Jei ketinate keliauti į vidaus miestą ar kopiate į kalną, aukščio liga gali užgniaužti jūsų nuotykius. Lengva aukščio liga paprastai prasideda, kai esate aukščiau kaip 8 400 pėdų (2 400 m), tačiau simptomus galite pajusti ir žemesniame aukštyje, jei didžiąją gyvenimo dalį praleidote daug žemesnėje vietoje arba netoli jūros lygio. Aukščio liga gali sukelti galvos svaigimą, nuovargį, nemigą, apetito praradimą, pykinimą ar dusulį. Daugeliu atvejų simptomai yra labai lengvi ir išnyksta per 2 ar 3 dienas, kai jūsų kūnas pripranta.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: vaistų vartojimas
1 žingsnis. Likus 6 valandoms iki skrydžio ar kopimo, išgerkite 600 mg ibuprofeno
Paimkite 3 200 mg ibuprofeno tabletes (Advil, Motrin, Nuprin) su 8 skysčių uncijomis (240 ml) vandens likus 6 valandoms iki pakilimo į lėktuvą arba, jei esate alpinistas, likus 6 valandoms iki pakilimo. Kai būsite ten, nevartokite jo dar 24 valandas, tada gerkite 1–2 kapsules kas 4–6 valandas.
- Geriausia jį vartoti po valgio, kad nesukeltumėte skrandžio sutrikimų.
- Pradinė didelė dozė padės jūsų organizmui greičiau aklimatizuotis ir palengvins bet kokį galvos skausmą ar vangumą, kurį galite pajusti iš karto.
- Neviršykite 2 400 mg per parą ir nevartokite didelių ibuprofeno dozių ilgiau nei 7 dienas, nes tai gali padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką.
- Jei sergate širdies liga arba esate pavojuje, pasitarkite su gydytoju, kaip vietoj to vartoti naprokseną.
Patarimas:
Vaistus iš anksto vartokite tik tuo atveju, jei anksčiau sirgote aukščio liga arba turite greitai planuoti aukštą aukštį. Geriausia palaipsniui didinti aukštį, o ne pasikliauti vaistais, padedančiais nuo aukščio ligos.
Žingsnis 2. Palengvinkite galvos skausmą su 1–2 tabletėmis paracetamolio
Nurykite 1–2 500 mg paracetamolio tablečių (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) kas 4–6 valandas, kad palengvintumėte lengvą ar vidutinio stiprumo galvos skausmą. Jei skrendate į miestą, kurio aukštis didesnis nei tas, iš kurio atėjote, pirmąją dozę išgerkite likus 1 valandai iki įlipimo į lėktuvą.
- Paracetamolio galite įsigyti be recepto bet kurioje vaistinėje ar maisto prekių parduotuvėje.
- Paracetamolį kai kuriems žmonėms gali pykinti, todėl gerkite jį po valgio, jei turite jautrų skrandį.
- Nevartokite paracetamolio, jei sergate alkoholizmu, kepenų liga ar inkstų ligomis.
3 žingsnis. Likus 1–2 dienoms iki kelionės pradėkite vartoti 125 mg acetazolamido
Jei planuojate keliauti ar laipioti, paruoškite savo kūną išgerdami acetazolamido (Diamox) prieš 1 ar 2 dienas ir toliau jį vartokite, kai esate ten iki 48 valandų. Nurykite nuo 125 mg iki 250 mg (tai yra 1 arba 2 tabletės, priklausomai nuo stiprumo) du kartus per dieną, užgeriant 240 ml skysčio.
- Jei kopiate ir tęsite pakilimą ateinančias kelias dienas, toliau jį vartokite pagal poreikį.
- Acetazolamidas padeda sumažinti galvos (ypač akių) spaudimą, užkertant kelią galvos skausmui, patinimui, galvos svaigimui ir kitiems aukščio ligos simptomams.
- Turite apsilankyti pas gydytoją bent 1 savaitę prieš kelionę, kad gautumėte acetazolamido receptą.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti šį vaistą, jei vartojate cisapridą, ličio, memantino, metenamino, orlistato ar vaistų nuo traukulių.
Įspėjimas:
Kadangi acetazolamidas taip pat yra diuretikas, dėl dažno šlapinimosi jis gali prarasti skysčių. Gerkite daug skysčių ir stebėkite save, ar nėra dehidratacijos ar sumažėjusio kraujospūdžio požymių.
4 veiksmas. Nurykite 4 mg deksametazono likus 8 valandoms iki kelionės
Prieš nuriję 1 ar 2 tabletes (priklausomai nuo stiprumo), nepamirškite ką nors suvalgyti, užgerdami 240 ml vandens. Kai būsite paskirties aukštyje, vartokite jį kas 6 valandas pilnu skrandžiu, kad išvengtumėte aukščio ligos. Nevartokite jo kasdien ilgiau nei savaitę ir nedvejodami sumažinkite dozę, kai jūsų kūnas pripranta po pirmųjų 3 dienų.
- „Decadron“, „Dexasone“, „Hexadrol“yra deksametazono prekės ženklai. Jei netoleruojate acetazolamido, gydytojas gali skirti deksametazoną.
- Taip pat galite išgerti pradinę 8 mg dozę, o vėliau sumažinti iki 4 mg kas 6 valandas, jei nerimaujate dėl pradinio poveikio dideliame aukštyje.
- Jei nustojate vartoti deksametazoną kylant, galite pastebėti staigų aukščio ligos simptomų atsiradimą arba pablogėjimą. Dėl šios priežasties dažniau vartojamas acetazolamidas profilaktikai ir deksametazonas aukščio ligai gydyti.
- Negerkite alkoholio kartu su deksametazonu, nes tai gali sustiprinti šalutinį vaisto poveikį, pvz., Nemigą, nuotaikos pokyčius, sausą odą, svorio padidėjimą, patinimą ir neryškų matymą. Be to, nevartokite jo ilgiau nei 7 dienas, nes tai padidins padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, imuniteto slopinimo ir psichikos simptomų riziką.
Žingsnis 5. Pašalinkite pykinimą išgėrę 25–50 mg prometazino
Jei anksčiau jus pykino nuo didelio aukščio, gali padėti 25–50 mg (1 arba 2 tabletės) prometazino (Phenergan, Phenadoz) kas 4–6 valandas. Gerkite 2–4 kartus per dieną valgio metu arba nevalgius.
- Likus savaitei iki kelionės turėsite apsilankyti pas gydytoją, kad gautumėte receptą.
- Mieguistumas yra dažnas šalutinis prometazino poveikis, todėl tai nėra geriausias pasirinkimas, jei esate alpinistas ar tikitės, kad kelionėje bus ilgos dienos.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo mitybą
Žingsnis 1. Išlaikykite hidrataciją gerdami bent 8 puodelius vandens per dieną
Laikykitės rekomenduojamo kasdienio suvartojamo mažiausiai 64 skysčių uncijų (1, 900 ml) vandens, kol esate aukštesniame aukštyje. Jei esate santykinai aktyvus, gera taisyklė - kas valandą ar 2 išgerkite 2–3 8 fl oz (240 ml) stiklines vandens.
Jei esate vyras, stenkitės per dieną išgerti apie 12500 uncijų (3 700 ml) vandens. Jei esate moteris, pabandykite gauti apie 96 skysčio uncijų (2 800 ml)
2 žingsnis. Venkite gerti alkoholį prieš ir būdami didesniame aukštyje
Laikykitės vandens, sulčių, kavos be kofeino ir žolelių arbatos, kad išvengtumėte organizmo dehidratacijos. Vartodami per daug alkoholio, galite jaustis vangiai ir pabloginti simptomus, kuriuos jau jaučiatės būdami didesniame aukštyje.
Jei atostogaujate ir vis tiek planuojate gerti, būtinai išgerkite 240 ml (8 uncijos) vandens už 1 alkoholinį gėrimą
Žingsnis 3. Valgykite daug kalio turinčius maisto produktus, kad jūsų kūnas greičiau priprastų
Pirmosiomis kelionės dienomis užkandžiaukite bananais, žalumynais, avokadais, džiovintais vaisiais, pomidorais ir bulvėmis. Didelis kalio kiekis padės subalansuoti vandens kiekį jūsų organizme ir šiek tiek sušvelnins bet kokius aukščio ligos simptomus.
- Rekomenduojama kalio dozė yra nuo 3, 500 iki 4, 700 mg per parą.
- Sportiniai gėrimai, elektrolitų vanduo ir kokosų vanduo taip pat yra puikūs gurkšniai, norint gauti dienos kalio dozę.
Žingsnis 4. Apribokite arba venkite pernelyg sūraus maisto ir užkandžių
Įsitikinkite, kad per dieną nevartojate daugiau kaip 2 300 mg natrio, tai yra maždaug 1 arbatinis šaukštelis (4,2 g) druskos. Jei valgote ne lauke, atsispirkite norui sūdyti maistą prie stalo. Jei ruošiatės kelionės metu, naudokite minimalų kiekį.
Visada patikrinkite šaldytų maisto produktų, konservuotų daržovių, pagardų ir padažų etiketę ir, jei galite, nusipirkite mažai natrio turinčių veislių
Žingsnis 5. Įkraukite sudėtingų angliavandenių, kad išlaikytumėte savo energiją
Dėl aukščio ligos galite jaustis vangiai ir išsekę, tačiau valgydami avižas, rudus ryžius, pilno grūdo makaronus, viso grūdo duoną, kvinoją ar miežius galite pagyvinti ir priversti jus degalai visą dieną. Venkite paprastų angliavandenių, tokių kaip balti ryžiai, balta duona, įprasti makaronai ir saldumynai, nes jūsų kūnas per greitai išeikvos degalus ir padidins cukraus kiekį kraujyje, sustiprindamas galimus galvos skausmus ar nuovargį.
Bulvės (baltos ir saldžios), pupelės, moliūgai, kuskusas ir kelių grūdų pusryčiai taip pat yra puikus maistas, kurį galima papildyti kelionės metu
Žingsnis 6. Gurkšnokite imbiero arbatą arba kramtykite imbiero guminukus, kad sumažintumėte pykinimą
Supilkite 8 skysčio uncijas (240 ml) verdančio arba karšto vandens ant imbiero arbatos maišelio ir leiskite jam pastovėti 3–5 minutes. Taip pat išmintinga į dieninį krepšį supakuoti keletą imbiero guminukų, kad palengvintumėte pykinimą, kai keliaujate.
Imbiero guminukus galite nusipirkti daugelyje maisto prekių parduotuvių ir vaistinių
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Prieš suplanuotą pakilimą, pripratinkite save prie didesnio aukščio
Mažiau tikėtina, kad patirsite aukščio ligą, jei tempysite. Vienas iš būdų tai padaryti yra atsidurti didesniame aukštyje prieš planuojamą pakilimą arba praleisti laiką dalinai didesniame aukštyje prieš kylant aukščiau.
Pavyzdžiui, prieš lipdami į kalnus galite praleisti 24–48 valandas Denveryje, Kolorado valstijoje
2 žingsnis. Nesportuokite pirmąsias 24–48 valandas, kai esate didesniame aukštyje
Negalima užsiimti jokia fizine veikla, kuri sukelia prakaitą ar širdį. Lengvas vaikščiojimas yra gerai, tiesiog darykite pertraukėles kas valandą, jei jaučiate dusulį, nuovargį ar galvos svaigimą.
- Lengvas dusulys yra dažnas aukščio ligos simptomas, todėl pirmąsias porą dienų neskubėkite, kol jūsų kūnas pripras prie didesnio aukščio.
- Jei tiesiog vaikščiodami jaučiate stiprų krūtinės spaudimą, nustokite vaikščioti ir kuo greičiau iškvieskite greitąją medicinos pagalbą.
Žingsnis 3. Venkite rūkyti cigaretes, jei rūkote
Rūkymas tiesiogiai veikia jūsų plaučių talpą, todėl protinga atsisakyti įpročio, nesvarbu, kokiame aukštyje esate. Jūsų kūnas jau gali šiek tiek trūkti deguonies aukštesniame aukštyje, o rūkymas tik sumažina deguonies kiekį organizme (o tai reiškia daugiau galvos skausmo).
Jei nesate pasirengęs visiškai mesti rūkyti, kelionėje sumažinkite per dieną cigarečių skaičių per pusę arba kuo mažiau. Jūsų plaučiai padėkos jums, kad net šiek tiek sumažėjote
4. Žingsnis į priekį, jei kopiate į kalną ar keliaujate iš miesto į miestą
Jei esate alpinistas, nelipkite daugiau nei 300–500 metrų per dieną, nes staigūs aukščio pokyčiai gali pabloginti aukščio ligą. Taip pat svarbu pailsėti visą dieną kas 3–4 dienas arba 600–900 metrų.
- Naudokite GPS įrenginį arba GPS programą, kad išmatuotumėte, kiek metrų įveikėte. Kai kuriuose populiariuose laipiojimo takuose gali būti pažymėti aukščio žymekliai kaip kontroliniai taškai.
- Jei esate keliautojas, šokinėjantis iš vienos vietos į kitą, pabandykite judėti tarp aukštai esančių miestų. Pavyzdžiui, venkite vykti iš Mumbajaus (Indija) į Katmandu, Nepalas, nes jų aukštis skiriasi 4, 153 pėdų (1, 266 m).
Patarimai
- Visus vaistus laikykite rankiniame bagaže, kad prireikus galėtumėte juos pasiimti, jei pamestas ar vėluojantis registruotas bagažas.
- Jei esate aistringas alpinistas, pakuotėje turėkite papildomo deguonies balionėlį, kad jūsų kūnas priprastų prie itin didelio aukščio.
Įspėjimai
- Jei lipate ir simptomai pablogėja, nenusileiskite į žemesnį aukštį ir ilsėkitės, kai to reikia.
- Jei jaučiate didelį krūtinės spaudimą, lūpų ar nagų mėlynavimą, drėgną kosulį, karščiavimą, didelį nuovargį, stiprų galvos skausmą ar barškėjimą kvėpuojant, nedelsdami kvieskite greitąją medicinos pagalbą.
