Daugelis pacientų, kuriems buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija, per pirmuosius kelis mėnesius po procedūros numeta svorio. Tačiau ilgainiui gana dažnai kai kurie iš tų kilogramų grįžta. Norint atsispirti bet kokiam svorio padidėjimui, labai svarbu vėl prisijungti prie profesionalios pagalbos sistemos, įskaitant gydytoją ir registruotą dietologą. Papildomi mitybos ir pratimų pakeitimai taip pat padės numesti svorio. Nors jūsų laukia sunki kelionė, galite pasiekti savo svorio tikslus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: profesionalios konsultacijos
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei svoris vėl pradėjo slinkti, patartina kreiptis į gydytoją patarimo ir pagalbos. Paprastai jie prasideda fiziniu įvertinimu. Tada jie gali norėti aptarti bet kokius jūsų gyvenimo būdo pakeitimus. Tai laikas būti kuo sąžiningesniam, kad jie galėtų padėti jums sukurti planą.
- Nesijaudinkite ir nesigėdykite kreipdamiesi į gydytoją pagalbos. Pats faktas, kad jūs ieškote patarimo, yra puikus pirmasis žingsnis sėkmės link.
- Pavyzdžiui, galite paklausti savo gydytojo: „Kokio maisto turėčiau vengti? Kitas galimas klausimas gali būti: „Kiek svarų turėčiau tikėtis numesti kiekvieną savaitę?
Žingsnis 2. Dar kartą peržiūrėkite bariatro gydytojo patarimus
Tiek prieš operaciją, tiek po jos gydytojas greičiausiai suteikė jums daug informacijos ir patarimų, kaip gyventi sveikai. Ištraukite šią medžiagą ir dar kartą perskaitykite. Pažiūrėkite, ar yra kažkas, ko praleidote pirmą kartą, ar to nedarote dabar.
Ši informacija gali aptarti geriausias treniruočių programas skrandžio apylankos pacientams. Jame taip pat gali būti išsamus mitybos planas
3 žingsnis. Įvertinkite antros operacijos poreikį
Pasikonsultavęs su jumis, gydytojas gali pasiūlyti, kad jums būtų naudinga atlikti operaciją, kad būtų ištaisyti visi pokyčiai, įvykę po paskutinės procedūros. Visų pirma gali būti, kad jūsų skrandžio maišelis laikui bėgant išsiplėtė, todėl buvo galima apdoroti daugiau maisto.
- Antroji operacija atliekama labai retai, ypač jei svorio padidėjimas atsirado dėl dietos pasirinkimo ir (arba) fizinio krūvio stokos.
- Svarstydami kitą operaciją, būtinai aptarkite su gydytoju visas galimas komplikacijas. Infekcijos ir kraujavimo rizikos lygis paprastai padidėja atliekant antrąją procedūrą.
2 būdas iš 3: papildomos paramos gavimas
Žingsnis 1. Dalyvaukite mitybos konsultacijose
Jei jau dirbote su mitybos konsultantu, apsvarstykite galimybę dažniau susitikti ar net pakeisti patarėjus. Jei nesutikote registruoto dietologo, paprašykite gydytojo siuntimo. Tada dirbkite su savo dietologu, kad sukurtumėte mitybos planą, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą ir svorio metimo tikslus.
- Dietologas taip pat gali išmokyti jus stebėti kasdienį maisto suvartojimą naudojant programas ar net popierinius maisto stebėjimo įrankius.
- Gali būti viliojanti nustoti lankytis pas dietologą, kai vėl pradėsite mesti svorį. Neįkliūsi į šiuos spąstus! Susitikite su jais tol, kol galite sau tai leisti. Laikykite tai investicija į savo ilgalaikę gerovę.
Žingsnis 2. Gydykite visus pagrindinius valgymo sutrikimus
Tai jautri tema, tačiau tai yra priežastis, kodėl kai kurie pacientai po operacijos priauga svorio. Jei pastebite, kad visą dieną ganote maistą ar besaikį maistą, paprašykite gydytojo siuntimo pas elgesio terapeutą. Jie padės suprasti priežastis, kurios lemia netinkamą mitybą, ir kaip jų išvengti.
Panašiai, jei bandysite atimti svorį, tai dar viena priežastis pasikalbėti su terapeutu
Žingsnis 3. Prisijunkite prie paramos grupės po operacijos
Tai žmonių grupės, kurioms buvo atlikta svorio metimo operacija, kurios dažnai susitinka, kad aptartų bet kokius iššūkius, su kuriais jie susiduria. Tai saugi erdvė, kurioje, pavyzdžiui, galima paprašyti patarimo, kaip įveikti maisto poreikius. Jūsų gydytojas arba ligoninė, kurioje buvo atlikta operacija, gali pasiūlyti jums siuntimą.
4. Išspręskite visas piktnaudžiavimo alkoholiu ar medžiagomis problemas
Nuolatinis alkoholio vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą ir kitas sveikatos problemas. Jei norėdami pažaboti potraukį kreipsitės į nelegalias medžiagas, tai gali pakenkti ir jūsų sveikatai. Norėdami valdyti ir sumažinti šias priklausomybes, kreipkitės į gydytoją ar terapeutą.
Pavyzdžiui, gydytojas gali pasiūlyti jums prisijungti prie palaikymo grupės iškart po operacijos
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Nustatykite realius svorio metimo tikslus
Tai skamba daug lengviau, nei yra iš tikrųjų. Dirbkite su savo dietologu, asmeniniu treneriu ir gydytoju, kad nustatytumėte, kiek kilogramų galite realiai numesti kiekvieną savaitę sveikai. Daugeliui žmonių siekti maždaug 1–2 svarų per savaitę yra pagrįstas tikslas. Jei bandysite prarasti per daug per greitai, rizikuojate pakenkti savo kūnui arba grįžti prie blogų įpročių.
Panašiai, nebūkite visiškai apsėstas masto. Kasdien tikrinkite savo svorį ir stebėkite savo svorio netekimą
Žingsnis 2. Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį
Baltymai yra tai, ką jūsų kūnas naudoja raumenims auginti, o tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų. Ieškokite mažai riebalų turinčių baltymų, pavyzdžiui, vištienos ar žuvies be odos. Eksperimentuokite su įvairiais preparatais, kad vis tiek gautumėte skoningą patiekalą. Pasitarkite su savo dietologu apie tai, kiek baltymų turėtumėte valgyti kiekvieną dieną.
Aukštos tekstūros maisto produktų maišymas su baltymais yra dar vienas būdas likti patenkintam. Pavyzdžiui, vieną valgį ar užkandį pabandykite suporuoti salierą su žemės riešutų sviestu
Žingsnis 3. Apribokite cukrų ir riebų maistą
Mažiau nei 30% dienos kalorijų turėtų būti gaunama iš riebaus ar riebaus maisto. Prieš valgydami perdirbtą maistą, perskaitykite etiketę, kad tiksliai pamatytumėte, kas į jį patenka. Jei cukraus forma anksti nurodyta ingredientų sąraše, praleiskite ją ir raskite alternatyvą. Be to, saldžius gėrimus pakeiskite vandeniu.
Pavyzdžiui, venkite maisto produktų, kuriuose yra gliukozės ar fruktozės, kurios yra cukraus versijos
Žingsnis 4. Būk fiziškai aktyvus bent 30 minučių per dieną
Kai tik gydytojas po operacijos suteiks jums galimybę mankštintis, svarbu parengti kūno rengybos programą ir jos laikytis. Tai gali padėti dirbti su treneriu, kad išliktų motyvuotas ir atliktų užduotį. Jei pradėsite priaugti svorio, patikrinkite, ar bent 30 minučių kiekvieną dieną pakeliate širdies ritmą važiuodami dviračiu, vaikščiodami, plaukdami ar net bėgioję.
Vienas iš jūsų tikslų turėtų būti iki 60–90 minučių vidutinio fizinio aktyvumo didinimas daugumai savaitės dienų. Tai reiškia, kad kūno rengyba taps jūsų kasdienybės dalimi
Žingsnis 5. Lėtai valgykite ir kramtykite
Jei nurijus visą maistą nekramtysite, jis gali ištempti skrandžio maišelį. Verčiau pasimėgaukite kiekvienu maisto kąsniu ir kramtykite, kol jis visiškai nurims prieš rijimą. Vidutiniškai valgyti reikia maždaug 30 minučių, todėl skirkite pakankamai laiko.
- Jei po valgio jaučiate aštrų skausmą krūtinėje arba vemiate, vemiate, greičiausiai valgėte per greitai.
- Sunkūs angliavandeniai, tokie kaip makaronai ar duona, gali būti ypač nepatogūs, jei jų kruopščiai nekramtysite.
Žingsnis 6. Kasdien valgykite 6 mažus patiekalus
Jei valgote daug, greičiausiai ištempiate skrandžio maišelį, o tai gali sukelti svorio padidėjimą. Vietoj to, padalykite savo maistą į 6 mažus patiekalus, išdėstytus kas kelias valandas per dieną. Valgydami atkreipkite dėmesį į savo kūną ir sustabdykite minutę, kai jaučiatės sotus.
Jei planuojate valgyti ir nesate alkanas, gerai jį praleisti. Jei tai tampa įpročiu, iš naujo įvertinkite savo mitybos planą su savo dietologu
Žingsnis 7. Stebėkite vandens ir skysčių suvartojimą
Padidėjęs vandens svoris iš tikrųjų gali lemti svorio netekimą. Stenkitės kasdien išgerti bent 8 puodelius vandens arba gėrimų be kalorijų. Gerdami gerkite mažus gurkšnius ir naudokite šiaudelį, kad sumažėtų nemalonus pojūtis skrandžio ore.
Taip pat gera idėja vengti gerti valgio metu arba 30 minučių prieš tai. Tai palieka jūsų skrandyje vietos tikram maistui
Mitybos pokyčių ir pratimų plano pavyzdys
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti po skrandžio šuntavimo operacijos
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Savaitės svorio metimo tvarkaraštis po skrandžio šuntavimo operacijos
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Fitneso programa po skrandžio šuntavimo operacijos
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Svarbiausia - laikytis dietos ir mankštos. Jūs turite būti pasiryžę pokyčiams visą gyvenimą, kad neatgautumėte svorio.
- Būkite kantrūs ir malonūs sau, bandydami numesti papildomą svorį. Tai procesas, kuris neįvyks per naktį. Jei padarėte mitybos klaidą, pripažinkite tai ir kitą kartą elkitės geriau.
