Jei atsigaunate po nelaimingos kelio traumos, atraminė petnešėlė gali būti būtent tai, ko jums reikia. Geras kelio petnešos riboja jūsų judesių amplitudę, o tai padeda sumažinti skausmą ir pagreitinti gijimo procesą. Tačiau norint gauti šias išmokas, svarbu, kad ją dėvėtumėte teisingai. Pasirinkite petnešas, skirtas jūsų konkrečiam sužalojimo lygiui palaikyti, ir dėvėkite taip, kaip rekomenduojama, kad būtumėte apsaugoti, kol visiškai pasveiksite.
Žingsniai
1 dalis iš 3: kelio sąvaržos uždėjimas
Žingsnis 1. Pasirinkite tinkamo stiliaus petnešas
Kokios petnešos jums priklausys, priklausys nuo to, kokia sunki jūsų trauma. Jei patempimas yra lengvas, galite išsisukti naudodami paprastą suspaudimo rankovę. Dėl rimtesnių plyšimų ar lūžių tikriausiai jums reikės sunkesnio atlenkto petnešos, sutvirtintos plastiku ar metalu.
- Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, paprastai gydytojas ar kineziterapeutas, paprastai jums pateiks petnešą, kuri geriausiai tinka jūsų sužalojimui. Šiame procese yra tam tikrų bandymų ir klaidų, todėl, jei jūsų petnešos iš pradžių netinka, praneškite jiems ir jie padės jums rasti tinkamą dydį ar stilių.
- Taip pat bus svarbu rasti jums tinkančio dydžio petnešas. Dydžiai paprastai rodomi pakuotės gale, o komerciniai modeliai gali būti standartinių dydžių.
- Paklauskite savo gydytojo, kaip įsigyti antrąjį petnešą, kad galėtumėte išlaikyti savo breketus švarius. Išjungę petnešas, nuplaukite ką tik išimtas pagal instrukcijas, pateiktas kartu su petnešomis.
Žingsnis 2. Patraukite petnešą ant kojos
Pradėkite suvynioti kelnaitės koją, kad ją pašalintumėte. Įkiškite koją į petnešos viršutinę dalį (sritį, kurioje ji plečiasi, kad tilptų jūsų šlaunis) ir per apačią. Pastumkite petnešą aukštyn koja, kol ji atsirems į pažeistą kelį.
Jei jūsų naudojamas petnešos yra apvyniojimo, o ne rankovių stiliaus, padėkite vidinę trinkelės dalį prie kelio, tada apvyniokite diržus
Žingsnis 3. Centruokite petnešą ant kelio sąnario
Daugumos petnešų priekyje yra maža skylė, nurodanti, kokiu keliu jie turėtų eiti. Tinkamai dėvint, per šią skylę turėtų būti matomas kelio sąnario taškas. Tai suteiks didesnį komfortą ir išlaikys odą po petnešomis vėdinamą.
- Sureguliuokite petnešas taip, kad skylė nesuspaustų ir nesulaikytų jūsų odos.
- Prieš tvirtindami įsitikinkite, kad petnešos neslysta aukštyn arba žemyn.
Žingsnis 4. Priveržkite diržus
Suspaudimo rankovėms baigsite, kai petnešos bus tinkamai uždėtos. Jei yra papildomų diržų, nukreipkite juos aplink petnešos galą ir pritvirtinkite juos priekyje, naudodami Velcro juosteles. Jūsų petnešos turi būti tvirtos, bet ne per daug įtemptos.
- Turėtumėte sugebėti įkišti vieną ar du pirštus į tarpą tarp petnešos ir kojos. Jei negalite, greičiausiai petnešą reikia šiek tiek atsipalaiduoti.
- Pirmiausia pritvirtinus apatinį diržą, įtvirtinsite petnešą ir padėsite stabiliau.
2 dalis iš 3: Patogiai sportuokite ant peties
1 žingsnis. Uždėkite petnešą po kitais drabužiais
Kai lauke šalta arba esate griežto aprangos kodo vietoje, pavyzdžiui, mokykloje ar darbe, gali prireikti nešioti petnešą. Išsirinkite laisvus drabužius, tokius kaip džinsai ar sportinės kelnės, kad petnešos lengvai tilptų po apačia. Tai taip pat neleis, kad kontūras būtų toks matomas.
- Visada pirmiausia pritvirtinkite petnešas, o paskui drabužius. Jis veiks geriau, kuo arčiau pačios galūnės.
- Atletiško stiliaus drabužiai paprastai būna minkšti ir šiek tiek pasitempę, o tai gali būti lengviau valdoma nei sumontuotos kelnės.
2 žingsnis. Dėvėkite šortus
Dauguma žmonių pastebės, kad lengviausia įjungti ir nuimti petnešas be jokios papildomos medžiagos. Šortai suteiks greitą prieigą prie jūsų sužeistos kojos, tuo pačiu skatindami oro srautą, kad jums nebūtų per karšta ir tvanku.
Šortai puikiai tinka ilgesnių tipų petnešoms (pvz., Šarnyriniams funkciniams petnešoms), kurios sėdi aukščiau ant kojos
Žingsnis 3. Periodiškai nuimkite petnešas
Tai sumažins spaudimą aplink kelį ir suteiks odai galimybę kvėpuoti. Būkite atsargūs, kad nenešiotumėte petnešos, nesukelkite per daug svorio ant sužeistos kojos. Tikriausiai geriausia bus sėdėti ar gulėti.
- Prieš maudydamiesi duše ar plaukdami, turite nuimti petnešą, kad ji nesušlaptų.
- Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, ar galima ir nepalaikyti, ir kiek laiko. Periodiškai nuimant petnešas galima išvengti žymių ir tolesnių sužalojimų, todėl tai yra svarbus žingsnis. Vykdykite gydytojo nurodymus dėl breketų pašalinimo.
3 dalis iš 3: Apsaugokite save nuo tolesnių sužalojimų
Žingsnis 1. Vykdykite gydytojo nurodymus
Visada klausykitės ir pasitikėkite savo gydytoju, kai reikia susidoroti su varginančiais sužalojimais. Jie galės jums pasakyti visas svarbias detales, kurias turite žinoti, pvz., Geriausią petnešos nešiojimo būdą, kiek laiko jos prireiks ir kokių judesių vengti.
- Gali būti, kad kelio sąvaržą turėsite nešioti tik dalį dienos ar tam tikros veiklos metu. Dėl rimtesnių sužalojimų petnešą reikia nešioti visą laiką.
- Jei jums sunku toleruoti petnešas, pasitarkite su gydytoju. Jie gali patarti, kad tam tikru metu galite jį nuimti, tačiau dėvėkite jį miegodami ar sėdėdami, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių.
- Nesivaržykite užduoti gydytojui klausimų, susijusių su sužalojimu ar reabilitacijos procesu.
Žingsnis 2. Laikykite savo svorį nuo blogo kelio
Eidami lengvai eikite, kad sąnarys nebūtų pernelyg įtemptas. Stovėdami stenkitės nesilenkti ir neperkelti svorio ant blogos kojos. Kol jūsų kelias nebus pakankamai stiprus, kad išlaikytų visą jūsų svorį, jis bus nestabilus ir pažeidžiamas dėl slėgio pokyčių.
- Jei trauma yra sunki, jums taip pat gali prireikti ramentų, kad galėtumėte vaikščioti pirmąsias dienas ar savaites.
- Šlubavimas yra normalus ir netgi naudingas, nes tai riboja laiką, kurį praleidžiate ant vienos kojos.
Žingsnis 3. Apribokite savo judesių diapazoną
Kelio petnešos yra skirtos neleisti per daug sulenkti sužeistos kojos. Nepaisant to, būkite atsargūs, kiek judate keliu dėvėdami petnešą. Per daug lankstant ar sukant sąnarį sužalojimas gali pablogėti.
- Daugeliu atvejų jūs norėsite, kad jūsų kelias būtų tiesus, atsipalaidavęs ir pakeltas, kol bandysite išgydyti.
- Venkite bet kokių judesių, dėl kurių sąnarys patenka į skausmingą padėtį.
- Paklauskite savo gydytojo, ar jums yra saugu vairuoti sveikimo metu.
Žingsnis 4. Dėvėkite petnešas bet kokios rūšies fizinės veiklos metu
Darant prielaidą, kad jūsų gydytojas sakė, kad viskas gerai, galbūt galėsite atnaujinti mankštą ar sportą, kai tik pradės gijti kelius. Vis tiek bus svarbu tinkamai dėvėti petnešas, kol esate aktyvus. Sumažinkite intensyvių veiksmų skaičių ir venkite apkrovą nešiojančių pratimų, pavyzdžiui, svorio kėlimo, jei nenurodyta kitaip.
- Nespauskite savęs per stipriai. Jei jaučiate neįprastą skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nutraukite tai, ką darote.
- Petnešos taip pat gali būti naudingos siekiant užkirsti kelią sužalojimams sporto šakose, dėl kurių keliai dažnai atsiduria pažeidžiamose ar nestabilios padėtyse, tokiose kaip futbolas, futbolas, ledo ritulys ar gimnastika.
Patarimai
- Prieš įsigydami petnešas, pasitarkite su savo draudimo paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, kiek jie padengia. Dažnai jie apims visą dalyką. Tačiau jei turite ribotą draudimą arba jo visai neturite, jums gali tekti padengti išlaidas.
- Jei nuspręsite nešioti kelio petnešas be gydytojo nurodymų, pasirinkite traumą, atitinkančią jūsų sužalojimo sunkumą.
- Jei reikia, gerkite NVNU skausmą malšinančius vaistus, kad sumažintumėte patinimą ir jautrumą.
- Kai sugebėsite, pradėkite lengvai ištempti sužeistą koją, kad atgautumėte judesių amplitudę.
- Įpakuokite kelio sąvaržą į krepšį arba laikykite spintelėje, kad būtumėte be jo.
Įspėjimai
- Gydytojo nurodymai yra ne tik patarimai-nesilaikant nurodymų, gali būti sunkiau pasveikti.
- Būkite atsargūs stovėdami ar vaikščiodami ant slidžių, kintančių ar nestabilių paviršių, tokių kaip dušo grindys ar smėlis.
