Jei savaitė buvo įtempta, gali tekti skirti sau naktį atsipalaiduoti. Rūpinimasis savimi yra svarbus norint padaryti viską, kas įmanoma darbe ir santykiuose. Palikdami darbą darbe, sukurdami atpalaiduojančią aplinką ir darydami ką nors atpalaiduojančio, turėtumėte turėti galimybę atsipalaiduoti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: išeiti iš darbo
Žingsnis 1. Nustatykite laiką, kuriuo nustosite dirbti, ir laikykitės jo
Tai ypač svarbu, jei dalį savo darbų atliekate namuose (pvz., Vertinimo dokumentus ar namų darbus). Norėsite įsitikinti, kad iš tikrųjų galite atidėti darbą ir kad nepadarysite neigiamos įtakos tam, kad nebaigsite tam tikro laiko. Nerimas dėl darbo pasekmių gali sugadinti atpalaiduojantį vakarą.
Atminkite, kad skiriant laiko atsipalaiduoti, vėliau tikrai padėsite geriau dirbti
Žingsnis 2. Skirkite kelias minutes atsipalaiduoti nuo dienos darbe ar mokykloje
Norėsite šiek tiek laiko tiesiog sutvarkyti savo dieną. Tai, kad darbas buvo įtemptas, nereiškia, kad jūsų vakaras turi būti. Pripažinkite patirtus išgyvenimus ir juos lydinčias emocijas. Tada paleisk juos.
Žingsnis 3. Mėgaukitės kažkuo juokingu
Dažnai radę tai, iš ko galite juoktis, pavyzdžiui, kvailas pokštas ar satyrinė televizijos programa, gali padėti atitraukti jus nuo įtemptos dienos. Juokas gali padėti jums pereiti nuo streso prie atsipalaidavimo.
2 metodas iš 3: atpalaiduojančios aplinkos kūrimas
Žingsnis 1. Išjunkite šviesas
Jei norite, kad jūsų protas atsipalaiduotų, būtinai pašalinkite iš kambario mėlyną šviesą, nes tai suaktyvina mūsų smegenis. Galite koreguoti televizoriaus vaizdo nustatymus ir naudoti programą, pvz., „F.lux“, kad vakare pakeistumėte ekraną į oranžinius tonus. Tai padės jūsų protui atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Įjunkite muzikos ar atpalaiduojančių gamtos garsų
Muzika padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti, nes gali sumažėti kraujospūdis, sulėtėti širdies ritmas ir kvėpavimas. Gamtos garsai taip pat gali jus atpalaiduoti. Bet kuris ar net abu gali būti veiksmingi (yra garso takelių, apimančių gamtos garsus ir muziką, vadinamą biomuzika).
Norėdami atsipalaiduoti, palaikykite tinkamą garsumą
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad temperatūra yra patogi
Jei jums per šalta ar karšta, bus sunku atsipalaiduoti. Jei namuose yra šalta, naudokite antklodę. Naudokite ventiliatorių, jei jis per karštas, arba gerkite ką nors šalto. Bet kokiu atveju, jei jausitės patogiai, galėsite geriau atsipalaiduoti.
Žingsnis 4. Išjunkite telefoną
Išjunkite pranešimus telefone ir įjunkite tylųjį arba išjunkite. Dar geriau, įdėkite jį į kitą kambarį. Tai leis jūsų atsipalaidavimo vakarui nenutraukti. Matydami pranešimus savo telefone, jūs būsite energingi ir galbūt patirsite diskomfortą, priklausomai nuo to, ar jie susiję su darbu, ar kokiu nors kitu įsipareigojimu.
3 metodas iš 3: Atpalaiduojantys dalykai
Žingsnis 1. Gerkite ką nors karšto
Tai gali būti žolelių arbata arba karšta kakava. Nuo šilumos, kylančios iš puodelio, iki malonių mėgstamo karšto gėrimo aromatų, pastebėsite, kad karštas gėrimas jus atpalaiduoja. Net laikydami karštą gėrimą galite jaustis draugiškiau. Venkite visko, kuriame yra per daug kofeino, pavyzdžiui, įprastos kavos ar juodosios arbatos, nes kofeinas padidina energiją ir kai kuriems žmonėms gali padidinti nerimą.
Norėdami įdomiai pasukti, kepimo prieskonius, tokius kaip cinamonas ar imbieras, pamirkykite piene arba riešutų piene. Troškinkite juos kartu 10 minučių ant viryklės, kad gautumėte atpalaiduojantį toniką, kuris sušildys ir netgi padės užmigti
Žingsnis 2. Atlikite jogos pratimus
Jei jums sunku išeiti iš galvos ar sunkiai atsipalaiduojate, išbandykite jogą. Jums nereikia daug daryti-gali padėti tik 5–10 minučių. Ir nereikia daryti jokios padėties, kuri būtų per sunki ar vingiuota, kad būtų pasiektas efektas. Vaiko poza (gulėjimas veidu žemyn, keliai pakelti po savimi, o rankos ištiestos priešais galvą) arba lavono poza (gulėti ant nugaros, delnai nukreipti į šonus) gali būti lengva atsipalaiduoti su. Baigę jogą turėtumėte sugebėti geriau atsipalaiduoti.
Jei nesate jogos tipas, eikite pasivaikščioti galvą. Jei kraują pumpuojate vos 20 minučių, jūsų nuotaika gali natūraliai pakilti ir atsipalaiduoti
Žingsnis 3. Medituokite arba melskitės, kad jaustumėtės susitelkę
Praleiskite kelias akimirkas sėdėdami užmerktomis akimis, kad apmąstytumėte savo palaiminimus. Nesvarbu, ar esate religingas, ar ne, medituodami ir žinodami apie savo kvėpavimą, galite sumažinti širdies ritmą ir jaustis patogiai.
Jums nereikia sėdėti viduje medituoti. Buvimas lauke yra puikus būdas atkurti ryšį su gamta ir savimi
Žingsnis 4. Atsigulkite
Nugarai geriausiai tinka gulėjimas 135 laipsnių kampu. Sėdėdami jaukiame miegamajame galite jaustis patogiau, nesvarbu, ar žiūrite televizorių, ar skaitote knygą. Jūs netgi galite taip atsipalaiduoti, kad ten užmiegate. Tiesiog įsitikinkite, kad nesilaikote karšto gėrimo, jei pradėsite jaustis apsnūdę.
Žingsnis 5. Darykite tai, ką norite daryti
Kartais galite per daug save vertinti už tai, ką norite padaryti. Tai gali neleisti jums praktikuoti pagrindinės savęs priežiūros. Kartais rūpinimasis savimi yra tiesiog leidimas sau daryti tai, ko paprastai neleidžiate sau, pavyzdžiui, skaityti knygą linksmybėms ar per daug žiūrėti naują mėgstamos programos sezoną. Nustebsite, kiek leidimas sau daryti tai, ko tikrai norite, padeda atsipalaiduoti.
Žingsnis 6. Užsisakykite maisto arba valgykite užkandžių
Jei maisto gaminimas jums nėra atsipalaidavęs, užsisakykite maisto vakarienei arba valgykite užkandžių. Jūs netgi galite šiek tiek pasilepinti ir pasimėgauti sausainiais vakarienei ar kokiam kitam smagiam užkandžiui. Savo mėgstamą patiekalą galite įsigyti iš mėgstamo restorano. Bet kokiu atveju darykite tai, kas padeda atsipalaiduoti.
7. Atidėkite visas užduotis, kurios nėra skubios, arba atlikite jas prieš pradėdami atsipalaiduoti
Tai tikrai svarbu. Nesmagu suvokti, kad vidury atpalaiduojančio vakaro tikrai reikia skalbti. Jei skalbiniai tikrai gali palaukti (kitą dieną vis tiek turite ką nors protingo ir švaraus apsirengti), duokite sau leidimą juos atidėti. Jei tą vakarą turite atlikti darbus, būtinai juos atlikite, prieš pradėdami atsipalaiduoti.
Žingsnis 8. Nupieškite vonią
Laikykite vandenį šiltą, bet ne per karštą. Jei norite, galite naudoti burbulinę vonią (tai gali sudirginti jautrią odą). Jūs netgi galite pasiimti karštą gėrimą su savimi. Šilta vonia gali padėti atsipalaiduoti (ir atpalaiduoti raumenis) po ilgos dienos. Tik būkite atsargūs, kad neužmigtumėte vonioje!
Patarimai
- Nesivaržykite pritaikyti savo atpalaiduojančio vakaro.
- Nesmerkite savęs, jei jums sunku atsipalaiduoti-tai tik apsunkins atsipalaidavimą.
- Rūpinimasis savimi atsipalaiduodamas padės išsaugoti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Neatsižvelgimas į save gali sukelti depresiją, svorio padidėjimą ir nerimą. Nėra savanaudiška patenkinti savo poreikius.
- Valgydami subalansuotą mitybą ir miegodami 7–9 valandas per naktį, jausitės geriausiai.
Įspėjimai
- Šis patarimas nėra skirtas pakeisti psichikos sveikatos specialisto patarimus.
- Jei nuolat patiriate depresiją ar nerimą, kuris neleidžia mėgautis vakarais, gali tekti kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.
