Rūpintis savo asmenine higiena svarbu ne tik kasdien atrodyti ir kvepėti, bet ir užkirsti kelią infekcinių ligų atsiradimui ir plitimui. Tinkamų atsargumo priemonių laikymasis padės išvengti susirgimų ir ligų perdavimo aplinkiniams. Perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip tvarkyti asmeninę higieną, kad pagerintumėte bendrą išvaizdą ir išvengtumėte infekcijų.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Į priekį nukreipta geriausia koja
Žingsnis 1. Dušas kiekvieną dieną arba bent kas antrą dieną
Tai geriausias būdas atsikratyti nešvarumų, prakaito ir (arba) mikrobų, kuriuos jūsų kūnas galėjo sukaupti per dieną, ir užkirsti kelią su higiena susijusioms ligoms. Be to, dušas padeda jaustis, atrodyti ir kvepėti geriausiai visą dieną.
- Naudodami lufą, kempinę ar rankšluostį švelniai nušveiskite visą kūną, pašalindami negyvas odos ląsteles ir nešvarumus. Nepamirškite reguliariai keisti šių daiktų, nes jie gali lengvai pernešti bakterijas.
- Jei nenorite plauti plaukų kiekvieną dieną, investuokite į dušo kepuraitę ir nusiplaukite kūną muilu ir vandeniu.
- Jei neturite laiko nusiprausti po dušu, dienos pabaigoje rankšluosčiu nuplaukite veidą, pažastis ir lytinius organus.
2 žingsnis. Pasirinkite kasdienį veido valiklį
Atminkite, kad veido oda yra jautresnė nei kitų kūno dalių. Galite naudoti veido prausiklį duše arba nusiplauti veidą atskirai prie kriauklės. Venkite karšto vandens, nes tai sudirgins jūsų odą ir suteps ją.
- Rinkdamiesi veido valiklį, atsižvelkite į savo odos tipą. Jei jūsų oda labai sausa, venkite produktų, kuriuose yra daug alkoholio, nes tai dar labiau išsausins jūsų odą. Jei turite labai jautrią odą, rinkitės hipoalerginius produktus, kuriuose yra mažiau atšiaurių cheminių medžiagų.
- Jei nešiojate daug makiažo, susiraskite valiklį, kuris taip pat specializuojasi makiažo pašalinime. Priešingu atveju nusipirkite atskirą makiažo valiklį ir pašalinkite visą makiažą prieš plaudami veidą dienos pabaigoje.
Žingsnis 3. Valykite dantis kiekvieną rytą ir vakarą
Reguliarus dantų valymas ir siūlas padeda išvengti dantenų ligų, kurios buvo susijusios su kitomis kūno ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, insultas ir diabetas. Ypač svarbu valyti dantis po saldumynų ar rūgštaus maisto, kuris sukelia dantų eroziją.
- Kad dantenos būtų ypač stiprios, nešiokitės kelioninio dydžio dantų šepetėlį ir dantų pastą ir valykite dantis tarp valgymų.
- Valykite dantis kiekvieną vakarą, kad išvengtumėte dantenų ligos gingivito.
Žingsnis 4. Naudokite dezodorantą arba antiperspirantą
Antiperspirantas padeda kontroliuoti per didelį prakaitavimą, o dezodorantas slepia nemalonų prakaito sukeltą kūno kvapą. Apsvarstykite galimybę naudoti natūralų dezodorantą be aliuminio, kad sumažintumėte galimą pavojų sveikatai, susijusį su įprastais dezodorantais.
- Jei nuspręsite nenešioti dezodoranto kasdien, apsvarstykite galimybę jį dėvėti tomis dienomis, kai planuojate pernelyg prakaituoti, arba ypatingomis progomis. Prieš sportuodami, eidami į sporto salę ar lankydami oficialią progą, patepkite dezodorantu.
- Jei nenešiojate dezodoranto, visą dieną praplaukite pažastis muilu ir vandeniu, kad pašalintumėte nemalonų kvapą.
5 žingsnis. Nusivilkite drabužius
Apskritai marškiniai turėtų būti skalbiami po kiekvieno naudojimo, o kelnės ir šortai gali būti dėvimi keletą kartų, kol juos reikia skalbti. Pasinaudokite savo sprendimais, kad nustatytumėte, kaip dažnai skalbti drabužius.
- Prieš dėvėdami drabužius, pašalinkite visas dėmes.
- Išlyginkite raukšles ir naudokite pūkelių valikliu nepageidaujamus pūkelius ir plaukus nuo drabužių.
Žingsnis 6. Kirpkite plaukus kas 4-8 savaites
Nesvarbu, ar bandote išauginti plaukus, ar norite, kad jie būtų trumpi, kirpdami jie išliks sveiki, atsikratysite suskilusių galų ir apskritai atrodys švaresnė ir sveikesnė.
Žingsnis 7. Reguliariai kirpkite nagus ir kojų nagus
Tai ne tik padės jūsų rankoms ir kojoms atrodyti kuo geriau, bet ir užkirs kelią pakaroms, lūžinėjimui ir kitai galimai nagų žalai. Trumpi nagai negali sulaikyti purvo po jais taip, kaip tai daro ilgi nagai. Kaip dažnai kirpsite nagus, priklausys nuo jūsų asmeninio norimo ilgio. Norėdami nuspręsti, atsižvelkite į tai, kam kasdien naudojate rankas. Jei, pavyzdžiui, daug laiko praleidžiate spausdindami kompiuterį ar grodami pianinu, trumpi nagai yra turbūt geriausias pasirinkimas. Jei jums labiau patinka ilgesni nagai, tai taip pat gerai, tačiau būtinai juos kirpkite taip dažnai, kad nesulaužytumėte.
Naudokite oranžinę lazdelę, kad pašalintumėte nešvarumus po nagais, kad išvengtumėte bakterinių infekcijų
2 dalis iš 2: ligų prevencija
Žingsnis 1. Nuplaukite rankas muilu ir vandeniu
Tai yra vienas iš svarbiausių būdų, kaip išvengti susirgimo ir mikrobų plitimo kitiems. Po tualeto nusiplaukite rankas; prieš ruošiant maistą, jo metu ir po jo; prieš valgant maistą; prieš ir po rūpinimosi sergančiu asmeniu; pūtus nosį, kosint ar čiaudint; ir apdorojus gyvūnus ir (arba) gyvūnines atliekas.
Jei neturite tiesioginės prieigos prie muilo ir vandens, visada turėkite su savimi rankų dezinfekavimo priemonę
Žingsnis 2. Reguliariai valykite savo namų paviršius
Virtuvės stalą, grindis, dušą ir valgomojo stalus reikia nuvalyti bent kartą per savaitę muilu ir vandeniu arba įprastomis buitinėmis valymo priemonėmis. Jei gyvenate su kitais žmonėmis, apsvarstykite galimybę kiekvieną savaitę sugalvoti namų darbų sistemą ir alternatyvius valymo darbus.
- Apsvarstykite galimybę naudoti ekologiškas valymo priemones, kuriose yra mažiau atšiaurių cheminių medžiagų nei įprastuose prekės ženkluose.
- Prieš įeidami į namus, visada nuvalykite batus ant durų kilimėlio. Prieš įeidami į namus apsvarstykite galimybę nusiauti batus ir palikti juos prie durų ir paprašyti svečių to padaryti. Taip išvengsite purvo ir purvo plitimo visame name.
Žingsnis 3. Kosėdami ar čiaudėdami užsidenkite nosį ir burną
Tai labai svarbu, jei norite išvengti bakterijų plitimo aplinkiniams. Po kosulio ar čiaudulio būtinai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu.
4. Nesidalykite skustuvu, rankšluosčiu ar makiažu su kitais žmonėmis
Dalijimasis tokiais asmeniniais daiktais su kitais žmonėmis padidina Staph infekcijų plitimo tikimybę. Jei dalinatės rankšluosčiais ar drabužiais, būtinai nuplaukite juos prieš ir po paskolinimo kitiems.
5 žingsnis. Jei esate moteris, reguliariai keiskite tamponą/tamponą
Tamponus vartojančios moterys turėtų jas keisti bent kartą per 4-6 valandas, kad sumažėtų toksinio šoko sindromo (TSS) tikimybė. Moterys, kurios naudoja įklotus, turėtų jas keisti kas 4-8 valandas. Jei planuojate miegoti ilgiau nei aštuonias valandas, miegodami dėvėkite naktinį įklotą, o ne tamponą.
Žingsnis 6. Sekite gydytojo vizitus
Reguliarus apsilankymas pas gydytoją gali padėti anksti sugauti ligas ir infekcijas, todėl bus daug lengviau jas gydyti. Reguliariai apsilankykite pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, odontologą, ginekologą, kardiologą ar bet kurį kitą gydytoją. Kreipkitės į gydytoją, kai jaučiatės blogai ar manote, kad galite užsikrėsti infekcija, ir būtinai sekite įprastus patikrinimus.
