Išgirdę žodį hipnozė, galite pagalvoti apie proto kontrolę ar televizijos kvaišalus. Iš tikrųjų hipnozė yra teisėtas ir gerai ištirtas psichologinis reiškinys ir neturi nieko bendra su žmonių valdymu ar priversimu elgtis keistai. Hipnozė yra psichinė būsena, dėl kurios žmonės ypač imlūs pasiūlymams. Kvalifikuoti terapeutai gali naudoti hipnozę kaip priemonę, padedančią klientams kurti sveikesnius mąstymo modelius ir susidoroti su trauminiais prisiminimais. Jei jus domina depresijos gydymas hipnoze arba esate terapeutas, tikintis įtraukti šią praktiką, galite pradėti geriau suprasti šio metodo naudą ir apribojimus. Tada dirbkite su savo terapeutu, kad išsiaiškintumėte depresijos priežastis, ir pasinaudokite hipnotizuojančių pasiūlymų galia, kad pakeistumėte savo mąstyseną.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pagrindinių depresijos priežasčių analizė
1 žingsnis. Atskleiskite palaidotus prisiminimus ar emocijas
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip hipnozė naudojama terapinėje aplinkoje, yra įsiskverbti į savo pasąmonę. Kovodami su depresija, dažnai nežinote, iš kur kyla jūsų jausmai. Žvelgdama žemiau kasdienės sąmonės paviršiaus, hipnozė gali padėti jums ir jūsų terapeutui suprasti, kas sukelia depresiją, kuri yra būtina veiksmingam gydymui.
Žingsnis 2. Ieškokite neišspręstų jausmų ar užsidarymo stokos
Depresija gali kilti dėl nebaigto verslo jausmo. Tai gali būti sąmoninga, bet dažniau pasąmonė. Kai esate hipnotizuojamoje būsenoje, jūsų terapeutas stengsis išsiaiškinti, ar nešiotės neišspręstos įtampos, sielvarto ar kaltės dėl kažko.
Išsiaiškinę šias problemas naudodamiesi hipnoterapija, galite būti geriau pasirengę nuspręsti, ką su jais daryti. Galbūt norėsite išspręsti problemą arba atidėti ją ir dirbti kitu metu
Žingsnis 3. Norėdami įveikti traumą, naudokite kitas psichoterapijos rūšis
Kai jūs ir jūsų terapeutas išsiaiškinote pagrindines problemas per hipnoterapijos seansus, galite išspręsti šias problemas sesijose, kuriose nėra hipnozės. Tokios technikos kaip kognityvinė elgesio terapija gali padėti susidoroti su blogais prisiminimais ir emocinėmis problemomis po to, kai jie buvo atrasti.
2 metodas iš 3: Siūloma terapija
1 žingsnis. Sustabdykite neigiamą savęs pasiūlymą
Kaip depresijos žmogus, greičiausiai esate įpratęs dažnai sau neigiamai atsakyti. Galbūt nežinote, kad tai darote. Būdamas atsipalaidavęs hipnotizuojantis, jūsų terapeutas padės jums atpažinti neigiamą savęs kalbėjimą ir padės jums formuoti sveikesnius mąstymo modelius.
Žingsnis 2. Sukurkite teigiamus lūkesčius
Depresija dažnai reiškia tikėtis blogiausio ir pamatyti neigiamą dalykų pusę. Esant normalioms aplinkybėms, depresija sergančiam žmogui gali būti labai sunku pakeisti šias mintis, net jei žinote, kad jos yra neracionalios. Hipnozė gali padėti jums būti imlesnei, todėl lengviau pakeisti įprastas mintis. Jūsų terapeutas padės jums pakeisti savo neigiamus lūkesčius sau ir kitiems teigiamais.
Pavyzdžiui, jūsų terapeutas gali pasiūlyti, kad kiekvieną kartą, kai imsite galvoti: „Aš negaliu to padaryti“, šią mintį turėtumėte pakeisti žodžiu „Aš sugalvosiu, kaip tai padaryti“
Žingsnis 3. Iš naujo įterpkite trauminius prisiminimus
Pakeisti įvykį reiškia rasti būdą kitaip galvoti apie jį. Tai, kaip mes interpretuojame savo patirtį, lemia mūsų jausmus. Kai esate hipnozės būsenoje, esate idealioje būsenoje, kad galvotumėte apie praeities neigiamą patirtį ir iš naujo ją interpretuotumėte pozityviau.
Atminties pertvarkymas gali padėti jaustis ramiau
Žingsnis 4. Darbas kuriant savigarbą
Depresija ir žema savivertė dažnai eina koja kojon. Kai esate hipnozės būsenoje, jūsų terapeutas naudos pasiūlymo galią, kad padėtų jums geriau jaustis savimi ir savo sugebėjimais. Tai gali padėti ilgainiui palengvinti depresiją, nes jausite, kaip galite kontroliuoti save, savo simptomus ir savo gyvenimą.
Pavyzdžiui, jūsų terapeutas gali pagalvoti apie pasiekimus, kuriais didžiuojatės. Terapeutas pasiūlys, kai pradėsite neigiamai galvoti apie save, priešintis šioms mintims, o ne galvoti apie savo pasiekimus
Žingsnis 5. Naudokite teigiamus teiginius
Patvirtinimai yra galingas būdas pakeisti mąstymo modelius, ir jie yra ypač veiksmingi, kai esate siūlomoje hipnozės būsenoje. Pasirinkite teiginius, pritaikytus jūsų terapiniams tikslams ir problemoms, su kuriomis susiduriate.
Patvirtinimai turėtų būti dabartiniu laiku ir suformuluoti teigiamai. Pavyzdžiui, teiginys „Aš neleidžiu neigiamiems žmonėms savęs nuvilti“būtų geriau suformuluotas taip: „Aš įveikau bet kokį negatyvą, kurį žmonės įneša į mano gyvenimą“
3 iš 3 metodas: hipnoterapijos supratimas
Žingsnis 1. Atskirkite hipnozės mitus nuo faktų
Hipnozė yra gilaus atsipalaidavimo ir susikaupimo būsena. Kai kas nors yra hipnotizuojamoje transoje, jis ypač imlus idėjoms ir pasiūlymams. Tačiau neįmanoma priversti hipnotizuotą žmogų daryti tai, ko jis nenori. Žmonės hipnozės metu supranta savo aplinką ir veiksmus, ir kada nori, gali išeiti iš transo.
2 žingsnis. Sužinokite, kaip veikia hipnoterapija
Hipnoterapija naudojama dviem būdais. Pirmasis - padėti klientui atskleisti prislopintus prisiminimus ir jausmus, sukeliančius depresiją ar kitas problemas. Antrasis - pasinaudoti pasiūlymo galia, padedančia klientui kurti sveikesnius mąstymo modelius ir susidorojimo strategijas.
Daugelis žmonių slopina savo traumines mintis ir prisiminimus, todėl tampa sunkiau juos atpažinti ir gydyti. Hipnoterapija padeda tai įveikti, nes ji suteikia terapeutams ir klientams langą į kliento pasąmonę
Žingsnis 3. Supraskite, kad hipnozė savaime nėra gydymas
Hipnozė yra naudinga priemonė, tačiau savaime ji negali gydyti depresijos ar kitų psichinės sveikatos problemų. Hipnoterapija turėtų būti naudojama kaip priedas prie kitų psichoterapijos metodų, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija ar kitos terapijos, kurios gali padėti išspręsti problemas, kurias išryškina hipnoterapija.
Žingsnis 4. Ieškokite hipnoterapijos mokymo
Jei norite į savo praktiką įtraukti hipnoterapiją, ieškokite mokymo programos, kad būtumėte tikri, jog suprantate, kaip tai padaryti saugiai ir efektyviai. Yra daug hipnozės mokymo kursų asmeniškai ir internete, tačiau ne visus juos veda kvalifikuoti asmenys. Ieškokite kurso, kurį patvirtino Amerikos klinikinės hipnozės draugija.
