Visada svarbu apsisaugoti nuo šalčio, net kai sportuojate. Šaltu oru įsitikinkite, kad dėvėjote tinkamus sluoksnius, pagamintus iš medžiagos, kuri pašalina drėgmę ir izoliuoja jūsų kūną. Taip pat turėtumėte pasirinkti drabužius, apsaugančius galvą, rankas ir veidą. Jūs netgi galite nuspręsti, kad jums reikia specialios žiemos avalynės. Svarbiausia yra pasirinkti sluoksnius, kuriuos galite pašalinti ir pridėti, jei reikia.
Žingsniai
1 metodas iš 3: tinkamų sluoksnių pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite lengvą pagrindo sluoksnį
Arčiausiai jūsų odos esantis sluoksnis turi būti drėgmę sugerianti medžiaga, kuri prakaituojant jus išsausins. Jis taip pat turėtų būti tinkamas, kad padėtų izoliuoti jūsų kūną. Venkite medvilnės, nes ji gali sudrėkti nuo prakaito. Verčiau ieškokite marškinių, pagamintų iš:
- Vilna
- Poliesteris
- Vilnos/poliesterio mišinys
- Polipropilenas
2 žingsnis. Ant pagrindo sluoksnio dėvėkite vilną
Vidurinis sluoksnis gali būti megztinis megztinis, priekyje užtraukiama striukė arba liemenė. Ji turėtų būti šilta ir izoliuojanti, tuo pačiu leisdama kūnui kvėpuoti. Flisas yra geras vidurinis sluoksnis, nes jis yra šiltas ir minkštas kaip vilna, bet daug lengvesnis.
Jei gyvenate itin šaltame rajone, galite nuspręsti dėvėti vilną. Atminkite, kad jis yra daug sunkesnis ir gali būti sunkesnis sportuojant
Žingsnis 3. Raskite kvėpuojantį išorinį sluoksnį
Išorinis sluoksnis turi būti vandeniui atsparus sluoksnis. Galbūt norėsite ieškoti tos, kurioje yra užtrauktuko angos, kurias galėtumėte atidaryti, kad išeitų pažastys. Jei negyvenate labai šaltoje vietovėje, jums gali prireikti tik lengvo apvalkalo ar lietpalčio šiam sluoksniui. Kai kurios geros medžiagos išoriniam sluoksniui yra:
- Nailonas
- Gore-Tex
- įvykis
Žingsnis 4. Pasirinkite ilgas kelnes ar pėdkelnes
Žiemą neturėtumėte dėvėti šortų. Nors galite sušilti sportuodami, to gali nepakakti, kad būtų išvengta su peršalimu susijusių sąlygų, tokių kaip hipotermija. Sportuodami lauke dėvėkite ilgas kelnes, antblauzdžius, sportines pėdkelnes ar jogos kelnes.
- Jei lauke sausa, kelnėms galite pasirinkti poliesterio arba medvilnės mišinį.
- Jei jis šlapias ar snieguotas, galite pasirinkti neperšlampamą dugną.
- Jei bėgate, galbūt norėsite ieškoti terminių bėgimo pėdkelnių.
Žingsnis 5. Pasirinkite atspindinčią įrangą
Kadangi žiemos pradžioje gali sutemti, sportuodami norite būti tikri, kad būsite matomi vairuotojams. Pirkdami kūno rengybos drabužius, atkreipkite dėmesį į išorinius sluoksnius, kurie turi atspindinčią spalvą, pavyzdžiui, metalinę oranžinę arba sidabrinę.
Jei nerandate šviesą atspindinčių žieminių drabužių, taip pat galite ieškoti užsegamų LED lempučių arba šviesą atspindinčių rankų juostų, diržų ir batų segtukų
2 būdas iš 3: galvos ir rankų apsauga
Žingsnis 1. Pirkite skrybėlę ar galvos apdangalą
Galvos apdangalai gali išlaikyti ausų ir galvos šilumą, kai mankštinatės lauke. Ieškodami gerų skrybėlių ir galvos apdangalų, raskite storą ir izoliuotą medžiagą. Tiek skrybėlės, tiek galvos apdangalai turėtų užsitraukti ir uždengti ausis.
Jei gausite megztą skrybėlę, įsitikinkite, kad ji yra išklota viduje
Žingsnis 2. Sluoksniuokite pirštines
Pabandykite rasti plonus pirštinių įdėklus, kuriuos galėtumėte dėvėti po storesnėmis pirštinėmis. Kai jūsų rankos tampa per šiltos, nuimkite sunkesnes pirštines ir tiesiog dėvėkite pirštinių įdėklus.
- Pirštinių įdėklai dažnai gaminami iš plonų izoliacinių medžiagų. Kai kurie gali būti pagaminti iš natūralių medžiagų, pavyzdžiui, vilnos, o kiti - iš sintetinių medžiagų, tokių kaip „Thermasilk“, spandeksas ir nailonas.
- Jūsų išorinės pirštinės gali būti kažkas sunkesnės, pavyzdžiui, megzta vilna. Jūs netgi galite dėvėti pirštų be rankų pirštines, jei taip patogiau.
Žingsnis 3. Raskite šalmą žiemos sportui
Jei slidinėjate, važinėjate snieglente ar važinėjate dviračiu, įsitikinkite, kad turite tinkamą galvos apsaugą. Geras šalmas neleis susižeisti, jei paslysite ar nukrisite.
- Geras šalmas bus tvirtas, bet ne per storas. Prieš pirkdami būtinai išbandykite šalmus. Jei nešiosite šalmą su akiniais, atsineškite akinius, kad galėtumėte jį išbandyti.
- Ieškokite šalmo, kurio viduje yra izoliuotas sluoksnis ir kietas išorinis korpusas. Šis pamušalas turėtų uždengti ausis, kad apsaugotų jas nuo šalto vėjo.
- Kai kurie žieminiai šalmai turės ventiliacijos angas arba reguliuojamus kištukus, kad galvos oda neprakaituotų.
Žingsnis 4. Ieškokite slidinėjimo kaukės
Slidinėjimo kaukės, taip pat žinomos kaip veido pamušalai ar balaclavas-suteikia papildomos apsaugos nuo itin žemos temperatūros. Tai primena gaubtus, kurie traukiasi per galvą. Jie dažnai uždengs burną, smakrą ir kaktą nuo stipraus vėjo ir šaltos temperatūros. Be slidinėjimo ir snieglenčių sporto, slidinėjimo kaukės gali būti naudingos tiems, kurie žygiuoja pėsčiomis ar važinėja dviračiais dideliame aukštyje.
3 iš 3 metodas: avalynės paieška
Žingsnis 1. Ieškokite šiluminių kojinių
Jei sportuojant kojos atšąla, galbūt norėsite susirasti šiltesnių kojinių. Terminės kojinės yra puikus pasirinkimas, nes jos palaiko jūsų kojas šiltas ir sausas bet kokiu šaltu oru.
- Šiluminės kojinės dažniausiai gaminamos iš vilnos. Jei turite vilnos jautrumą, ieškokite poros, pagamintos iš sintetinių medžiagų.
- Jei nuspręsite dėvėti plonesnes kojines, tą patį efektą galite užtepti ant pirmosios poros. Tai gali būti nepatogu bėgant.
Žingsnis 2. Padidinkite dydį
Šiluminės kojinės yra labai storos, todėl galite pastebėti, kad jūsų pėda yra ankšta jūsų įprastų treniruoklių batų viduje. Galbūt norėsite rasti žieminius batus, kurie yra nuo pusės dydžio iki vieno dydžio didesni už įprastus batus. Pirkdami batus, pabandykite mūvėti porą šiluminių kojinių, kad pamatytumėte, kaip jos tinka batui.
Žingsnis 3. Ieškokite geros traukos
Jei gyvenate kur nors, kur yra sniegas ir ledas, turėsite rasti gerą sukibimą turinčius batus. Tai gali padėti išvengti kritimo šaltu oru. Ieškodami žieminių batų, patikrinkite apačią, kad pamatytumėte, kokio tipo trauka yra.
- Tinkami batai, skirti sniegui ar ledui, batų apačioje turės sukibimą, panašų į smeigtukus ar raiščius.
- Jei mėgstate žygius dideliame, apsnigtame aukštyje, galbūt norėsite ieškoti sniego gniūžčių ar kremų.
Žingsnis 4. Apsvarstykite vandeniui atsparius batus
Jei sniegas ir ledas jums yra problema, galbūt norėsite rasti batus, kurie yra atsparūs vandeniui. Neperšlampami batai paprastai yra brangesni. Medžiaga yra sunkesnė ir mažiau lanksti, tačiau ji gali išlaikyti jūsų kojas šiltas ir sausas sniego sąlygomis. Vanduo vis tiek gali patekti į batą per kojinę. Jei jūsų rajone nėra daug sniego ar lietaus, jums gali prireikti neperšlampamų batų.
Patarimai
- Jei mankštinantis jūsų rankos yra šaltos, pabandykite į pirštines įdėti cheminių šilumos pakuočių.
- Sluoksnius galima pašalinti, kai esate per šiltas, ir pridėti, kai esate per karšta. Judėdami galite pastebėti, kad jums jų nereikia. Sustabdę arba sulėtinę greitį, galbūt norėsite juos vėl įjungti.
