Nesvarbu, ar esate saulėtame klimate, ar bandote perskaityti smulkias šriftus ant sutarties, galite prisimerkti, nes tai padeda sutelkti dėmesį. Šviesa patenka į jūsų akis iš daugelio skirtingų kampų, o žvilgsnis padeda šiek tiek pakeisti akių formą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, ko norite. Jei per daug užsimerkiate, greičiausiai yra regėjimo problemų ir gali tekti imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo dėmesį.
Žingsniai
1 metodas iš 4: regėjimo problemų šalinimas
Žingsnis 1. Atlikite akių egzaminą
Jei kvatojate, nors yra pakankamai šviesos, bet ne per daug, gali būti, kad jūsų regėjime kažkas negerai. Jei nuo paskutinio akių egzamino praėjo daugiau nei vieneri ar dveji metai, atėjo laikas pasidaryti naują. Atsižvelgiant į tai, kur gyvenate, akių egzaminai gali būti nemokami, todėl pasitarkite su gydytoju, šeima ar draugais, nes jie gali pateikti rekomendacijų.
- Priklausomai nuo jūsų draudimo, jums gali būti taikoma akių priežiūra, nes nauji akiniai gali atlyginti 500 USD; tačiau yra ir pigesnių internetinių platintojų, kurie jums atsiųs nebrangius akinius tiesiai į namus po to, kai atsiųsite jiems receptą. Paklauskite savo akių priežiūros specialisto, kokios galimybės yra jūsų vietoje.
- Jei paprastai žiūrite į akis, kad matytumėte geriau, jums reikia akinių ar atnaujinto recepto, nes, prisimerkę, iš tikrųjų bandote dirbtinai pakeisti savo dėmesio gylį.
2 žingsnis. Dėvėkite jums skirtus lęšius/akinius
Patikrinkite savo ego prie durų ir visada naudokite akinius ar kontaktus, kaip nurodyta. Nesunku būti tingiam ar veltui ir vengti jų nešioti. Pasirinkite akinius, atitinkančius jūsų stilių ir veido struktūrą, ir laikykite juos šalia, kad įtempimas (ir žvilgsnis) būtų kuo mažesnis.
Apsvarstykite bifokalinį lęšį, jei pastebite, kad nuolat nešiojate ir nuimate akinius įvairioms situacijoms, tačiau prieš tai pasikonsultuokite su optometristu
Žingsnis 3. Pakeiskite vietas
Jei prisimerkiate dėl sunkumų fokusuodamiesi, kai tik galite, priartėkite prie arčiau objekto. Pavyzdžiui, paprašykite atsisėsti priešais klasę ar posėdžių salę, jei tai padės sutelkti dėmesį. Taip pat galite rezervuoti savo vietą arba anksti ateiti į filmą ar žaisti, jei žinote, kurioje eilėje turite būti, kad galėtumėte optimaliai žiūrėti.
2 metodas iš 4: prisitaikymas prie ryškumo
Žingsnis 1. Sureguliuokite kambario apšvietimą
Daug laiko šmėkštelėjimą sukelia įleidžiama šviesa. Jei galite, sureguliuokite turimų šviesos šaltinių ryškumo nustatymus. Pavyzdžiui, pakeiskite biuro ar namų lemputės tipą į mažesnę galią.
- Jei dažnai pastebite, kad prisirišate prie ryškios šviesos, tai paprastai reiškia, kad jūsų akių paviršiuje ar viduje yra lengvas uždegimas. Tai gali sukelti tokie dalykai kaip švelni sausa akis, alergija ir tam tikri artrito tipai.
- Gali būti sunku pakeisti savo biuro apšvietimą, todėl prieš bandant patiems atlikti pakeitimus geriausia pasitarti su tiesioginiu vadovu arba Žmogiškųjų išteklių departamentu.
- Jei skaitote elektroninį prietaisą, prisimerkite, patikrinkite nustatymus, ar galima sureguliuoti ryškumo nustatymus. Pavyzdžiui, televizorių ir mobiliuosius telefonus galima lengvai reguliuoti nustatymų meniu.
2 žingsnis. Dėvėkite akinius nuo saulės
Dažniausia žvilgsnio priežastis yra saulės spindesys. Jei žvilgčiojate lauke saulėtą saulėtą dieną, pora kokybiškų akinių nuo saulės gali išspręsti ar sumažinti problemą. Tyrinėkite, ką siūlo prekės ženklai, nes kai kurie prekės ženklai daugiausia dėmesio skiria madai, o kiti - funkcijoms.
- Įsitikinkite, kad akiniai blokuoja mažiausiai 99% ultravioletinių (UV) spindulių.
- Suplanuokite, kiek norite išleisti akiniams nuo saulės, nes kai kurie gali siekti 500 USD. Jei galite juos prarasti, pagalvokite, ar pasirinkti sau tinkančius akinius nuo saulės.
- Jei esate aktyvesni, rinkitės akinius nuo saulės, kurie lengvai nenuskris nuo veido. Taip pat galite įsigyti priedų, kad juos laikytumėte vietoje, arba kasdienius akinius paversti akiniais nuo saulės, tiesiog užsikabinę ant rėmo.
Žingsnis 3. Dėvėkite skrybėlę ar skydelį
Skrybėlės ar skydelio kraštas suteikia laikiną atspalvį, sumažindamas į akis patenkančios šviesos kiekį. Pasirinkite skrybėlę ar skydelį, kuris būtų patogus ir atitiktų jūsų stilių. Pūtusi kepurė gali nuskristi pučiant vėjui; priešingai, per maža skrybėlė gali nutraukti kraujotaką ir sukelti diskomfortą.
- Daugelis skrybėlių gali būti reguliuojamos arba būna skirtingų dydžių. Įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą galvos formai.
- Kai kurios sportinės kepurės yra pagamintos iš kvėpuojančios medžiagos, kuri pašalina prakaitą nuo kūno, o tai gali būti protingas pasirinkimas esant drėgnam klimatui arba jei esate linkęs daug prakaituoti.
Žingsnis 4. Naudokite juodą akį
Daugelis žmonių, kurie sportuoja lauke arba po ryškiais stadiono apšvietimais, naudoja juodą akį, kad sumažintų akinimą. Po kiekviena akimi uždėkite juodas juosteles arba juodą tepalą, kad sumažintumėte žvilgsnį. Būkite atsargūs naudodami tepalą ir stenkitės, kad jis nesuteptų drabužių ar baldų, nes jį gali būti sunku išvalyti.
Futbolininkai ir beisbolo žaidėjai puikiai tai taiko po akimis, todėl žiūrėkite žaidimą ar tyrinėkite nuotraukas, kad teisingai pritaikytumėte juodą akį
3 iš 4 metodas: blogo įpročio atsisakymas
Žingsnis 1. Nustatykite, kad žvilgsnis yra įprotis, o ne būtinybė
Žvilgsnis gali būti natūrali reakcija į ryškumą, tačiau tai taip pat gali būti susiformavęs įprotis. Paklauskite savęs, ar jūsų akys sukėlė nepasitenkinimą, nerimą ar savimonę. Yra tikimybė, kad jūsų socialinis tinklas jau ką nors paminėjo, nes jie tai pastebės labiau nei jūs, nes tai jau gali būti įsišakniję.
Įpročiai susiformuoja automatiškai, kai kartojasi, todėl žvilgsnio įvardijimas kaip blogas įprotis reiškia, kad jūs turite sąmoningai stengtis, kad taip neatsitiktų
Žingsnis 2. Nustatykite užuominą, kuri verčia jus prisimerkti
Atkreipkite dėmesį, kai kvatojate, ir įvertinkite nustatymą. Ar kalbatės su savo viršininku? Ar tu šnipšteli, kai sutinki ką nors naujo? Yra tikimybė, kad yra užuomina ar kontekstas, dėl kurio jūs prisimerkiate.
Laikykite dienoraštį, kad įrašytumėte, kai prisimerkiate. Po kelių savaičių aiškiai matysite modelį, nebent kas nors jau jums tai nurodė
Žingsnis 3. Įvertinkite, kodėl žvilgsnis tapo įpročiu reaguojant į jūsų trigerį
Nesvarbu, ar sukūrėte žvilgsnį kaip būdą susidoroti su stresu ir nerimu, ar tiesiog iš vaikystės nuobodulio, paklauskite savęs, kodėl galų gale manote, kad reikia prisimerkti. Visada yra stipri emocija, susijusi su tuo, kas sukelia jūsų blogą įprotį.
Pvz., Daugelis žmonių kramto nagus, nes yra susirūpinę, todėl paklauskite savęs, kokias emocijas jaučiate, kai pagaunate save kvatodama. Emocijos gali būti paslėptos giliai po paviršiumi, todėl skirkite laiko įvertinti kontekstą. Pasitarkite su savo socialiniu ratu, kad būtumėte šio klausimo esmė
Žingsnis 4. Pagalvokite apie teigiamą alternatyvų veiksmą, kuris pakeistų jūsų blogą įprotį
Įpročius sunku atsisakyti, ypač jei tai darėte didžiąją gyvenimo dalį. Kai žinosite, kas sukelia jūsų mirksėjimą ir kas jį motyvuoja, sąmoningai stenkitės pakeisti įprotį kažkuo pozityvesniu.
Pavyzdžiui, jei vakarėliuose kvatojate, nes nesate tikri, kad niekas su jumis nekalbės, pabandykite šypsotis. Tai suteikia pasitikėjimo savimi ir atvirą kūno kalbą
Žingsnis 5. Apdovanokite save, kai nesidairote
Net jei tik bandysite nustoti prisimerkti, teigiamas sustiprinimas palengvins kiekvieną paskesnį bandymą. Nesvarbu, ar tai būtų žodinis pagyrimas, ar materialus atlygis, išlikite pozityvūs siekdami.
Atlyginimai, o ne bausmės, padės lengviau atsisakyti žalingų įpročių
4 metodas iš 4: fotografams neleiskite subraižyti objektų
Žingsnis 1. Leiskite jiems atsipalaiduoti
Žinokite, kas priverčia žmones prisimerkti, ir laikykite šviesas silpnas, kol to tikrai nepavyks. Vaikščiokite objektus per apšvietimo procesą, kad jie turėtų laiko prisitaikyti arba uždengdami akis, kol pasiruošę, arba laikydami juos užmerktus, kol būsite pasiruošę fotografuoti.
Suteikite jiems galimybę suskaičiuoti iki trijų, kad neuždengtų akių, o po to, kai atveria akis, nufotografuokite, kad išvengtumėte akimirkos natūralios akies raukymo reakcijos
Žingsnis 2. Naudokite skirtingus žibintus ir sutvarkykite apšvietimo sklaidą
Jei fotografuojate studijoje, pasirūpinkite žibintų tipu kartu su difuzija, kad sumažintumėte ryškumą ir kartu išlaikytumėte norimą išvaizdą. Būtinai išjunkite šviesas, kol būsite pasiruošę išbandyti ar fotografuoti. Žibintai gali labai įkaisti, priklausomai nuo tipo ir studijos.
Naudojant atsargas galima išvengti nuovargio, kurį objektai gali patirti sėdėdami šviesioje studijoje
Žingsnis 3. Naudokite blykstę
Blykstė ne tik suteikia papildomos šviesos, bet ir gali būti nustatytos tam tikros fotografinės blykstės, padedančios jūsų objekto akims prisitaikyti prie skirtingų apšvietimo sąlygų, kelis kartus mirksint. Be to, blykstę taip pat galima naudoti saulėtomis dienomis, kad objektas nesiglamžytų.
- Kai naudojate blykstę saulėtą dieną, paprašykite fotografuojamo objekto sėdėti taip, kad saulė būtų už nugaros, ir blykste pašviesinkite veidą. Jei saulės šviesai reikalingas užrakto greitis, didesnis nei jūsų blykstės sinchronizavimo greitis, naudokite mažesnę diafragmą, uždėkite ant objektyvo ND filtrą arba naudokite didelio greičio blykstės funkciją.
- Laikmačiai yra veiksminga priemonė koordinuojant fotografavimo įrangą su blykste. Kai kurie „flashguns“turi nuotolinio paleidimo funkciją, leidžiančią vienu metu paleisti daugiau nei vieną „flashgun“.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
