Jei norite numesti svorio, tikriausiai esate girdėję apie protarpinį badavimą. Ši dieta, reikalaujanti valgyti kai kuriuos patiekalus, bet praleisti kitus, verčia jūsų kūną patirti kalorijų deficitą, todėl galite numesti svorio beveik kasdien. Jei bandote pasikartojantį pasninką, galite pasinaudoti keliais patarimais ir gudrybėmis, kad kuo geriau išnaudotumėte savo naująją dietą. Nebandykite pasikartojančio badavimo, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate vaistus, turinčius įtakos kraujospūdžiui.
Žingsniai
1 metodas iš 12: pasirinkite jums tinkantį pasninko lygį
0 1 netrukus
1 žingsnis. Yra 3 pagrindiniai protarpinio pasninko tipai:
Alternatyvus pasninkas, kai vieną dieną valgote, bet ne kitą; modifikuotas pasninkas, kai pasninko dienomis valgote labai mažai maisto; ir pasninkas, kurio laikas ribojamas, kai valgote tik per 8–12 valandų.
Apskritai laiko apribotas badavimas yra metodas, kurį žmonės naudoja svorio metimui. Kitos dienos pasninkas ir modifikuotas pasninkas yra gana ekstremalūs ir kai kuriems žmonėms gali būti nesveiki
2 metodas iš 12: susikurkite savo pasninko tvarkaraštį
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Protarpinis badavimas gali būti visiškai pritaikytas jūsų poreikiams
Jei nesate alkani iki pietų, pabandykite pasninkauti naktį ir ryte. Jei dažnai pabundate itin alkanas, pabandykite valgyti nuo pabudimo iki ankstyvos popietės.
Daugelis žmonių pasirenka 16/8 metodą: valgyti 8 valandas ir nevalgyti 16 valandų. Tai puikus ilgalaikis badavimo režimas, kurio lengva laikytis
3 metodas iš 12: valgykite daug vaisių ir daržovių
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Kai valgote, svarbu valgyti tinkamą maistą
Vaisiai, daržovės, pupelės ir lęšiai yra puikus kuras jūsų kūnui ir suteiks jums pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtumėte išlaikyti kitą badavimą.
- Stenkitės suvalgyti apie 4 porcijas vaisių ir 5 porcijas daržovių per dieną.
- Saldūs, perdirbti maisto produktai nėra geriausias pasirinkimas, nes jie dažnai yra tuščios kalorijos.
- Pertraukiamas badavimas puikiai tinka laikantis mažai angliavandenių turinčių ir mažai cukraus turinčių dietų, tokių kaip keto dieta. Tačiau jei valgote daug cukraus ir angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje nuolat didėja ir mažėja.
4 metodas iš 12: sutelkite dėmesį į baltymų turinčio maisto valgymą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Tokie maisto produktai sotins ir sotus
Kepta lašiša, ant grotelių kepta vištiena, tofu, kiaušinių baltymai ir jogurtas - tai puikus pasirinkimas visą dieną.
- Stenkitės suvalgyti apie 50 gramų baltymų per dieną.
- Užkandžiams galite išbandyti žemės riešutų sviestą arba saują riešutų, kad gautumėte baltymų ir sveikų riebalų.
5 metodas iš 12: valgykite maistą, kuris jus sotina
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Pluoštas ir baltymų turintis maistas puikiai tinka protarpiniam pasninkui
Daržovės, pupelės, moliūgai, vištiena, žuvis, paprasti kukurūzų kukurūzai ir riešutai - tai tik dalis maisto produktų, kurie padės ilgiau jaustis sotiems. Venkite cukraus, blogų riebalų ir alkoholio, nes jie jūsų neužpildys.
Jei liksite sotūs, greičiausiai laikysitės badavimo režimo (ir jums tai bus geriau, nes nebūsite alkanas visą dieną)
6 metodas iš 12: mankštinkitės kasdien
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Dieta ir mankšta eina koja kojon
Stenkitės kasdien bent 30 minučių mankštintis, kad padidintumėte kalorijų deficitą ir padidintumėte badavimo rezultatus. Pratimai taip pat padės jums sukurti raumenų tonusą ir išlaikyti kūną.
- Pratimai tuščiu skrandžiu gali būti sunkūs. Jei pasninkaujate, pabandykite vaikščioti, pasitempti ar užsiimti joga.
- Galite pabandyti kelti svorius, bėgiojimą, bėgimą, plaukimą ar žygius pėsčiomis nevalgius.
7 metodas iš 12: stenkitės nepersivalgyti valgymo laikotarpiais
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Po pasninko laikotarpio gali atrodyti natūralu apdovanoti save
Tačiau valgydami per daug maisto galite paneigti bet kokį jūsų atliktą darbą. Kai nevalgote, būtinai stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį, kad suvalgytumėte tik vienos dienos, o ne dviejų.
Jūs vis tiek turėtumėte stengtis valgyti sveiką, subalansuotą maistą, net jei ne pasninkuojate
8 metodas iš 12: išlikite hidratuotas
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Pasninkaujant lengva dehidratuoti
Įsitikinkite, kad geriate daug vandens, ir pabandykite šalia laikyti buteliuką vandens, kad galėtumėte išgerti bet kada, kai ištroškote. Venkite dehidratuojančių skysčių, tokių kaip kava ir alkoholis, kad padidintumėte hidrataciją.
Dauguma žmonių hidratuoja, kai atsisėda pavalgyti. Kai nevalgote dienos metu, lengva pamiršti išgerti vandens
9 metodas iš 12: nevalgykite naktį
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Suplanuokite valgymus dienos metu, kad nesikauptų papildomų riebalų
Daugelis tyrimų rodo, kad organizmas linkęs kaupti vėlyvą dieną suvalgytą maistą, kad per naktį tausotų energiją. Jei norite padidinti savo svorio metimo rezultatus, paskutinį kartą valgykite maždaug vakarienės metu.
Net ir nevalgius, vis tiek turėtumėte vengti valgyti naktį
10 metodas iš 12: laikykitės gero miego grafiko
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 9 valandų
Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku, kad sukurtum rutiną, kurios gali laikytis. Tai padės jūsų organizmui reguliuoti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų per dieną.
Stenkitės vengti kavos ir alkoholio vėliau, nes jie gali neužmigti
11 metodas iš 12: stumkite alkio skausmus
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Jūsų kūnas gali užtrukti iki mėnesio, kol prisitaikys prie naujų mitybos įpročių
Jei paprastai valgote 3 kartus per dieną, praleisti kai kuriuos ar visus gali būti šiek tiek sunku. Pabandykite atitraukti save darbu, mokykla ar pomėgiais, kad tęstumėte nepertraukiamą badavimą.
- Kai kurie žmonės stengiasi papildyti maistą vandeniu, arbata ar kava be kofeino.
- Kai pirmą kartą pradedate nevalgius, galite jaustis šiek tiek pavargęs, irzlus ar išsiblaškęs. Šie dalykai yra normalūs ir paprastai pagerėja per mėnesį.
12 metodas iš 12: nustokite pasninkuoti, jei tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Simptomai, kurie nepraeina po mėnesio, gali būti sudėtingi
Dirglumas, šalčio pojūtis, nuolatinis alkis, nuovargis, išsiblaškymas ir silpnesni darbiniai veiksniai gali atsirasti, kai nevalgote. Jei šie simptomai jums tampa per daug, grįžkite prie 3 subalansuotų patiekalų per dieną.
