Pabudimas vidury nakties naudotis vonios kambariu, dar žinomu kaip nokturija, gali būti labai nemalonus, ypač jei jums sunku užmigti. Tačiau svarbu pažymėti, kad retkarčiais keliaujant vėlai vakare į vonios kambarį nėra ko jaudintis, ir tai yra natūrali senėjimo dalis. Jei tai pakankamai įprasta, kad norite nutraukti keliones vonios kambaryje, turite daug pasirinkimų! Atminkite, kad jei tai naktinis dalykas, gali būti gera idėja kreiptis į gydytoją.
Čia yra 10 veiksmingų patarimų, padedančių sustabdyti vėlyvas nakties keliones į vonios kambarį.
Žingsniai
1 metodas iš 10: nustokite gerti prieš miegą
0 4 netrukus
1 žingsnis. Taip, tai akivaizdu, bet jei dar neišbandėte, nustokite gerti prieš miegą
Per 2 valandas iki miego nieko negerkite ir prieš miegą naudokite vonios kambarį. Galbūt jau esate tai išbandę, tačiau daugelis žmonių natūraliai griebia ką nors išgerti valandomis prieš miegą, net negalvodami. Pasistenkite būti sąmoningesni, kiek išgeriate, prieš tai vadindami naktį.
Jūs vis dar norite likti hidratuotas. Jei labai ištroškote ir likus kelioms valandoms iki miego, ne tik „kovokite“. Paimkite puodelį vandens. Daug geriau atsikelti vidury nakties naudotis vonios kambariu, nei būti dehidratuotam
2 metodas iš 10: nutraukite kofeino vartojimą po pietų
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Kofeinas verčia šlapintis dažniau, todėl po vidurdienio negerkite
Kofeinas yra diuretikas. Trumpai tariant, diuretikai verčia dažniau šlapintis. Kadangi kofeinas jūsų sistemoje gali likti ilgą laiką-kava jūsų sistemoje yra iki 5 valandų-nustokite gerti viską, kas yra kofeino, prieš jums einant miegoti. Jei grįžę iš darbo mėgaujatės popietės arbatos puodeliu, pabandykite praleisti, kad pamatytumėte, ar problema neišnyksta.
3 metodas iš 10: Venkite gerti alkoholio prieš miegą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Alkoholis taip pat sukelia dažną šlapinimosi poreikį, todėl prieš miegą sumažinkite
Kaip ir kofeinas, alkoholis taip pat yra diuretikas. Jei dienos pabaigoje esate linkę atsipalaiduoti keliomis taurėmis vyno arba skaitydami lovoje mėgaujatės vėlyvo vakaro IPA ar dviem, gali tekti sustoti, jei norite miegoti visą naktį.
Jei pastebėjote, kad alkoholis padeda užmigti, svarbu pripažinti, kad to miego kokybė nebus ypač gera, net jei tai padės greičiau užmigti. Ilgalaikis alkoholio vartojimas vėlai vakare taip pat dažnai siejamas su nemiga. Jei atsisakysite alkoholio, miego higiena gali smarkiai pagerėti
4 metodas iš 10: patikrinkite šalutinį vaistų poveikį
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Yra daug vaistų, kurie gali sukelti dažną šlapinimąsi
Jei vartojate receptinių vaistų, peržiūrėkite dažnų šalutinių poveikių sąrašą, kad sužinotumėte, ar yra dažnas šlapinimasis ar nikturija. Jei taip, pasitarkite su gydytoju apie vaistų keitimą. Jei vartojate bet kokius nebiržinius vaistus, pažiūrėkite internete, ar kas nors kitas nepatyrė šlapinimosi vėlai naktį. Jei jie turi, ieškokite kitų alternatyvų.
Kalcio kanalų blokatoriai, raminamieji vaistai, migdomosios tabletės, vaistai nuo Parkinsono ligos ir alfa blokatoriai yra susiję su padidėjusiu noru šlapintis
5 metodas iš 10: prieš miegą pabandykite atlikti dvigubą tuštinimą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Kai šlapinatės prieš miegą, likite tualete ir bandykite dar kartą šlapintis
Tai žinoma kaip dvigubas tuštinimasis, ir tai yra geras būdas užtikrinti, kad šlapimo pūslė būtų visiškai tuščia. Kai baigsite šlapintis normaliai, gali būti, kad jūsų smegenys mano, kad jūsų šlapimo pūslė tuščia, kol vis dar liko šiek tiek skysčio. Tai atsikrato! Net jei nejaučiate, kad jums reikia vėl eiti, tiesiog skirkite maždaug 30 sekundžių ir bandykite dar kartą šlapintis. Nevarginkite savęs ar nieko, bet jei taip atsitiks, puiku!
Dvigubas tuštinimasis yra tiesiog gera strategija, jei pastebite, kad dažnai šlapinatės ir dienos metu
6 metodas iš 10: vakare pakelkite kojas, kad nutekėtų skysčiai
0 8 netrukus
1 žingsnis. Tai skamba keistai, bet vėlai vakare pakelkite kojas
Per dieną kojose ir pėdose natūraliai kaupiasi skystis. Pakėlus kojas maždaug valandai prieš miegą, visas tas skystis turės laiko persiskirstyti. Tokiu būdu, kai prieš miegą naudositės vonios kambariu, iš šlapimo pūslės pašalinsite daug daugiau skysčių.
Jei vakare nepakeliate (arba negalite) pakelti kojų, visada galite dėvėti atraminę žarną arba kompresines kojines
7 metodas iš 10: geriau išsimiegokite
0 10 netrukus
1 žingsnis. Galbūt atsibundate šlapintis tik todėl, kad prabundate
Jei visą laiką keliatės vidury nakties, pabandykite pagerinti savo miego kokybę. Eik miegoti ir atsibusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net kai savaitgalį miegi. Prieš miegą įjunkite telefoną į lėktuvo režimą, kad atsitiktiniai pranešimai jūsų neatsibostų. Visiškai užblokuokite langus, kad pro juos nepatektų šviesa, ir nustatykite patogią termostato temperatūrą.
Kai kurie žmonės sumaišo miego ir vėlyvos nakties kelionių į vonios kambarį santykį. Gali būti, kad prabundate vidury nakties ir suprantate, kad jūsų šlapimo pūslė yra iš dalies pilna, bet ne jūsų šlapimo pūslė jus pažadina
8 metodas iš 10: nustatykite ir pašalinkite savo veiksnius
0 6 netrukus
1 žingsnis. Jei negalite išspręsti problemos, pradėkite šlapimo pūslės dienoraštį
Visą dieną užsirašykite, kada geriate ir valgote, taip pat ką vartojate. Naktimis, kai pabundate vidury nakties šlapintis, prieš eidami miegoti, užsirašykite savo dienoraštyje ir peržiūrėkite praėjusią dieną. Galite pastebėti tam tikrą elgesio modelį, kuris dar labiau pablogina problemą, ir galite pradėti imtis veiksmų, kad pakeistumėte savo elgesį, kad pažabotumėte keliones vonioje.
9 metodas iš 10: reguliariai mankštinkitės
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Aktyvėjant pagerės jūsų organizmo gebėjimas tuštinti skysčius
Sveika širdis ir inkstai padės organizmui daug lengviau reguliuoti save, o kuo efektyvesnis jūsų kūnas, tuo lengviau bus ištuštinti šlapimo pūslę ir užmigti. Stenkitės kiekvieną savaitę bent 150 minučių mankštintis. Net jei tai tik kasdienis pasivaikščiojimas po jūsų apylinkes, jūsų kūnas galiausiai jums padėkos!
10 metodas iš 10: jei negalite to išspręsti, kreipkitės į gydytoją
0 9 netrukus
1 žingsnis. Jei atrodo, kad niekas nepadeda, kreipkitės į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją
Yra keletas receptinių vaistų, kurie gali padėti. Dar svarbiau, kad gali būti pagrindinė būklė, dėl kurios jūsų naktinės kelionės į skardinę. Diabetas, širdies ligos, miego apnėja ir prostatos problemos gali sukelti dažną norą šlapintis naktį, todėl tai reikia ištirti kartu su gydytoju.
