Kiekvienas mintyse kartais atsitrenkia į sieną. Jūs dirbate su užduotimi, bet, kad ir kaip stengtumėtės, atrodo, kad negalite toliau eiti. Šie psichiniai blokai gali būti jūsų smegenų būdas liepti pailsėti. Taigi, norėdami įveikti psichinius blokus, pirmiausia paspauskite atstatymo mygtuką. Tada, pajutę žvalumą, spręskite problemą kitaip. Tai taip pat gali padėti įgyvendinti keletą aplinkos pakeitimų, kad jūsų kūrybinės sultys tekėtų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: iš naujo nustatykite savo mintis
Žingsnis 1. Skatinkite savo smegenis
Dauguma jūsų kasdienių smegenų funkcijų yra nesąmoningos, todėl paprastai neišnaudojate visų smegenų pajėgumų. Suvokdami savo veiksmus ir mintis, galite maksimaliai padidinti savo smegenų funkciją. Norėdami padėti tai padaryti, galite:
- Kiekvieną dieną stenkitės išmokti naujų dalykų. Ieškokite naujų žodžių apibrėžimų, užbaigite naują „pasidaryk pats“projektą arba pabandykite paruošti naują patiekalą.
- Praktikuokite protinius pratimus, tokius kaip rašymas nedominuojančia ranka, kurie iššūkį kelia ir atgaivina jūsų smegenis.
- Į savo racioną įtraukite smegenis stiprinančius maisto produktus, tokius kaip: kviečių gemalai, juodosios srovės, gilės, moliūgai, amalakiai ir šalavijai, kurių daugumoje yra antioksidantų ir (arba) daug vitamino B ir vitamino C.
Žingsnis 2. Praktikuokite kasdieninę meditaciją
Kasdieninės meditacijos praktikos padės atsipalaiduoti visam protui ir kūnui, sumažins bet kokį susikaupusį stresą ir pagerins bendrą kūno funkcionavimą bei sveikatą. Kiekvieną kartą, kai turite galimybę nuraminti aplinką, užmerkti akis ir įnešti mintis į vidų be išorinių trukdžių, jūsų smegenys gauna galimybę pailsėti ir atstatyti save. Pabandykite kiekvieną dieną bent 15-20 minučių atlikti šiuos meditacinius veiksmus:
- Eikite į ramią namų vietą, netrukdydami. Užgesinkite šviesą ir naudokite raminančias aromatines žvakes, kurios padės sukurti atpalaiduojančią nuotaiką.
- Suraskite patogią vietą sėdėti, užmerkite akis, kelis kartus giliai įkvėpkite ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Leiskite bet kokiam vidiniam dialogui ar mintims ateiti ir išeiti. Stenkitės neužsibūti jokioje mintyje, bet nesistenkite jos priversti. Pripažinkite tai ir tiesiog paleiskite.
- Kartokite teigiamą ir galingą mantrą 3-5 kartus, kad pagerintumėte savo suvokimą.
3 žingsnis. Eikite į lauką
Gamta siūlo puikų būdą įveikti stresą, kurį gali sukelti psichinis blokas. Be to, šiek tiek laiko lauke gali pagerinti pažinimo funkciją. Paimkite penkis ir pasivaikščiokite po savo apylinkes ar netoliese esantį parką. Arba suriškite treniruoklius ir leiskitės į ilgesnį žygį. Grįžę galbūt tiesiog sugalvojote savo problemos sprendimą.
Žingsnis 4. Atlikite aerobikos pratimą
Jei patiriate psichinį blokavimą, galbūt kurį laiką sėdėjote prie stalo ar kompiuterio. Atsistokite ir pajudinkite kūną. Užpildykite 50 šokinėjimo lizdų. Išsimaudykite vietiniame baseine. Arba eikite trumpam bėgimui.
Tyrimai atskleidžia, kad tokie aerobiniai pratimai, kaip minėti aukščiau, pagerina išradingumą ir užduoties atlikimą
Žingsnis 5. Pasnausk
Psichikos blokai gali varginti tiek psichiškai, tiek fiziškai. Atgaivinkite greitai miegodami ir galite patirti didelį pažinimo našumo padidėjimą. Negana to, galite patirti teigiamą poveikį tiek ilgai (pvz., Dvi valandas), tiek trumpai (pvz., 45 minutes).
6. Juokas
Nesvarbu, ar boulinguojate pas išmintingą komiką, ar žiūrite mielus gyvūnų ar kūdikių vaizdo įrašus, juokas tiesiog jaučiasi gerai. Įtraukę šiek tiek humoro į savo dieną, laikinai atitrauksite stresą nuo streso. Peržiūrėkite trumpą vaizdo įrašą arba paskambinkite savo linksmam draugui, kad pakeistumėte savo mintis.
Žingsnis 7. Iškrauti su žurnalų
Rašymas apie savo mintis ir jausmus gali neatrodyti kaip būdas pagerinti savo psichinį blokavimą. Tačiau tyrimai rodo, kad kognityvinis ir emocinis apdorojimas gali padėti jums pamatyti stresorius teigiamai.
Paimkite rašiklį ir bloknotą ir nuoširdžiai rašykite apie tai, ką galvojate ir jaučiate. Šis procesas taip pat gali padėti jums rasti sprendimą
2 metodas iš 3: metodų keitimas
1 žingsnis. Paaiškinkite, ką darote kitam
Kartais, atsitrenkus į sieną, geriausias būdas tai išspręsti yra eiti kita kryptimi. Ekspertai siūlo išmokti ko nors naujo, kad įveiktų psichinius blokus, todėl pasinaudokite šiuo patarimu ir priverskite smegenis pažvelgti į problemą nauju būdu.
Pabandykite supažindinti draugą su tuo, ką darote. Skatinkite juos užduoti klausimus. Jei turėsite atsitraukti ir pažvelgti į savo problemą iš kitos perspektyvos, galite padėti rasti kūrybinį sprendimą
Žingsnis 2. Padalinkite projektą į mažesnes dalis
Galite patirti psichinį blokavimą, nes jaučiatės priblokšti dėl projekto dydžio ir apimties. Jei tai atsitinka jums, nustokite žiūrėti į projektą kaip visumą ir sutelkite dėmesį į vieną dalį vienu metu. Tai sumažina stresą ir padidina produktyvumą.
Pavyzdžiui, jei jums pavesta sukurti svetainę, galite pradėti nuo popieriaus lapo ir apytikslio juodraščio, kaip norite, atrodyti. Tada eikite ir sukurkite pagrindinę struktūrą, pridėkite saugos ir programinės įrangos, tada pridėkite turinį ir apdailos detales
Žingsnis 3. Pradėkite nuo pabaigos
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau vienas iš būdų pažvelgti į jūsų problemą yra iš naujo prisijungti prie norimo rezultato. Galbūt atsitrenkėte į sieną, nes vis įsitraukiate į detales. Jei taip yra, tai gali padėti įsivaizduoti jūsų galutinį tikslą ir kol kas neatsižvelgti į detales.
- Užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Dabar naudokitės savo pojūčiais, kad įsivaizduotumėte, jog pasiekiate norimą tikslą. Pvz., Jei jūsų tikslas yra parašyti knygą, pažiūrėkite, ar siunčiate galutinį rankraštį leidėjui. Įsivaizduokite visą energiją, kurią jaučiate aplinkui ir viduje-garsus, pojūčius ir vaizdus.
- Kai šis vaizdas bus tvirtas jūsų galvoje, įsivaizduokite jo pasiekimo procesą. Pamatykite, kaip atliekate kiekvieną veiksmą - nuo kontūrų kūrimo ir tyrinėjimo iki viršelio striukės peržiūrėjimo ir dizaino.
Žingsnis 4. Gaukite atsiliepimų
Kitas būdas pakeisti požiūrį į savo problemą yra ieškoti patarimų. Tai gali atrodyti akivaizdus sprendimas, tačiau daugelis žmonių nepastebi išteklių po ranka. Suaktyvinkite savo socialinį tinklą ir susisiekite su keliais draugais ar kolegomis, kurie gali padėti.
Galite pasakyti: „Aš dirbu prie projekto ir, atrodo, atsitrenkiau į sieną. Ar galite patarti?"
3 metodas iš 3: energijos tiekimas į aplinką
Žingsnis 1. Klausykitės įkvepiančios muzikos
Muzika ne tik padeda išreikšti emocijas, bet ir skatina kūrybiškumą bei yra įkvėpimo šaltinis. Jei pirštai daužosi į klaviatūrą arba pieštuku daužosi prie stalo - tai vieninteliai girdimi garsai, užpildykite tuštumą įkvepiančia muzika.
Pasirinkite žanrą, kuris, jūsų manymu, jus motyvuos. Tai gali būti rokenrolas ar pop
Žingsnis 2. Dirbkite naujoje vietoje
Jei jūsų darbo aplinka neįkvepia, jums gali tekti pakeisti vietą. Pakeisti savo darbo aplinką gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad šios kūrybinės sultys tekėtų ir prasiveržtų per jūsų psichinį bloką.
Pabandykite dirbti bibliotekoje, bendradarbiavimo centre ar kavinėje. Jūs netgi galite nunešti savo darbo medžiagą į parką ar upės krantą ir dirbti lauke
Žingsnis 3. Sutvarkykite aplinką
Galbūt susidūrėte su psichiniu bloku, nes energija jūsų darbo vietoje riboja ar net blaško dėmesį. Yra ryšys tarp netvarkingos darbo aplinkos ir padidėjusio kūrybiškumo. Taigi, jei jūsų darbo vieta yra netvarkinga, pabandykite greitai pašalinti netvarką.
Žingsnis 4. Sukurkite arba peržiūrėkite savo vizijos lentą
Yra priežastis, dėl kurios vizijų lentos tendencija pasklido visiems - nuo kūrybingų profesionalų iki keliautojų. Kasdien matydami savo tikslus, galite padaryti stebuklingą įtaką jūsų veiksmams jų siekti. Jūsų atveju lentos sukūrimas ar peržiūra gali suteikti įkvėpimo, padedančio įveikti psichinį bloką.
