Prostatos padidėjimas gali sukelti šlapimo takų problemų, todėl, žinoma, norite to išvengti, jei galite. Deja, nėra patikimų būdų tai padaryti. Tačiau galite reguliariai tikrintis, tikėdamiesi anksti pastebėti problemą ir ją gydyti. Priešingu atveju pabandykite mankštintis ir stebėti savo svorį, nes šie veiksniai gali sukelti padidėjusios prostatos išsivystymo riziką.
Žingsniai
1 metodas iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra liesų baltymų, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų
Kūno riebalų perteklius gali turėti įtakos jūsų prostatos dydžiui, todėl sutelkite dėmesį į sveiką mitybą su daugybe vaisių ir daržovių. Skirkite 5-7 porcijas šviežių, džiovintų, konservuotų ar šaldytų vaisių ir daržovių per dieną be pridėto cukraus. Norėdami gauti liesų baltymų, išbandykite tokius maisto produktus kaip vištienos krūtinėlė, žuvis ir pupelės. Nesmulkintiems grūdams valgykite tokius maisto produktus kaip sveiki kviečiai, bulguras, miežiai, kvinoja ir avižiniai dribsniai.
Kai prisėsite prie valgio, užpildykite pusę lėkštės vaisiais ir daržovėmis. Ketvirtadalis jūsų lėkštės gali būti liesas baltymas, o kitas ketvirtadalis - sveiki grūdai
Žingsnis 2. Sumažinkite dienos riebalų suvartojimą
Nutukimas gali kelti pavojų šiai būklei, todėl sumažėjęs riebalų kiekis gali padėti sumažinti riziką. Stebėkite riebalus tokiuose maisto produktuose kaip raudona mėsa, pieno produktai, tropiniai aliejai, tokie kaip kokoso ar palmių aliejus, ir perdirbtuose maisto produktuose.
- Riebalai turėtų sudaryti 20–30% dienos kalorijų. Etikečių skaitymas yra tikrai naudingas, kad žinotumėte, kas yra jūsų maiste.
- Valgydami riebalus, sutelkite dėmesį į nesočiuosius riebalus, tokius kaip riešutai, riešutų sviestas, avokadai ir alyvuogės. Taip pat galite valgyti aliejų, pavyzdžiui, rapsų, žemės riešutų, alyvuogių, dygminų, kukurūzų, sojos pupelių ir saulėgrąžų.
- Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra sveikos, jų yra tunuose, ančiuviuose, lašišose, silkėse, graikiniuose riešutuose, linų sėmenyse ir chia sėklose.
Žingsnis 3. Stebėkite savo juosmens liniją, mažindami kalorijas
Jei turite tinkamą svorį, įsitikinkite, kad valgote pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte save ir nepriaugtumėte svorio. Priešingu atveju pabandykite sumažinti kalorijų kiekį tiek, kad per savaitę numestumėte nuo 1 iki 2 svarų (0,45–0,91 kg).
- Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų turite suvalgyti per dieną, apsilankykite tokioje svetainėje kaip
- Būtinai patikrinkite porcijų dydžius, kad žinotumėte, kiek kalorijų valgote. Jei bandysite jį pažvelgti į akis, greičiausiai suvalgysite daugiau nei tinkama porcija. Pabandykite šiek tiek išmatuoti savo maistą.
Žingsnis 4. Atsisakykite saldžių gėrimų, kad sumažintumėte bendrą kalorijų kiekį
Kai geriate saldžius gėrimus, tokius kaip soda, sportiniai gėrimai ir sultys, lengva suvartoti daugiau kalorijų, nei norite. Nors atsitiktinis yra gerai, stenkitės jų negerti kiekvieną dieną.
- Pabandykite gerti klubo sodą arba nesaldų, aromatizuotą gazuotą vandenį. Taip pat galite įmaišyti šiek tiek sulčių su savo klubo soda, kad pagardintumėte.
- Nesaldinta kava ar arbata taip pat yra geras pasirinkimas. Tiesą sakant, riboti tyrimai rodo, kad nesaldinta žalioji arbata gali padėti išvengti prostatos padidėjimo.
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę papildyti savo kasdienybę
Nors nebuvo įrodyta, kad nė vienas priedas padėtų prostatos komplikacijoms, kai kurie parodė pažadą sumažinti uždegimą. Papildai, kurie gali būti naudingi prostatos sveikatai, yra beta-sitosterolis, žaliosios arbatos ekstraktas, palmetas, dilgėlių šaknys, vitaminas D ir Pygeum africanum.
- Daugumos šių papildų galima įsigyti be recepto daugumoje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių.
- Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš įtraukdami naują papildą į savo kasdienybę. Jie gali patarti dėl tinkamos dozės ir pasikalbėti su jumis apie galimą sąveiką su bet kokiais dabartiniais vaistais.
6. Didžiąją savaitės dienų dalį mankštinkitės 30 minučių
Pratimai taip pat gali padėti atsikratyti kilogramų. Be to, tai gali padėti subalansuoti hormonus, o tai savo ruožtu gali sumažinti padidėjusios prostatos atsiradimo tikimybę.
- Norėdami mankštintis, jums nereikia eiti į sporto salę. Naktį pasivaikščiokite po apylinkes arba eikite į parką su draugu.
- Taip pat galite įsitraukti į veiklą visą dieną, pvz., Lipti laiptais, o ne liftu, o stovėti toliau, kai einate apsipirkti.
- Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
2 metodas iš 2: ankstyvos būklės nustatymas
Žingsnis 1. Žinokite savo rizikos veiksnius
Pagrindinis rizikos veiksnys yra senėjimas, nes vyresniems nei 40 metų vyrams gresia ši būklė. Tačiau genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį, taigi, jei kiti žmonės jūsų šeimoje nukentėjo nuo šios būklės, tai gali būti ir jūs.
Diabetas, širdies ligos, nutukimas ir erekcijos sutrikimai taip pat gali kelti pavojų šiai būklei
Žingsnis 2. Aptarkite prostatos egzaminų atlikimą
Niekam nepatinka atlikti prostatos tyrimus, tačiau reguliariai juos atliekant gydytojas padės pastebėti bet kokius prostatos pokyčius. Paklauskite savo gydytojo, koks yra geriausias jūsų egzaminų tvarkaraštis; paprastai jie vyksta kartą per metus arba kas 2 metus.
- Prostatos egzaminai apima tiesiosios žarnos egzaminą, kurio metu gydytojas įkiš pirštinį pirštu į tiesiąją žarną, kad patikrintų jūsų prostatos fizinę būklę. Nors šis egzaminas gali sukelti šiek tiek diskomforto, jis paprastai nėra skausmingas.
- Atlikę egzaminus, galėsite anksti pastebėti prostatos augimą ir kuo greičiau pradėti gydymą.
Žingsnis 3. Stebėkite ankstyvus simptomus, kad galėtumėte pradėti gydymą
Simptomai gali pasireikšti palaipsniui, todėl iš pradžių galite to nepastebėti. Tačiau kuo anksčiau juos sugausite, tuo greičiau galėsite pradėti gydymą.
- Tipiški simptomai yra poreikis dažniau šlapintis (daugiau nei 8 kartus per dieną), nesugebėjimas sulaikyti šlapimo, varvėjimas šlapinimosi pabaigoje, mažas srautas ar šlapimo srauto sutrikimai, skausmas šlapinantis, šlapimo nelaikymas ir neįprastas šlapimas išvaizda ar kvapas.
- Taip pat galite patirti skausmą po ejakuliacijos.
Patarimai
- Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliariai užsiimant seksualiniu seksu galima sumažinti prostatos vėžio riziką. Nebijokite to įgyvendinti, jei galite ir turite norinčių partnerių.
- Stenkitės laikytis kasdienybės. Nereguliarus miegas, valgymas ir stresas gali prisidėti prie hormonų svyravimų, o tai savo ruožtu gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų prostatos sveikatai.
