Turint tiek daug nervų ląstelių, kiek yra Paukščių tako žvaigždžių (maždaug 100 milijardų), jūsų smegenys sudaro 2,5 proc. Viso jūsų kūno svorio ir sunaudoja iki 20 proc. Visos energijos. Tinkamai naudodamiesi, rūpindamiesi ir turėdami žinių, turite būdų, kaip sumažinti smegenų amžių bet kuriame gyvenimo etape. Šiame straipsnyje pateiksime keletą paprastų testų, skirtų apskaičiuoti jūsų dabartinį smegenų amžių, ir pateiksite keletą idėjų, kaip sustiprinti savo protinius sugebėjimus.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Dabartinio smegenų amžiaus išbandymas
Žingsnis 1. Patikrinkite savo reakcijos laiką
Paprašykite kito žmogaus priešais laikyti 12 colių (30 cm) liniuotę.
- Padėkite atvirą ranką po liniuote ir paprašykite, kad testeris numestų liniuotę jums nepranešęs. Pagauk, kai gali.
-
Žiūrėkite, kur vertinate (nuvažiuotas atstumas sugautas):
- Mažiau nei 4 cm (10 cm) = 20 metų
- 6 colių (15 cm) = 25 metų
- 8 coliai (20 cm) = 30 metų
- 10 colių (25 cm) = 35 metų
- 12 colių (30 cm) arba visiškai praleista = amžius 40+
Žingsnis 2. Patikrinkite savo pusiausvyrą
Atsistok. Pakelkite vieną koją į priekį, sulenkdami kelį stačiu kampu, ir ištieskite rankas į šonus.
- Užmerkite akis ir pažiūrėkite, kiek laiko galite išlaikyti šią poziciją. Tiesiog įsitikinkite, ypač jei esate vyresnis, ar turite ką nors sugauti, jei nukrisite, ar kad turite minkštą vietą nusileisti.
-
Patikrinkite savo rezultatus (praėjo laikas iki kojos grąžinimo į grindis):
- Daugiau nei 30 sekundžių = 20 metų
- 20-30 sekundžių = 30 metų
- 15-20 sekundžių = 40 metų
- 10-15 sekundžių = 50 metų
- Mažiau nei 10 sekundžių = 60 metų.
Žingsnis 3. Įvertinkite savo atmintį
Šiam bandymui jums reikės partnerio.
- Parašykite 6 skirtingų sakinių sąrašą. Paprašykite kas nors įdėti 2 sumaišytas raides (ir (arba) simbolius) 1 eilutėje, 4 - 2 eilutėje, 6 - 3 eilutėje, 8 - 4 eilutėje, 10 - 5 eilutėje ir 12 - 6 eilutėje.
- Perskaitykite eilutę ir uždenkite ją. Prie uždengtos eilutės užrašykite tai, ką prisimenate. Kartokite šį veiksmą, kol pereisite kiekvieną eilutę.
- Apskaičiuokite, kiek kiekvieno sakinio prisiminėte teisingai, ir užrašykite jį procentais. Pridėkite visus 6 procentus ir padalinkite šį skaičių iš 6, kad gautumėte vidurkį.
-
Įvertinkite save (teisingai procentais):
- 100% = 20 metų
- 90% = 30 metų
- 80% = 40 metų
- 70% = 50 metų
- 60% = 60 metų
- 50% = 70 metų
- 40% = 80 metų
- 30% ar mažiau = 90 metų
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kaip sakiniu pagrįstas atminties testas gali padėti įvertinti jūsų smegenų amžių?
Jūsų supratimas apie sakinius patikrina jūsų žodyno dydį.
Ne! Testas neįvertina jūsų supratimo apie sakinius. Išplėstinis žodynas tikrai yra didesnės smegenų galios ženklas, tačiau nėra tikslus jūsų smegenų amžiaus matas. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jūsų sugebėjimas apskaičiuoti savo balą patikrina jūsų matematinius gabalus.
Ne visai! Apskaičiuojant jūsų rezultatą, yra nedaug pagrindinių aritmetikų, tačiau tai nėra testo dalis. Atminkite, kad čia vertinate savo atmintį, o ne matematinius įgūdžius. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jūsų gebėjimas įsiminti daugiau ar mažiau sakinių atitinka psichinį aštrumą.
Teisingai! Kuo daugiau sakinių galėsite įsiminti, tuo geresnė atmintis. Aštresnės, jaunesnės smegenys pasižymi didesniu atsiminimo gebėjimu, todėl kuo geriau atliksite atminties testą, tuo mažesnis bus jūsų smegenų amžiaus skalės rezultatas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jūsų atliktas atminties testas leidžia apytiksliai įvertinti jūsų IQ.
Bandyk iš naujo! Jūsų rezultatas atminties teste nepasako jūsų IQ. Kad ir ką jis jums pasakytų apie jūsų smegenų amžių, turėsite atlikti IQ testą, kad sužinotumėte tą konkrečią figūrą. Tai du visiškai skirtingi balai. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 5: Sustiprinkite smegenis sveikais įpročiais
Žingsnis 1. Pasirinkite maistą, kuris maitina jūsų smegenis
Raskite pusiausvyrą tarp maisto rūšių, sumažinkite perdirbto maisto kiekį iki minimumo ir rinkitės sveikus riebalus, baltymus ir angliavandenius, kurie papildys jūsų smegenis.
2 žingsnis. Pasirinkite sveikus riebalus
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte gerųjų riebalų kiekį:
- Kepkite su sveikais aliejais, tokiais kaip alyvuogių aliejus.
- Pridėkite daugiau omega 3 riebalų valgydami tokius maisto produktus kaip lašiša, graikiniai riešutai ir linų sėklos.
- Paimkite PS priedą. Fosfatidilserinas (PS) yra fosfolipidas, kurio gausu jūsų smegenų ląstelėse. PS ir kitų fosfolipidų papildai gali pagerinti jūsų nuotaiką, atmintį ir koncentraciją.
Žingsnis 3. Išbandykite kitus papildus
Lecitino granulės, ginkmedžio biloba, niacinas, B12, aminorūgščių piroglutamatas ir B5 taip pat yra naudingi smegenims stiprinti.
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra B grupės vitaminų ir vitamino E
Lapiniai žalumynai ir liesa mėsa yra geras pasirinkimas.
Žingsnis 5. Valgykite daugiau augalinio maisto
Kai valgote, pusėje lėkštės turi būti vaisių arba daržovių.
- Pasirinkite įvairius spalvingus vaisius. Pavyzdžiui, sumaišykite braškes, slyvas, bananus ir kivius. Taip pat galite pasigaminti vaisių salotų, kurios patiekiamos prie valgio arba kaip patiekalas.
- Keiskite spalvas valgydami daržoves. Sumaišykite suvalgydami saldžiųjų bulvių, špinatų, juodųjų pupelių ir žaliųjų žirnelių.
- Vaisiai ir daržovės yra geri antioksidantų šaltiniai. Maistas, kuriame yra daug antioksidantų ir fenolių, padeda išvengti ląstelių pažeidimo ir suskaidyti specialius riebalus, kurie yra svarbūs jūsų smegenims.
Žingsnis 6. Gerkite daugiau vandens Jūsų smegenis sudaro 85 procentai vandens
Todėl, norėdami išlaikyti savo smegenų ir viso kūno sveikatą, kiekvieną dieną gerkite 8 8 uncijos (240 ml) vandens.
7. Venkite maisto, kuris sensta jūsų smegenis
Jie apima:
- Kepiniai, kurių sudėtyje yra baltųjų miltų ir perdirbto cukraus, įskaitant spurgas, pyragus, sausainius, pyragus ir pyragaičius
- Alkoholis
- Kietieji sūriai ir perdirbti pieno produktai
- Saldūs maisto produktai, tokie kaip gaivieji gėrimai, vaisių gėrimai ir saldūs pusryčių dribsniai
- Kreminiai padažai
- Hidrinti aliejai ir trans -riebalai
- Majonezas
- Supakuoti patogūs maisto produktai ir greitas maistas
Žingsnis 8. Mankštinkite savo kūną
Po 25 metų mūsų fizinė sveikata, kaip savaime suprantama, pradeda blogėti, padedama neaktyvaus gyvenimo būdo. Fiziniai pratimai yra svarbūs jūsų smegenims, nes jie suteikia labai reikalingą deguonį; pagerėjusi smegenų kraujotaka padeda augti naujoms smegenų ląstelių „šakoms“(dendritams).
- Sportuojančių žmonių smegenys yra tankesnės nei tų, kurios nesportuoja. Smegenų tankio ir tūrio praradimas tampa vis dažnesnis senstant ir yra pagrindinis psichikos nuosmukio veiksnys.
- Įrodyta, kad fizinio krūvio pratimai pagerina serotonino ir dopamino kiekį suaugusiems, kurie yra dvi smegenų cheminės medžiagos, tiesiogiai susijusios su smegenų senėjimu.
Žingsnis 9. Praktikuokite gerus miego įpročius
Miegas yra galingas būdas kovoti su senėjimu.
- Tyrimai parodė, kad reguliarus 8 valandų miego režimas lėtina amžiaus mažėjimą ir apsaugo žmones nuo lėtinio su amžiumi susijusio atminties praradimo.
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsikelkite tuo pačiu laiku. Būtinai miegokite nuo 7 iki 8 valandų. Jūsų smegenys bus dėkingos - ir jaunesnės - už labai reikalingą nuoseklų ir reguliarų įkrovimą.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kaip miegas gali apsaugoti jūsų smegenis nuo senėjimo padarinių?
Tai apsaugo nuo atminties praradimo.
Būtent! Išmiegoti reikiamas 7–8 valandas yra labai naudinga jūsų sveikatai įvairiais būdais, o vienas iš jų apima atminties aštrumą. Atminties praradimas yra susijęs su senėjimu, todėl reikia nuolat užmerkti akis nuo smegenų nuosmukio. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai padidina serotonino kiekį.
Ne visai! Miegas yra puikus, tačiau jis žymiai nepadidina serotonino. Tai labiau priskiriama pratimams su svoriu. Pasirinkite kitą atsakymą!
Tai padidina smegenų tankį.
Ne! Smegenų tankio praradimas yra jo mažėjimo veiksnys, tačiau daugiau miegant jūsų smegenys nebus daug tankesnės. Treniruotis yra geriau, jei norite daugiau smegenų tankio. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 5: pagaląskite savo smegenis atlikdami psichinius pratimus
Žingsnis 1. Išspręskite galvosūkius
Dėlionės, tokios kaip kryžiažodžiai, „Sudoku“, smulkmenos, galvosūkiai, labirintai ir žodžių galvosūkiai, yra puikios psichinės treniruotės.
Žingsnis 2. Įsiminkite skaičių, raidžių, žodžių ar simbolių sekas
Padarykite tai su draugu, kad abu pagerintumėte savo atmintį.
Žingsnis 3. Žaiskite atminties žaidimus
Pavyzdžiui, padėkite skirtingus objektus ant dėklo, pabandykite juos įsiminti, tada uždenkite ir pakartokite, kas jie yra. Nuolat didinkite objektų, kuriuos bandote prisiminti, skaičių.
Žingsnis 4. Žaiskite žaidimus savo kompiuteryje
Geriausi žaidimai reikalauja greitai išspręsti matematines problemas. Taip pat naudingi galvosūkiai, reikalaujantys lenktyniauti prieš laikrodį.
Žingsnis 5. Pasinaudokite prastovos laiku
Pabandykite prisiminti teksto gabalus, telefono numerius, spausdintų raidžių eilutes ar bet ką kitą, ką galite pastebėti aplinkui.
- Pabandykite prisiminti dalykus apie žmones, sėdinčius šalia jūsų. Užmerkite akis ir pabandykite prisiminti dalykus apie juos ir patikrinkite, ar teisingai supratote (stenkitės nežiūrėti).
- Tai taip pat galite padaryti naudodami žurnalo nuotraukas, kuriose yra veiksmo ar elementų. Žiūrėkite į nuotrauką 10 sekundžių. Tada užsirašykite kuo daugiau dalykų, kuriuos galite prisiminti, ir palyginkite savo atsiminimus.
- Tapk geru pasakotoju. Tai puikus būdas išsaugoti savo prisiminimus ir padeda suvokti praeities įvykius teigiamai, naudojant pasakotojo metodą, kaip rasti moralę, pamoką ar patvirtinimą iš praeities patirties.
6. Perskaitykite daug gerų knygų
Skaitymas jau seniai yra garantuotas būdas išlaikyti jūsų smegenis budrias ir prisiderinti prie naujų idėjų ir perspektyvų.
Žingsnis 7. Išbandykite ką nors naujo
„Neuroplastiškumas“yra terminas, naudojamas paaiškinti smegenų gebėjimą pertvarkyti savo nervų kelius, remiantis nauja patirtimi.
- Išbandykite naują būdą padaryti tai, ką visada darėte. Tai tikrai geras būdas sukurti naujus smegenų modelius.
- Išmokite naujo įgūdžio. Naujų įgūdžių mokymasis nuolatos stiprins jūsų smegenis ir suteiks jums galimybę susipažinti su naujais žmonėmis, išbandyti naują patirtį ir įvesti savo gyvenimo įvairovę. Išbandę ką nors naujo, galite iš tikrųjų padėti „sugriauti“smegenis, pašalinti nesvarbią informaciją ir pakeisti ją naudinga informacija.
Žingsnis 8. Išmokite naujos kalbos
Naujos kalbos mokymasis yra viena iš labiausiai naudingų psichinių treniruočių. Kai esate įgudęs, galite suplanuoti kelionę į šalį, kuri kalba ta kalba, kad gautumėte naudingos naujos patirties.
9. Žingsnis 9. Pabandykite mokyti
Kai mokote kitus, remiatės praeities patirtimi ir pritaikote ją kitaip. Mokydami ar mokydami taip pat naudositės daugybe problemų sprendimo įgūdžių. Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kodėl turėtumėte išmokti važiuoti dviračiu, jei norite pagerinti savo smegenis?
Tai būtų retas įgūdis.
Ne visai! Žinoma, nedaug žmonių gali važiuoti dviračiu, ir taip, iš dalies taip yra todėl, kad tai gana sunku. Tačiau retas įgūdis neturi daug bendro su tuo, ar jis pagerina jūsų smegenis, ar ne. Bandyk iš naujo…
Tai sustiprintų jūsų smegenų neuroplastiškumą.
Taip! Naujų įgūdžių mokymasis suteikia jūsų smegenims galimybę pertvarkyti savo nervų kelius. Neuroplastiškumas yra terminas, nurodantis jūsų smegenų sugebėjimą tai padaryti, ir jūs jį sustiprinate tiesiog išbandydami naujus dalykus. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai patikrintų jūsų atmintį.
Ne visai! Mokantis važiuoti dviračiu, nereikia daug įsiminti. Kai žinai pagrindus, tai daugiau bandymų ir klaidų klausimas. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Tai būtų puikus pratimas.
Ne! Dviratis nėra geriausias būdas įsitraukti į kasdienį kardio treniruotę. Geriau važiuotumėte įprastu dviračiu. Tokiu būdu galite prakaituoti daugiau! Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 dalis iš 5: Sumažinkite savo smegenų amžių laikydamiesi geros psichinės sveikatos praktikos
1 žingsnis. Susidorokite su stresu
Stresas jums tinka mažomis dozėmis, nes jis neleidžia jums ant kojų ir primena, kad esate gyvas ir tam tikrose situacijose turite būti atsargūs. Tačiau perteklinis, ryškus ir nesibaigiantis stresas, būdingas šiuolaikiniam mūsų gyvenimo būdui, žudo smegenų ląsteles ir greičiau sensta jūsų smegenis. Norėdami sumažinti smegenų amžių, sumažinkite streso poveikį ir jo netoleravimą, surasdami būdus, kaip jį sumažinti, kaip jums tinka. Kai kurios idėjos apima:
- Medituoti. Meditacija yra vienas iš efektyvesnių streso mažinimo būdų, kurį galima atlikti namuose, darbe ir net keliaujant.
- Užsiimti fizine veikla, mažinančia stresą, pavyzdžiui, joga, kovos menai, kikboksas ar tenisas.
- Išmokite būti ryžtingesni ir išreikšti save. Ryžtingi žmonės gali geriau išreikšti savo poreikius ir norus mandagiai, bet tvirtai. Aiškus savęs išreiškimas ir atsisakymas leisti kitiems save naudoti ar pakerėti yra geras būdas išvengti streso.
- Daugiau mankštintis. Pratimai apsaugo nuo streso poveikio degindami streso hormonus ir vydami kortizolį, kuris naikina smegenų ląsteles. Nuotaikos pagerėja ir mankštinantis, nes išsiskiria noradrenalinas ir endorfinai patenka į kraują. Šios medžiagos pakelia jus ir padeda apsisaugoti nuo depresijos.
Žingsnis 2. Pagerinkite savo požiūrį
Jūsų požiūris įtakoja smegenų veiklą ir jūsų nuotaiką bei emocinę būseną. Teigiamas požiūris, leidžiantis išlaikyti tikėjimą savo vertybe ir saviverte, leis jums gyventi pilnavertį gyvenimą, kuriame jūsų smegenys lieka atviros naujoms galimybėms. Kita vertus, nuolatinis neigiamas mąstymas gali lengvai atitraukti jus nuo tolesnio mokymosi ir augimo, dėl kurio jūsų smegenys greičiau sensta.
- Išmokite kontroliuoti neigiamą mąstymą. Pirmasis žingsnis yra atpažinti neigiamas mintis. Antras žingsnis - pakeisti mintis į kažką realesnio ir pozityvesnio. Keisti neigiamą mąstymą yra tas pats, kas pakeisti bet kokį kitą blogą įprotį. Kuo daugiau praktikuosite pozityvų mąstymą, tuo labiau jūsų smegenys reaguos.
- Dirbkite su savo emociniu intelektu. Turėdami emocinį intelektą, galite atpažinti savo emocijas, su jomis samprotauti ir panaudoti jas mintims stiprinti. Būsite kūrybiškesni, priimsite geresnius sprendimus ir įgyvendinsite teigiamus problemų sprendimus. Kuo geriau įvaldysite savo emocijas, tuo geriau įgysite konstruktyvių emocijų ir kituose, o tai sukurs vaisingesnius ryšius jūsų gyvenime.
- Mintyse pertvarkykite praeitį. Nors negalite pakeisti praeities, galite pakeisti savo požiūrį į ją ir išvengti nusileidimo aukos mentalitetui. Dar kartą peržiūrėkite įvykius, kurie jums sukėlė gėdą, kaltę, pažeminimą, liūdesį ir baimę, kad galėtumėte juos paleisti ir judėti į priekį. Sumažinsite savo smegenų amžių turėdami geresnį požiūrį, nes pašalinsite nenaudingas, energiją slegiančias mintis ir pakeisite jas sveikesnėmis, į ateitį orientuotomis ir sau atleidžiančiomis mintimis, kurios suteiks energijos.
Žingsnis 3. Darykite tai, kas jums patinka
Žmonės, kurie mėgsta tai, ką daro gyvenime, linkę patirti didesnį tikslo ir laimės jausmą. Galbūt nesate svajonių darbas, veikla ar santykiai, tačiau galite rasti dalykų, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi gyvenime, kuriam vadovaujate. Kiekvieną dieną sumaišykite darbo užduotis ir užsiimkite daugybe kitų veiklų, kad į savo gyvenimą įtrauktumėte žaismingumo, susidomėjimo ir linksmybių.
Žingsnis 4. Atlikite protinius pratimus 100 procentų savo pastangų
Atlikdami psichines treniruotes, būtinai sutelkite dėmesį ir tinkamai susikaupkite. Jūs tiesiog negausite naudos iš paprasčiausių judesių - jūs tikrai turite pasinerti į protinių treniruočių veiklą su dideliu dėmesiu. Rezultatas
0 / 0
4 dalis Viktorina
Ką turėtumėte daryti dėl savo psichinės sveikatos, jei jūsų viršininkas paprašys jūsų atšaukti atostogų planus ir atvykti į darbą?
Nesvyruokite valtimi ir į darbą eikite su šypsena.
Ne visai! Savo nusivylimų slopinimas nėra naudingas jūsų psichinei sveikatai. Jūs turite sugebėti tvirtinti save ir išreikšti savo jausmus. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Prieš apsispręsdami, apmąstykite prašymą.
Ne visai! Meditacija gali būti labai veiksminga mažinant stresą, tačiau šaltinis čia yra jūsų viršininko nepaisymas jūsų asmeninių poreikių. Meditacija gali sušvelninti to poveikį, tačiau tik vienas dalykas galutinai išspręs problemą. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Tą savaitę dirbkite su streso kamuoliu.
Ne! Šiek tiek fizinio susirūpinimo gali šiek tiek sumažinti stresą, tačiau šiuo atveju tai nepadės. Turite galvoti šiek tiek plačiau! Pasirinkite kitą atsakymą!
Važiuokite dviračiu į darbą, kad pagerintumėte savo nuotaiką prieš įeinant.
Bandyk iš naujo! Pratimai puikiai tinka stresui ir kortizoliui deginti, o tai padaryti prieš darbą gali būti gera jūsų dienos pradžia. Vis dėlto tikriausiai nepakaks susidoroti su nusivylimu dėl atšauktų atostogų. Pasirinkite kitą atsakymą!
Tvirtai atsisakykite ir leiskite atostogas.
Visiškai! Kai nepasireiškiate ir neišreiškiate savo poreikių, kaupiasi stresas. Atsistodami už save ir pranešdami savo viršininkui, kad su jumis nebus blogai elgiamasi, jūs nesijaudinsite be streso. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
5 dalis iš 5: Kiti patarimai, kaip sumažinti smegenų amžių
Žingsnis 1. Puoselėkite savo dvasinį „aš“
Nepriklausomai nuo jūsų įsitikinimų ar jų trūkumo, puoselėti savo dvasinį „aš“ar prisijungti prie gyvenimo baimės ir stebuklo yra svarbus jūsų smegenų jaunystės aspektas.
- Mūsų smegenys yra prijungtos prie dvasinių patirčių, pavyzdžiui, kai mes visapusiškai žiūrime į savo vietą pasaulyje ir siekiame visiškos gerovės ir tikslo.
- Praktikuokite maldą, meditaciją, apmąstymus, laiko praleidimą ar bet ką, kas leidžia sutelkti dėmesį į savo dvasinį „aš“. Tai suteiks jūsų smegenims erdvės užmegzti ryšius ir ieškoti „gyvenimo srauto“, kuriame širdis, protas ir kūnas veikia kaip vienas.
- Puoselėdami savo dvasinį „aš“, padidinate užuojautą tiek sau, tiek kitiems, leisdami geriau bendrauti su kitais ir taip pagerinti smegenų veiklą.
Žingsnis 2. Pasirinkite purpurinę spalvą, kad padidintumėte savo smegenis
Violetinė, įskaitant violetinės ir levandos atspalvius, gali pagerinti jūsų gebėjimą mąstyti ir siekti. Violetinė spalva yra susijusi su atmintimi, vaizduote, kūrybiškumu, išmintimi ir strateginiu problemų sprendimu, todėl pridėjus daugiau šios spalvos į savo gyvenimą, galima sutelkti savo smegenis.
- Pirkite purpurinius reikmenis. Pirkite violetinius paveikslų rėmus, raštinės reikmenis ar net violetinį mobilųjį telefoną.
- Apsupk save purpurine spalva. Dažykite sienas purpurine spalva. Dėvėkite purpurinius drabužius ar aksesuarus ir padėkite purpurinius baldus savo mąstymo zonose namuose.
- Sukurkite violetinę vizualizacijos lentą, kuri padėtų jums nustatyti svarbiausių dalykų prioritetus jūsų gyvenime.
- Pakabinkite pasaulio žemėlapį purpuriniame rėme. Įklijuokite purpurinius kaiščius į pasaulio vietas, kurias norėtumėte aplankyti ar dar kartą aplankyti.
3 žingsnis. Būkite socialinis drugelis ir kurti socialinės paramos tinklus.
Vienišos smegenys linkusios greičiau sensti ir nors jums nereikia būti vakarėlio gyvenimu ir siela, jums reikia pakėlimo, kurį jums gali suteikti reguliarus ryšys su kitais žmonėmis.
- Nekabinkite tik savo amžiaus grupės žmonių, ypač jei esate vyresni. Žmonės linkę mąstyti panašiai, kaip ir tie, su kuriais leidžia laiką, ir „jaučiasi senas“
- Vyresni žmonės linkę būti šalia labiausiai pažįstamų žmonių, o jaunesni žmonės mėgsta susipažinti su naujais žmonėmis ir pažinti įvairesnius žmones. Jei ketinate išlaikyti savo smegenis jaunesnes, mąstykite jaunas, sumaišydami savo socialinius kontaktus ir praleisdami laiką su visų amžiaus grupių žmonėmis.
Žingsnis 4. Grįžkite laiku
Galvodami apie savo jaunystę ir prisiminimus, kuriuos turėjote jaunystėje, jūsų smegenys gali išlikti jaunos.
- 1979 metais Harvardo psichologijos profesorė Ellen Langer sukūrė eksperimentą, kurio metu senyvo amžiaus žmonės buvo išsiųsti gyventi į namus, įrengtus taip, lyg būtų buvę 1959 m., Prieš 20 metų. Jie turėjo žiūrėti penktojo dešimtmečio televizorių, dėvėti to laikmečio drabužius ir elgtis taip, lyg gyventų 50 -aisiais. Tiems, kurie dalyvavo tyrime, pagerėjo prisiminimas, intelektas ir net regėjimas. Jie netgi atrodė jaunesni, kai buvo lyginamos jų nuotraukos prieš ir po.
- Johno Bargho tyrimas parodė, kad žmonės, kurie galvojo apie žodžius, susijusius su senėjimu, po testo sulėtėjo. Stenkitės galvoti daugiausia apie žodžius, susijusius su jaunyste, gyvybingumu, energija ir žvalumu, kai tik atsižvelgsite į savo amžių.
- Siekite pamatyti save jaunesnį nei jūsų biologinis amžius. Tai, kaip jūs galvojate apie savo amžių, yra toks pat svarbus kaip ir tai, ką valgote ir kiek mankštinatės. Daug senėjimo yra galvoje. Jei gyvenate ir mąstote kaip jaunesnis žmogus ir jūsų smegenys tikrai bendradarbiaus.
Žingsnis 5. Venkite kelių užduočių
Kelių užduočių atlikimas sumažina jūsų smegenų efektyvumą ir gali sukelti stresą. Verčiau atlikite pavienes užduotis labiau sutelkę dėmesį.
Žingsnis 6. Sumažinkite televizoriaus žiūrėjimo laiką
Verčiau rinkitės interaktyvesnes pramogas, kurioms reikia smegenų pastangų. Televizijos žiūrėjimą naudokite tik retkarčiais. Rezultatas
0 / 0
5 dalis Viktorina
Kodėl jūsų smegenims skaityti geriau nei žiūrėti televizorių?
Tai labiau interaktyvi.
Teisingai! Televizijos žiūrėjimas yra pasyvi veikla. Pasyviai veiklai reikia mažai smegenų pastangų, o tai ilgainiui nualina protą. Skaitymui reikia daugiau indėlio ir dalyvavimo, o smegenys paaštrėja. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tavo akims lengviau.
Ne visai! Kad ir kaip būtų tiesa, jei ilgai žiūrite į ekraną, galite įtempti akis ir skaudėti galvą, tai nėra pagrindinė skaitymo nauda. Yra daugiau akivaizdžių privalumų nei tai. Pasirinkite kitą atsakymą!
Tai mažiau streso fonetiškai.
Ne! Skausmo stimuliacija iš tikrųjų yra naudinga jūsų smegenims, ir kuo aktyvesnė, tuo geriau. Kai kurie žmonės mėgsta klausytis sudėtingos muzikos, pavyzdžiui, klasikinių kūrinių, kol skaito, kad visiškai paskatintų jų mintis. Atspėk dar kartą!
Tai mažiau žiauru.
Nebūtinai! Knygos, nors ir ne tokios vizualiai grafiškos, gali būti smurtinės. Retkarčiais jie gali būti smurtiniai net tada, kai televizija, nes rašytoją riboja tik jų vaizduotė. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Kuo jaunesnis pradėsite rūpintis savo būsimomis smegenimis, tuo didesnė tikimybė, kad jos išliks jaunesnės daug ilgiau. Jei neturite konkrečios ligos, kuri žudo smegenų nervų ląsteles, jūsų neuronai išlieka gyvybingi ir sveiki iki pat mirties dienos. Vis dėlto, kuo greičiau pradėsite rūpintis, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, tuo geriau.
- Jei manote, kad sergate dideliu sutrikimu, pvz., Demencija ar Alzheimerio liga, pasitarkite su gydytoju.
- Tyrimai parodė, kad tiems, kurie turi gliukozės kiekio kraujyje problemų, tokių kaip diabetas, psichinis nuosmukis yra didesnis nei tiems, kurie neturi. Būtinai imkitės visų įmanomų priemonių, kad išvengtumėte diabeto ar jį valdytumėte.
Įspėjimai
- Venkite įsitikinimo, kad baigę mokyklą ar kolegiją nustojate mokytis. Sveikos smegenys niekada nenustoja mokytis, o mokymasis jas išlaiko jaunas.
- Gaukite pagalbos dėl priklausomybių, depresijos ir bet kokių psichinių ligų ar sutrikimų, kuriuos kenčiate. Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra užsispyręs bandyti pasitaisyti vienas. Verčiau ieškokite palaikymo tinklų, kad vėl pasveiktumėte ir surastumėte savo vietą pasaulyje. Smegenys, kurios viena stengiasi įveikti didelius sunkumus, sensta daug greičiau.
