Pilvo riebalų ar visceralinių riebalų perteklius yra susijęs su didesne diabeto, širdies priepuolio, insulto ir kitų sveikatos problemų rizika. Nors vaizdo nuskaitymas, pvz., KT ar MRT, yra tiksliausias būdas matuoti pilvo riebalus, jie yra brangūs ir nepasiekiami daugumai žmonių. Laimei, jūs galite įvertinti savo pilvo riebalus ir su jais susijusią riziką tiesiog išmatuodami juosmens apimtį ir apskaičiuodami juosmens ir klubų santykį. Jei nerimaujate dėl savo matavimų, pabandykite valgyti subalansuotą mitybą, daugiau mankštintis ir aptarti savo sveikatos būklę su gydytoju.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Liemens apimties matavimas
Žingsnis 1. Atsistokite kojas kartu ir atidengę pilvą
Nusiaukite batus ir atsistokite tiesiai, pilvas atsipalaidavęs. Slinkimas gali išmesti matavimą. Norėdami gauti tikslesnius matavimus, nusivilkite marškinius arba dėvėkite tokius, kurie nėra prigludę prie odos.
Žingsnis 2. Padėkite matavimo juostelę aplink juosmenį pagal bambą
Naudokite lanksčią audinio matavimo juostą. Padėkite jį prie odos tarp apatinių šonkaulių ir klubo kaulų. Jis turėtų būti maždaug viename lygyje su bamba.
Apvynioję matavimo juostą aplink juosmenį, įsitikinkite, kad ji yra tiesi ir lygiagreti grindims
Žingsnis 3. Išmatuokite juosmenį iškart po iškvėpimo
Įkvėpkite įprastai, bet nesiurbkite skrandžio. Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra tiesi ir be jokių įlinkių, tada atkreipkite dėmesį į juosmens apimtį.
- Jei matuojate coliais, apvalinkite iki dešimtosios colio dalies. Jei matuojate centimetrais, apvalinkite centimetro tikslumu.
- Užsirašykite matavimą, jei manote, kad galite jį pamiršti.
Žingsnis 4. Aiškinkite savo matavimą
Jei esate vyras, juosmens apimtis, viršijanti 40 colių, kelia didesnę riziką susirgti su nutukimu susijusiomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies priepuolis ar insultas. Jei esate moteris ir nesate nėščia, juosmens apimtis virš 35 colių laikoma didele rizika.
- Vyrams 37,1–39,9 colio matavimas laikomas tarpine rizika. Moterims vidutinė rizika yra nuo 31,6 iki 34,9 colio.
- Jei matuojate centimetrais, 94–101 cm rodo tarpinę riziką vyrams, o didesnis nei 102 cm - didelis pavojus. Moterims 80–87 cm yra tarpinė rizika, o virš 88 cm apimtis laikoma didele rizika.
- Nėra nėščių moterų, vaikų ir paauglių juosmens apimties standartų.
2 metodas iš 3: juosmens ir klubų santykio apskaičiavimas
Žingsnis 1. Išmatuokite juosmens apimtį ties bamba
Atsistokite tiesiai ir padėkite matavimo juostą prie pliko juosmens tarp apatinių šonkaulių ir klubo kaulų. Įkvėpkite įprastai, tada išmatuokite juosmens apimtį. Užsirašykite numerį ir pažymėkite jį, kad nesupainiotumėte su klubo matavimu.
Žingsnis 2. Išmatuokite klubus plačiausioje vietoje
Norėdami tiksliai išmatuoti, dėvėkite švelnų drabužį arba uždėkite matavimo juostą tiesiai prie odos. Apvyniokite matavimo juostą aplink plačiausią klubų dalį. Paprastai tai yra maždaug ten, kur šlaunys susitinka su jūsų klubais, o apatinė klubo kaulų dalis nukreipta į šonus.
Matavimo juostą laikykite lygiagrečiai grindims, be jokių įlinkių ar posūkių. Užsirašykite klubo dydį ir pažymėkite jį, kad nesupainiotumėte su juosmens apimtimi
Žingsnis 3. Atlikite matavimus du kartus
Kadangi juosmens ir klubų santykio nustatymas apima kelis skaičius, yra didesnė tikimybė padaryti klaidą. Jei matavimus atliksite du kartus, galėsite įsitikinti, kad jie yra tikslūs.
Jei jūsų matavimai nesutampa, išmatuokite save trečią kartą ir atlikite matavimus, kuriuos jis atitinka
Žingsnis 4. Padalinkite juosmens dydį iš klubo dydžio ir interpretuokite savo rezultatus
Nesvarbu, ar matuojatės coliais, ar centimetrais, jei juosmens ir klubų matavimuose naudojamas tas pats vienetas. Vyrams didesnis nei 0,95 santykis rodo padidėjusią sveikatos problemų riziką. Moterims padidėjusi rizika prasideda nuo 0,85.
Pavyzdžiui, jei esate vyras, kurio juosmens apimtis yra 36 coliai (91 cm), o klubų apimtis - 40 colių (100 cm), jūsų santykis yra 0,9, o tai yra šiek tiek žemiau padidintos rizikos etalono
3 iš 3 metodas: pasikonsultuokite su gydytoju
Žingsnis 1. Jei nerimaujate dėl savo matavimų, pasitarkite su gydytoju
Liemens apimtis ir juosmens-klubų santykis yra nebrangūs ir paprasti būdai matuoti pilvo riebalus. Yra daug įrodymų, kad jie gali tiksliai numatyti jūsų riziką susirgti su nutukimu susijusiomis sveikatos problemomis. Tačiau jie skirti apytiksliai suprasti jūsų sveikatą. Tik medicinos specialistas gali tiksliai diagnozuoti su nutukimu susijusius sutrikimus.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie vaizdo nuskaitymus
Vaizdo nuskaitymas, pvz., KT ir MRT, yra tiksliausias būdas matuoti pilvo riebalus, tačiau jie yra brangūs ir nėra lengvai prieinami daugumai žmonių. DXA arba dvigubas rentgeno tyrimas yra pigesnis, tačiau vis tiek reikia gydytojo nurodymų.
Daugeliui žmonių juosmens ir klubų matavimas yra geriausias būdas įvertinti pilvo riebalus ir suprasti susijusią riziką sveikatai
Žingsnis 3. Atlikite fizinį egzaminą ir kraujo tyrimus, kad įvertintumėte savo bendrą sveikatą
Gydytojas gali atlikti egzaminą ir nurodyti atlikti kraujo tyrimus, pvz., Gliukozės ir cholesterolio tyrimus. Šie įvertinimai gali padėti geriau suprasti savo sveikatos būklę ir riziką.
4 žingsnis. Jei reikia, su gydytoju aptarkite savo sveikatos gerinimo būdus
Jei turite antsvorio ar esate nutukęs, pabandykite sutelkti dėmesį į savo sveikatos gerinimą, o ne tik numesti svorio. Nustatykite tikslus, susijusius su sveiko maisto pasirinkimu ir daugiau fizinio aktyvumo, o ne kilogramų ar kilogramų, kuriuos norite numesti.
- Darykite viską, kad išlaikytumėte sveiką mitybą. Tai apima suvartojamo cukraus kiekio apribojimą (per didelis cukraus kiekis organizme gali pradėti kaupti riebalus) ir apskritai vartoti mažiau. Per didelis vartojimas yra viena didžiausių nutukimo priežasčių..
- Stenkitės mankštintis 30 minučių per dieną. Klauskite gydytojo patarimo, kaip pradėti mankštą, ypač jei nesate pratę prie fizinio krūvio.
- Susitelkimas į sveikesnio gyvenimo būdo kūrimą gali padėti jums siekti savo tikslų ir išlaikyti teigiamą mąstyseną.
