Nesaugumas yra netikrumas arba nepasitikėjimas savimi. Dauguma žmonių vienu ar kitu atveju susidūrė su nesaugumu. Jausmas, nors ir nemalonus, yra visiškai normalus ir labai dažnas. Kai kuriems šie jausmai praeina ir nedaro jokios žalos; kitiems nesaugumas gali tapti neįveikiamas ir turėti didelį poveikį jų gyvenimui. Tai gali užkirsti kelią žmogui iš tikrųjų būti savimi ir neleisti jam daryti to, kas jam patinka. Jei pastebėsite, kad reguliariai kovojate su nesaugumu, gali būti laikas imtis tam tikrų pakeitimų. Stenkitės pakeisti savo mąstyseną, tapti labiau pasitikintys savimi ir sutelkti dėmesį į gerus savo gyvenimo santykius.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pozityvaus mąstymo pasirinkimas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite pagrindines priežastis
Siekiant kovoti su nesaugumu, bus naudinga išsiaiškinti, kodėl taip jaučiatės. Dažnai yra daugiau nei viena priežastis, ir greičiausiai nėra lengvo atsakymo. Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo gyvenimą - ir praeitį, ir dabartį. Sudarykite sąrašą kartų, kai jautėtės nesaugiai. Dalykų ar žmonių, kurie verčia jus jaustis nesaugiai, nustatymas gali padėti išsiaiškinti būdus, kaip kovoti su šiais jausmais.
- Apsvarstykite tokius dalykus: ar patyrėte traumą? Krizė? Didelis nuostolis? Ar yra dabartinė situacija ar praeities situacija, kuri sutrikdė jūsų kasdienį gyvenimą? Išnagrinėkite savo vaikystę ir santykius su tėvais. Ar jie palaikė? Ar jie jums buvo sunkūs, ar stumtelėjo į sėkmę?
- Pažvelkite į sąrašą. Pabandykite nustatyti, kas, atrodo, sukelia nesaugumą - ieškokite sąsajų tarp laikų, kai jautėtės nesaugūs, ir to, kas vyksta jūsų gyvenime, ir kokių kitų emocijų patyrėte. Kada tie jausmai atsiranda? Su kuo esate? Ką tu darai?
- Pavyzdžiui, ar visada jaučiate nesaugumą aplink savo vyresniąją seserį? O gal žiūrėdamas į žurnalus jautiesi nesaugus savo kūno atžvilgiu? Galbūt jūsų nesaugumas kyla lyginant save su kitais.
2 žingsnis. Pasirinkite judėti į priekį
Galbūt jūs suprantate, kad jūsų praeityje yra dalykų, kurie sukėlė jūsų nesaugumą. Arba galbūt jūsų nerimas kyla iš jūsų dabartinės situacijos. Bet kokiu atveju pasirinkite priimti praeitį ir judėti toliau. Judėjimas į priekį padės įveikti nesaugumą.
- Galbūt jūs turėjote ar turite bendradarbį, kuris nuolat jus žemina. Padarykite aktyvų pasirinkimą, kad pašalintumėte tą savo gyvenimo dalį.
- Paklauskite savo viršininko, ar galite dirbti su kitu projektu ar komanda. Jei tai neįmanoma, pasakykite sau: „Aš renkuosi ignoruoti neigiamus dalykus, kuriuos man sako Tomas“.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo požiūrį
Kartais jūs negalite pakeisti savo situacijos. Pavyzdžiui, galbūt jūs vis dar gyvenate gimtajame mieste ir turite daug nemalonių prisiminimų, susijusių su ta vieta. Bet jūs negalite judėti, nes jums reikia puikaus darbo, kurį turite. Atėjo laikas pasirinkti kitokį požiūrį.
- Atminkite, kad optimizmas yra pasirinkimas. Užuot galvoję: „Aš niekada iš čia neišeisiu“, pabandykite pasakyti: „Aš labai vertinsiu savo naują miestą, kai kada nors persikelsiu“.
- Pabandykite naudoti teigiamus žodžius. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Tikiuosi, kad kada nors galėsiu persikelti į naują vietą, dėl kurios jaudinuosi“.
Žingsnis 4. Priimkite save
Kai jaučiatės nesaugiai, gali būti lengva kritikuoti save; tačiau pasistenkite priimti save tokią, kokia esate. Tikriausiai pamatysite, kad tokiu būdu pakeitus savo mąstyseną, galima daug ką pakeisti.
- Ar jūsų nesaugumas kyla dėl to, kad visada kovojote su sportu? Pabandykite susitaikyti su tuo, kad kai kurie žmonės tiesiog nėra sportiški.
- Pasakykite sau: "Gerai, kad futbolas nėra mano reikalas. Aš vis tiek galiu smagiai padėkoti savo draugams!"
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses
Nesaugumas gali priversti jus jaustis gana žemai. Užuot galvoję apie savo trūkumus, atkreipkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Pabandykite sudaryti visų puikių savybių sąrašą.
- Aplink savo namus palikite užrašus, kuriuose sakoma: „Aš esu sąžiningas ir ištikimas draugas“arba „Aš esu tikrai sunkus darbuotojas“.
- Kai tik turite neigiamų minčių apie save, perskaitykite vieną iš pastabų. Tai gali priversti jus jaustis pozityviau.
Žingsnis 6. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus
Jei jūsų nesaugumas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, pvz., Trukdote atlikti įprastas užduotis ar bendrauti su kitais, galbūt norėsite pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu. Apsvarstykite terapeutą, kuris specializuojasi kognityvinėje elgesio terapijoje (CBD), kuri gali būti ypač veiksminga sprendžiant nesaugumą.
Jūsų terapeutas gali padėti jums nesaugiai, nustatyti savo stipriąsias puses ir sutelkti dėmesį į savo teigiamus bruožus
2 metodas iš 3: pasitikėjimo didinimas
Žingsnis 1. Būkite malonus sau
Vienas iš geriausių būdų įveikti nesaugius jausmus yra tapti labiau savimi pasitikinčiu žmogumi. Tai gali atrodyti sunku, bet kai pakeisite savo mąstyseną, jau esate gerai pakeliui! Būtinai palengvinkite save ir elkitės taip, kaip norite, kad kiti elgtųsi su jumis.
- Visi darome klaidų. Tai gyvenimo faktas. Kai pamiršite pasiimti maisto produktų, kurių jums reikia vakarienei, pasistenkite nesirūpinti savimi.
- Verčiau pabandykite pagalvoti: "Tai nėra toks didelis reikalas. Šį vakarą išgeriu sumuštinį ir rytoj nepamirškite atsiminti maisto produktų".
Žingsnis 2. Praktikuokitės rūpintis savimi
Rūpintis savimi reiškia įsitikinti, kad visi jūsų poreikiai yra patenkinti. Žinoma, jūs žinote, kad svarbu rūpintis savo fizine sveikata. Tačiau nepamirškite skirti laiko ir savo emociniams poreikiams tenkinti.
- Tai taip pat apima rūpinimąsi tokiais dalykais kaip maudymasis ir asmens higiena, gerai valgymas, visų būtinų vaistų vartojimas, susitikimų laikymasis ir pan.
- Kasdien skirkite laiko sau. Pasirinkite sau atpalaiduojančią veiklą.
- Pavyzdžiui, skirkite sau laiko kiekvieną dieną perskaityti romano skyrių. Arba pabandykite atsipalaiduoti burbulinėje vonioje.
Žingsnis 3. Pradėkite judėti
Įrodyta, kad fizinis aktyvumas yra tikras nuotaikos stiprintuvas. Formos gerinimas yra puikus būdas sustiprinti pasitikėjimą savimi. Ieškokite būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti daugiau veiklos.
- Daugiau vaikščiokite. Pietų metu pasivaikščiokite po kvartalą. Pabandykite vaikščioti į kiną, o ne vairuoti.
- Paimkite klasę. Išmokite mylėti naujo tipo pratimus. Apsvarstykite galimybę lankytis barre ar HIIT klasėje vietinėje studijoje ar sporto salėje.
4 žingsnis. Būkite ryžtingi
Jei jaučiatės nesaugiai, gali kilti sunkumų kalbant už save. Atminkite, kad jūsų poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir kitų poreikiai. Stenkitės būti ryžtingesni ir pradėsite jaustis labiau pasitikintys savimi.
Pavyzdžiui, galbūt jūsų vyresnioji sesuo verčia jus jaustis nesaugiai, nes dažnai nusileidžia. Kitą kartą ji pasakys: „Neleisk Lindai vadovauti vakarienei. Ji siaubinga virėja! “, - kalbėk. Galite pasakyti: „Aš norėčiau šiais metais surengti Padėkos dieną. Aš labai sunkiai dirbau, kad taptų geresniu virėju, ir manau, kad man sekasi! “
5 žingsnis. Nustatykite aiškius tikslus
Turėdami planą, jausitės labiau kontroliuojami. Savo ruožtu pradėsite jaustis labiau pasitikintys savimi. Skirkite šiek tiek laiko užsibrėžti tam tikrus tikslus. Galite įtraukti tiek ilgalaikius, tiek trumpalaikius tikslus.
- Pavyzdžiui, trumpalaikis tikslas gali būti toks: „Aš kalbėsiuosi su mažiausiai dviem naujais žmonėmis kiekvieną savaitę“.
- Ilgalaikis tikslas galėtų būti toks: „Aš pagerinsiu savo darbo rezultatus ir po vienerių metų paprašysiu padidinti atlyginimą“.
3 iš 3 metodas: palaikomųjų santykių kūrimas
1 žingsnis. Įvertinkite savo dabartinius santykius
Kartais nesaugumas kyla iš vidaus, tačiau juos dažnai sukelia kiti žmonės. Skirkite šiek tiek laiko savo dabartiniams santykiams apmąstyti. Ar yra kas nors, kas nuolat tave žemina?
- Pavyzdžiui, pagalvokite apie savo santykius su tėvais. Ar jaučiatės nesaugiai, nes jie nuolat jus žemina?
- O gal jūsų problemos kyla iš darbo. Ar turite bendradarbį, kuris atsisako pripažinti jūsų indėlį į komandą?
2 žingsnis. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Jei pastebite, kad jūsų gyvenime yra neigiamų žmonių, ieškokite būdų, kaip apriboti ryšį su jais. Jei esate šalia teigiamų žmonių, labiau tikėtina, kad jausitės saugūs.
Jei jūsų brolis yra problemos dalis, pabandykite apriboti ryšį su juo ir sutelkite dėmesį į palaikančius šeimos narius. Galite pasakyti savo mamai: „Atsiprašau, kad kitą šeštadienį negaliu surengti šeimos pikniko. Bet aš norėčiau vieną kartą praleisti su tavimi. Ar galiu tave nuvesti vakarienei kitą savaitę?"
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite savo poreikius
Teigiami santykiai leis jums jaustis gerai. Norėdami sustiprinti savo santykius, praneškite apie savo poreikius kitiems. Tai gali būti emociniai ar logistiniai poreikiai.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti savo seseriai: "Man reikia, kad tu palaikytum mane pastangose įgyti formą. Ar gali būti man pozityvus treniruočių draugas?"
- Galbūt jums pasidaro bloga, kai jūsų vyras visada vėluoja į pasimatymą. Pabandykite pasakyti: "Semai, ar galėtum pabandyti laiku pavakarieniauti ketvirtadienį? Noriu jausti, kad pasimatymo vakaras tau yra prioritetas."
Žingsnis 4. Nustatykite ribas
Gali būti tikrai naudinga sukurti barjerą tarp savęs ir žmonių ar situacijų, dėl kurių jaučiatės nesaugiai. Ribų nustatymas yra puikus būdas įsitikinti, kad turite reikiamą emocinę erdvę. Sudarykite linijų, kurias norėtumėte nubrėžti, sąrašą.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tėtis jums kelia nerimą, galite nustatyti šią ribą: "Užuot susitikęs su tėčiu vakarienės metu, aš sutiksiu jį trumpai kavos pertraukai. Tokiu būdu galiu nustatyti aiškų laiko limitą."
- Galbūt nesate tikri dėl savo šokių įgūdžių. Sudarykite sandorį su savimi: dalyvaukite draugo vestuvėse, tačiau sugalvokite malonų būdą atmesti kvietimus patekti į šokių aikštelę.
Patarimai
- Nelyginkite savęs su kitais.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko komplimentams.
- Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis.
- Kova su nesaugumu yra procesas. Būkite kantrūs sau.
