Žema savivertė gali jus įstrigti siaubingame cikle: kuo blogiau jaučiatės dėl savęs, tuo labiau sumušite save. Patarimai dėl savęs dažnai nusileidžia, nes šios kovos verčia jaustis bejėgiais: jei nesijaučiate suvaldęs savo minčių, kaip turėtumėte jas pakeisti? Atsakymas slypi keičiant įpročius. Elkitės su savimi taip, kaip esate to verti, ir išmokysite savo smegenis tikėti tiesa: kad nusipelnėte pagarbos, kaip ir kiekvienas kitas nuostabus, ydingas žmogus.
Žingsniai
1 metodas iš 12: kvestionuokite savo neigiamas mintis
2 4 netrukus
1 žingsnis. Iššūkis mąstymo modeliams, kurie sutelkti dėmesį tik į nesėkmes ir trūkumus
Kai mes kovojame su savigarba, mūsų smegenys ne visada yra mūsų draugai. Norint pratinti savo mintis į geresnius įpročius, reikia praktikos, tačiau pirmas žingsnis yra pripažinti melą, kurį jis tau sako:
- Pripažinkite, kad nesėkmės jausmas nepadaro jūsų nesėkme.
- Patikrinkite savo išvadų įrodymus. Draugas, nereaguojantis į jūsų tekstą, nereiškia, kad jis jūsų nekenčia, net jei neigiamos minties spiralė gali priversti jaustis taip.
- Supraskite, kad teigiami įvykiai taip pat nusipelno jūsų dėmesio. Vienas neigiamas komentaras neturėtų trukdyti jums pagirti.
2 metodas iš 12: atsakykite į savo klaidas ir nesėkmes užuojauta
0 10 netrukus
1 žingsnis. Nereikia savęs smerkti už kiekvieną nesėkmę
Tyrimai rodo, kad reagavimas į savo klaidas užuojauta ne tik padeda jūsų savigarbai, bet ir daro jus pajėgesniu ir ištvermingesniu žmogumi. Atsigręžkite į vidinį kritiką, kuris iškraipo dalykus iš perspektyvos:
- Labai mažai dalykų gyvenime yra „viskas arba nieko“. Net jei kažkas ne taip, kaip tikėjotės, tai nereiškia, kad nieko gero neišėjo.
- Viena nesėkmė neapibrėžia jūsų amžinai. Kvestionuokite tą beviltiškumo jausmą, sakydami sau: „Viskas klostėsi ne taip, kaip buvo, bet tai nereiškia, kad tai visada bus tiesa. Negaliu nuspėti ateities“.
- Net kai darote klaidų, nusipelnėte gerumo. Jei jaučiate gėdą ar savigraužą, leiskite sau žiūrėti mėgstamą laidą arba užsisakyti komfortiško maisto. Nebauskite savęs atsisakydami dalykų, kurie jums padeda susidoroti.
3 metodas iš 12: kovokite su perfekcionizmu realistiškai mąstydami
0 9 netrukus
1 žingsnis. Neįmanomi standartai yra tikras būdas sumažinti jūsų savivertę
Ar kankinatės dėl to, kad puikiai atliksite kiekvieną užduotį, ar atidėliojate ir atsisakote užduočių, nes manote, kad negalite pasiekti tinkamo standarto? Šis perfekcionizmas sugadina jūsų įvaizdį ir trukdo jūsų funkcijoms. Bent kasdien priminkite sau tikroviškesnes perspektyvas, net jei iš pradžių jomis nelabai tikite:
- "Gerai, kad kas nors man nepatinka. Žodžiu, niekas nėra visuotinai mylimas."
- „Aš stengiausi, ką galėjau, ir tai yra viskas, ką gali padaryti kiekvienas“.
- "Tikėtis tobulybės yra neprotinga. Niekas nėra tobula, ir tai gerai."
4 metodas iš 12: ginčykitės prieš neigiamas mintis
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Paverskite vidinius monologus dvipusiu pokalbiu
Tyrimai ir terapinė praktika rodo, kad tai gali padėti įveikti žiaurius ir nenaudingus „vidinius kritikus“. Atsiliepdami į neigiamas mintis atskiru, labiau palaikančiu balsu, jūs atitolinate tas mintis nuo savęs jausmo ir išmokstate save kritikuoti malonesniais ir produktyvesniais būdais.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad galvojate „aš tokia baisi, visi manęs nekenčia“, įsivaizduokite, kad kažkas kitas kalba: „Tu toks baisus, visi tavęs nekenčia“.
- Kalbėdami kaip jūs pats, prieštaraukite šiam „kitam balsui“(mintyse, garsiai ar popieriuje). - Mano draugė Sara nemano, kad esu baisi.
- Sugalvokite priešingų pavyzdžių, kurie įrodytų, kad „vidinis kritikas“klysta: „Jie manęs nekenčia, man atsiuntė gimtadienio atvirukus“.
5 metodas iš 12: kai reikia, pasakykite „ne“
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Vertinkite savo poreikius, o ne per daug
Gerbkite savo ribas ir išmokite pasakyti „ne“įsipareigojimams, kurie nėra verti streso. Automatinis „taip“, atsakant į bet kokį prašymą, yra „malonus žmonėms“forma: visų kitų troškimų viršijimas jūsų. Štai keletas būdų, kaip lengviau pasakyti „ne“:
- Stotelė su „Aš sugrįšiu“arba „Aš pagalvosiu“.
- Nusistatykite griežtas ribas, neatsiprašinėdami ir nesiteisindami: „nesu pasirengęs dirbti savaitgaliais“klientui arba „negaliu priimti skambučių per darbo dieną“emociškai vargstančiam draugui.
6 metodas iš 12: Įvertinkite tai, ką turite
0 9 netrukus
1 žingsnis. Gerai būti patenkintam ten, kur esate
Savęs neįvertinimas dažnai veda į begalinį tikslų siekimą. Galbūt jūs lyginate save su kitais žmonėmis ir bandote su jais „pasivyti“, o gal manote, kad yra tam tikrų dalykų, kurių „turėtumėte“norėti. Bet kokiu atveju nesate tikri sau, kai nesugebate įvertinti to, ką jau turite.
- Išvardinkite savo gyvenimo dalykus, kuriais didžiuojatės ir kurie jus džiugina. Branginkite šiuos dalykus ir be reikalo neaukokite laiko su jais.
- Dar kartą peržiūrėkite savo tikslus savo karjeroje, pasimatymuose ir kitose gyvenimo srityse. Kokio gyvenimo tu tikrai nori?
7 metodas iš 12: būkite savo autentišku savimi
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Išreikškite tai, kas iš tikrųjų esate, o ne tai, kas „turėtumėte“būti
Ar manote, kad turite slėpti savo nuomonę ir asmenybę, kad padarytumėte kitus žmones laimingus? Susisiekite su savo pagrindinėmis vertybėmis, kad pašalintumėte abejones savimi.
- Vienas iš būdų pradėti šį procesą yra nustatyti momentus, dėl kurių jaučiatės neautentiški (praeityje arba kai jie atsitinka jums). Dialogas su savimi: ko bijo jūsų „neautentiška“pusė? Ką jūsų autentiškas aš norėtų, kad tai galėtų padaryti?
- Pasitikėkite savo nuojauta, kokia scena jums tinka, kokie žmonės jums tinka ir kokios karjeros siekti. Jūs geriausiai žinote save ir kaip maksimaliai išnaudoti tai, ką turite pasiūlyti pasauliui.
8 metodas iš 12: Pagerinkite savo kūno įvaizdį
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Iš savo gyvenimo pašalinkite neigiamo kūno įvaizdžio šaltinius
Pertvarkykite prastą kūno įvaizdį kaip psichinės, o ne fizinės sveikatos problemą. Įprasti fiziniai „sprendimai“, tokie kaip dietos laikymasis, dažnai sukelia dar didesnę depresiją ir nerimą ir gali sukelti svorio netekimą, kuris iš tikrųjų kenkia jūsų sveikatai. Tai nėra pasirinkimas, ar priimti save, ar būti sveikam. Išmokti žiūrėti ir galvoti apie savo kūną be toksiško negatyvo yra svarbus žingsnis jūsų sveikatai - tiek fizinei, tiek psichinei.
- Nebestebėkite socialinės žiniasklaidos kanalų ir ištrinkite programas, dėl kurių jaučiatės blogai.
- Pailsėkite nuo televizijos ir kitų žiniasklaidos priemonių, pilnų idealizuotų kūnų.
- Venkite žmonių, kurie sukelia neigiamas mintis, arba paprašykite jų nekelti aplink jus jaudinančių temų.
- Pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu, jei nuolat sutelkiate dėmesį į savo svorį, dydį, mitybą ar mankštą.
9 metodas iš 12: praktikuokitės savimi, kad jaustumėtės esąs
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Raskite veiklą, kuri jus sutelkia į tą akimirką
Net kai turime laisvo laiko, daugelis iš mūsų jį skiriame veiklai, kuri neleidžia tinkamai pasikrauti. Veiksminga savigarba leidžia geriau suprasti, ką jaučiatės, ir sutelkti dėmesį į šią patirtį. Nesvarbu, ar užsiimate joga ar vaizdo žaidimais, ši veikla turėtų jus užplūsti teigiamais jausmais, nesvarbu, ar tai yra ramus, stebuklingas, ar jaudulys.
- Peržiūrėti darbų sąrašą padeda „ateičiai“, tačiau tai nepadeda pasikrauti dabar. Jei negalite atsipalaiduoti, kai namuose yra kokių nors darbų, eikite pasivaikščioti ar išeiti į gamtą.
- Sunkindami save pasyviu ekrano laiku ar alkoholiu atitraukiate jus nuo savęs ir jūsų poreikių, užuot sutelkę dėmesį į juos. Suplanuokite veiklą su draugu, jei jums sunku atsispirti šioms pagundoms būdama viena.
10 metodas iš 12: pasikliaukite palaikančiais žmonėmis krizių metu
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Pasitikėkite draugais, kad gautumėte perspektyvą ir padrąsinimą
Kartais atrodo, kad kaip laimikis-22 pagerina savigarbą, kai viskas, su kuo reikia dirbti, yra savikritiškos smegenys. Pasidalykite savo nerimu ir net savigrauža su žmogumi, kuris jums rūpi, ir išklausykite, kaip jie dalijasi savo nuomone (kuri dažniausiai yra tikslesnė ir tikroviškesnė).
Jei neturite su kuo pasikalbėti, pabandykite savo kovas įsivaizduoti kitame žmoguje. Ar manote, kad kažkas kitas jūsų situacijoje yra tingus? O gal būtumėte simpatiškas?
11 metodas iš 12: puoselėkite reguliarų ryšį su kitais
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Imkitės veiksmų prieš vienatvę
Bendraukite su kitais žmonėmis bent kartą per savaitę, kiekvieną savaitę. Ryšys su kitais yra labai svarbi priemonė, padedanti mums išeiti iš galvos ir priminti, kad esame paprasti, netobuli žmonės, kaip ir visi kiti.
- Kai aplinkybės apsunkina „Hangout“, raskite kitą geriausią alternatyvą. Pusės valandos vaizdo pokalbis yra puikus pasirinkimas, kai nieko daugiau neįmanoma.
- Netgi prisijungimas prie nepažįstamo žmogaus gatvėje gali turėti nepaprastą teigiamą poveikį. Atlikdami kelis eksperimentus, viešojo transporto priemone važiuojantys keleiviai, kalbėję su kitais keleiviais, pasilinksmino ir pasijuto geriau, nors daugelis jų apibūdino save kaip intravertus ir prognozavo, kad jų nekęs.
12 metodas iš 12: savanoriškai skirkite laiko padėti kitiems
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Pagalba kitiems stiprina priklausymo ir valios jausmą
Abu šie poveikiai savo ruožtu padeda savigarbai. Savanoriškai dalyvaukite vietinėje programoje, pvz., Benamių prieglaudoje, arba sudarykite neoficialius susitarimus savo socialiniame tinkle.
Pavyzdžiui, nauji tėvai visada gali naudotis valymo, maisto gaminimo ar vaikų priežiūros pagalba. Savanorystė gali būti tokia paprasta, kaip praleisti laiką su vienišu giminaičiu, kuris vertina jūsų įmonę
Patarimai
- Yra žmonių, kurie gali jus nuvilti, ir žmonių, kurie įkvepia pakilti aukščiau jūsų situacijos. Jūs pasirenkate, su kuo praleisti laiką.
- Atminkite, kad turite daug ką pasiūlyti kitiems. Jei kada nors norėtumėte susisukti ir pasislėpti, pagalvokite apie talentus ir sugebėjimus, kurių atimtumėte iš kitų žmonių. Tie sugebėjimai yra svarbūs pasauliui. Suprask, kad esi svarbus.
