Amiotrofinė šoninė sklerozė (ALS) yra degeneracinė liga, kuri puola smegenų ir nugaros smegenų nervines ląsteles, paveikdama raumenų judėjimą. Šios ligos išgydyti dar nėra, tačiau yra priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte jos išsivystymo riziką. Stenkitės valgyti sveiką mitybą, kurioje gausu karotinoidų, liuteino, beta karotino, vitamino E ir Omega-3 riebalų rūgščių. Pažiūrėkite į savo genetinę istoriją, kad sužinotumėte, ar jums gresia ši liga, ir nepamirškite apie galimus ALS simptomus, kurie gali atsirasti. Norėdami padėti išvengti ALS ateityje, padėkite tęsti tyrimus, aukodami ALS fondui.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Mitybos gerinimas
Žingsnis 1. Valgykite ryškiai raudonos, oranžinės arba geltonos spalvos vaisius ir daržoves
Karotinoidai buvo susiję su ALS atsiradimo prevencija. Šios maistinės medžiagos taip pat yra atsakingos už tai, kad vaisiai ir daržovės būtų raudonos, oranžinės arba geltonos spalvos. Įtraukite savo mitybą kuo daugiau šių produktų, įskaitant:
- Pipirai (kiekvienos iš šių spalvų)
- Obuoliai
- Bananai
- Apelsinai
- Pomidorai
- Geltonos cukinijos
- Moliūgas
2 žingsnis. Per savaitę suvartokite 3-4 porcijas žalių lapinių daržovių
Beta karotinas ir liuteinas yra susiję su sumažėjusia ALS rizika. Abi šias maistines medžiagas galite rasti tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, kopūstai ir romėnų salotos. Stenkitės suvartoti bent 3-4 porcijas šių maisto produktų per savaitę, pridėdami jų prie salotų, sumuštinių, įvyniojimų ar kokteilių.
Žingsnis 3. 3-4 kartus per savaitę valgykite daug omega-3 riebalų rūgščių turinčio maisto
Omega-3 riebalų rūgštys turi daug naudos sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos būklės pagerėjimą ir kraujospūdžio sumažėjimą. Jie taip pat yra susiję su sumažėjusia ALS rizika, kai jie vartojami reguliariai. Į savo racioną įtraukite 3–4 porcijas omega-3 turinčių maisto produktų per savaitę, pavyzdžiui:
- Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir tunas
- Riešutai (ypač graikiniai)
- Linų sėklos
- Lapinės daržovės
Žingsnis 4. Vartokite vitamino E papildus
Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant vitamino E papildus, sumažėja ALS rizika. Paklauskite gydytojo, ar šie papildai jums tinka. Kai kuriais atvejais vitaminas E gali padidinti jūsų polinkį kraujuoti, o tai kai kuriems asmenims gali būti per didelė rizika.
2 metodas iš 3: ligos diagnozavimas ir pristabdymas
Žingsnis 1. Atlikite genetinius tyrimus, kad pamatytumėte, ar nešiojate ALS geną
Geras būdas įvertinti savo ALS riziką yra genetinis tyrimas, nes ALS dažnai yra paveldimas. Paklauskite savo gydytojo apie šiuos tyrimus, kuriems atlikti reikia skruostų tampono, kraujo ar seilių mėginio. Genetinius tyrimus taip pat galima atlikti be gydytojo leidimo per privačias įmones, tačiau procesas gali kainuoti iki tūkstančio dolerių, o rezultatai paprastai yra mažiau patikimi ir išsamūs.
2 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į pagrindinius ALS požymius
Apskritai, pirmieji ALS simptomai yra pasunkėjęs kvėpavimas ir rijimas arba dažnas užspringimas ar užspringimas. Atkreipkite dėmesį, jei šiuos simptomus patiriate kelis kartus per savaitę ir jei jie dažnėja ar stiprėja. Kiti pradiniai ligos požymiai gali būti raumenų silpnumas ir raumenų mėšlungis.
Žingsnis 3. Pirmuosius galimų simptomų požymius kreipkitės į gydytoją
Nustačius ALS, gydytojas gali pradėti vartoti riluzolą - vaistą, kuris sulėtina ligą ir prailgina gyvenimo trukmę. Kreipkitės į gydytoją, kai atsiranda pirmieji galimi ALS požymiai. Jūsų gydytojas gali atlikti įvairius tyrimus, kad įvertintų, ar nesergate šia liga.
Žingsnis 4. Venkite jėgos treniruočių, kai jums diagnozuota, kad išsaugotumėte raumenis
Nors jėgos treniruotės gali atrodyti kaip geras būdas išlaikyti raumenis degeneracinės ligos atveju, neturėtumėte to daryti, jei sergate ALS. Raumenų formavimo pratimai iš tikrųjų apima raumenų skaidymą kaip proceso dalį, o tai gali pagreitinti ALS sukeltą degeneraciją. Laikykitės saikingų širdies ir kraujagyslių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, ir venkite intensyvių treniruočių.
3 iš 3 metodas: pinigų pritraukimas ALS tyrimams
Žingsnis 1. Paaukokite pinigų ALS tyrimams
Nors ALS nėra išgydomas, tyrimai atliekami nanotechnologijų, tiksliosios medicinos ir vaistų kūrimo srityse. Padėkite užkirsti kelią ALS, skirdami pinigus vienai įmokai arba kartodami kas mėnesį. Norėdami paaukoti, apsilankykite ALS asociacijos svetainėje adresu
- Aukos ALS asociacijai yra atskaitomos nuo mokesčių.
- Aukokite internetu naudodami kredito kortelės ar banko informaciją arba paštu aukodami.
Žingsnis 2. Dalyvaukite ALS asociacijos žygyje, kad nugalėtumėte ALS
Kiekvienais metais ALS asociacija rengia lėšų rinkimo pasivaikščiojimus, remdama ligos tyrimus ir priežiūros paslaugas. Apsilankykite ALS asociacijos svetainėje adresu https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing, kad surastumėte pasivaikščiojimą šalia jūsų ir užsiregistruotumėte. Paskatinkite šeimą, draugus, bendradarbius ir kitus pažįstamus jus remti asmeniškai arba per socialinę žiniasklaidą.
Žingsnis 3. Surenkite savo lėšų surinkimą ALS asociacijai
Užsiregistruokite ALS asociacijos svetainėje, kad sukurtumėte savo lėšų rinkimo puslapį ir surengtumėte labdaros renginį. Nustatykite lėšų rinkimo tikslą ir organizuokite renginį, kad surinktumėte pinigų. Jūsų lėšų rinkimas gali būti bet koks - nuo kepimo iki komedijos vakaro ar dviračių maratono, priklausomai nuo jūsų turimos paramos ir išteklių.
