Vienas iš pagrindinių šalutinių poveikių, kai nemiegama pakankamai, yra išsekimas. Jei atsidursite kitoje blogos nakties miego pusėje, jums reikės pakankamai energijos, kad praeitumėte dieną. Laimei, galite imtis kelių paprastų veiksmų, kad išliktumėte energingi.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pabudimas
Žingsnis 1. Naudokite saulės šviesą savo naudai
Saulės šviesa ir net kitos ryškios šviesos jūsų namuose gali padėti jūsų kūnui pranešti, kad laikas keltis. Patekę į ryškią šviesą iškart pabudę, išeidami į lauką ar apšviesdami savo miegamąjį, jūs įspėjate savo kūną, kad atėjo laikas pradėti dieną, suteikdami daugiau energijos rytui.
Žingsnis 2. Pabandykite vartoti ashwagandha ryte, kad paskatintumėte natūralią energiją
Ashwagandha gali padėti skatinti energiją ir sumažinti nuovargį kasdien vartojant. Įsigykite ashwagandha papildą vietinės bakalėjos ar vaistinės vitaminų ir papildų skyriuje. Laikykitės gamintojo nurodymų, kiek vartoti.
Prieš išbandydami šį priedą, būtinai pasakykite gydytojui arba vaistininkui apie bet kokius kitus vaistus, kuriuos vartojate
Žingsnis 3. Padarykite sau veido masažą, kad sumažintumėte nuovargį
Pirštų galiukais masažuokite galvos odą ir ausis, kad pagerintumėte kraujotaką šiose vietose. Tada pabandykite švelniai paliesti veidą pirštų galiukais, kad dar labiau atsibustumėte. Įrodyta, kad masažas yra veiksminga krūties vėžiu sergančių pacientų nuovargio mažinimo strategija, todėl gali būti naudinga, jei trūksta miego.
Žingsnis 4. Įkvėpkite greipfrutų ir bergamočių eterinių aliejų kvapo
Manoma, kad šie aliejai turi energingų savybių. Įlašinkite kelis lašus ant alyvos difuzoriaus ir laikykite jį šalia savęs visą dieną arba nešiokitės buteliuką eterinio aliejaus ir įkvėpkite kvapo iš buteliuko, kai tik prireiks. Įrodyta, kad eteriniai aliejai mažina žiurkių nuovargį, todėl tai gali būti veiksminga strategija ir žmonėms.
- Eterinių aliejų galite įsigyti daugelio vaistų ir maisto prekių parduotuvių grožio skyriuje arba nusipirkti internetu.
- Kiti kvapai taip pat gali padėti jums pabusti, pavyzdžiui, pipirmėtė, cinamonas, eukaliptas ir rozmarinas.
Žingsnis 5. Ištaisykite rytinį kofeino kiekį
Kofeinas gali suteikti energijos. Tai neleidžia jūsų kūno ląstelėms priimti adenozino - slopinančio neuromediatoriaus, kuris liepia jūsų ląstelėms miegoti. Kofeinas liepia toms pačioms ląstelėms pabusti ir skatina greitesnę smegenų veiklą.
- Kavoje, arbatoje ir daugelyje gazuotų gėrimų yra kofeino. Pavyzdžiui, žaliosios arbatos puodelyje yra nuo 24 iki 45 miligramų kofeino, o kavos - nuo 95 iki 200 miligramų.
- Stenkitės negerti daugiau kaip 200 mg (vienas ar du 5 uncijos puodeliai kavos) kiekvieną dieną. Nors šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo jūsų svorio, jautrumo ir lyties, tačiau niekada neturėtumėte gerti daugiau kaip 600 mg per dieną (nuo keturių iki septynių puodelių). Ir venkite kofeino tablečių, į kurias žmonės dažnai kreipiasi pavargę. Tai gali būti labai pavojinga ir net mirtina.
- Kadangi kiekvieną dieną geriate kavą, sukuriate toleranciją, pabandykite ją išsaugoti tiems laikams, kai jos tikrai reikia.
Žingsnis 6. Pabusti naudokite dušo ciklą
Šiltas ar karštas dušas gali jaustis mieguistas, o ne pabudęs. Tačiau efektą galite neutralizuoti naudodami šalto-karšto-šalto ciklą pabaigoje. Tai yra, kai baigsite apsivalyti, 30 sekundžių perjunkite dušą į šaltą. Tada perjunkite jį į karštą 30 sekundžių. Galiausiai grįžkite į šaltą 30 sekundžių. Šis ciklas paskatina kraują ir padidina dienos energiją.
2 metodas iš 3: energijos taupymas naudojant vartojimo reikmenis
Žingsnis 1. Praleiskite cukrų
Vietoj to, kad suvalgytumėte toną cukraus, o tai yra viliojama pavargus, pabandykite valgyti sudėtingus angliavandenius ir baltymus. Cukrus gali suteikti jums energijos antplūdį, bet tada jūsų energija žlugs. Kita vertus, sudėtingi angliavandeniai suteikia daugiau energijos, ypač kai juos suporuojate su baltymais.
Pavyzdžiui, išbandykite natūralų žemės riešutų sviestą ant viso grūdo duonos arba gabalėlį vaisių su sūrio gabalėliu
Žingsnis 2. Pirmenybę teikite drėkinimui
Dehidratacija gali sukelti nuovargį. Todėl hidratacija padės išlaikyti energiją. Pabandykite gurkšnoti vandenį visą dieną, kad įsitikintumėte, jog gausite pakankamai.
- Medicinos institutas rekomenduoja vyrams kasdien išgerti 13 puodelių, o moterims - 9 puodelius vandens.
- Kiti skysčiai, pavyzdžiui, sultys ir kava, gali prisidėti prie vandens suvartojimo. Tačiau geriant per daug sulčių, gali būti suvartojamos papildomos kalorijos ir gali sutrikti cukrus, todėl stenkitės apriboti jų suvartojimą. Be to, nors galite suskaičiuoti gėrimus su kofeinu, neturėtumėte jų paversti didžiule skysčio dalimi, kurią geriate per dieną.
Žingsnis 3. Išbandykite gumos gabalėlį
Laikydami ką nors burnoje, pavyzdžiui, dantenų gabalėlį, galite padidinti savo budrumą. Geriausias laikas tokio tipo triukams yra tada, kai dalyvaujate susitikime, kurio jums tikrai reikia budėti.
3 metodas iš 3: energijos didinimas naudojant kitas gudrybes
Žingsnis 1. Išbandykite trumpą miegą
Jei pastebite, kad tiesiog negalite atmerkti akių, net trumpas miegas gali padėti atgauti energiją. Tiesą sakant, 10–20 minučių miegas yra viskas, ko jums reikia; ilgiau, ir jūs galite eiti į gilų miegą, todėl jausitės neramus.
Jei negalite nusnūsti, išbandykite paradoksalų atsipalaidavimą. Skirkite akimirką užsimerkti. Mintyse sutelkite dėmesį į vieną raumenų grupę, pavyzdžiui, pečių ir nugaros raumenis. Maždaug 15 sekundžių susikoncentruokite į tai, ką jaučiate tuose raumenyse. Pakartokite tai su kitais kūno raumenimis. Tai darydami galite gauti tam tikrą naudą, kai trumpai nusnūsite, nesijaudindami
Žingsnis 2. Laikykite šviesą artėjančią
Šviesa ne tik padeda pabusti, bet ir padeda likti energingai visą dieną. Kad padėtumėte įveikti popietės nuosmukį, būtinai atidarykite užuolaidas, praleisdami daug natūralios šviesos.
Žingsnis 3. Įjunkite muziką
Remiantis vienu tyrimu, muzika gali padėti padidinti jūsų energiją, kai nusileidžiate. Norėdami dar labiau padėti, palieskite kartu su ritmu ar dūzgimu, o tai padidins jūsų budrumą.
- Jei dainos žodžiai jus blaško, pabandykite pasirinkti instrumentinį kūrinį, turintį energijos.
- Kaip papildoma premija, muzika gali padėti sumažinti įtampą.
Žingsnis 4. Padarykite pertraukas, kad pasivaikščiotumėte
Kai sėdite ilgą laiką, jausitės labiau mieguistas. Tiesiog atsikėlimas kas valandą ir vaikščiojimas gali padėti padidinti jūsų energiją ir išlaikyti budrumą, kai atsisėsite.
Žingsnis 5. Skirkite akimirką juoktis
Nesvarbu, ar tai kelias minutes pokalbis su kolegomis ar bendraamžiais, ar juokingos interneto temos sukūrimas, juokas jums gali būti naudingas. Dėl to kraujas teka, o tai suteikia daugiau energijos.
Žingsnis 6. Išeikite į lauką
Pasivaikščiojimas lauke, ypač žalioje zonoje, tik 20 minučių per dieną gali padidinti jūsų energiją. Jei jaučiatės vangiai, nes nepakankamai išsimiegojote, pabandykite pietų metu nueiti į parką, kad palengvintumėte popietę.
Patarimai
- Jei įmanoma, vietoj kavos rinkitės žaliąją arbatą. Tai gali padėti jums suteikti daugiau energijos ir turi daug naudos sveikatai.
- Praleiskite alkoholį, kuris gali jus pavargti.
- Nebūk šiltas ar patogus. Pabandykite pajudėti ar ką nors padaryti, kad protas negalvotų apie miegą.
- Pabudę padarykite 10 šokinėjimo lizdų, kad jūsų kūnas atsistotų ir būtų pasirengęs judėti.
