Retkarčiais alpstantys arba „sinkopiniai“epizodai yra dažna medicininė problema, kurią apytiksliai 20–50% suaugusių žmonių patyrė tam tikru savo gyvenimo momentu. Nors kartais jis vartojamas šnekamojoje kalboje bendram sąmonės praradimui parodyti, alpimą sukelia laikinas smegenų kraujotakos sumažėjimas ir jis turi aiškių požymių bei simptomų. Dauguma alpimo priežasčių yra nekenksmingos, tačiau tai taip pat gali reikšti rimtą sveikatos problemą. Daugeliu atvejų sužalojimai dėl kritimo yra didžiausia problema žmonėms, kurie patiria sinkopę. Jei pasikartoja alpimo epizodai, svarbu išmokti laiku reaguoti ir saugiai nukristi.
Žingsniai
1 metodas iš 2: saugiai kris
Žingsnis 1. Aptikite ankstyvus įspėjamuosius ženklus
Kai apalpsite, prarasite sąmonę ir negalėsite nieko padaryti, kad padėtumėte nutraukti kritimą. Dėl šios priežasties svarbu žinoti, koks yra prodrominis etapas arba „presyncope“. Tai suteiks jums kelias sekundes veikti. Nors ne visi alpimo epizodus išgyvena vienodai, dauguma žmonių turi tam tikrą derinį:
- Padidėjęs prakaitavimas, nepaisant šalčio pojūčio.
- Pykinimas.
- Diskomfortas apatinės krūtinės ar viršutinės pilvo dalies centre.
- Staigus didelis nuovargis.
- Silpnumo jausmas.
- Galvos svaigimas ar galvos svaigimas.
- Sumišimas.
- Neryškus matymas arba matomos dėmės.
- Spengimas ausyse.
Žingsnis 2. Nusipirkite laiko atlikdami priešslėgio manevrus
Tai yra veiksmai, kurie padidina kraujospūdį, atideda ir kartais visiškai apsaugo nuo sinkopės.
- Sukryžiuokite kojas, įtempdami jas kartu su pilvo raumenimis.
- Kiek įmanoma stipriau suspauskite daiktą, pvz., Guminį rutulį.
- Suimkite viena ranka kita ir įtempkite rankas, lėtai judindami jas nuo kūno.
Žingsnis 3. Eikite į saugumą
Pavojingiausia alpimo dalis yra galimybė, kad krisdami susižeisite. Darykite viską, kad išvengtumėte didelės rizikos zonų ir patektumėte į vietas, kuriose mažiau tikėtina, kad pakenksite sau. Gali būti, kad patyrę presinkopą galėsite atlikti tik kelis žingsnius, tačiau šis atstumas dažnai yra viskas, ko jums reikia, kad išvengtumėte sužalojimo.
- Kai kurie didelės rizikos zonų pavyzdžiai yra gatvės, traukinių terminalai, laiptai ir bet kur, kur netoliese yra staigus kritimas. Laiptai kelia unikalią problemą. Jei jau stovite ant laiptų, nebandykite lipti aukštyn ar žemyn, net jei tai tik keli žingsniai. Vietoj to, laikykitės už turėklų ir švelniai slyskite žemyn, kad atsisėstumėte ant laiptelio, ant kurio šiuo metu stovite.
- Pabandykite nukristi į geresnę vietą. Jei stovite vietoje, kurioje yra kietos grindys arba baldai aštriais kraštais, pabandykite patekti į neužterštą erdvę su kilimais ar žole. Kai jaučiatės silpnas, geriausia atsigulti ant sofos ar lovos pakėlus kojas.
Žingsnis 4. Eikite link žmogaus, kuris gali jus pagauti
Kai prarasite sąmonę, aplinkiniai žmonės bus tie, kurie gali pasirūpinti, kad būtumėte saugūs. Net ir neperkrautoje vietoje, kurioje yra minkštos grindys, nukritimas vis tiek gali sukelti sužalojimų. Jei kas nors gali jus pagauti ir švelniai nuleisti ant žemės, jūsų rizika labai sumažėja.
- Pabandykite pažįstamam žmogui. Nepažįstamasis rečiau tave sugaus, kai kris. Deja, daugelis alpimo sutrikimų turinčių žmonių dažnai klaidingai interpretuojami kaip apsvaigę nuo narkotikų ar alkoholio.
- Jei vis dar galite kalbėti, pabandykite pasakyti „Pagalba! arba "Aš apalpau!" Tai įspės aplinkinius žmones, kurie gali laiku reaguoti ir jus sugauti.
Žingsnis 5. Nukristi ant sofos ar lovos
Jei esate arti minkštų baldų, pabandykite nukreipti savo kritimą taip, kad nesąmoningas kūnas nusileistų ant jo gulėdamas. Atsigręžkite į baldus ir perkelkite svorį į priekį. Sofa ar lova suteiks jums saugią vietą, ant kurios galite nukristi, neleisdami susižeisti. Pakėlus kojas, kraujas taip pat lengviau pateks į smegenis, sutrumpės epizodo trukmė.
Žingsnis 6. Atsiremkite į sieną
Jei esate šalia sienos, kurioje netoliese nėra aštrių kraštų baldų, pabandykite prie jos prieiti, kol nenualpsite. Nemėginkite atsiremti į sieną atodangomis, į kurias galite atsitrenkti. Geriausia atsiremti nugara į sieną, tačiau rankos ir krūtinė taip pat veiks, jei negalite to padaryti.
Žingsnis 7. Lėtai slyskite ant grindų
Iš pasvirusios padėties palaipsniui sulenkite kelius ir slyskite ant žemės. Nusileidę ant žemės, pasilenkite į priekį ir likite pritūpę arba atsigulkite. Bet kuris metodas sumažins sužalojimus, o kraujospūdis normalizuosis greičiau.
8. Prieš bandydami vėl atsistoti, palaukite, kol jausitės visiškai geriau
Atsistojus per greitai, galite vėl apalpti. Nesvarbu, ar iš tikrųjų praradote sąmonę, ar patyrėte tik presinkopo epizodą, nebandykite atsistoti, kol simptomai visiškai nepraeis. Tai gali užtrukti kelias minutes.
Šios taisyklės išimtis yra ta, kad jūsų alpimą sukėlė tiesioginis fizinis pavojus. Tokiu atveju pabandykite kuo greičiau palikti teritoriją
2 metodas iš 2: kritimo prevencija
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei apalpo be žinomos priežasties, labai svarbu kreiptis į gydytoją dėl problemos. Gydytojas padės išsiaiškinti jūsų alpimo priežastį ir, tikiuosi, atmes bet kokius rimtus širdies ar nervų sistemos sutrikimus. Jei epizodus sukelia pagrindinė medicininė problema, tai gali būti gydoma. Gydymas gali visiškai pašalinti alpimą.
Žingsnis 2. Atraskite ir venkite savo trigerių
Jūsų gydytojas galėjo diagnozuoti vazovagalinę sinkopę. Tai yra labiausiai paplitęs alpimas, ypač sveikiems žmonėms. Vasovagalinėje sinkopėje alpimą sukelia tam tikri dirgikliai, kurie skiriasi nuo žmogaus.
- Pagalvokite apie tai, ką darėte kiekvieną kartą, kai apalpo arba jaučiatės tarsi apalps.
- Jei jūsų veiksnys yra situacija, kurios galite išvengti, pvz., Dehidratacija ar kraujo matymas, pabandykite daugiau nekelti sau pavojaus.
- Jei jūsų veiksnys yra neišvengiamas dalykas, pabandykite rasti būdą, kaip išvengti kraujospūdžio sumažėjimo. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti keletą sprendimų. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės alpsta imdami kraują. Jei tai yra jūsų priežastis, pasakykite savo flebotomui. Tikėtina, kad jis ar ji turės protokolą, kad išvengtų alpimo, kuris greičiausiai apima tam tikrą būdą, kaip išlaikyti jūsų kojas pakeltas.
Žingsnis 3. Jei galite, atsigulkite
Kai susiduriate su presyncope, pabandykite atsigulti, o ne kristi. Iš horizontalios padėties jūsų kūnas yra geriau pasirengęs atsigauti po alpimo. Atsigulus širdžiai daug lengviau į galvą pumpuoti taip reikalingą kraują.
Žingsnis 4. Jei galite, pakelkite kojas
Pakelti kojas yra lengviausias būdas užkirsti kelią kraujo susikaupimui kojose ir sumažinti kraujo tekėjimą į smegenis. Tai sutrumpins alpimo epizodą ir galbūt visiškai užkirs kelią.
Sėdėdami nuleidę galvą tarp kelių turėsite tą patį efektą
Patarimai
- Sumišimas, silpnumas ir nuovargis gali išlikti iki 30 minučių. Jei tai yra vieninteliai jūsų simptomai, tikriausiai saugu atsistoti. Jei šie simptomai išlieka ilgiau, jums gali prireikti medicininės pagalbos.
- Išlaikyti hidrataciją padės išvengti sinkopės, nesvarbu, kokia jos priežastis. Būtinai gerkite daug skysčių visą dieną.
- Jei alpimas yra dažnas, gydytojas gali rekomenduoti specialias kojines kojoms. Šios kojinės daro papildomą spaudimą jūsų blauzdoms ir neleidžia kraujui kauptis kojose.
