Galbūt manote, kad pažvelgę į veidrodį ir vadindami save „riebalais“, įkvėpsite dažniau lankytis sporto salėje arba rinktis salotas, o ne picą. Deja, visa tai, kas gėdija riebalus, sustiprina neigiamas mintis ir sumažina jūsų savivertę. Jei pavargote nuo savęs blogai, tai prasideda nuo jūsų vidinio pokalbio. Nustokite gėdytis riebalų keisdami kalbą, pakeisdami neigiamus įpročius maitinančiais ir ugdydami savo kūno pripažinimą, kad ir kaip jis atrodytų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Kalbos keitimas
Žingsnis 1. Išbraukite žodį „riebalai“iš savo žodyno
Nesvarbu, koks jūsų dydis, vadinti bet kurią savo kūno dalį „riebalais“tiesiog nėra sveika. Šis terminas visuomenėje dažnai vartojamas su neigiamu atspalviu. Todėl pažymėdami save ar tam tikrą kūno dalį „riebalais“, jūs tik sustiprinate neigiamą kūno įvaizdžio ciklą.
- Pagauk save, kai taip pat galvoji apie kitą žmogų kaip „riebų“. Pradėkite iš naujo apibrėžti, kaip juos apibūdinate, o dar geriau - negalvokite ir nekalbėkite apie jų dydį.
- Išmeskite šį žodį iš savo žodyno arba pakeiskite jį medicininiais ar moksliniais terminais. Pavyzdžiui, pasimėgavę nuobodžiu maistu nesakykite „O, mano skrandis toks riebus“. Pasakykite: „Mano pilvas išsipūtęs“, o tai iš tikrųjų yra tinkamas apibūdinimas.
Žingsnis 2. Kalbėkite su savimi kaip su draugu
Savęs užuojauta turėtų būti jūsų santykių su kūnu pagrindas. Tačiau tikriausiai neigiamai kalbate apie savo kūną, tuo pačiu skatindami draugus. Palepinkite save ta pačia švelnia parama.
- Nepriekaištuotumėte draugui už tai, kad neturi šlaunų plyšio, todėl nenusiminkite ir dėl to.
- Tiesą sakant, jūs galite sukurti sveikesnį kūno įvaizdį, pripažindami ir vertindami savo kūną už tai, ką jis gali padaryti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Mano šlaunys yra stiprios ir tvirtos. Aš galiu atlikti pritūpimus dėl šlaunų “.
Žingsnis 3. Pakartokite teigiamus kūno teiginius
Jei visuomenė ir žiniasklaida išmokė jus neigiamai vertinti savo ir kitų kūnus, prireiks šiek tiek laiko, kol visiškai pakeisite kalbą. Tačiau jūs galite padaryti didelę įtaką, teigiamai kalbėdami apie save kasdien. Pabandykite reguliariai užsirašyti teigiamus kūno teiginius, tada perskaitykite juos sau arba paskelbkite kur nors, kur juos dažnai matysite.
Kiekvieną rytą valydami dantis ar rengdamiesi kartokite teigiamą mantrą. Pabandykite „Aš esu savo seksualios versijos“arba „Laimė nėra būdinga dydžiui“
Žingsnis 4. Atsargiai elkitės su neigiama terpe
Žurnalai, realybės televizijos laidos ir socialinė žiniasklaida yra jaunų moterų ir vyrų kūno įvaizdžio problemų pagrindas. Šiuose žiniasklaidos šaltiniuose dažnai pateikiami nerealūs, pernelyg ploni (moterų atveju) ir ypač raumeningi (vyrams) modeliai ir aktoriai.
- Dažnai šie vaizdai buvo keičiami, pašalinant visus trūkumus. Dėl to jūs manote, kad žmonės iš tikrųjų atrodo tokie tobuli, ir mušatės už tai, kad neatitinka standarto.
- Svarbus žingsnis keičiant savo kūno kalbą yra sužinoti, kad šie žiniasklaidos vaizdai nėra tikri. Jie buvo „Photoshopped“, siekiant skleisti patrauklumo idealus ir įtikinti jus pirkti jų produktus ar paslaugas.
- Apribokite neigiamų laikmenų kiekį. Vietoj to sekite žiniasklaidos šaltinius, kuriuose pabrėžiama kūno pozityvumas, pavyzdžiui, „Weightless“, „PsychCentral“kūno įvaizdžio tinklaraštis.
2 metodas iš 3: sveikesnių įpročių priėmimas
Žingsnis 1. Sportuokite, nes mylite savo kūną
Riebalų gėdinimas ir neigiamas kūno įvaizdis yra susiję su dažnesniais valgymo sutrikimų atvejais. Vienas dažnas valgymo sutrikimų simptomas gali būti per didelis fizinis krūvis. Jei baudžiate save už tai, kad valgote tam tikrus maisto produktus, dirbdami valandų valandas, pasitraukite. Šis įprotis sustiprina nesveikas idėjas, kad maistas yra atlygis, o tinkamumas - bausmė. Vietoj to, nuspręskite, kokia mankštos tvarka padės išlaikyti jus sveiką ir laimingą. Nekeiskite šio tvarkaraščio, atsižvelgdami į tai, kiek valgėte ar blogai jaučiatės tam tikrą dieną.
- Į pratimus žiūrėkite kaip į sveiką gyvenimo būdo dalį. Užsiimkite fizine veikla, nes norite sumažinti stresą ar pagerinti sveikatos rodiklius-ne todėl, kad nekenčiate savo kūno.
- Joga gali būti puiki praktika pradėti, nes ji padeda pamatyti, koks galingas gali būti tavo kūnas. Susijusios meditacijos ir kvėpavimo pratimai taip pat skatina meilę sau.
2 žingsnis. Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis užtikrintai
Daugybę kartų galite tapti gėdingais nuo riebalų, kai matote savo draugus ar net įžymybes, vilkinčius aptemptus ar atskleidžiamus drabužius. Jūs taip pat norite juos dėvėti. Bet kadangi jūs turite skirtingą kūno formą ir dydį, tai neatrodo vienodai. Tiesa ta, kad kiekvienas gali atrodyti seksualiai ir patraukliai, kai rengiasi užtikrintai.
- Apsvarstykite galimybę drabužius pritaikyti prie jūsų kūno. Keli brangesni jūsų mėgstami kūriniai gali priversti jus jaustis labiau pasitikintys savimi nei daugybė madingų drabužių, kurie netinka.
- Jei turite pinigų, pasikonsultuokite su stilistu, kuris padės išsirinkti kūrinius, kurie geriausiai tinka jūsų turtui. Jei ne, peržiūrėkite savo kūno formą turinčių žmonių mados tinklaraščius ir atkreipkite dėmesį į šių asmenų kirpimus bei medžiagas.
- Be to, nepamirškite, kad galite dėvėti viską, ko norite. Nemanykite vien todėl, kad turite didesnį rėmą, negalite dėvėti plonesnių žmonių drabužių. Pasitikėkite savimi, jei norite, mylėti savo kūną ir juo puikuotis.
3 žingsnis. Išmeskite skalę
Dažnai galite būti apsėstas skaičiaus skalėje, neatsižvelgdami į tai, kad yra daug kintamųjų, kurie prisideda prie sveikatos. Jei susierzinote dėl matomo numerio, nustokite tikrinti. Be to, svoris yra labai subjektyvus rodiklis. Du žmonės, vienas aukštas ir vienas žemas, gali sverti vienodai, tačiau turėti neįtikėtinai skirtingas kūno formas. Jei norite stebėti savo kūno rengybos tikslus, naudokite kitus rodiklius, pvz., Fizinę veiklą, kurią galite, arba savo fizinę sveikatą.
Žingsnis 4. Valgykite tik tada, kai esate alkanas
Pakeitus santykį su maistu, jūs galite nugalėti riebalus. Jei per daug valgėte saldų, sūrų ar penimą maistą, po to galite jaustis siaubingai. Tada gėda sau valgyti tuos maisto produktus. Kai klausote savo kūno ir valgote tik tada, kai esate alkanas, nesijausite neigiamai dėl savo maisto pasirinkimo. Valgykite lėtai ir užsiregistruokite kas kelias minutes, kad pamatytumėte, ar jaučiatės sotūs. Nebijokite palikti savo maisto nebaigto. Jei jums nepatinka švaistyti, likučius galite įdėti į šaldytuvą arba kompostuoti.
- Sužinokite, kokie maisto produktai pagerina jūsų sveikatą ir nuotaiką, ir rinkitės juos, o ne patogius maisto produktus. Greito maisto perdavimas vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų naudai padeda palaikyti jūsų sveikatą. Taip valgydami taip pat galite padidinti pasitikėjimą savimi.
- Be to, sveikai maitinantis nereiškia, kad niekada nesimėgaujate skanėstu. Tiesiog praktikuokite saikingai. Atkreipkite dėmesį į tokius veiksnius kaip nuobodulys ar liūdesys, kurie gali išprovokuoti jus valgyti, kai iš tikrųjų nesate alkani. Pradėkite šiandien klausytis savo kūno ir maitinti jį tuo, ko jam reikia.
3 iš 3 metodas: mokytis kūno priėmimo
Žingsnis 1. Išmeskite palyginimus
Jei įpratote lyginti savo kūną su aplinkiniais, liksite ant savęs niekinimo kalnelių. Palyginimai verčia jus žlugti, nes visada bus kažkas, kuris yra plonesnis už jus. Atminkite, kad tie žmonės taip pat turi nesaugumo ir dalykų, kuriuos jie norėtų pakeisti! Jie netgi gali pavydėti kai kurių jūsų savybių.
Nustokite lyginti save su idealizuota vyro ar moters kūno versija. Verčiau sutelkite dėmesį į savo individualumą, savo stipriąsias puses. Ar turite akių madai? Pradėkite tinklaraštį ar vlogą. Ar jūsų akys yra svajingas rudos spalvos atspalvis? Paleiskite šią funkciją naudodami papildomus akių šešėlius. Ar esate išskirtinai užjaučiantis? Siūlykite savo laiką kaip savanoris
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite, ką kontroliuojate
Yra skirtumas tarp noro realiai pagerinti kai kuriuos savo išvaizdos aspektus ir noro tapti kažkuo kitu. Pripažinkite: kai kurie žmonės yra tik genetiškai plonesni. Kai kuriais atvejais antsvoris arba tiesiog didesnis už kitus yra pagrįstas žmogaus rasės, kultūros ir šeimos kilme. Tai yra dalykai, kurių negalite kontroliuoti.
Jei turite palyginti, pažiūrėkite į teigiamus pavyzdžius, kurie yra iš jūsų, kaip ir jūs. Nustatykite pagrįstus tikslus, pagrįstus tuo, ką galite kontroliuoti, pavyzdžiui, savo mitybą, mankštos įpročius ir streso valdymą. Visi šie veiksniai taip pat turi įtakos jūsų kūno svoriui
Žingsnis 3. Apsupkite save teigiamais asmenimis
Galbūt įgijote riebalų gėdinimo įprotį, nes visada esate šalia žmonių, kurie vertina savo ar kitų kūnus. Tai ypač būdinga moterims; daugelis naudoja riebalų gėdinimą kaip grupės susiejimo formą. Jei jūs ir jūsų draugai dalyvaujate konkurse, norėdami išsiaiškinti, kas labiausiai nekenčia savo kūno, laikas atsisakyti.
- Kai pagausite save ir jūsų draugus riebiai, kalbėkite. Pasakykite: „Žinai, kokie vaikinai? Nutraukime „riebias“kalbas “.
- Be to, kad didinate sąmoningumą su esamais draugais, ieškokite naujų pažįstamų, kurie įgalina jus mylėti savo kūną tokį, koks jis yra. Ieškokite teigiamų kūno grupių ar organizacijų savo vietovėje arba internete.
Žingsnis 4. Kasdien rūpinkitės savimi
Kartais gėda dėl riebalų atsiranda dėl to, kad blogai jaučiatės dėl kitų dalykų, kurie vyksta jūsų gyvenime. Kai savęs priežiūra tampa įprasta jūsų kasdienybės dalimi, rečiau naudojate savo kūną kaip kritikos maišą.
