Migrena gali būti skausminga ir varginanti, kai ji atsiranda. Yra daug įvairių stimulų, sukeliančių migreną, įskaitant maistą, triukšmą, apšvietimą, garsus ir sveikatos sąlygas. Tinkamai prižiūrint ir vartojant vaistus, migrena gali būti valdoma, jei jos visai nepavyks išvengti; tačiau jei esate jautrus kažkam jūsų darbo vietoje, pavyzdžiui, fluorescenciniam apšvietimui, turėtumėte imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte migrenos galvos skausmo.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: kovoti su fluorescencinėmis lempomis
Žingsnis 1. Patikrinkite, ar galima pereiti prie LED apšvietimo
2 žingsnis. Įsitikinkite, kad fluorescencinėse lempose yra difuzorius
Liuminescencinis apšvietimas gali prisidėti prie migrenos atsiradimo tiems, kurie yra ypač jautrūs šviesai. Jei kenčiate nuo migrenos ir manote, kad jūsų biure ar namuose esančios fluorescencinės lempos yra problemos dalis, pirmiausia turėtumėte įsitikinti, kad jose yra tinkamas difuzorius. Difuzorius veikia taip, kad skleidžiama šviesa kiek įmanoma imituotų natūralią šviesą.
- Šie difuzoriai yra palyginti nebrangūs, kainuoja nuo 10 iki 50 USD ir yra lengvai prieinami internete arba vietinėje techninės įrangos parduotuvėje.
- Jei esate biure, pasikalbėkite su savo viršininku apie problemą ir paklauskite jo, kaip įdiegti difuzorių.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę naudoti filtrą
Difuzoriaus alternatyva yra įdiegti filtrą tarp fluorescencinės lemputės ir jūsų. Filtras gali padėti pakeisti jus pasiekiančią šviesą, išfiltruodamas tam tikrus elementus. Tyrimai parodė, kad ypač mėlyni filtrai gali palengvinti kenčiančių nuo migrenos simptomus.
Žingsnis 4. Išbandykite šviesos filtravimo akinius
Jei prie šviesos šaltinio neįmanoma pritvirtinti filtro, alternatyvus būdas pasiekti panašų rezultatą yra nešioti specialiai sukurtus akinius. Yra akiniai, kurie filtruoja raudoną ir mėlyną šviesą. Tai gali palengvinti simptomus ir netgi padėti išvengti migrenos priepuolių. Pasitarkite su gydytoju apie šiuos prietaisus. Juos galima įsigyti įvairių stilių rėmuose ir kaip įprastų akinių klipus.
Žingsnis 5. Pataisykite mirgančias lemputes
Mirgančios lemputės kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną, todėl jei mirksi fluorescencinė lemputė, būtinai ją ištaisykite ir tuo tarpu išjunkite šviesą. Liuminescencinės lempos turėtų būti tinkamai prižiūrimos, kad būtų išvengta mirgėjimo, tačiau jei turite problemų, kreipkitės į tai, kas atsakingas už jūsų biuro apšvietimo palaikymą.
- Tačiau vien todėl, kad nematote mirgėjimo, dar nereiškia, kad fluorescencinė lemputė nemirksi. Įprastai veikiančios fluorescencinės lempos su senesnio tipo balastais mirksės dvigubai didesniu nei 120 Hz dažniu; tai nėra suvokiama kaip mirgėjimas, tačiau kai kuriems žmonėms vis tiek gali sukelti galvos skausmą.
- Šviesos reguliatoriai sukelia didelį mirgėjimą, nes jie „pritemdo“šviesą greitai ją įjungdami ir išjungdami. Televizoriaus ir kompiuterio ekranai taip pat mirksi.
- Liuminescencines lempas pakeisti nėra taip paprasta, kaip įprastas lemputes, o mirganti šviesa paprastai rodo, kad reikia pakeisti balastą.
- Balasto keitimas nėra toks brangus (nors ilgainiui gali būti pigiau ir ekonomiškiau nusipirkti naują armatūrą). Turėtumėte ieškoti modernaus elektroninio balasto, pagaminto „GE“ar „Philips“; juos galima įsigyti už maždaug 25 USD „Home Depot“arba „Lowes“, ir jiems gali prireikti atitinkamų fluorescencinių lempų. Šie elektroniniai balastai mirksės esant 20 000 hercų, per greitai, kad sukeltų problemų žmonėms. Daugumoje didelių organizacijų yra asmuo, kuris prižiūri fluorescencines lempas ir gali pakeisti balastus, arba tai gali padaryti namų meistras/rankininkė ar elektrikas.
Žingsnis 6. Sumažinkite apšvietimo kiekį
Ypač ryškios šviesos gali prisidėti prie migrenos simptomų, todėl vienas paprastas būdas sumažinti šią riziką yra sumažinti fluorescencinio apšvietimo kiekį kambaryje. Paprasčiausias būdas tai padaryti yra pašalinti kai kurias lemputes iš fluorescencinių lempučių arba tiesiog išjungti kai kurias lemputes. Tai ne visada įmanoma biure ar darbo aplinkoje, tačiau išnagrinėkite galimybes.
- Jei sumažinsite šviesos kiekį, įsitikinkite, kad pakanka dirbti ir nerizikuojate įtempti akių.
- Apsvarstykite galimybę naudoti grindų ar stalines lempas, kad apšviestumėte biurą švelnesne, mažiau intensyvia šviesa.
Žingsnis 7. Kompiuterio monitoriuje įdiekite filtrą nuo akinimo
Net pakoregavę monitoriaus nustatymus, kad sumažintumėte akinimą ir intensyvumą, galite pastebėti, kad ekranas vis tiek atspindi fluorescencinio apšvietimo akinimą. Atspindinti šviesa iš viršutinių fluorescencinių lempų ir iš langų bei durų gali prisidėti prie migrenos vystymosi. Uždėkite filtrą virš ekrano, kad sumažintumėte kitų apšvietimo šaltinių akinimą.
2 metodas iš 2: kovoti su migrena
Žingsnis 1. Vaistus su pirmaisiais simptomais
Jei kenčiate nuo migrenos, svarbu greitai išmokti atpažinti simptomus, kad galėtumėte greitai veikti ir vartoti vaistus. Pirmą kartą pradėjus jausti migrenos simptomus, galima vartoti abortuojančių vaistų, tokių kaip skausmą malšinantys vaistai ir priešuždegiminiai vaistai. Nereceptiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir aspirinas, gali gerai veikti.
- Nors jūsų migreną gali paskatinti fluorescencinis apšvietimas jūsų biure, vaistai gali sumažinti skausmą ir kančias.
- Gerkite vaistą prieš migrenos progresavimą.
Žingsnis 2. Padarykite pertrauką
Jei jaučiate migrenos priepuolį, pabandykite palengvinti simptomus padarydami pertraukas nuo šviesos ir dirgiklių, kurie jums sukelia problemų. Pabandykite keletą minučių sėdėti tamsiame ir ramiame kambaryje, kad atsipalaiduotumėte. Užmerkite akis ir leiskite išnykti bet kokiai įtampai, susikaupusiai pečiuose ir viršutinėje nugaros dalyje.
- Jei įmanoma, galite pabandyti keletą minučių atsigulti ir užmerkti akis. Jūs netgi galite atsidurti atsinaujinančio miego metu.
- Tiesiog išėjus į lauką kelioms minutėms, galite gauti vertingą atokvėpį.
Žingsnis 3. Naudokite šaltą kompresą
Ledo pakuotės ar šalto kompreso uždėjimas ant galvos gali palengvinti simptomus. Pabandykite uždėti kompresą ant kaktos, šventyklų ar sprando. Šaltas kompresas gali sukelti skausmą, kuris gali numalšinti skausmą. Arba užtepę kūnui ką nors šilto ar karšto, galite atsipalaiduoti įsitempusius raumenis.
Žingsnis 4. Pabandykite masažuoti galvą, kad nedelsiant palengvėtų
Švelniai paspauskite galvą ten, kur jaučiate didžiausią skausmą, ir sukamaisiais judesiais trinkite. Lengvai paspauskite, kad sumažintumėte raumenų įtampą, sukeliančią migreną. Stenkitės kuo geriau užmerkti akis ir atsipalaiduoti.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju dėl alternatyvių vaistų
Įprasti nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai ne visada bus veiksmingi nuo migrenos, tačiau pirmiausia turėtumėte išbandyti šiuos vaistus. Jei pastebėsite, kad jie neturi įtakos, pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, kokie receptiniai vaistai gali būti tinkami. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei reguliariai vartojate skausmą malšinančius vaistus daugiau nei dvi dienas per savaitę.
- Paprastai gydytojams patariama skirti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU) visiems, išskyrus sunkiausius atvejus.
- Jei priepuoliai yra sunkesni ir nereaguoja į NVNU, gali būti paskirti migrenai būdingi vaistai, tokie kaip triptanai, ergotaminas ar dihidroergotaminas.
- Jei nuo migrenos atsiranda vėmimas ir pykinimas, gali būti skiriami antiemetikai.
6. Pasikalbėkite su savo viršininku ir kolegomis
Jei kenčiate nuo migrenos, kurią sukelia jūsų biuro aplinka, turėtumėte pasikalbėti su kolegomis, kad paaiškintumėte savo būklę. Jei kelias minutes išeinate iš biuro, kad pailsėtumėte, svarbu, kad žmonės suprastų, kodėl. Tikriausiai sulauksite užuojautos iš savo kolegų, kurie gali padėti jums sureguliuoti apšvietimą, uždengti jus kelioms minutėms ar apskritai padėti jums sergant migrena.
