir vaikščiotumėte, kad išvengtumėte neigiamo ilgo sėdėjimo poveikio
8. Klauskite savo akių gydytojo apie specializuotus akinius
Kai kurie akiniai yra specialiai tonuoti, kad būtų išvengta akinimo nuo kompiuterių ekranų. Jūsų akių gydytojas gali rekomenduoti gerą porą jų, kurios padės tinkamai apsaugoti akis nuo kompiuterio akinimo. Juos galima įsigyti pagal receptą ir be recepto.
Įsitikinkite, kad naudojate tik objektyvus, specialiai sukurtus kompiuterio akinimo poveikiui sumažinti. Akiniai skaitymui šioje situacijoje nepadės
Žingsnis 9. Nustokite dirbti, jei jaučiate skaitmeninio akių įtempimo/kompiuterio regėjimo sindromo simptomus
Akių gydytojai šiuo terminu apibūdina neigiamą ilgalaikio kompiuterio naudojimo poveikį. Šie simptomai nėra nuolatiniai ir turėtų išnykti, kai kelias valandas atsitraukiate nuo kompiuterio. Tačiau jie gali sukelti didelį diskomfortą, o nepaisydami gali sukelti nuolatinių akių problemų.
- Simptomai yra galvos skausmas, akių nuovargis, neryškus matymas, tamsios ar pakitusios spalvos akys, kaklo ir pečių skausmas.
- Naudodamiesi šiame skyriuje nurodytais veiksmais, kai naudojate kompiuterį, galite žymiai sumažinti riziką susirgti skaitmenine akių įtampa. Tačiau kartais geriausias atsakymas yra ilgos pertraukos, kad akys pailsėtų.
2 dalis iš 3: Akių apsauga nuo kompiuterio
Žingsnis 1. Kasmet apsilankykite pas akių gydytoją
Jūsų vizualiniai sugebėjimai kasdieniame gyvenime įtakoja tai, kaip mažai ar kiek ilgai paveiks kompiuteris jus paveiks. Tokios sąlygos kaip toliaregystė, astigmatizmas ir prastas akių fokusavimas gali gerokai pabloginti kompiuterio akių įtampą. Akių gydytojas gali paskirti korekcinius lęšius, kad pagerintų jūsų regėjimą ir sumažintų, kaip blogai kompiuteris veikia jūsų regėjimą. Jis taip pat gali rekomenduoti įvairius būdus, kaip apsaugoti akis, kol naudojatės kompiuteriu.
Žingsnis 2. Žiūrėdami į išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar televizorių, laikykitės tų pačių kompiuterio naudojimo taisyklių
Daugėjant nešiojamųjų elektroninių prietaisų, daugelis žmonių patiria skaitmeninių akių įtampą žiūrėdami į išmaniuosius telefonus. Turėtumėte taikyti tas pačias taisykles, kurių laikytumėtės, kai naudojatės kompiuteriu, bet kokiam ekranui: išvalykite ekraną, sureguliuokite ryškumą, darykite pertraukas ir sumažinkite akinimą. Be to, žiūrėdami nešiojamuosius įrenginius galite padaryti dar keletą dalykų.
- Laikykite telefoną ar planšetinį kompiuterį 16–18 colių atstumu nuo veido. Laikant jį arčiau, jūsų akys labai apkraunamos.
- Nors daugelis žmonių žiūri į savo telefonus gulėdami lovoje, tai yra blogas įprotis. Atminkite, kad jei ekranas yra žymiai lengvesnis už aplinką, jis apkrauna akis. Stenkitės sumažinti šį įprotį iki minimumo. Jei ir toliau tai darysite, bent jau sumažinkite ryškumo nustatymus, kad kuo labiau sumažintumėte akių įtampą.
3 žingsnis. Dėvėkite akinius nuo saulės
Saulės ultravioletinė spinduliuotė gali padaryti didelę žalą jūsų akims, jei jos nėra apsaugotos. Saulės spinduliai gali sukelti ir pabloginti tokias sąlygas kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija. Įsigykite gerus akinius nuo saulės ir dėvėkite juos, kai esate saulėje. Ant saulės akinių ieškokite „ANSI“lipduko, kad įsitikintumėte, jog jis atitinka Amerikos nacionalinio standartų instituto gaires, ir pašalinkite reikiamą UV spindulių kiekį.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo kontaktais
Nešvarūs ar seni kontaktiniai lęšiai gali pažeisti akis ir netgi sukelti regėjimui pavojingas infekcijas. Tinkamai prižiūrėdami lęšius, galite apsaugoti akis nuo pažeidimų.
- Nuplaukite lęšius po kiekvieno naudojimo akių priežiūros specialisto rekomenduojamu valymo tirpalu.
- Prieš tvarkydami kontaktus, nusiplaukite rankas. Tai užtikrina, kad neperkelsite jokių bakterijų iš rankų į lęšius. Taip pat skalbkite švelniu muilu be kvapų. Taip pat ant lęšių galite pernešti cheminių medžiagų ir kvapiųjų medžiagų ir sukelti akių dirginimą.
- Užtepkite makiažą po to, kai lęšiai jau yra, ir pašalinkite makiažą po to, kai kontaktų nėra.
- Niekada nemiegokite su kontaktais, nebent jie yra specialiai sukurti ilgalaikiam naudojimui.
5 žingsnis. Kai dirbate su įrankiais ar cheminėmis medžiagomis, dėvėkite akinius ar apsauginius akinius
Maži daiktai gali padaryti daug žalos, jei jie patenka į akis. Nesvarbu, ar dirbate su elektriniais įrankiais, pjaunate žolę, ar valote virtuvę chemikalais, visada dėvėkite tinkamas akių apsaugos priemones. Tai užtikrins, kad jūsų akys išliktų saugios ir sveikos.
3 dalis iš 3: Akių apsauga laikantis dietos
Žingsnis 1. Gaukite daug vitamino C
Vitaminas C ne tik padeda apsisaugoti nuo ligų, bet ir puikiai tinka akių sveikatai. Įrodymai rodo, kad jis gali užkirsti kelią kataraktos susidarymui ir lėtai geltonosios dėmės degeneracijai. Nors daugumoje vaisių ir daržovių yra šiek tiek vitamino C, šie maisto produktai yra vieni iš geriausių maistinių medžiagų šaltinių:
- Apelsinai. Vienas apelsinas suteiks jums visą dieną vitamino C. Vitamino C geriau gauti iš viso apelsino, o ne apelsinų sulčių. Tokiu būdu galite išvengti pridėto cukraus, gaunamo iš apelsinų sulčių.
- Geltonosios paprikos. Tik vienas didelis pipiras suteiks jums 500% būtino dienos vitamino C kiekio. Juos lengva supjaustyti ir užkąsti visą dieną.
- Tamsiai žalios daržovės. Žiediniuose kopūstuose ir brokoliuose yra daug vitamino C. Su puodeliu kopūstų arba brokolių galite gauti visos dienos vitamino C.
- Uogos. Mėlynės, braškės, gervuogės ir avietės yra puikus vitamino C pasirinkimas.
Žingsnis 2. Valgykite daug vitamino A turinčius maisto produktus
Šis vitaminas padeda pagerinti jūsų regėjimą tamsoje. Oranžinės ir geltonos spalvos maisto produktuose yra daug vitamino A, todėl įsitikinkite, kad jų gausite su maistu.
- Morkos. Dešimtmečius morkos buvo vertinamos kaip maistas geram regėjimui. Nors tai nėra vienintelis maistas, kuris padės jūsų akims, jie yra supakuoti su vitaminu A ir yra puikus maistas regėjimui palaikyti.
- Saldžioji bulvė. Tai dar vienas maistas, pripildytas vitamino A. Jis yra skanus garnyras prie daugelio patiekalų.
Žingsnis 3. Į savo racioną įpilkite cinko
Cinkas padeda gaminti melaniną - pigmentą, padedantį apsaugoti akis. Yra daug maisto produktų, kurie į jūsų racioną pridės gerą kiekį cinko.
- Moliuskai. Omarai, krabai ir austrės tiekia dideles cinko dozes.
- Špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės. Be vitamino C, šios daržovės suteiks jūsų organizmui cinko, kurio reikia jūsų akims apsaugoti.
- Riešutai. Anakardžiai, žemės riešutai, migdolai ir graikiniai riešutai turi daug cinko. Juos lengva užkąsti visą dieną.
Žingsnis 4. Į savo racioną įtraukite omega-3 riebalų rūgščių
Tai naudinga jūsų bendrajai sveikatai. Jie gerina nervų funkciją, todėl padeda pagerinti su regėjimu susijusių nervų veiklą. Geriausi omega-3 šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir silkė.
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Viena iš dažniausiai pasitaikančių akių problemų yra per didelis sausumas. Nors yra tam tikrų sąlygų, kurios gali sukelti akių sausumą, galite tiesiog dehidratuoti. Dehidratacija pasireiškia keliais būdais, įskaitant sumažėjusią ašarų gamybą. Pabandykite padidinti suvartojamo vandens kiekį, kad pamatytumėte, ar dėl to jūsų akys tampa mažiau sausos.
Patarimai
- Jei dirbate vėlai vakare, tai gali pakenkti jūsų akims. Naudokite „f.lux“- ekrano apsauginę programinę įrangą, leidžiančią sumažinti šią įtampą. Taip pat galite naudoti ekrano apsaugą, pvz., „Mėlynos šviesos skydas“
- Visada pasitarkite su savo akių gydytoju, jei turite akių problemų.
