Ar manote, kad jūsų gyvenimas tapo monotoniškas? Yra keletas priežasčių, dėl kurių galite įstrigti emocinėje proveržyje, ir kartais sunku išsisukti. Jūsų laimei, daugelis kitų jau buvo ten ir yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte savo situaciją ir požiūrį į gerąją pusę. Nereikia nugyventi savo gyvenimo nuogumuose!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Ką reikia pakeisti
1 žingsnis. Pirmiausia atminkite, kad nesate vienintelis žmogus, kuris kada nors taip jautėsi
Kai esate nusivylęs ir demotyvuotas, kartais gali atrodyti, kad visi, išskyrus jus, progresuoja ir daro puikius dalykus, kol laukiate nuošalyje. Žmogaus prigimtis kartais būna demotyvuota; mes nesame robotai. Kai kurie įprasti maršrutai, į kuriuos žmonės patenka, yra šie:
- Darbe jaučiasi nuobodu ar sustingęs. Daugelis darbų, ypač jei jau kurį laiką ten dirbate, gali jaustis nuobodūs.
- Prarasti kibirkštį santykiuose. Ypač ilgalaikiai santykiai gali būti linkę patekti į rutiną, kuri nuvilia susijaudinimo santykius. Tai taip pat taikoma platoniškoms draugystėms; kartais tavo draugai gali išlaikyti tave monotonijos modeliu.
- Ugdyti blogus mitybos įpročius. Jei turite įtemptą grafiką ar tiesiog mėgstate maistą, valgio metu nesunku padaryti bjaurų pasirinkimą. Įpratus nesveikai maitintis, gali atrodyti, kad beveik neįmanoma jo atsisakyti!
- Visi aukščiau išvardinti dalykai. Dažnai yra keletas veiksnių, kurie jus sustabdys. Atrodo, kad visi šie dalykai baigiasi vienu metu ir sukuria stresinę situaciją, kurios net nežinote, kaip pradėti taisyti.
Žingsnis 2. Skirkite kelias dienas išsiaiškinti, kas jus vargina
Yra tikimybė, kad jūs jau supratote, kas jus vargina. Būkite sąžiningi sau. Nustačius nepasitenkinimo šaltinį, galite laisvai įsipareigoti jį pakeisti.
- Jei atrodo, kad negalite kišti piršto į tai, kas daro jus nelaimingu, apsvarstykite galimybę laikyti dienoraštį. Tai neturi būti labai sudėtinga ar daug laiko reikalaujanti. Kiekvienos dienos pabaigoje užsirašykite keletą pamąstymų apie tai, kas nutiko ir kaip jaučiatės. Po kurio laiko nebus sunku nustatyti neigiamus modelius. Įrodyta, kad dienoraščio vedimas padeda žmonėms stebėti savo blogus įpročius ir jų visiškai atsisakyti.
- Taip pat galite išbandyti tokią priemonę kaip „Gyvenimo ratas“, kuri padeda jums išsiaiškinti, kas jums svarbu, ir įvertinti, kur esate ir kur norite būti šiose srityse.
Žingsnis 3. Supraskite, kad galvojimas apie praeitį tikrai gali jus demotyvuoti
Užuot sumušę save taip, kaip yra, suteikite sau galią teigiamiems pokyčiams. Skamba keistai, tačiau pozityvios ateities įsivaizdavimas tikrai gali jus paskatinti tai įgyvendinti!
Jei pastebite, kad jūsų praeitis kišasi į jūsų dabartį taip, kad negalite nustoti į ją sutelkti dėmesio arba praeiti pro ją, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Jie gali padėti jums sukurti techniką, kaip judėti į priekį
2 dalis iš 3: Rutinos pakeitimas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo mažų
Jei esate įniršęs, tikėtina, kad jau kurį laiką viską darote taip pat. Bandymas per naktį pakeisti kiekvieną savo gyvenimo aspektą yra tiesiog nerealu, jau nekalbant apie neįtikėtinai bauginantį. Pamatysite, kad sėkmė ateina daug lengviau, jei iš pradžių nusistatysite pasiekiamą tikslą.
- Jei nusprendėte padaryti didelių pokyčių savo gyvenime, suskirstykite juos į keletą tikslų. Tikėtina, kad jums pasiseks, jei valdysite savo lūkesčius. Pavyzdžiui, jei norite grįžti į koledžą, nustatykite savo pirmąjį tikslą tyrinėti mokyklas, siūlančias norimą programą. Tai lengvai pasiekiamas, tačiau gyvybiškai svarbus žingsnis jūsų kelyje!
- Jei atliksite nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, pasirinksite naują maršrutą į darbą ar pasportuosite ryte, o ne po pietų, galite padėti įvesti naujų stimulų ir pakeisti savo požiūrį. Pradėkite nuo nedidelių pakeitimų, ką darote, ir galite pastebėti didelį skirtumą.
Žingsnis 2. Sekite savo pažangą
Yra keletas būdų, kaip tai padaryti, ypač jei turite išmanųjį telefoną. Skirkite kelias minutes, kad atsisiųstumėte naudingą programą, arba užsukite į biuro reikmenų parduotuvę, kur rasite kalendorių ir keletą žėrinčių žvaigždžių lipdukų. Jei pažvelgsite į savo pažangą, tai tikrai paskatins!
- Tai skamba priešingai, tačiau stenkitės nesigirti savo planais, kol iš tikrųjų nieko nepasiekėte. Remiantis tyrimais, kalbėti apie savo ketinimas kažką daryti sumažina tikimybę, kad tikrai tai padarysi.
- Turėdami tai omenyje, nepamirškite pasveikinti savęs, kai pasieksite svarbų etapą. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti penkiolika kilogramų, numeskite penkis per nugara.
Žingsnis 3. Perskaitykite straipsnius ar knygas apie kitus, kurie padarė tai, ką jūs bandote padaryti
Nesvarbu, ar bandote padaryti didelių pokyčių, ar tiesiog reikia šiek tiek pasiimti, kažkas kažkur tikriausiai taip pat tai patyrė. Mokymasis apie kitų patirtį tikrai gali suteikti jums perspektyvos ir motyvacijos.
Atsižvelgiant į jūsų situaciją, gali būti naudinga prisijungti prie tam tikros rūšies bendruomenės su kitais žmonėmis, kurie yra toje pačioje valtyje kaip jūs. Tai gali būti tradicinė „palaikymo grupė“, grupė, kurią sukūrėte su savo šeima ir draugais, ar net internetinis forumas. Norint išvengti streso, labai svarbu turėti stiprią paramos sistemą
Žingsnis 4. Nepasiduokite
Pakeisti savo kasdienybę, ypač jei tai darote kurį laiką, yra sunku.
Įvertinkite save, kad iš pradžių bandėte. Priminkite sau, kiek toli nuėjote, ir neleiskite, kad jūsų sustabdytų maža nesėkmė.
3 dalis iš 3: Palaikykite savo pagreitį
Žingsnis 1. Nebūk per daug griežtas sau
Mažai tikėtina, kad iš karto pasieksite savo tikslą; sutelkti dėmesį į pažangą. Daugumai teigiamų dalykų reikia tik laiko, o sielvartas gali priversti jus grįžti atgal dėl visko, ką padarėte. Pažvelkite į tai, ką jau baigėte, ir pagirti save. Galų gale, jūs esate daug žingsnių arčiau savo misijos.
Žingsnis 2. Grįžkite į savo naują rutiną
Visiškai normalu grįžti prie senų, patogių įpročių, net jei šie įpročiai daro jus nelaimingus. Svarbiausia yra nustatyti, kada nukritote nuo kelio, ir tada nedelsdami grįžti! Neleiskite vienai netobulai dienai atsisakyti viso plano.
Kartais galite nukristi nuo kelio ilgesniam laikui. Galbūt atsitiko kažkas netikėto arba tiesiog praradote motyvaciją. Pabandykite prisiminti pirmą kartą, kai nusprendėte ką nors pakeisti, ir priminkite sau, kad jei sugebėjote tai padaryti vieną kartą, galite tai padaryti be galo daug kartų. Pradėti iš naujo nėra nesėkmė, bet pasiduoti yra
Žingsnis 3. Praktikuokite sąmoningumą arba gyvenkite dabartimi
Kartais mes esame labiau pažeidžiami nesėkmių, kai jau padarėme nemažą pažangą. Neleiskite, kad bet kokia pažanga, kurią galbūt padarėte, būtų jūsų pasiteisinimas grįžti į pradinę padėtį. Visada žinokite savo tikslą ir tai, kur einate savo kelio link.
- Tai dar vienas scenarijus, kai dienoraščio vedimas gali būti naudingas. Stebėti savo mintis naudinga išlaikyti sąmoningumą, ypač jei manote, kad prarandate motyvaciją. Sąmoningumas yra puikus būdas sumažinti stresą, kurį galite jausti dėl daugybės jūsų gyvenime vykstančių pokyčių.
- Kitoje monetos pusėje žinokite situacijas, kurios verčia susimąstyti apie praeitį ir sutelkti savo energiją į priekį. Jei darbe bombarduojate pristatymą, sudarykite visų dalykų, kuriuos norite prisiminti kitą kartą, sąrašą.
- Atminkite, kad išsigelbėjimas nuo bangos yra nuolatinis procesas. Aktorius, kuriantis vieną blogą filmą, nebūtinai yra blogas aktorius, kaip ir žmogus, turintis vieną blogą savaitę, nebūtinai turi blogą gyvenimą.
Patarimai
- Išeikite iš pažįstamos aplinkos. Vienos dienos kelionė, savaitgalis ar visavertės atostogos gali padėti įžvelgti naują perspektyvą ir ištrūkti iš jūsų.
- Nenuvertinkite gero nakties miego svarbos. Jei bloga diena, žiūrėkite į miegą kaip į galimybę iš naujo nustatyti ir pradėti kitą dieną.
- Klausykitės muzikos, kuri jums suteikia gerą nuotaiką. Vien tai, kad pakeisite klausomos muzikos tipą, iš tikrųjų gali turėti įtakos jūsų dienai!
- Venkite lyginti save su kitais. Jei pastebite, kad dažnai lyginate savo gyvenimą su kitais, apsvarstykite galimybę atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos. Vienintelis žmogus, gyvenantis tavo gyvenimą, esi tu.
- Atminkite, kad nesvarbu, kiek laiko praleidote bangą, jūs (ir tik jūs) galite priimti sprendimą nebelikti ten.
