Kai kuriems žmonėms kramtomosios gumos kramtymas yra retas malonumas. Kitiems tai gali būti kasdienis įprotis, ribojantis kompulsinį elgesį. Jei manote, kad jūsų dantenų kramtymo įpročiai nekontroliuojami, išmokę nutraukti ir pakeisti įprotį, galite padėti išsaugoti dantis ir kišenę.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Įpročio nutraukimas
Žingsnis 1. Nustatykite, kada ir kodėl kramtote
Svarbi bet kokio įpročio atsikratymo dalis yra visiškai jį suvokti. Tai apima išsiaiškinimą, kada labiausiai įsitraukiate į šį įprotį, kas vyksta aplinkui, kai įpratote įprasti, ir ką jūs iš to išeinate.
- Pabandykite nustatyti, kada labiausiai trokštate gumos burbuliuko. Ar tai kažkas, ką jūs darote, pavyzdžiui, norėdami susidoroti su stresu, ar kramtote gumą, kad priverstinai gaivintumėte burną? Kitaip tariant, kokį atlygį jums duoda guma?
- Pagalvokite apie bet kokius jausmus, kuriuos galite patirti kramtydami gumą. Ar tai jums asocijuojasi su vaikystės kelionėmis į saldainių parduotuvę? Ar kramtote gumą, kad išvengtumėte kitų blogų įpročių, pavyzdžiui, rūkymo?
- Pažiūrėkite, ar turite kokių nors aplinkos, emocinių ar situacinių veiksnių, kurie linkę jus pasiekti dantenų. Judant į priekį bus naudinga žinoti tuos veiksnius.
2 žingsnis. Įsipareigokite keistis
Prieš bandydami atsikratyti savo blogo įpročio, svarbu įsipareigoti pokyčiams, kurių ketinate imtis. Tyrimai parodė, kad įsipareigojimas yra neatskiriama bet kokių elgesio pokyčių sudedamoji dalis ir yra gyvybiškai svarbi jūsų sėkmei.
- Nustatykite, ar jūs tiesiog atsisakote gumos burbuliukų (ir vis tiek galėsite kramtyti įprastą gumą), ar atsisakysite visų rūšių gumos. Jei atsigręšite į kitos rūšies dantenas, bus lengviau atsisakyti gumos burbuliukų.
- Supraskite, kodėl nusprendėte atsisakyti šio įpročio. Ar tai dėl sveikatos/higienos sumetimų, finansinių priežasčių, ar dėl kažko kito?
- Žinant, kodėl metate, gali būti lengviau išlaikyti motyvaciją. Pvz., Pamatysite daugiau pinigų savo piniginėje arba pastebėsite, kad dantys ir žandikaulis skauda mažiau.
- Pozityviai pagalvokite apie rezultatą. Tikėkite savimi ir savo sugebėjimu keistis.
- Apsvarstykite galimybę įdarbinti kitų pagalbą. Paprašykite savo draugų, šeimos narių ir kolegų jus sustabdyti, jei jie mato, kad atsitiktinai siekiate gumos burbuliuko.
Žingsnis 3. Nurodykite pabaigos datą
Nusprendus atsisakyti bet kokio įpročio, patartina nustatyti realią pabaigos datą, kuri leistų jums daryti pažangą sveiku tempu. Nėra nustatyto sutarimo, kiek laiko reikės atsisakyti įpročio, nes kiekvieno žmogaus kūnas/protas veikia skirtingai, formuojant įpročius. Gera taisyklė - skirkite bent du mėnesius, kad atsikratytumėte įpročio.
Tyrimai rodo, kad kasdienis įpročių formavimasis gali užtrukti vidutiniškai 66 dienas, kol naujas elgesys (šiuo atveju, kas pakeičia gumos burbulą) yra visiškai integruotas
Žingsnis 4. Nustatykite nuoseklius tikslus
Gali būti sunku visiškai nustoti kramtyti kramtomąją gumą per naktį, ypač jei kramtėte daugelį metų arba naudojote gumą stresui įveikti. Jei žengsite iššūkį tikėdamiesi greitų ir bendrų rezultatų, galite nusivilti savimi. Vietoj to, išsikelkite mažus tikslus, kurie padės jums pasiekti visišką laisvę kramtyti gumą.
- Pirmiausia nutraukite kasdienį kasdienį kramtomąjį gumą. Jei kada nors, kai nuobodžiaujate, žiūrite televizorių ar keliaujate, siekiate guminukų, pirmiausia stenkitės atsikratyti tos savo įpročio dalies.
- Gali būti labai sunku nustoti kramtyti gumą, kai patiriate stresą. Kramtydami stresą apsvarstykite tikslą, kuris ateis vėliau, galbūt kaip paskutinė leistina kramtomosios gumos proga.
- Nustatykite pabaigos datą sau. Nuspręskite, kad iki tam tikros datos visiškai atsikratysite įpročio, ir pabandykite nustatyti pagrįstas datas kiekvienam savo pažangos žingsniui.
Žingsnis 5. Stebėkite savo pažangą
Svarbu sekti savo pažangą, kad galėtumėte jus motyvuoti ir siekti savo tikslų. Lengviausias būdas stebėti savo pažangą keičiant naują gyvenimo būdą yra vesti žurnalą ar žurnalą.
- Kiekvieną dieną ilgai rašykite apie tai, kaip jūs sukandėte ir sukramtėte gumos burbulus, taip pat apie tai, kaip įveikėte savo troškimą.
- Atkreipkite dėmesį į kiekvieno potraukio, kurį jūs įveikėte arba kuriam pasidavėte, laiką, dieną ir aplinkybes. Tai gali padėti geriau suprasti savo įpročius ir potraukį.
6. Venkite sabotažo savęs
Daugelis žmonių, bandančių atsisakyti įpročio, netyčia sabotuoja savo pastangas. Dažniausiai jie tai daro argumentuodami, kad po tam tikro lygio pažangos jie nusipelno „skanėsto“, atsiduodami įpročiui, kurį bando atsikratyti.
- Atsikratykite bet kokių šiuo metu esančių gumos burbuliukų ir venkite jų pirkti.
- Nesiteisinkite sau. Tikimasi, kad nutraukus bet kokį įprotį įvyks paslydimai, tačiau pripažinkite juos kaip paslydimus, o ne „apgaulingas dienas“.
Žingsnis 7. Apdovanokite savo sėkmę
Svarbu pasilepinti mažais apdovanojimais, kai pasieksite svarbų etapą. Tai gali paskatinti jus dar labiau stengtis dėl kito etapo, taip pat gali padėti pajusti, kad jūsų pastangos yra to vertos. Tačiau svarbu apdovanoti save sveikais skanėstais, užuot leidus kramtyti guminukus po viso sunkaus darbo mesti rūkyti.
- Pabandykite pasilepinti mėgstama veikla. Pirkite bilietą į kiną, apsilankykite mėgstamame muziejuje arba leiskite dienos kelionę į mėgstamą pramogų parką.
- Jūs taip pat galite apdovanoti maistą, tačiau pabandykite pasirinkti sveiką atlygį, pavyzdžiui, vieną kvadratą juodojo šokolado. Neproduktyvu valgyti ledų užkandžius, kai bandote atsisakyti gumos.
2 dalis iš 2: Pakaitalo paieška
Žingsnis 1. Ugdykite naują būties būdą
Negalvokite tik apie to (ar bet kurio) įpročio nutraukimą kaip vien tik vienos veiklos nutraukimą. Vietoj to, apsvarstykite tai, ką darote, kaip būdą iš naujo atrasti save. Atsisakydami įpročio, jūs veiksmingai įvedate naują gyvenimo būdą, kuriam netrukdo jūsų emocinė ar fizinė priklausomybė nuo įpročio.
- Naudokite šį mąstymo būdą, kad padėtumėte jus motyvuoti. Kiekvieną kartą, kai jaučiate apgaulę, priminkite sau, kad „senajai“savo versijai reikėjo kramtyti gumos gumą, o „naujai“esate stipresnė.
- Apsvarstykite galimybę į savo naują gyvenimo būdą įtraukti kitus gyvenimo būdo pokyčius. Galbūt naujasis taip pat dažniau pasitaiko arba stengiasi įsitraukti į savanorišką darbą.
2 žingsnis. Pasiekite sveikų užkandžių
Jei naudojate kramtomąją gumą, kad patenkintumėte ką nors kramtyti, pabandykite valgyti sveikesnius užkandžius. Galite pasirinkti traškius ar kramtomus užkandžius, kurie nenuvilios dantų ir nepadidins cukraus.
- „Gummy“vaisių kramtomieji vaisiai ir sūris gali būti naudojami kaip sveika, dantims tinkama alternatyva gumai.
- Traškūs maisto produktai, tokie kaip obuolių griežinėliai ar morkos kūdikiams, taip pat gali patenkinti jūsų poreikį kramtyti nesupuvę dantys. Jie taip pat padidina seilių kiekį burnoje, todėl sumažėja bakterijų, kurios gali sukelti ertmes ir kitas dantų problemas.
Žingsnis 3. Atgaivinkite kvėpavimą be gleivinės
Jei kramtėte kramtomąją gumą, kad išlaikytumėte gaivią, švarią burną, galite rasti kitų, sveikesnių būdų atgaivinti kvėpavimą ir išvalyti dantis. Norint išlaikyti švarią burną, svarbiausia yra pašalinti maisto daleles ir apnašas, taip pat sunaikinti bakterijas, sukeliančias kvapą.
- Venkite kvapo maisto, kad sumažintumėte norą kramtyti gumą.
- Šepetėliu ir siūlu vietoj kramtomosios gumos. Naudokite dantų pastą, kuri palieka burną švarią ir gaivią, o rankinėje ar kuprinėje turėkite kelioninį dantų šepetėlį, dantų pastą ir siūlą.
- Pridėkite kelioninio dydžio burnos skalavimo skysčio buteliuką, kad burna jaustųsi ypač švariai. Burnos skalavimo skystis taip pat padės naikinti kvapą sukeliančias bakterijas, kad kvėpavimas būtų kuo gaivesnis.
- Nešiokitės burnos mėtų, kvėpavimo purškalo ar burnoje ištirpstančių kvėpavimo juostelių. Visa tai padės gaiviai kvėpuoti kelyje, nepasiekiant dantenų.
Žingsnis 4. Raskite geresnių streso valdymo būdų
Kai kurie žmonės kramto gumą, kad padėtų suvaldyti stresą darbe, kelyje ar kasdienėse situacijose. Tačiau yra sveikesnių streso valdymo būdų, daugelis jų yra veiksmingesni ir suteikia ilgesnių rezultatų.
- Pasimankštinkite. Net 20 minučių pasivaikščiojimas ar bėgimas gali padėti sumažinti įtampą ir akimirksniu jaustis energingi.
- Naudokite gilaus kvėpavimo metodus, kad iškart nusiramintumėte. Įkvėpkite ir iškvėpkite iš diafragmos (žemiau šonkaulio) ir lėtai įkvėpkite. Įkvėpdami suskaičiuokite iki penkių, palaikykite penkias sekundes ir iškvėpkite penkias sekundes.
- Išbandykite meditaciją. Sėdėkite patogiai ir susikoncentruokite į kvėpavimą, naudodami gilaus kvėpavimo techniką. Stenkitės, kad jūsų protas nebūtų blaškomas. Kiekvieną kartą, kai jūsų protas klajoja, grąžinkite savo dėmesį kvėpavimui.
- Sumažinkite kofeino, nikotino ir alkoholio vartojimą. Tai gali sukelti nerimą ar net fizinį susijaudinimą.
Žingsnis 5. Vietoj to kramtykite gumą be cukraus
Pati guma nebūtinai yra nesveika, tačiau gumos burbuliukai yra pilni cukraus, kuris gali padidinti burnos bakterijų skaičių. Vietoj kramtomosios gumos pabandykite kramtyti kramtomąją gumą be cukraus. Kramtant gumą padidėja seilių kiekis burnoje, todėl sumažės bakterijų. Jei kramtysite po valgio, galite net neutralizuoti burnoje esančias rūgštis.
Jei nerimaujate dėl sveikos dantenų paieškos, ieškokite Amerikos dantų asociacijos (ADA) priėmimo antspaudo. Tai suteikiama tik kramtomosioms gumoms be cukraus, kurios buvo saugios kramtyti ir naudingos burnai
Patarimai
- Nemėginkite vienu metu nustoti kramtyti gumos. Bandymas atsisakyti bet kokio įpročio per naktį jus tik nuvils ir nuvils. Nustatykite realius tikslus per valdomą laikotarpį.
- Sutelkite dėmesį į sveikas alternatyvas, kad pakeistumėte kramtomosios gumos kramtymo įprotį.
