Žievės, susitraukusios iš termino „blauzdos kulkšnys“, reiškia apkūnes čiurnas, kurių apibrėžimas yra prastas arba kurios nėra atskirtos nuo to, kur baigiasi apatinė blauzdos raumens dalis ir prasideda kulkšnies sąnarys. „Cankles“nėra medicininis terminas, o labiau menkinantis terminas, paprastai skirtas moterų storoms kulkšnims apibūdinti. Įvairūs veiksniai ir sąlygos prisideda prie kanalų susidarymo, tokių kaip genetika (galbūt labiausiai paplitusi), nutukimas, diabetas, hipertenzija, širdies ligos ir limfedema. Dėmių sumažinimas ar atsikratymas priklauso nuo jų priežasties. Gleivinės, kurias sukelia sveikatos sąlygos, paprastai yra daug lengviau gydomos nei tos, kurias lemia genetiniai veiksniai.
Žingsniai
1 dalis iš 5: priežasties nustatymas
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju
Jei manote, kad kulkšnys yra neįprastai storos (ypač jei įvyko staigus pokytis), suplanuokite susitikimą su savo šeimos gydytoju. Gydytojas apžiūrės jūsų pėdas, kulkšnis ir kojas, užduos klausimus apie jūsų šeimos istoriją, mitybą ir gyvenimo būdą, o gal net išmatuos kraujospūdį arba atsiųs kraujo tyrimui (cholesterolio kiekiui patikrinti). Jūsų gydytojas nustatys, ar jūsų kulkšnies priežastys yra gana gerybinės (pvz., Svorio padidėjimas ar edema dėl per daug druskos), ar jos yra susijusios su sveikatos problema (pvz., Prasta kraujotaka ar širdies liga). Tačiau jūsų šeimos gydytojas nėra pėdų ar kraujotakos specialistas, todėl jums gali prireikti siuntimo pas kitą specializuotą išsilavinimą turintį gydytoją.
- Genetiškai kai kurios moterys turi natūraliai didesnius kaulus/kulkšnies sąnarius ir storesnius blauzdos raumenis, kurių neįmanoma ištaisyti be invazinių operacijų.
- Akivaizdu, kad nutukimas apima riebalų kaupimąsi aplink kūną, tačiau veidas, pilvas, sėdmenys ir šlaunys yra daug dažniau pasitaikančios riebalų sankaupos nei kulkšnys.
Žingsnis 2. Dėl kulkšnių kreipkitės į specialistą
Jei jūsų šeimos gydytojas mano, kad jūsų kulkšnys yra susijusios su kraujotakos problema, tokia kaip venų nepakankamumas (venų būklė, dėl kurios kraujas ir kitas skystis kaupiasi aplink kulkšnį ir pėdą), galite kreiptis į kraujagyslių chirurgą. Jei įtariama hormoninė problema (pvz., Mažas insulino kiekis, rodantis diabetą), galite būti nusiųstas pas endokrinologą. Jei įtariamas širdies sutrikimas (pvz., Stazinis širdies nepakankamumas), kardiologas gali būti tinkamiausias gydytojas, kad pamatytų ir gydytų jūsų problemą.
- Kraujagyslių ultragarsas yra neskausminga procedūra, leidžianti gydytojui įvertinti jūsų apatinės kojos venų ir arterijų funkciją.
- Podiatrai yra pėdų specialistai, kurie taip pat gali būti naudingi diagnozuojant kulkšnies problemas.
Žingsnis 3. Gaukite tikslią diagnozę ir supraskite priežastį
Įsitikinkite, kad gydytojas aiškiai paaiškina diagnozę, ypač priežastį (jei įmanoma), ir pateikia įvairias gydymo galimybes. Jei nuspręsite, kad neturite sveikatos problemų ir jūsų didesnės nei įprasta kulkšnys yra tiesiog dėl genetikos ir kūno tipo, daugiau dėmesio skirkite kūno priėmimui ir bendrai sveikatai, tuo pačiu mažiau jaudindamiesi dėl to, kas tokia nerimta, kaip jūsų kulkšnių estetika. Kūno formas ir dydžius galima šiek tiek pakeisti, tačiau tik neviršijant nustatytų ribų.
- Raumenų skaidulų tipai ir kaulų struktūra yra paveldimos savybės, todėl svorio metimas ir kojų raumenų treniruotės gali turėti labai mažai įtakos jūsų kulkšnims.
- Tyrinėkite įvairias storų kulkšnių priežastis internete. Tai suteiks jums idėjų apie galimus gydymo būdus, kuriuos galite atlikti namuose, tačiau visada laikykitės geros reputacijos medicinos/sveikatos svetainių.
2 dalis iš 5: Kova su kraujagyslių ligomis
Žingsnis 1. Daugiau mankštinkite kojas
Vaikščiojimas, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu - tai geri pratimai, verčiantys susitraukti apatinės kojos raumenis. Jei jūsų kojų kraujotaka yra prasta dėl sugedusių ar nesandarių venų vožtuvų (dažna venų nepakankamumo priežastis), tada apatinių kojų raumenų mankšta gali veikti kaip antroji širdis, nes jie išspaus venas ir padės grąžinti veninį kraują atgal į apyvartą.
- Jei nuspręsite bėgti, bėgiokite minkštesniais paviršiais (pvz., Žole) ir dėvėkite gerai paminkštintus batus, kitaip padidinsite riziką susižeisti ar patempti kulkšnis ir prisidėti prie jūsų problemos.
- Ištempę kulkšnis ir blauzdas taip pat galite pagerinti kraujo ir limfos tekėjimą.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę vartoti kraujo skiediklius
Skysčių kaupimąsi (edemą) aplink kulkšnis taip pat gali sukelti periferinių arterijų liga, kuri atsiranda, kai mažos arterijos, pernešančios kraują į kojas, lėtai susiaurėja arba užsikemša nuo apnašų kaupimosi arterijų sienelių viduje - ligos procesas, vadinamas ateroskleroze. Be tinkamos kraujotakos, pėdos ir kulkšnies audiniai negauna pakankamai deguonies ir kitų maistinių medžiagų ir yra pažeisti. Laikui bėgant pėdos ir kulkšnys gali uždegti. Kraujo skiediklių (dažniausiai receptinių vaistų) vartojimas apsaugo nuo apnašų kaupimosi arterijose ir skatina geresnę kraujotaką bei kraujospūdį.
- Dažniausiai rekomenduojami kraujo skiedikliai yra aspirinas ir varfarinas (Coumadin).
- Arterijų apnašose yra cholesterolio, todėl palaikant sveiką cholesterolio kiekį kraujyje galima išvengti aterosklerozės.
3 žingsnis. Dėvėkite kompresines kojines
Kompresines kojines galima įsigyti internete, medicinos reikmenų parduotuvėse, o galbūt jūsų medicinos specialistas nemokamai duos, jei jums diagnozuota kraujagyslių liga. Kompresinės kojinės palaiko raumenis ir kraujagysles, todėl sumažėja edema / patinimas ir pagerėja kraujotaka.
- Pakėlę kojas ilsėdamiesi, žiūrėdami televizorių ar sėdėdami prie kompiuterio, kraujotaka iš kojų sumažės, nes sumažės gravitacijos poveikis. Gulėti dar geriau.
- Pamerkę kojas ir kulkšnis į šiltą Epsom druskos vonią, galite žymiai sumažinti skausmą ir patinimą.
3 dalis iš 5: Kova su nutukimu
Žingsnis 1. Mesti svorį sportuodami
Jei jūsų kulkšnis sukelia nutukimas, numetus svorį taip pat turėtų padėti ilgainiui sulieknėti kulkšnys, taip pat pagerėtų bendra sveikatos būklė (pvz., Sumažėtų širdies priepuolio ir insulto rizika). Priklausomai nuo jūsų nutukimo lygio, galbūt norėsite pradėti nuo pratimų, kurie pernelyg nespaudžia jūsų kulkšnių ir kitų kojų sąnarių, pvz., Plaukimo ar važiavimo dviračiu. Kai sumažinsite savo svorį iki saugesnio lygio, pridėkite svorį mankštinančių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar šokinėjimas ant mini batuto, kuris taip pat paskatins geresnę kraujotaką jūsų kojose ir kojose.
- Nutukusių žmonių pratimų režimus turėtų prižiūrėti sveikatos priežiūros specialistas.
- Riebalai dažniausiai prarandami iš veido ir pilvo, todėl būkite kantrūs, kad riebalai būtų sudeginti aplink kulkšnis.
- Apsvarstykite galimybę atlikti kai kuriuos kojų pratimus, kurie padidina blauzdų apibrėžimą (pvz., Laipiojimą laiptais), nedidindami raumenų. Dėl patobulinto raumenų apibrėžimo jūsų kulkšnys gali atrodyti plonesnės.
Žingsnis 2. Sumažinkite savo kalorijų kiekį
Be širdies ir kraujagyslių pratimų, sutelkite dėmesį į kasdien suvartojamų kalorijų skaičiaus mažinimą. Daugumai žmonių, kurie yra gana sėslūs, reikia tik apie 2 000 kalorijų per dieną, kad palaikytų savo kūno procesus ir turėtų pakankamai energijos švelniam fiziniam krūviui. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, per mėnesį sumažės apie 4 svarus riebalinio audinio.
- Salotos, pagamintos iš lapinių žalumynų ir šviežių daržovių, yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio, nes jos yra mažai kaloringos, daug maistinių medžiagų ir gana didelės apimties (daug skaidulų), todėl užpildo skrandį. Tiesiog nepamirškite lengvai pasigaminti salotų padažo.
- Gerti daug vandens puikiai tinka norint numesti svorio, nes jis yra be kalorijų ir padeda sumažinti apetitą.
3 žingsnis. Apsvarstykite riebalų nusiurbimą
Jei jums sunku prarasti riebalus aplink kulkšnį, suplanuokite konsultaciją su kraujagyslių ar kosmetikos chirurgu, kad aptartumėte riebalų pašalinimą riebalų nusiurbimo būdu. Būdama invazinė, chirurgija turėtų būti paskutinė jūsų galimybė kovoti su kulkšnimis, o ne pirmasis pasirinkimas dėl galimo patogumo. Be riebalų nusiurbimo, chirurgas gali nusiskusti ar pertvarkyti apatinės blauzdos ir kulkšnies kaulus ir raumenis.
Įsitikinkite, kad suprantate visą operacijos riziką, pvz., Alergines reakcijas į anesteziją, infekcijas ir didelį kraujo netekimą
4 dalis iš 5: Kova su vandens susilaikymu
Žingsnis 1. Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį
Dietos, kuriose yra daug druskos, audiniai atrodo pūsti, nes druskos sudėtyje esantis natris ištraukia vandenį iš ląstelių į aplinkines tarpines erdves ir sukuria patinimą, vadinamą edema. Veidas, rankos ir pėdos/kulkšnys yra įprastos sritys, kuriose yra daug druskos turinčių dietų. Daugumoje perdirbtų maisto produktų yra daug natrio, todėl daugiau dėmesio skirkite šviežiai mėsai ir produktams.
- Konservuotuose pomidorų padažuose, salsose, krekeriuose ir marinuotose daržovėse yra ypač daug natrio. Dienos natrio kiekis turėtų būti nuo 1 500 mg iki 2 300 mg.
- Dieta su mažai natrio, kurią rekomenduoja daugelis gydytojų, vadinama DASH dieta.
Žingsnis 2. Būkite kantrūs, jei esate nėščia
Nėštumas apima ne tik svorio padidėjimą, kuris gali neigiamai paveikti jūsų kulkšnis, bet ir prastos kraujotakos laikotarpius bei hormoninio lygio pokyčius, o tai dažnai skatina skysčių susilaikymą apatinėse kojose. Taigi, jei nėštumo metu nerimaujate dėl savo kulkšnių, tuomet tikrai galite sumažinti suvartojamo natrio kiekį, bet tiesiog palaukite, kol pagimdysite, ir pažiūrėkite, ar jūsų kulkšnys vėl taps įprasto dydžio.
- Jei vaikščiojate saikingai ir nuolat keliate kojas, tai padės sumažinti kulkšnių edemą nėštumo metu.
- Taip pat supraskite, kad edema gali atsirasti ir išnykti kartu su moters mėnesinių ciklu.
Žingsnis 3. Venkite vartoti per daug alkoholio, ypač alaus
Lėtinis alkoholio vartojimas gali pakenkti kasai ir kepenims, nes etanolis yra gana toksiškas. Pažeistos kepenys neveikia tinkamai, gamindamos fermentus ir apdorodamos aminorūgštis, o tai sukelia edemą (vandens susilaikymą) organizme. Alkoholis taip pat turi gana daug kalorijų, kurių sudėtyje yra cukraus (ypač kai jis derinamas su soda), be kitų maistinių medžiagų, o tai skatina svorio augimą. Alus gali būti ypač problemiškas, nes kai kuriuose prekės ženkluose taip pat yra daug natrio.
- Apsvarstykite galimybę pereiti prie raudono vyno, kuris yra sveikesnis jūsų kraujagyslėms.
- Venkite valgyti kai kuriuose baruose patiekiamų žemės riešutų ir riešutų, nes abiejuose yra labai daug druskos.
5 dalis iš 5: Persirengimas, kad žievės atrodytų mažesnės
1 žingsnis. Dėvėkite ilgas, plačias kojas
Ilgos kelnės vienu metu padengs jūsų kojas ir suplonins kojas. Geriausiai tinka plačių kojų stiliai, nes jie neapkabina jūsų kulkšnių. Stenkitės vengti siaurų džinsų ir apkarpytų stilių, kurie nukirsta tiesiai virš kulkšnies.
Lieknėjimo efektą turi ir ilgos suknelės bei sijonai. Tiesiog įsitikinkite, kad jie nukirsta prie kulkšnies, o ne virš jos
Žingsnis 2. Pasirinkite apatines liemens dalis
Apačios su aukštu juosmeniu pailgina jūsų kojas, todėl kulkšnis atrodo plonesnis. Išbandykite kelnes aukštu juosmeniu arba sijoną su aukštu juosmeniu.
Žingsnis 3. Pasirinkite storus kulniukus
Stambūs kulniukai gali padaryti plonesnes kulkšnis. Laikykitės atokiau nuo stiletų, kurie yra maži ir ploni, todėl jūsų kulkšnys atrodo didesnės.
Žingsnis 4. Venkite batų su kulkšnies dirželiais
Kulkšnies dirželiai atkreips dėmesį tik į jūsų kulkšnis. Verčiau rinkitės kulkšnis dengiančius batus, pavyzdžiui, aukštakulnius batus, arba batus smailiais pirštais, kurie padės pailginti kojas.
Žingsnis 5. Naudodami priedus atkreipkite dėmesį kitur
Jei nenorite atsisakyti sutrumpintų kelnių ar sandalų su kulkšnies dirželiais, pabandykite aksesuarus. Drąsūs aksesuarai, tokie kaip rankinės, akiniai nuo saulės ir papuošalai, atitrauks akis aukštyn ir nuo jūsų kančių.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Taškinė treniruotė, skirta numesti svorio, neveikia. Taigi, mankštindami visą kūną, numesite svorį nuo kulkšnių greičiau nei tik sutelkdami dėmesį į judesius, nukreiptus į jūsų apatines kojas.
- Kontraceptinėse tabletėse esantis estrogenas gali sukelti kai kurių moterų kulkšnių ir kojų patinimą.
- Svorio treniruotės paprastai yra geresnės norint numesti svorio nei širdies ir kraujagyslių pratimai.
