Tikriausiai negalite išvengti naujienų apie koronavirusą (COVID-19), ir tai gali jus sunerimti. Kadangi virusas yra patvirtintas daugiau vietų visame pasaulyje, jums gali kilti klausimas, kas nutiks jūsų bendruomenei. Nors pandemija yra baisi, pabandykite prisiminti, kad greičiausiai jums nereikės nerimauti dėl koronaviruso, jei jūsų rajone nėra patvirtintų atvejų. Tačiau Ligų kontrolės centras (CDC) ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja visiems imtis pagrindinių veiksmų, kad būtų pasirengta koronavirusui, kad mažiau žmonių susirgtų.
Žingsniai
1 iš 4 metodas: užkirsti kelią viruso plitimui
Žingsnis 1. Pasiskiepykite
Jei turite vakciną, skiepykitės. JAV ir visame pasaulyje buvo patvirtintos kelios skirtingos vakcinos skubiam naudojimui. Ar turite teisę gauti vakciną, priklauso nuo konkrečių jūsų vietovės taisyklių ir ar yra vietos atsargų, tačiau paprastai sveikatos priežiūros darbuotojai, ilgalaikės priežiūros įstaigų gyventojai, būtini darbuotojai ir žmonės, kurių sveikatos būklė kelia didesnę riziką pirmiausia skiepyti.
- JAV buvo patvirtintos trys skubios vakcinos, kurias gamina „Pfizer-BioNTech“, „Moderna“ir „Johnson & Johnson“.
- Tyrimų metu kiekviena vakcina parodė puikią apsaugą nuo COVID-19 ir labai sumažina sunkių ligų bei hospitalizavimo tikimybę.
Žingsnis 2. 20 sekundžių plaukite rankas muilu ir vandeniu
Tai taip paprasta, tačiau rankų plovimas yra geriausias būdas apsisaugoti nuo ligų. Sudrėkinkite rankas po šiltu tekančiu vandeniu, tada delnu patepkite švelniu muilu. 20 sekundžių trinkite rankas, tada nuplaukite muilą po šiltu tekančiu vandeniu.
Alkoholio dezinfekavimo priemonės taip pat gali padėti užkirsti kelią virusui. Naudokite juos kartu su rankų plovimu, bet ne kaip pakaitalą. Geriau naudoti dezinfekavimo priemones, kuriose yra nuo 60% iki 95% alkoholio
Žingsnis 3. Praktikuokite fizinį atsiribojimą, kiek įmanoma likdami namuose
Virusas lengviau plinta grupėse, ypač minioje. Laimei, jūs galite padėti apsaugoti save ir kitus tiesiog likdami namuose. Išeikite tik tada, kai to reikia, pavyzdžiui, kai jums reikia apsipirkti. Priešingu atveju mėgaukitės laiku namuose.
- Jei jums gresia didelė rizika ir turite būtiną darbuotoją šeimos narį, turite būti atsargesni ir stengtis apriboti kontaktą su asmeniu, kad būtumėte saugūs.
- Jei nuspręsite pabendrauti, JAV rekomenduojama ne daugiau kaip 10 žmonių susirinkti. Atminkite, kad net jauni ar sveiki žmonės gali užsikrėsti virusu ir jį platinti kitiems. Kituose regionuose pasitarkite su vietos valdžia ar sveikatos priežiūros institucijomis, kokių tipų susibūrimai yra leidžiami.
- Yra daugybė būdų, kaip linksmintis namuose! Galite žaisti žaidimus, ką nors gaminti, skaityti knygą, mankštintis lauke ar žiūrėti filmą.
Žingsnis 4. Viešumoje būkite mažiausiai 1,8 m atstumu nuo kitų žmonių
Jums gali tekti išeiti į viešumą, pavyzdžiui, apsipirkti. Stenkitės išlaikyti erdvę tarp savęs ir kitų bendruomenės narių, tik jei kas nors iš jūsų serga. Galima plisti COVID-19 dar neprasidėjus simptomams, todėl saugokitės būdami atokiai.
5 žingsnis. Laikykite rankas toliau nuo akių, nosies ir burnos
Paprastai koronavirusas užkrečia jus, kai įkvepiate lašus iš užsikrėtusio žmogaus čiaudulio ar kosulio arba paliečiate veidą lašeliais ant rankų. Nelieskite veido, nebent ką tik nusiprausėte rankas. Priešingu atveju galite netyčia į savo kūną patekti mikrobų.
Nuvalykite nosį arba, jei įmanoma, uždenkite kosulį servetėlėmis, nes rankos gali būti nešvarios
Žingsnis 6. Venkite paspausti ranką kitiems žmonėms, nesvarbu, ar jie serga, ar ne
Deja, žmonės, užsikrėtę koronavirusu, gali platinti ligą, net jei nerodo simptomų. Kad būtumėte saugūs, nespauskite rankos niekam, kol koronaviruso grėsmė nepasibaigs. Vietoj to mandagiai atsisakykite rankos paspaudimo ir paaiškinkite, kad bandote užkirsti kelią koronavirusui.
Galite pasakyti: „Man taip pat malonu susipažinti. Paprastai aš spaudžiau tau ranką, tačiau CDC rekomenduoja vengti rankų paspaudimų, kol koronaviruso grėsmė nesibaigs “
Žingsnis 7. Atsiribokite nuo kosinčių ir čiaudinčių žmonių
Nors jie tikriausiai neturi koronaviruso, geriausia žaisti saugiai, jei pastebite, kad kas nors rodo kvėpavimo takų infekcijos simptomus. Tyliai ir pagarbiai atsitraukite nuo visų, kurie atrodo kosintys ir čiaudintys.
Jei kalbate su žmogumi, būkite malonus ir teisinkitės. Galite pasakyti: „Aš ką tik supratau, kad tu kosi. Tikiuosi, kad greitai pasijusite geriau, bet aš pasitrauksiu toliau, kad netyčia neįkvėpčiau jūsų mikrobų “
Patarimas:
Nors koronavirusas kilęs iš Kinijos, jis nėra susijęs su Azijos žmonėmis. Deja, pranešama, kad žmonės, kilę iš Azijos, susiduria su žalingu rasiniu profiliavimu ir agresyviu kitų žmonių elgesiu. Virusas išplito visame pasaulyje, ir kiekvienas gali jį sugauti ar perduoti, todėl elkitės su visais maloniai ir sąžiningai.
Žingsnis 8. Prieš liesdami paviršius, dezinfekuokite juos tiek viešai, tiek namuose
CDC rekomenduoja, kad jūsų namai, darbo vieta ir viešosios erdvės būtų kuo švaresnės. Purškite dezinfekavimo priemonę ant kietų paviršių arba nuvalykite juos higienine servetėle. Jei įmanoma, purškite minkštus paviršius tinkamu dezinfekavimo purkštuvu.
- Pavyzdžiui, purškite „Lysol“ant skaitiklių, turėklų ir durų rankenų. Arba šiems kietiems paviršiams valyti naudokite „Clorox“balinimo servetėles.
- Lysol taip pat veikia ant minkštų paviršių.
- Nenaudokite acto ar kitų „natūralių“valiklių, nėra gerų įrodymų, kad actas veiksmingas nuo koronaviruso. „Natūralios“valymo priemonės gali turėti įvairių ingredientų ir nėra skirtos veiksmingai kovoti su virusais.
Žingsnis 9. Viešai dėvėkite audinio veido uždangalą
Jie filtruoja iškvepiamas daleles ir sumažina tikimybę perduoti virusą kitiems. Ypač svarbu uždengti nosį ir burną, kai sunku arba neįmanoma išlaikyti fizinio 8 pėdų (1,8 m) atstumo. Prieš vėl naudodami audinius, būtinai nuplaukite audinio dangą.
Kita vertus, rezervuokite respiratorių kaukes (pvz., N95) medicinos specialistams dėl ribotos pasiūlos
Patarimas:
Niekada nepirkite veido dangų ar kaukių, kurios atrodo daug brangesnės nei įprastai. Tai yra kainų mažinimo veiksmas, kuris yra neteisėtas, todėl pirkite šias prekes parduotuvėje, o ne internete.
2 metodas iš 4: suplanuokite namus ekstremaliai situacijai
Žingsnis 1. Užpildykite savo sandėliuką ir šaldiklį 2-4 savaičių maisto
Turėsite likti namuose, jei susirgsite arba jūsų bendruomenėje bus koronaviruso protrūkis. Pasiruoškite dabar nusipirkę papildomai negendančių maisto produktų ir laikydami juos savo sandėliuke. Be to, aprūpinkite savo šaldiklį greitai gendančiomis medžiagomis, kurias prireikus galite atšildyti.
- Pirkite papildomų konservų, tokių kaip tunas, ir supakuotas prekes, kurių galiojimo laikas yra ilgas.
- Surinkite šaldytus maisto produktus, taip pat užšaldykite mėsą, duoną ir kitus greitai gendančius produktus, kuriuos galima atšildyti.
- Jei geriate pieną, gaukite pieno miltelių, kad jį laikytumėte sandėliuke, nes kurį laiką negalėsite eiti į parduotuvę.
- Negalima atsisakyti sveikos mitybos protrūkio metu! Šviežius produktus galima užšaldyti ir vėliau pridėti prie virtų patiekalų, arba galite rinktis konservuotas ar šaldytas daržoves su minimaliais priedais. Taip pat naudinga aprūpinti savo sandėliuką sveikais grūdais ir pasirinkti kitus protingus maisto produktus.
Ar tu žinai?
Jei jūsų bendruomenėje yra koronaviruso protrūkis, CDC rekomenduos visiems likti namuose ir vengti būti šalia kitų žmonių. Tai vadinama fiziniu atsiribojimu, kuris padeda užkirsti kelią ligų plitimui.
Žingsnis 2. Įsigykite būtiniausių dalykų, tokių kaip tualetinis popierius, muilas ir ploviklis, priedus
Gali būti, kad jums reikės likti namuose kelias savaites, jei kas nors iš jūsų namų ūkio serga arba jūsų bendruomenėje yra protrūkis. Tokiu atveju pirkite reguliariai naudojamus namų apyvokos daiktus, kad nepritrūktumėte. Jei įmanoma, nusipirkite mėnesio atsargų, kad būtumėte pasiruošę. Štai keletas elementų, kuriuos galite nusipirkti:
- Audinių-pakankamai, kad padengtumėte savo kosulį ir čiaudulį bei padėtumėte pūsti nosį
- Indų ploviklis
- Rankų muilas
- Popieriniai rankšluosčiai
- Tualetinis popierius
- Skalbimo miltelių
- Valymo priemonės
- Higieniniai įklotai ar tamponai
- Tualeto reikmenys
- Sauskelnės
- Naminių gyvūnėlių reikmenys
Patarimas:
Venkite atsargų pertekliaus. Jums reikia tik 2-4 savaičių. Atminkite, kad norite, kad kiti jūsų bendruomenės žmonės taip pat turėtų pakankamai atsargų, kad prireikus išliktų švarūs ir izoliuotųsi.
Žingsnis 3. Gaukite nereceptinių kvėpavimo takų infekcijų gydymo būdų
Nors pats virusas nėra gydomas, galite gydyti tipinius kvėpavimo takų infekcijos simptomus. Jei sergate, nusipirkite po vieną pakuotę nuo dekongestantų, acetaminofeno (tylenolio) ir nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) arba naproksenas (Aleve). Taip pat galite nusipirkti kosulio lašų ar vaistų nuo kosulio, kad padėtų suvaldyti kosulį.
Jei turite didelį namų ūkį, galbūt norėsite nusipirkti papildomų vaistų paketų, jei susirgs daugiau nei vienas žmogus. Paklauskite savo gydytojo, kiek pakuočių jie rekomenduoja pirkti
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad vartojate mažiausiai 30 dienų vaistų
Jei kasdien vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju ir vaistine apie papildomų vaistų laikymą namuose, kol praeis koronaviruso grėsmė. Gali būti, kad negalėsite gauti papildymo, jei jūsų bendruomenėje kilo protrūkis arba susirgote. Norėdami būti saugūs, pabandykite laikyti 30 dienų atsargas.
- Jums gali tekti sustoti vaistinėje kas savaitę ar dvi, kad iš dalies užpildytumėte receptą. Tokiu būdu turėsite visą 30 dienų atsargą.
- Aptarkite savo galimybes su savo gydytoju ir vaistine, kad sužinotumėte, ką jie rekomenduoja jūsų poreikiams.
3 iš 4 metodas: mokyklų ir darbo uždarymo planavimas
Žingsnis 1. Suplanuokite vaikų priežiūrą, jei mokyklos ir vaikų darželiai turi būti uždaryti
Daugelis mokyklų ir vaikų darželių jau uždaryti. Be to, tikėtina, kad daugiau mokyklų ir vaikų darželių uždarys arba pradės ankstyvą atleidimą, kad padėtų apriboti viruso plitimą. Tai gali būti tikrai įtempta, jei esate dirbantis tėvas, nes jums reikės susirasti vaikų priežiūrą. Sužinokite apie savo vaikų priežiūros galimybes ir pabandykite susitarti iš anksto, kad būtumėte pasiruošę.
- Pavyzdžiui, galite paklausti giminaičio, ar jis gali pasirūpinti jūsų vaikais, jei mokyklos ir vaikų darželiai uždaromi. Arba galite pasikalbėti su savo viršininku apie darbą namuose ar atostogas, jei taip atsitiks.
- Jūsų vaikai gali daugiau nei įprastai žiūrėti televizorių ir naudotis kompiuteriu. Galite nustatyti naują tvarką ir padėti jiems rasti tinkamas laidas ir filmus, kuriuos reikia žiūrėti.
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo viršininku apie galimas galimybes dirbti namuose
Nors jums nereikia jaudintis, galbūt negalėsite eiti į darbą, jei jūsų bendruomenėje įvyks koronaviruso protrūkis. Verslas ir kitos organizacijos greičiausiai užsidarys, kad virusas nustotų plisti. Kad padėtumėte tam pasiruošti, paklauskite savo viršininko, ar protrūkio atveju galėtumėte dirbti nuotoliniu būdu. Aptarkite užduotis, kurias galbūt atliksite, kaip būsite atskaitingi ir kiek valandų galėsite dirbti.
- Galite pasakyti: „Mačiau, kad CDC gali rekomenduoti darbuotojams likti namuose, jei čia įvyks koronaviruso protrūkis. Jei taip atsitiks, tikiuosi, kad galėsiu dirbti nuotoliniu būdu. Ar galime tai aptarti?"
- Darbas iš namų nebus tinkamas visiems. Tačiau gerai pasiruošti šiai alternatyvai, jei kai kurias ar visas savo užduotis galite atlikti namuose.
Žingsnis 3. Tyrinėkite savo vietovės pagalbos organizacijas, jei galite prarasti pajamas
Galite būti labai susirūpinę dėl to, kaip išlaikysite savo šeimą, jei negalėsite dirbti iš namų. Laimei, yra organizacijų, kurios gali padėti. Vietiniai maisto bankai gali padėti jums aprūpinti savo virtuvę, o ne pelno siekiančios organizacijos, tokios kaip Raudonasis Kryžius ar Išgelbėjimo armija, gali padėti patenkinti kitus finansinius poreikius. Sudarykite vietų, kuriose galite gauti pagalbos savo bendruomenėje, sąrašą.
- Vietos tikėjimo organizacijos taip pat gali pasiūlyti pagalbą žmonėms, kuriems jos reikia.
- Stenkitės nesijaudinti. Visi kartu išgyvena šią patirtį, o bendruomenė greičiausiai susirinks padėti tiems, kuriems jos reikia.
4 metodas iš 4: išlikti informuotam ir išlikti ramus
1 žingsnis. Patikrinkite, ar nėra koronaviruso atnaujinimų tik vieną ar du kartus per dieną
CDC ir PSO kiekvieną dieną skelbia atnaujinimus, todėl svarbu būti informuotiems, kad galėtumėte apsisaugoti ir išvengti sukčiavimo. Tačiau neleiskite, kad baimės dėl koronaviruso užvaldytų jūsų mintis. Skaitykite naujienas tik vieną ar du kartus per dieną, o ne nuolat ieškokite naujienų.
- Tiesioginius PSO atnaujinimus galite patikrinti čia:
- Atminkite, kad jums tikriausiai nereikia jaudintis dėl viruso, todėl stenkitės išlikti ramūs.
Patarimas:
Kadangi žmonės bijo, dezinformacija plinta visame internete. Kad išvengtumėte nereikalingos panikos, gaukite naujienas iš patikimų šaltinių. Be to, patikrinkite viską, ką perskaitėte, patikrindami CDC arba PSO svetainę.
2 žingsnis. Sukurkite šeimos planą dėl koronaviruso protrūkio, kad jaustumėtės ramiai
Galbūt nerimaujate, kad jūsų šeima susirgs. Be to, galbūt turite vaikų, kuriems kyla klausimų apie virusą. Norėdami padėti jums visiems jaustis pasirengusiems ir kontroliuojamiems, surengkite šeimos susitikimą, kuriame aptariate savo planus, jei virusas plinta. Štai keletas dalykų, kuriuos galėtumėte aptarti:
- Užtikrinkite kiekvieną šeimos narį, kad užteks maisto ir atsargų.
- Pasakykite savo vaikams, kad jie bus gerai prižiūrimi.
- Aptarkite savo idėjas, kaip protrūkio metu leisti laiką namuose.
- Bendrinkite pagalbos kontaktų sąrašą su kiekvienu šeimos nariu.
- Paskirkite savo namuose sergantį kambarį, jei kas nors serga.
Žingsnis 3. Pasirinkę sveiką gyvenimo būdą, padėsite sustiprinti savo imuninę sistemą
Koronavirusas nėra gydomas vaistais, todėl stipri imuninė sistema yra geriausia jūsų gynyba. Laimei, jūs galite sustiprinti savo imuninę sistemą vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ką jie rekomenduoja jūsų unikaliems poreikiams. Galite pabandyti atlikti šiuos veiksmus:
- Kiekvieno valgio metu valgykite šviežių daržovių ar vaisių.
- Sportuokite 30 minučių 5 dienas per savaitę.
- Jei gydytojas sako, kad viskas gerai, išgerkite multivitaminų.
- Miegokite 7-9 valandas kiekvieną naktį.
- Numalšinti stresą.
- Nerūkyti.
- Pasiskiepykite nuo gripo, jei to dar nepadarėte.
4. Jei nerimaujate dėl simptomų, kreipkitės į gydytoją
Nors greičiausiai nesusirgsite koronavirusu, svarbu rimtai žiūrėti į savo simptomus. Jei turite tokių simptomų kaip karščiavimas, kosulys ir kvėpavimo sutrikimai, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar galite susirgti koronavirusu. Tuo tarpu likite namuose, kad apribotumėte savo mikrobų plitimą. Jūsų gydytojas gali ištirti jus dėl koronaviruso, kad patvirtintų galimą diagnozę.
- Neikite į kliniką iš anksto nepranešę personalui, kad manote, kad galite užsikrėsti koronavirusu. Jie greičiausiai jus izoliuos nuo kitų pacientų kambaryje. Arba jie gali rekomenduoti likti namuose arba likti automobilyje.
- Jei sergate koronavirusu, galbūt galėsite gydytis namuose. Jei gydytojas mano, kad jums gresia komplikacijos, jis gali norėti prižiūrėti jūsų priežiūrą.
5 žingsnis. Prieš išvykdami patikrinkite įspėjimus apie kelionę ir venkite nebūtinų kelionių
Ekspertai prašo žmonių vengti nereikalingų kelionių, kad padėtų apriboti viruso plitimą. Jei turite keliauti, patikrinkite konkrečių šalių ar valstijų, į kurias keliaujate, CDC arba NHS įspėjimus apie kelionę ir įvertinkite riziką.
- Ypač svarbu didelės rizikos grupių žmonėms vengti kelionių. Vyresnio amžiaus žmonės, turintys sveikatos sutrikimų ar turintys imunodeficito, turėtų vengti bet kokių nebūtinų kelionių, kad sumažintų infekcijos riziką.
- Jei nerimaujate, galbūt galėsite atšaukti kelionę ir susigrąžinti dalį ar visus pinigus. Pasitarkite su įmone, kurioje užsisakėte savo kelionės planus, ar nėra galimybių.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Stenkitės nepanikuoti. Susidūrimas su pandemija yra baisus, tačiau greičiausiai jums nereikia jaudintis.
- Jei pandemijos metu turite per daug atsargų, visada galite paaukoti papildomų atsargų kitiems, kuriems to nepakanka.
- Nepamirškite su visais elgtis maloniai. Nemanykite, kad kažkas turi koronavirusą, nes yra azijietis. Atminkite, kad virusas išplito daugiau nei 200 šalių, todėl jis paveikia įvairią populiaciją. Be to, nemanykite, kad visi kosintys žmonės turi koronavirusą.
- Tai fizinis, o ne socialinis atsiribojimas. Palaikykite ryšį su draugais ir šeima naudodami virtualias priemones, tokias kaip „FaceTime“ir „Zoom“.
Įspėjimai
- Jei manote, kad galite susirgti, neišeikite iš namų, nebent eikite pas gydytoją. Jūs galite būti užkrečiamas, todėl svarbu apsaugoti kitus.
- Niekada sąmoningai nesikoskite kitų ir nesilaikykite infekcijų kontrolės protokolų. Šis elgesys ne tik gali padėti plisti COVID-19, bet ir skirti jums baudą ar net kalėjimą.
- Jei esate vyresnis nei 65 metų arba turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kuo labiau priglauskite.
