Kiekvienais metais Jungtinėse Valstijose kritimai sudaro beveik aštuonis milijonus apsilankymų greitosios pagalbos tarnyboje. Iš jų daugiau nei 700 000 žmonių yra paguldyti į ligoninę dėl su kritimu susijusių sužalojimų. Tam tikru momentu visi paslysta ar nukrenta. Nenorite dėl šių nelaimingų atsitikimų susižeisti ar pamatyti, kaip kas nors sužeistas. Jei imsitės būgno, išmokite apsisaugoti ir kuo saugiau kristi.
Žingsniai
1 būdas iš 3: saugus nusileidimas
Žingsnis 1. Susukite į saugią vietą
Kai krisite, galite sumažinti traumų tikimybę susikišdami kamuolį ir ridendami. Tai ne tik įtrauks jūsų trapias kūno vietas, bet ir sumažins jūsų kūno poveikį atsitrenkus į žemę. Yra įvairių būdų sėkmingai riedėti.
- Gimnastikos ritiniui norite padėti rankas prieš kūną ir nuleisti smakrą. Pasukite savo kritimo pagreitį ritiniui. Jūs norite įsitikinti, kad išlaikėte savo kūną simetrišką, kad išvengtumėte sužalojimų. Šio tipo ritinys, kai jis padarytas teisingai, netgi gali nuvesti jus į stovimą padėtį.
- Antrasis ritinio tipas yra parkour arba asimetriškas ritinys. Šio ritinio gudrybė yra tai, kad prieš pradedant ritinį pabandykite nuimti petį. Jūsų tikslas - pasukti nugarą įstrižai. Šio tipo ritinėlį labiau mėgsta kovos menų ir parkour ekspertai, nes jis apsaugo jūsų rankas ir slankstelius.
Žingsnis 2. Venkite pavojingų objektų
Jei krentate ir matote pavojingus daiktus, pavyzdžiui, sudaužytą stiklą ar aštrius daiktus, stumdami save stumkite ar riedėdami stenkitės atsikratyti. Jei negalite išvengti šių pavojingų objektų, apsaugokite veidą, uždengdami jį rankomis.
Žingsnis 3. Praktikuokite kritimą saugioje aplinkoje, kad taptumėte riedėjimo tipų ekspertu
Galite apsilankyti sporto salėje ar kovos menų studijoje, kad galėtumėte treniruotis ant minkštų kilimėlių ir paminkštintų grindų. Kaip ir bet kas gyvenime, kritimas nepakenkiant sau reikalauja praktikos! Sumažinkite sau padarytą žalą, pirmiausia praktikuodamiesi saugioje aplinkoje.
Žingsnis 4. Pažvelkite žemyn ir įvertinkite situaciją
Jei krintate tiesiai žemyn, vadinamas vertikaliu kritimu, geriausia žiūrėti žemiau ir apskaičiuoti nusileidimą. Galite ieškoti saugesnės kritimo vietos arba įspėti žmones, jei jie yra žemiau jūsų. Taip pat yra daugybė metodų, kuriuos parašiutininkai naudoja vertikaliuose kritimuose, kad padėtų saugiau nusileisti.
- Nusileiskite ant kojų rutulio ir pasukite kūną nuo impulsų krypties. Pabandykite suspausti kelius kartu.
- Kai atsitrenksite į žemę, sulenkite ir pasukite taip, kad blauzdos ir šlaunies raumenys atsitrenktų į žemę prieš galvą ir pečius.
- Įsitikinkite, kad galva kuo stipriau laikosi krūtinėje. Norite bet kokia kaina išvengti galvos ir kaklo traumų.
5 žingsnis. Atsipalaiduokite
Žmonės turi įgimtą baimę nukristi. Tačiau geriausia, jei krintant bandysite atpalaiduoti galūnes, ypač kojas. Įtempę raumenis, galite padaryti didesnį smūgį, padidinti pasipriešinimą ir sukimąsi, todėl padaryti daugiau sužalojimų.
- Jei krentate atgal, pabandykite sulenkti kelius ir sulenkti nugarą. Tai padės atsipalaiduoti prieš smūgį ir sumažins sukrečiančius judesius.
- Jei krentate į šoną, lenkitės į viršų, kad nesudurtumėte galvos į žemę. Laikykite savo kūną atsipalaidavę ir kvėpuokite, kad prieš smūgį neįtemptumėte raumenų.
Žingsnis 6. Kritdami apsaugokite veidą ir galvą
Niekada nebandykite nutraukti savo kritimo! Norėdami apsaugoti galvą nuo smūgių, pakelkite smakrą į viršų ir apsisaugokite rankomis.
Dažnas sužalojimo kritimo metu šaltinis yra liežuvio plyšimas nuo įkandimo. Visą rudenį stenkitės liežuvį laikyti pasodintą ant burnos dugno, užkištą už apatinių dantų, kad smūgis nesukeltų žandikaulių ir nesusižeistų
Žingsnis 7. Patekite į trikampio pozą
Kad nesudaužytumėte veido ar kirkšnių į žemę, išbandykite trikampio pozą. Tai yra policijos pareigūnų sukurtas priekinis kritimas. Norite maksimaliai padidinti paviršiaus plotą, kai atsitrenkiate į žemę, iškritę rankomis virš galvos trikampio pavidalu. Padėkite kojas vienodai toli viena nuo kitos ir pabandykite nusileisti ant kojų pirštų (tarsi atsilenkimo padėtis).
2 metodas iš 3: Su kritimu susijusių sužalojimų išvengimas arba įvertinimas
Žingsnis 1. Įvertinkite savo kaulus
Dažna žala kritimo metu yra kaulų lūžiai. Lūžę klubai ir rankos ypač dažni vyresnio amžiaus žmonėms. Galite patirti skausmą ar patinimą. Galite išgirsti šlifavimą, spragtelėjimą ar girgždėjimą.. Jei manote, kad dėl kritimo lūžo kaulas, paskambinkite EMS ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
2 žingsnis. Dėvėkite apsauginę įrangą
Jei darote kažką, dėl kurio kyla didelė rizika nukristi (dviračiu, žygiais pėsčiomis, statybomis, rankiniu darbu ir kt.), Būtinai dėvėkite tinkamas apsaugos priemones, kad sumažintumėte sužalojimų riziką. Tai gali būti šalmai, kelio pagalvėlės, alkūnės ir burnos apsaugos.
Žingsnis 3. Įsigykite tinkamą saugos įrangą
Jūs galite susižeisti, jei dėvite netinkamą įrangą arba netinkamai naudojate įrangą. Žinokite, kaip ir ką nusipirkti - ir kaip jį dėvėti - atlikdami tam tikrą užduotį, pvz., Renovaciją ar statybos darbus.
3 metodas iš 3: 1 metodas - vengimas pavojingų vietų
Žingsnis 1. Peržiūrėkite orų prognozę
Jei neturite būti prastame ore, pasistenkite, kad jo išvengtumėte. Jei gyvenate klimato sąlygomis, kai susidaro ledas ir sniegas, prisijunkite kasdien arba kas valandą, kad gautumėte atnaujintą sąlygų vaizdą. Tai padės tinkamai apsirengti ir sumažins kritimo riziką.
Žingsnis 2. Suplanuokite geriausią maršrutą
Ar į jūsų rytinę kelionę į darbą įeina stačia kalva? Jei taip atsitiks, galbūt norėsite rasti alternatyvų maršrutą, jei ši kalva yra linkusi slidėti per lietų ar sniegą. Pratinkite vairuoti ar vaikščioti įvairiais maršrutais, kad surastumėte saugiausias sąlygas.
3. Žinokite savo aplinką
Žmonės kartais gali daug galvoti ir gali nekreipti dėmesio į savo aplinką. Venkite kritimo, žiūrėdami į nelygią žemę, nulaužtą reljefą, kelkraščius ir kitus pavojus.
Žingsnis 4. Dėvėkite tinkamą pavarą
Įsitikinkite, kad žinote tinkamą aprangą ir avalynę, kad netyčia nenukristumėte. Tai gali būti lietaus batai drėgnoms sąlygoms arba tvirta avalynė. Vaikščiodamos minkštu reljefu moterys turėtų vengti avėti aukštakulnius.
Žingsnis 5. Ieškokite nustatytų kelių ir saugos elementų
Ieškokite apsauginių bėgių ir rampų, padedančių jums vaikščioti ar lipti. Atkreipkite dėmesį į ženklus, rodančius įspėjimus apie pavojingas vietas ar reljefą.
Žingsnis 6. Saugokite aplinką nuo pavojų
Galite susidurti su kritimo pavojais savo namuose. Galite užklupti naminį gyvūnėlį ar ne vietoje esantį daiktą. Įsitikinkite, kad daiktai, pvz., Dubenys naminiams gyvūnėliams ir batai, yra atidėti, kad netyčia nenukristų. Nustatykite namų valymo tvarką, kad jūsų gyvenamoji erdvė nebūtų netvarkinga.
