Jei nerimaujate dėl sustingimo, esate ne vienas. Iš dalies suglebimas yra senėjimo produktas, ir jūs negalite daug ką padaryti, kad tai pakeistumėte. Tačiau galite stengtis prižiūrėti savo krūtis ir keletą kartų pakeisti gyvenimo būdą, kad palaikytumėte savo krūtų sveikatą. Be to, galite atlikti pratimus krūtinės raumenims lavinti; nors tai netrukdo sustingti, tai gali padėti jums išvystyti krūtinę palaikančius raumenis, todėl jie atrodo mažiau suglebę.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Rūpinkitės savo krūtimis
Žingsnis 1. Dėvėkite tinkamai prigludusią liemenėlę, kad pakeltumėte jau suglebusias krūtis
Jei jūsų krūtys jau suglemba, jums gali būti patogiau dėvėti liemenėlę. Tai gali padėti palaikyti jūsų krūtis, šiek tiek sumažinti nugaros ir pečių spaudimą.
Norėdami įsitikinti, kad dėvite tinkamo dydžio drabužius, apsilankykite parduotuvėje, kurioje galite išmatuoti liemenėlę. Jūsų liemenėlė neturėtų spragtelėti į krūtis ar lįsti į pečius. Jis turėtų jaustis patogiai dėvėti
Patarimas:
Nedvejodami eikite be liemenėlių, jei jums taip patogiau. Galbūt girdėjote, kad liemenėlė gali užkirsti kelią sustingimui. Tačiau tai netiesa; eiti be liemenėlės yra gerai ir neprisidės prie tolesnio suglebimo. Jei nenorite jo visai nešioti arba tiesiog nenorite jo dėvėti namuose, tai visiškai gerai.
Žingsnis 2. Sportuodami užsidėkite sportinę liemenėlę
Nors dažniausiai nesvarbu, ar nešiojate liemenėlę, ar ne, sportavimas yra išimtis. Uždėkite vieną, jei daug šokinėsite aukštyn ir žemyn, nes laikui bėgant tai gali ištempti audinius ir odą.
Be to, dėvėti liemenėlę sportuojant gali būti patogiau, jei turite didelę krūtinę
Žingsnis 3. Užtepkite losjoną ant savo krūtų, kad padėtumėte raukšlėms ir odos estetikai
Losjonas neapsaugos jūsų krūtų, kad nenusileistų, tačiau gali padėti joms atrodyti geriau, jei tai yra jūsų tikslas. Bent kartą per dieną įtrinkite losjoną į krūtis, geriausia prieš miegą.
Jautriai odai galite pasirinkti losjoną be kvapo, nes ši sritis greičiausiai bus jautresnė nei kitos jūsų kūno dalys
Žingsnis 4. Nesijaudinkite dėl kūdikio maitinimo krūtimi
Kai kurios moterys mano, kad maitinant krūtimi krūtys gali labiau suglebti. Tačiau iš tikrųjų pats nėštumas sukelia problemų, susijusių su suglebimu; jei jau pagimdėte kūdikį, žindymas tikrai nepablogins situacijos.
Žindymas gali net padėti geriau atrodyti odai aplink krūtis
2 metodas iš 3: krūtinės raumenų vystymas
Žingsnis 1. Išbandykite atsispaudimus ant vaistų rutulio
Padėkite vaistų rutulį ant grindų. Padėkite dešinę ranką ant jo, o kairę - ant grindų. Ištieskite kūną pilvu į grindis, o kojų pirštus ant žemės, pakeldami jus aukštyn. Nuleiskite save grindų link, kiek galite, sulenkite alkūnes, kaip tai darote. Pakelkite save aukštyn, kol rankos dažniausiai bus tiesios, tada pakartokite.
Pabandykite atlikti 8 pakartojimus vienu metu, iki 4 rinkinių. Perkelkite kamuolį į kitą pusę ir pakartokite procesą
Žingsnis 2. Atlikite hantelių krūtinės presus
Atsigulkite ant nugaros ant žemės ar kito lygaus paviršiaus. Pradėkite nuo kojų ant grindų ir sulenktų kelių. Paimkite hantelį į kiekvieną ranką ir stumkite tiesiai virš krūtinės. Lėtai nuleiskite juos žemyn, kol jūsų viršutinės rankos ir alkūnės palies žemę. Pakelkite hantelius atgal į pradinę padėtį.
- Norėdami apsunkinti šį pratimą, pakelkite kojas taip, kad šlaunys būtų statmenos žemei, o blauzdos - lygiagrečios žemei. Laikykite juos tokiu būdu viso pratimo metu.
- Atlikite 15 pakartojimų 1 rinkinyje.
Žingsnis 3. Atlikite medicininius rutulio judesius ant žemės
Atsigulkite ant nugaros ir laikykite vaistų rutulį prie krūtinės. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Kuo greičiau išmesti kamuolį tiesiai iš krūtinės. Pabandykite pagauti kamuolį ištiesę rankas ir pakartokite procesą.
Pabandykite 20 pakartojimų ir pakartokite 4 rinkinius
Žingsnis 4. Atsistokite, kad išspaustumėte drugelio krūtinę
Laikydami kojas pečių plotyje, rankose laikykite hantelius sulenktomis alkūnėmis. Pakelkite juos taip, kad jūsų viršutinės rankos būtų tiesiai iš pečių, o hanteliai - su galva. Patraukite rankas prie krūtinės, laikydami jas toje pačioje padėtyje, kaip juda kartu. Perkelkite hantelius atgal į pradinę padėtį.
Atlikite 15 pakartojimų, kad užbaigtumėte rinkinį
Žingsnis 5. Išbandykite Y pakėlimą su hanteliais
Atsistokite kojas pečių plotyje. Laikykite hantelius taip, kad delnai būtų nukreipti į vidų, ir padėkite hantelius tiesiai prieš šlaunis. Ištieskite rankas aukštyn ir tiesiai, kad jos būtų už ausų. Nuleiskite rankas atgal.
Išbandykite 20 pakartojimų ir 4 rinkinius
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Pabandykite mesti rūkyti, kad apsaugotumėte savo krūtis
Jūs tikriausiai žinote, kad rūkymas daro įtaką jūsų sveikatai įvairiais būdais, ir, žinoma, mesti rūkyti yra sunku! Tačiau galbūt nežinote, kad tai gali pakenkti jūsų odos elastingumui. Savo ruožtu tai gali sukelti krūtų suglebimą. Jei galvojate mesti rūkyti, galbūt norėsite tai padaryti dabar.
- Pasitarkite su gydytoju apie nikotino pleistrus ar dantenas, kurios gali padėti mesti rūkyti.
- Prisijunkite prie žmonių, bandančių mesti rūkyti, grupės, kad jie galėtų padėti jums išsiaiškinti, kaip išvengti veiksnių.
- Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kad jie galėtų jus palaikyti, kai bandysite mesti rūkyti.
2 žingsnis. Jei turite antsvorio, numeskite svorį sveikai ir tvariai
Antsvoris gali prisidėti prie krūtų suglebimo. Tačiau svoris pirmyn ir atgal yra dar blogesnis. Dėl to kalti daugelis žmonių, todėl nesijausk vienišas! Tačiau, jei nuspręsite, kad jums reikia numesti svorio, pabandykite tai padaryti taip, kad galėtumėte išlaikyti; pasikalbėkite su savo gydytoju apie geriausią būdą tai padaryti lėtai ir pastoviai.
Žingsnis 3. Aktyviau skatinkite sveikas krūtis
Pratimai gali padėti išlaikyti sveiką svorį, todėl patartina jį įtraukti į savaitės rutiną. Stenkitės mankštintis 30 minučių daugumą savaitės dienų. Be to, nugaros ir pagrindinių raumenų lavinimas gali padėti jūsų laikysenai, o tai gali sumažinti suglebimą.
- Pabandykite plaukti, vaikščioti, bėgioti ar bet kokius pratimus, kurie jums patinka. Atminkite, kad tokie dalykai kaip namų ruoša ir sodininkystė taip pat yra svarbūs mankštai.
- Įtraukite mankštą į savo kasdienybę, pavyzdžiui, lipdami laiptais ar stovėdami toli stovėjimo aikštelėje, kai einate į parduotuvę.
4 žingsnis. Dirbkite sveikiau maitindamiesi palaikyti krūtų sveikatą.
Sveika mityba padės išlaikyti odos elastingumą krūtinėje. Tai taip pat padės jūsų sveikatai, įskaitant sveiką svorį.
