Galbūt bijote gydytojų, nes bijote gauti blogų naujienų. Arba galite turėti gydytojų fobiją, nes bijote adatų ir kraujo. Gydytojų baimė, dar vadinama „baltojo chalato sindromu“, gali būti dažna suaugusiųjų ir vaikų problema. Norėdami įveikti savo baimę, galite koreguoti savo kasdienybę prieš apsilankydami pas gydytoją ir naudoti taktiką, kad apsilankymo metu liktumėte ramūs. Jei jūsų fobija gydytojams yra sunki, baimindamiesi galite išbandyti alternatyvius gydymo būdus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: koreguokite savo kasdienybę prieš apsilankymą pas gydytoją
1 žingsnis. Paskambinkite savo gydytojui ir pasakykite, kad turite fobiją
Prieš eidami pas gydytoją, paskambinkite į jų biurą ir praneškite, kad bijote gydytojų. Paaiškinkite savo fobiją ir tai, ko konkrečiai bijote. Gydytojas turėtų stengtis prisitaikyti prie jūsų fobijos ir pasiūlyti būdų, kaip jaustis patogiau.
Pavyzdžiui, galite pasakyti gydytojui: „Aš bijau adatų ir uždarų erdvių. Ką galite padaryti, kad man būtų patogiau? " Tada jie gali apibūdinti keletą variantų, kurie padės jums jaustis mažiau įtemptam atvykus į susitikimą
Žingsnis 2. Paprašykite trumpesnio laukimo laiko gydytojo kabinete
Galite bijoti uždarų erdvių, tokių kaip gydytojo laukimo kambarys, ir jums nepatinka nerimas ilgai laukti gydytojo. Ištaisykite tai prašydami trumpesnio laukimo laiko gydytojo kabinete. Laukiant penkių minučių, o ne 15 minučių, viskas pasikeis, ypač jei tai padės nuraminti nervus prieš susitikimą.
Galite paskirti susitikimo laiką anksčiau ryte, pvz., Pirmą dieną atidarytą lizdą, todėl laukimo laikas yra labai trumpas
Žingsnis 3. Paprašykite draugo ar mylimo žmogaus atvykti su jumis į vizitą
Norėdami gauti moralinę paramą, paprašykite draugo ar mylimo žmogaus atvykti su jumis pas gydytoją. Tai gali padėti numalšinti nervus ir mažiau bijoti gydytojo. Draugas ar mylimasis gali sėdėti su jumis laukiamajame ir lydėti jus į susitikimą.
- Įsitikinkite, kad gydytojui patogu, kai į susitikimą atsinešate draugą ar mylimąjį. Daugumai gydytojų tai bus gerai, ypač jei tai padės nuraminti jūsų baimes.
- Jei esate tėvai ir jūsų vaikas bijo gydytojų; galite juos lydėti į susitikimą, todėl jie mažiau bijo.
Žingsnis 4. Kiekvieną kartą apsilankykite pas tą patį gydytoją
Nuoseklumas gali būti didelė dalis jaustis patogiai ir saugiai. Stenkitės kiekvieną kartą susitikti su tuo pačiu gydytoju, kad su jais būtų patogiau. Eidami pas tą patį gydytoją taip pat įsitikinsite, kad jie žino apie jūsų fobiją ir gali imtis priemonių, kad susitikimų metu jaustumėtės lengviau.
Galite užsisakyti kelis susitikimus pas tą patį gydytoją, paskirstytą per metus, kad įsitikintumėte, jog juos reguliariai matote. Tai gali padėti jums saugiai įveikti savo baimę
2 metodas iš 3: būkite ramūs gydytojo vizito metu
Žingsnis 1. Į vizitą pasiimkite su savimi patogumo daiktą
Kad vizito pas gydytoją metu mažiau jaustumėtės, nešiokitės patogumo daiktą. Ieškokite daikto, kuris jaustųsi saugus ir ramus. Nešiodamiesi su savimi galite jausti mažiau baimės.
Tai gali būti streso kamuolys, kurį išspaudžiate kišenėje, arba mažas iškamša, kurią laikote vizito metu. Įdaryti gyvūnai, pvz., Meškiukai, gali būti geras patogumas vaikams, kurie bijo gydytojo
Žingsnis 2. Sudarykite oficialų susitarimą su gydytoju
Kad jaustumėtės patogiau, galite paprašyti gydytojo sutikti pristabdyti, jei pradėsite jaustis išsigandęs. Galite paprašyti jų, kol susitikimas nepradės jūsų išklausyti, jei pasakysite „pauzė“, ir duoti laiko atsipalaiduoti, kol jie atnaujins patikrinimą.
Pavyzdžiui, galite pasakyti gydytojui: „Ar nenorėtum sustoti, jei per susitikimą išvis pasakysiu pauzę?“. arba "Ar galite sutikti trumpam stabtelėti, jei sakau, kad pauzė?"
Žingsnis 3. Darykite gilų kvėpavimą ir medituokite, kad išliktumėte ramus
Kai kuriems žmonėms naudinga atlikti stresą mažinančias taktikas, tokias kaip gilus kvėpavimas ir meditacija. Tai galite padaryti laukimo kambaryje prieš susitikimą arba prieš sėsdami į automobilį, kad nuvažiuotumėte į susitikimą. Gilus kvėpavimas ir meditacija gali padėti nusiraminti ir mažiau bijoti gydytojo apsilankymo.
Giliai kvėpuoti galima giliai įkvėpus ir iškvepiant iš diafragmos. Įkvėpimus laikykite keturis kartus, o tada iškvėpkite keturis kartus. Pakartokite tai kelis kartus, kol pajusite ramybę
Žingsnis 4. Paprašykite savo gydytojo paaiškinti, ką jie veikia vizito metu
Jei manote, kad tai padės jums jaustis mažiau baimingai, paprašykite gydytojo paaiškinti savo veiksmus. Tai gali padėti jaustis saugiau ir kontroliuoti situaciją. Jūsų gydytojas papasakos apie savo veiksmus, tokius kaip tam tikrų jūsų kūno dalių tyrimai, kad jums būtų lengviau.
- Pavyzdžiui, jei jūsų gydytojas ketina tirti jūsų kraujospūdį, jis gali pasakyti: „Dabar aš išbandysiu jūsų kraujospūdį. Ar tu pasiruošęs?"
- Jei manote, kad gydytojo paaiškinimai jums sukels didesnį nerimą, galite paprašyti savo gydytojo pasidalyti tik tuo, ką būtina žinoti jums, kaip pacientui. Galite pasakyti: "Man iš tikrųjų gali būti geriau, jei nepaaiškinsi man procedūros. Tiesiog leisk man žinoti, kas man svarbu, kad suprasčiau savo sveikatą."
3 iš 3 metodas: alternatyvių terapijų naudojimas jūsų baimei
Žingsnis 1. Kreipkitės į apmokytą terapeutą apie savo fobiją
Jei jūsų gydytojų baimė yra stipri ir neleidžia jums apsilankyti pas gydytoją, gali būti laikas kreiptis į apmokytą terapeutą. Ieškokite terapeuto, kuris specializuojasi fobijų srityje ir turi patirties dirbant su pacientais, turinčiais fobijų. Terapeutas gali padėti jums kalbėti apie jūsų fobiją saugioje vietoje ir ją išspręsti.
Terapeutas gali pasiūlyti pasikalbėti per fobiją, kad padėtų jums rasti pagrindinę priežastį. Tada jie gali pasiūlyti kitokią taktiką, kurią galite pabandyti išspręsti fobijai
Žingsnis 2. Išbandykite poveikio terapiją
Poveikio terapija apima susidūrimą su savo baimėmis saugioje, palaikančioje aplinkoje. Pirmiausia jums gali būti parodyti stetoskopų ar švirkštų vaizdai, kad būtų atskleista jūsų baimė. Tada terapija pereis prie medicininių procedūrų vaizdo įrašų rodymo. Iš ten galite stovėti už ligoninės ar gydytojo kabineto su savo terapeutu. Dėl šios ekspozicijos pamažu imsite mažiau bijoti gydytojų.
Įrodyta, kad ekspozicijos terapija yra veiksminga žmonėms, sergantiems fobija. Norėdami išbandyti šį gydymą, turėsite rasti apmokytą terapeutą, kuris yra patyręs poveikio terapijoje
Žingsnis 3. Naudokite teigiamus teiginius
Teigiami teiginiai yra dar vienas būdas, padedantis nugalėti gydytojų baimę. Galite pasakyti teigiamus teiginius prieš eidami į gydytojo kabinetą arba prieš įeidami į ligoninę. Taip pat galite pabandyti pakartoti teigiamus teiginius savo galvoje gydytojo paskyrimo metu, todėl mažiau bijote.
Pvz., Galite pakartoti teigiamus teiginius, tokius kaip „aš atsipalaidavęs šalia gydytojų“, „man patogu bendrauti su gydytojais“, „mano sveikata man svarbi“ir „man patinka gydytojai“
Žingsnis 4. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Baimė dažnai sukelia nerimą. Kad sumažintumėte nerimą, galite išmokti atsipalaidavimo metodų, kai jaučiatės nervingi, nerimastingi, įsitempę ar bijote.
- Lėtas ir gilus kvėpavimas gali padėti nuraminti nervus. Treniruokitės sėdėdami tiesiai, uždėję ranką ant pilvo ir ranką ant krūtinės. Giliai įkvėpkite į plaučius. Ranka ant pilvo turėtų pakilti, o ranka ant krūtinės neturėtų pakilti. Pabandykite suskaičiuoti dešimt įkvėpimų.
- Išmokę giliai kvėpuoti, galbūt norėsite išbandyti sąmoningumo meditaciją. Sėdėkite tiesiai užmerktomis akimis. Įkvėpdami ir iškvėpdami sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Tada pradėkite pastebėti kitus garsus ir pojūčius. Jei jaučiatės susirūpinę, dar kartą pagalvokite apie savo kvėpavimą.
- Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Pradėkite įtempdami kiekvieną dešinės pėdos raumenį. Prieš atsipalaiduodami palaikykite kelias sekundes. Prieš pereidami prie visų kitų kūno raumenų, pakartokite pratimą kaire koja. Tai gali išmokyti jus atpalaiduoti raumenis, kai jie yra įtempti ir įtempti.
Žingsnis 5. Išmokite įžeminimo pratimų
Įžeminimo metodai yra naudingi, kai patiriate didelį nerimą. Jie gali padėti nusiraminti naudodamiesi veikla ir jutiminėmis detalėmis, kad sumažintumėte nerimą.
- Pabandykite paliesti ir apsidairyti aplink jus esančiuose objektuose. Apibūdinkite juos eidami. Pavyzdžiui, gydytojo kabinete galite pajusti popierių, padengtą kėdėje. Apibūdinkite jo tekstūrą. Pažvelkite į meno kūrinius ir aprašykite jų spalvas savo galvoje. Pavadinkite kambaryje esančius objektus, tokius kaip registratūros stalas, žurnalai ar kriauklė.
- Taip pat galite pateikti sau temą, pvz., Zoologijos sodo gyvūnus ar valstijų sostines. Pabandykite įvardinti kuo daugiau. Ši veikla gali padėti sutelkti mintis.
