Mūsų įvaizdžiu grindžiamoje kultūroje lengva pamiršti, kad kiekvienas savo kūne turi kažką, kas jam nepatinka, ir kad svarbi asmeninės laimės dalis yra mokymasis priimti tai, kaip atrodome. Tai sakant, jei esate nepatenkintas savo šlaunų forma ir dydžiu, yra būdų, kaip pakeisti jų išvaizdą (tam tikru mastu). Apsirengę, kad pagražintumėte savo natūralią figūrą, pasportuokite, stangrindami ir tonizuodami šlaunis, ir, jei reikia, laikydamiesi dietos numeskite svorio, galite pasiekti dramatiškų rezultatų, prisimindami, kad atkaklumas laimi dieną.
Žingsniai
1 būdas iš 3: apsirengimas, siekiant sumažinti šlaunis
1 žingsnis. Dėvėkite tamsios spalvos kelnes
Dauguma žmonių tiek kartų yra girdėję seną patarimą „juoda lieknina“, kad tai tapo kliše. Tiesą sakant, sename posakyje yra daug tiesos. Apskritai akys linkusios sutelkti dėmesį į ryškias spalvas ir nekreipti dėmesio į neutralius atspalvius, tokius kaip juoda, todėl dėvėdami juodus drabužius apatinėje kūno dalyje kartu su ryškesnėmis spalvomis savo geriausiose savybėse galite nukreipti dėmesį nuo šlaunų ir į patrauklesnes vietas.
Tačiau atminkite, kad efektas sumažėja, jei dėvite tik juodą spalvą, nes dingsta esminis kontrastas tarp tamsių kelnių ir likusio kūno
Žingsnis 2. Apsvarstykite aukštesnio juosmens kelnes
Kitas tikras būdas padaryti šlaunis plonesnes-vizualiai prailginti apatinę kūno pusę kelnėmis, sėdinčiomis virš natūralaus juosmens. Kadangi akis apdoroja visą kelnių ilgį kaip žmogaus kojos, atrodant aukštu juosmeniu gali susidaryti įspūdis, kad jūsų kojos yra žymiai ilgesnės (ir plonesnės).
Nors džinsai su aukštu juosmeniu vienu metu buvo laikomi skausmingu aštuntojo dešimtmečio mados priminimu, dabar jie iš tikrųjų vėl tampa madingi: pavyzdžius rasite „American Apparel“kataloge arba šiuolaikinio stiliaus piktogramų, tokių kaip Kendall ir Kylie Jenner, spintoje
Žingsnis 3. Būkite linkę ilgesnių sijonų ir suknelių
Šlaunų lieknėjimo mada neapsiriboja vien kelnėmis - net ir slenkantys drabužiai, tokie kaip sijonai ir suknelės, yra visiškai įmanomi. Gudrybė čia yra pasirinkti ilgesnius ir gleivesnius drabužius, nei paprastai dėvėtumėte. Dėl papildomo ilgio susidaro įspūdis, kad į grindis teka ilgos tiesios linijos, o tai sumažina papildomą šlaunų tūrį.
Laikykitės atokiau nuo trumpų, siaurų sijonų (t. Y. Mini sijonų, sijonų pieštuku ir pan.) Šie mados pasirinkimai linkę pabrėžti šlaunis, o ne jas sumenkinti. Be to, jie rodo daugiau šlaunų
Žingsnis 4. Naudokite vertikalias juosteles, kad sukurtumėte ilgio iliuziją
Vertikalios juostelės yra geras pasirinkimas moterims, norinčioms sumažinti didelių gabaritų šlaunis, dėl tos pačios priežasties, kad kostiumai su juostelėmis dažnai rekomenduojami vyrams, norintiems atrodyti lieknesniems. Vertikalios linijos linkusios nukreipti akis aukštyn ir sukurti ilgesnės, lieknesnės figūros įspūdį - tyrimai netgi patvirtino šį efektą.
Priešingai, horizontalios linijos turi įtakos tam, kad kažkas atrodytų šiek tiek trumpesnis ir platesnis, todėl galbūt norėsite jų išvengti
Žingsnis 5. Dėvėkite kulniukus, kad jūsų kojos atrodytų ilgesnės
Netgi toks paprastas dalykas kaip jūsų pasirinkta avalynė gali turėti įtakos jūsų kojų išvaizdai. Pavyzdžiui, vidutinio ilgio kulnų pora pakelia jus pora centimetrų aukštyn, todėl jūsų kūnas (o ypač kojos) atrodo šiek tiek ilgiau, nei yra iš tikrųjų. Apskritai, aukštesni batai yra geras pasirinkimas visiems, norintiems atrodyti šiek tiek lieknesniems.
Kita gera idėja yra pasirinkti porą kulnų, turinčių žemą pjūvį. „Vamp“yra ta dalis, esanti batų priekyje, kuri slepia jūsų kojų pirštus. Kuo jis žemesnis, tuo labiau matoma jūsų pėda ir ilgesnė jūsų koja
Žingsnis 6. Jei tikrai nerimaujate, apsvarstykite formos drabužius
Shapewear yra drabužių tipas, skirtas pakeisti jūsų figūrą pakeliant, traukiant ar stumiant kūną į formą. Anksčiau tai dažnai reiškė įtemptus ir skausmingus drabužius, tokius kaip korsetai ir diržai, tačiau šiandien forminiai drabužiai paprastai yra daug švelnesni ir skirti suteikti natūralesnę išvaizdą. Formų apranga niekada neturėtų būti absoliučiai būtina, tačiau jei labai norite liekninti šlaunis, tai tikrai gali pasiteisinti.
- Formos drabužiai, liekninantys šlaunis, apima tokius pavadinimus kaip slydimo formos, šlaunų lieknėjimo aparatai, kontrolinės kelnaitės ir bodžiai.
- Jei vis dėlto nuspręsite eiti aprangos keliu, nepersistenkite. Nors švelniai, subtilios formos drabužiai gali padidinti jūsų figūrą, stipriai susispaudžiantys drabužiai iš tikrųjų gali pakenkti jums, suspaudžiant vidaus organus.
Žingsnis 7. Praleiskite laiką (ir pinigus), kad pasiektumėte tobulą formą
Nesvarbu, ką dėvite, tinkami drabužiai beveik visada atrodo geriau nei nedėvintys drabužiai. Jei nerimaujate dėl to, kaip jūsų šlaunys atrodo tam tikroje suknelėje ar kelnėse, problema gali būti ne su jumis - tai gali būti dėl jūsų drabužių! Drabužiai niekada neturėtų atrodyti ar jaustis ankšti ir varžantys, todėl, jei taip atrodo, galbūt norėsite skirti laiko tinkamam kūno formai. Pasitarkite su drabužių parduotuvės darbuotoju (ar patikimu draugu), kad surastumėte naują aprangą, kuri labiau tiktų.
Jei norite „gražių drabužių“, pavyzdžiui, proginių drabužių, galbūt norėsite užsukti į siuvėjų parduotuvę, kad gerai išsirengtumėte. Tačiau atminkite, kad ši galimybė gali būti šiek tiek brangesnė
2 metodas iš 3: šlaunų tonizavimas atliekant pratimus
Žingsnis 1. Netikėkite dėmių mažinimo mitu
Nors garsenybių gydytojai, įniršio treniruočių treneriai ir žavingi žurnalai gali jums pasakyti kitaip, niekaip negalite numesti riebalų tik iš vienos savo kūno dalies. Šį faktą galutinai įrodė mokslas - pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad tenisininkai (kurie paprastai naudoja vieną ranką daugiau nei kita) turi tiek pat riebalų abiejose rankose. Tai reiškia, kad mankštindami šlaunis, svorio neteksite tik ten - numesite svorio ne tik iš vienos kūno dalies, bet iš viso kūno.
Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šlaunys taptų patrauklesnės: galite tonizuoti šlaunies raumenis mankšta arba galite numesti svorio nuo viso kūno (įskaitant šlaunis). Šiame skyriuje išnagrinėsime kiekvieno iš jų atlikimo būdus
Žingsnis 2. Bėk, bėk, bėk
Jei kada nors sutikote ilgų nuotolių bėgikus, galbūt pastebėjote, kad jie linkę turėti ilgus, lieknus kūnus ir raumeningas (bet plonas) kojas. Apskritai, ilgas, mažo intensyvumo kardio pratimas (pvz., Bėgimas) yra puikus būdas pradėti lieknėti ir pagerinti kojų raumenų tonusą. Nors kiti pratimai kojoms iš tikrųjų gali padidinti kūno masę, ilgos bėgimo sesijos paprastai sumažina masę, nes laikui bėgant netenkate riebalų ir padidėja raumenų tonusas.
- Bėgimas maždaug nuo 45 minučių iki valandos keturis ar daugiau kartų per savaitę turėtų duoti pastebimų rezultatų maždaug per mėnesį. Tačiau, jei iš pradžių negalite bėgti taip ilgai, tiesiog bėkite tiek, kiek galite per vieną sesiją, ir stenkitės kiekvieną kartą pailginti vieną minutę. Galų gale pasieksite optimalų kardio gebėjimų lygį.
- Stenkitės vengti kardio pratimų, kurie apima trumpesnes, didesnio intensyvumo treniruotes. Pavyzdžiui, važiavimas dviračiu (ypač stacionarioje mašinoje su papildomu pasipriešinimu) neabejotinai sudegins kalorijas, tačiau taip pat padidins jūsų šlaunies raumenis, o ne labiau tonizuos ir sutankins.
3 žingsnis. Atsargiai apsvarstykite į šlaunis orientuotus pasipriešinimo pratimus
Nors kai kuriems tai gali būti naudinga, kaip minėta aukščiau, pasipriešinimo pratimai (pvz., Sunkumų kilnojimas) ne visada gali būti geriausias pasirinkimas žmonėms, norintiems liekninti šlaunis. Atsparumo treniruotės problema yra ta, kad ji gali padidinti šlaunies raumenų dydį. Jei tai nesusiję su riebalų nuostoliais (ir verta paminėti, kad pasipriešinimo treniruotės ne taip efektyviai degina riebalus kaip bėgimas), jūsų šlaunys greičiausiai padidės. Tačiau, jei norite susieti savo pasipriešinimo pratimus su kardio ar svorio metimo dieta, kad prarastumėte riebalus, galite pasiekti puikių rezultatų. Žemiau yra trumpas šlaunų taikymo pratimų, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti, sąrašas:
- Pritūpimai
- Nešiojimai
- Lunges
- Kojų pakėlimai
Žingsnis 4. Nepamirškite nepaisyti sėdmenų, blauzdikaulio ir šlaunies
Jei atliekate pasipriešinimo pratimus, tai nėra protinga mintis tiesiog sutelkti dėmesį į šlaunies raumenis. Tai gali suteikti jums „nesubalansuotą“išvaizdą - pavyzdžiui, stiprią ir tonizuotą kojų priekyje, suglebusią ant nugaros. Visapusiškai atrodančioms kojoms taip pat norėsite nukreipti bent jau sėdmenis, šlaunikaulius ir svarbias pagrindines grupes, tokias kaip klubai ir abs. Tai sukels tonizuotą raumenų masę visoje apatinėje kūno dalyje, o ne tik šlaunyse.
Taip pat galbūt norėsite nukreipti savo blauzdas - sukūrę apatinės kojos raumenis, palyginus, viršutinės kojos raumenys gali atrodyti mažesni
Žingsnis 5. Laikykitės savo pratimų
Kad ir kaip sunkiai dirbtumėte dėl jų, per naktį neįmanoma įgyti tonizuotų šlaunų. Bet kokios rūšies kardio ar raumenų formavimo pratimai užtruks, kol bus gauti rezultatai. Nepasiduok! Laikykitės savo treniruočių plano, nuolatos kelkite sau iššūkį, kiekvieną kartą stenkitės dirbti šiek tiek sunkiau, ir ilgainiui pamatysite didelį pagerėjimą.
Jei jums sunku motyvuoti save mankštintis, pabandykite tai padaryti savo kasdienybės dalimi. Sportuodami kiekvieną dieną tuo pačiu metu turėtumėte įgyti įprotį - galų gale gali atrodyti keista nesportuoti. Tačiau atminkite, kad tikram įpročiui susiformuoti gali užtrukti ilgiau nei įprastai nurodyta 21 diena
3 iš 3 metodas: šlaunų tonizavimas laikantis svorio metimo dietos
Žingsnis 1. Stebėkite kasdien suvartojamų kalorijų kiekį
Nors negalite numesti svorio konkrečiai vienai kūno daliai, numetę svorį iš viso kūno, taip pat sumažės riebalų kiekis šlaunyse. Jei turite gerą raumenų tonusą, šlaunys turėtų būti lieknesnės ir tvirtesnės. Pirmasis žingsnis turėtų būti stebėti, kiek kalorijų suvalgote per dieną - galite nustebti, kaip greitai jos gali kauptis.
Kalorijų skaitikliai čia gali būti didžiulė pagalba. Šios patogios internetinės programos leidžia įvesti kasdien suvalgytą maistą, kad būtų galima tiksliai apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį, tada įvesti savo ūgį, svorį, lytį ir mankštos lygį, kad sužinotumėte, kiek kalorijų sudeginote. Puikių kalorijų skaitiklių galima rasti „Fatsecret.com“, „Myfitnesspal.com“ir kt. Yra net kalorijų skaitiklių programos, kurias galima atsisiųsti į mobiliuosius įrenginius
Žingsnis 2. Fotografuokite, kad kiekvieną dieną nuolat išleistumėte daugiau kalorijų, nei suvartojate
Kai žinai, kiek kalorijų suvalgai kiekvieną dieną, numesti svorio yra paprasta (nors dažnai nelengva.) Kol suvalgai mažiau kalorijų nei per dieną sudegini, numesite svorio - tai tik laiko klausimas. Kuo didesnis atotrūkis tarp suvartojamų ir sunaudotų kalorijų, tuo greičiau numesite svorį. Tačiau atminkite, kad bet kokia dieta, kuri palieka jus nepakeliamai alkana ar negali veikti, nėra sveika.
Apskritai, vienas kilogramas kūno masės yra lygus maždaug 3 500 kalorijų. Prarasti tiek daug kalorijų yra daugiau ar mažiau lygu vienam kilogramui. Kitaip tariant, jei kalorijų deficitas yra 500 kalorijų per dieną, jūs prarasite apie kilogramą per savaitę, nes 500 × 7 = 3, 500
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad maistas, kurį valgote, yra maistingas
Laikantis dietos, nereiškia, kad jūsų kūnas bado viską, ko jam reikia, kad funkcionuotų. Tiesą sakant, kadangi valgote mažiau nei įprastai, ypač svarbu valgyti sveikai, kad jūsų kūnas gautų tinkamą mitybą. Laikydamiesi dietos, atminkite, kad siekiate taupyti ne kalorijas, o maistines medžiagas, ir atitinkamai planuokite savo maistą.
- Tai reiškia, kad pirmiausia reikėtų imtis daug kalorijų turinčio, mažai maistingų medžiagų turinčio maisto (pvz., Perdirbto maisto, saldumynų, riebių užkandžių ir pan.). Tiesą sakant, jei esate linkęs per daug pasimėgauti tokiais maisto produktais, galite pastebėti, kad jų pašalinimas iš dietos yra pakankamas norint numesti svorio, nieko nekeičiant.
- Kita vertus, daug maistinių medžiagų turintis ir mažai kaloringas maistas yra būtinas. Pavyzdžiui, daug maistinių medžiagų turinčios daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir špinatai, gali suteikti jums daug vitaminų ir mineralų už labai mažai kalorijų, o nesmulkintų kviečių grūdai suteikia daug energijos ir užpildo ląstelieną. Netgi liesa mėsa, pvz., Vištienos krūtinėlė, gali suteikti sotumo ir sotumo baltymų (būtina, jei bandote auginti raumenis), neturėdama nekontroliuojamo kalorijų kiekio.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų straipsnį apie vadinamuosius supermaistus.
Žingsnis 4. Kartkartėmis duokite sau „pertrauką“
„Laikydamiesi dietos neturėtumėte jaustis visiškai apgailėtini. Gerai kartkartėmis mėgautis kulinariniais gyvenimo malonumais, ypač ypatingomis progomis, pavyzdžiui, atostogomis, gimtadieniais ir pan. Tol, kol grįšite prie dietos, dieną, bet koks nedidelis nuolaidžiavimas greičiausiai nepakenks jūsų pažangai ilgainiui.
Tiesą sakant, vienos dietos „apgaulės“dienos moralės padidėjimas gali būti toks naudingas, kad kai kurie dietologai tai iš tikrųjų rekomenduoja. Pagalvokite apie tai kaip apie produktyvumo padidėjimą, kurį gausite darbe ar mokykloje išvykę atostogų - šiek tiek pailsėję galėsite lengviau išlaikyti dėmesį ilgą laiką
5 žingsnis. Neturėkite nesveikų svorio metimo įpročių
Kaip minėta aukščiau, yra neteisingų būdų numesti svorio. Pavyzdžiui, per greitas svorio metimas gali būti žalingas - net ir daugelio sveikatos problemų priežastis, jei jis užsitęsia. Be to, bet kokia dieta, pagrįsta badavimu, apsivalymu ar kitais drastiškais sprendimais, neturėtų būti svarstoma. Ši taktika yra valgymo sutrikimas - potencialiai rimta būklė, kuriai reikia medicininės intervencijos.
Atminkite: norint numesti svorio reikia kantrybės ir nuoseklumo. Nuoseklumo trūkumas gali sukelti nepageidaujamų rezultatų
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nepamirškite periodiškai sau priminti, kad gerai turėti trūkumų. Kažkas tokio menko kaip šlaunų išvaizda neturėtų dominuoti jūsų mintyse.
- Stenkitės gerti daug vandens kaip savo svorio metimo plano dalį. Vanduo yra ne tik būtinas sveikam jūsų kūno funkcionavimui (ypač mankštos metu), bet ir dažnai nurodomas geriamasis vanduo, kuris gali palengvinti dietos laikymąsi.
