Baimė praleisti (FOMO) yra nerimas, kurį sukelia nemalonus jausmas, kad nedalyvaujate įdomiuose ir vertinguose dalykuose, vykstančiuose aplink jus. Dėl socialinės žiniasklaidos atsiradimo daugeliui tai tapo dar sunkiau, nes galima pamatyti, ką beveik bet kuriuo metu daro kiekvienas. Galite įveikti FOMO, susitelkę į tai, kad būtumėte dėmesingi, pakeistumėte savo įpročius ir dirbtumėte labiau dėkingi už savo gyvenimą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pakeiskite savo įpročius
1 žingsnis. Įvertinkite savo FOMO šaltinius
Galbūt jūs pavydite savo draugams, kad jie atostogauja, kai neturite tam pinigų, o gal jums pavydi, kai kiti tuokiasi, nes neturite partnerio. Stenkitės susitaikyti su šiomis aplinkybėmis ir, jei galite, jas pakeiskite.
- Pavyzdžiui, greičiausiai nepavyks greitai susirasti sutuoktinio, tačiau galite pradėti susitikinėti ir rasti žmonių, kurių vertybės sutampa su jūsų pačių.
- Galbūt jūs negalite atostogauti egzotiškai, bet galbūt galite padaryti dienos kelionę į netoliese esantį miestą arba praleisti laiką prie vietinio ežero ar baseino.
- Pabandykite sugauti save, kai lyginsite su kitais. FOMO paprastai sukelia jausmas, kad nepasimatuosite. Tai gali padėti naudoti nešiojamąjį skaitiklį ir jį spustelėti kiekvieną kartą, kai palyginate. Tai gali padėti jums suvokti tokį elgesį ir jį nutraukti.
2 veiksmas. Išjunkite savo socialinės žiniasklaidos paskyras
Socialinė žiniasklaida dažnai yra tai, kas FOMO labiau nei bet kas kitas. Jei jaučiatės labai nusivylę nematydami visų kitų linksmybių, pailsėkite nuo savo paskyrų. Kurį laiką juos išjunkite ir darykite tai visam laikui, jei manote, kad tai padeda.
- Taip pat galite pasirinkti nebeskaityti tam tikrų žmonių arba nebendrauti su jais.
- Nustatyta, kad socialinė žiniasklaida sukelia depresijos jausmą, nes ji rodo filtruotą gyvenimo versiją. Tai prisideda prie FOMO jausmų.
Žingsnis 3. Atidžiai rinkitės draugus
Venkite daug laiko praleisti su pasipūtėliais ar tais, kurie demonstruoja savo turtus ar sugebėjimus. Vietoj to apsupkite maloniais ir gailestingais žmonėmis, kurie netrins jums daiktų į veidą.
Žingsnis 4. Sutvarkykite savo gyvenimą
Be to, kad atsikratytumėte tam tikrų draugų, programų ar svetainių, taip pat stenkitės sugadinti jus supančią erdvę. Dėl pernelyg didelio nuolaidų medžiagoms galite jausti, kad trūksta kitos materialinės nuosavybės. Išvalykite drabužinėje esančius daiktus, kurių nebenešiojate, ir skirkite šiek tiek laiko savo kambariui, namams ir (arba) biurui sutvarkyti. Dirbkite, kad grįžtumėte prie pagrindų.
5 žingsnis. Išmokite pasakyti „ne“
Nors galbūt turite FOMO, žinokite, kad ne visada turite pasakyti „taip“viskam. Skirkite savo laiką, energiją ir pinigus investuodami į tai, kas jums rūpi ir patinka. Pasakykite „ne“viskam, kas jums yra švaistoma, neproduktyvu ar nesmagu.
Žingsnis 6. Pasakykite „taip“linksmiems planams
Žinokite, kad taip pat galite sutikti daryti tai, kas įdomu, kad jums iš tikrųjų nereikėtų praleisti. Jei turite lėšų ir laiko, darykite tai, ką kiti kviečia, ir šiek tiek pasilinksminkite. Paimkite kelias dienas nuo darbo, jei galite to nepaisyti.
Žingsnis 7. Priimkite ir supraskite alternatyvias išlaidas
Žinokite, kad kiekvienas jūsų pasirinkimas taip pat yra nuostolis. Jei nuspręsite eiti miegoti anksti, galite praleisti laiką su draugais. Jei visą naktį be perstojo praleidžiate žiūrėdami laidą, kitą dieną darbe galbūt nebūsite produktyvus. Priimkite sprendimus, kurie atitinka jūsų prioritetus ir leidžia neatsilikti nuo atsakomybės.
Tai gali padėti prisiminti, kad jei praleisite progą, atsiras kitų galimybių. FOMO gali priversti jus jaustis kaltais galvodami apie praleistas praeities galimybes. Jūs negalite pakeisti praeities, bet galite būti atviri naujoms galimybėms
2 metodas iš 3: savo gyvenimo įvertinimas
Žingsnis 1. Sudarykite sąrašą, kas yra tikrai svarbu
Vienas iš geriausių būdų įveikti FOMO yra pradėti tikrai vertinti tai, ką vertinate savo gyvenime. Sudarykite visų jums svarbių dalykų sąrašą, įskaitant žmones, darbus, turtą ar patirtį. Praleiskite šiek tiek laiko apmąstydami šiuos dalykus ir išreikšdami už juos dėkingumą.
2 žingsnis. Investuokite į tai, ką vertinate
Sudarę šį sąrašą, sukurkite planą, kaip geriau pasirūpinti ir įvertinti svarbius dalykus. Tapk geresniu tėvu, sutuoktiniu, darbuotoju ir draugu. Stenkitės rasti vertę turimiems daiktams (pvz., Savo darbui), net jei jie nėra tokie, kokių norėtumėte.
- Kreipkitės į savo mamą ir pasakykite jai, kad ją mylite.
- Atvykite dirbti laiku ir atlikite visas užduotis iki jų termino.
- Nuplaukite savo automobilį gerai ir nuplaukite vašku.
Žingsnis 3. Sukurkite pramogą, kurios jums trūksta
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko užsiimdami veikla, kuri, jūsų manymu, kažkaip trūksta. Net jei negalite keliauti, vis tiek galite peržiūrėti senas atostogų nuotraukas arba jūsų ir sutuoktinio nuotraukas, kai pirmą kartą susitikote.
- Skirdami laiko gerai pasirūpinti savimi ir patenkinti savo poreikius sumažinsite baisius jausmus. Siekite sveiko darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, kad įsitikintumėte, jog gaunate tai, ko reikia norint suspausti.
- Pavyzdžiui, po darbo galėtumėte prisijungti prie jogos užsiėmimų, jei neseniai vykusioje kelionėje jums patiko užsiimti joga.
3 iš 3 metodas: sąmoningumo praktikavimas
Žingsnis 1. Neskubėkite
Sutelkite dėmesį į akimirkos ar patirties pasimėgavimą viskuo, ką darote, nesvarbu, ar tai būtų valgymas, vairavimas ar skaitymas. Galvok visiškai ir tik apie tai, ką darai čia ir dabar.
Kai važiuojate, išjunkite muziką ir sutelkite dėmesį tik į diską. Praleiskite šiek tiek laiko valgydami nesėdėdami prie telefono ar nežiūrėdami televizoriaus
Žingsnis 2. Darykite vieną dalyką vienu metu
Nors daugelis žmonių didžiuojasi būdami gerais daugiafunkciais darbuotojais, realybė yra ta, kad tai, ką darote, dažnai pablogėja atliekant daugiau nei vieną dalyką vienu metu. Stenkitės sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką vienu metu ir darykite tai pagal savo galimybes.
Sudarykite viską, ką turite padaryti, sąrašą ir suskaičiuokite juos pagal tai, ką norėtumėte atlikti pirmą, antrą, trečią ir pan. Vienu metu atlikite tik vieną užduotį
Žingsnis 3. Medituokite kasdien
Kai pabundate ryte, praleiskite šiek tiek laiko giliai kvėpuodami ir apmąstydami, kaip jaučiatės, o ne tiesiog atsikelkite ir nedelsdami pasiruoškite. Medituokite automobilyje pakeliui į kelionės tikslą arba naktį, kai grįšite namo.
- Galite pradėti medituoti sutelkdami dėmesį į tam tikrą žodį ar frazę, pavyzdžiui, „dėkingumas“arba „Aš turiu gerą gyvenimą“.
- Yra nemokamų programų, tokių kaip „Insight Timer“, kurios gali padėti jums praktikuoti sąmoningumą, net jei dar neturite daug patirties.
- Po vakarienės taip pat galite medituoti maloniam, ramiam pasivaikščiojimui.
Žingsnis 4. Praktikuokite jogą
Joga yra pratimų forma, apimanti ir meditaciją. Raskite netoliese esančius jogos užsiėmimus ar jogos studiją arba žiūrėkite vaizdo įrašus internete ir darykite tai namuose. Joga padės jums labiau įsisąmoninti save, o ne visada galvoti apie kitus ir kitus potyrius.
Žingsnis 5. Kasdien skirkite laiko sau
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko darydami ką nors mažo, kas tik jums. Tai padės užtikrinti, kad turėsite ko laukti. Tai neturi būti kažkas didelio, kol ką nors darai.
- Galbūt grįžę namo pasilepinsite ledais arba pažiūrėsite vieną mėgstamiausių laidų.
- Kartą per mėnesį galbūt norėsite nusipirkti ką nors naujo.
