Ar jaučiatės nuobodus ar nepatenkintas tam tikromis savo gyvenimo sritimis? Ar viskas klostosi blogai ir norite padaryti savo gyvenimą pozityvesnį? Jei norite būti laimingi, turite turėti bendrą savijautą ir pasitenkinimą gyvenimu. Teigiamų emocijų buvimas taip pat buvo susijęs su sveikata ir ilgaamžiškumu. Galite išmokti išlaikyti save laimingą gyvenime, mylėdami ir priimdami save, mąstydami realiai, užsiimdami teigiama veikla ir siekdami savo asmeninių tikslų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: mylėti ir priimti save
Žingsnis 1. Išlaikykite teigiamą požiūrį į save
Savęs priėmimas yra svarbi savybė mylėti save ir būti laimingam.
- Priimkite save tokį, koks esate šiuo metu, užuot per daug susikoncentravęs į bandymą pakeisti save.
- Pasinaudokite pozityviu kalbėjimu, galvodami ar sakydami sau tokius dalykus: „Aš myliu tai, kas esu. Šiuo metu priimu viską apie save - net dalykus, kuriuos noriu pakeisti. Tai, kaip aš šiuo metu esu teisus, yra visiškai gerai “.
Žingsnis 2. Apibrėžkite savo gerąsias savybes
Pripažinimas nuostabių dalykų apie save gali padėti jums sukurti laimę apie tai, kas esate. Priminimas apie šias savybes, kai viskas pasidaro sunku, gali padėti išlaikyti geros savijautos jausmą. Jūs esate unikalus ir ypatingas.
- Sudarykite protinį ar faktinį sąrašą visko, kas jums patinka. Perskaitykite šį sąrašą arba priminkite apie tai kitą kartą, kai jausitės nusivylę. Kai kurie pavyzdžiai: patinka jūsų asmenybė, plaukai, aistra, akys, stiliaus pojūtis, užuojauta ir nuotykių kupinas požiūris.
- Gerumas yra puiki savybė. Šią savaitę suskaičiuokite, kiek kartų buvote malonus. Galite juos įrašyti į žurnalą ar „Word“dokumentą. Atkreipdami dėmesį į laiką, kai buvote malonus, iš tikrųjų galite padidinti savo laimės lygį.
Žingsnis 3. Priimkite augimo poreikį
Mes visi turime dalykų, kuriuos norėtume patobulinti, ir tai gerai. Tačiau nesirūpinkite savo trūkumais - žiūrėkite į juos kaip į asmeninio augimo galimybes.
- Jei būsite atviri naujoms patirtims, galėsite sutelkti dėmesį į savo asmeninį augimą. Išbandykite naujus dalykus, tokius kaip skirtingos meno formos (tapyba, skulptūra), keliaukite į naujas vietas ir išbandykite tai, kas jus gąsdina (t. Y. Viešas kalbėjimas).
- Pastebėkite ir apdovanokite pasiekimus ir pokyčius laikui bėgant. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į padarytus teigiamus pokyčius ir paskatinti jus toliau tobulėti.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į praeities pasiekimus, o ne kritimus
Kartais žmonės gali jaustis nepatenkinti tuo, kas įvyko jų praeityje. Užuot per daug galvoję apie neigiamą, sutelkite dėmesį į teigiamus asmeninės istorijos aspektus.
- Sudarykite visų teigiamų pasiekimų sąrašą. Kai kurie pavyzdžiai gali būti: mokyklos baigimas, testo išlaikymas, projekto užbaigimas ar meno kūrinio užbaigimas.
- Atleisk sau už praeities klaidas. Pažvelkite į juos kaip į mokymosi ir augimo būdus. Jūsų klaidos jūsų neapibrėžia. Šiandien galite nuspręsti augti ir geriau.
2 metodas iš 4: mąstymas realiai ir teigiamai
Žingsnis 1. Tikėkite savo gerove
Jūsų įsitikinimai apie tai, kaip esate laimingi, daro įtaką jūsų bendrai savijautai. Deja, kai kurie žmonės mano, kad laimė yra kažkas nepasiekiamo ar to, ko jie dar nepasiekė. Jei taip galvojate, jums gali būti sunku užpildyti tą tuštumą. Laimingi žmonės tiesiog tiki, kad jie yra, ir neieško medžiagos ar patirties, kad padarytų juos laimingus; jie susikoncentruoja į tai, ką turi, o tai jau gerai. Taigi, jei tikite, kad esate laimingas, būsite.
- Užuot žiūrėję į stiklinę kaip į pustuštę, pažvelkite į ją ir įsivaizduokite, kad ji pusiau pilna.
- Atidžiai stebėkite teigiamus savo gyvenimo aspektus. Kas prisideda prie jūsų gerovės? Pavyzdžiui, žmonės, kurių savijauta teigiama ir yra laimingi, paprastai palaiko gerus santykius su kitais, rūpinasi savo namų gyvenimu ir turi tam tikrą kryptį savo karjeroje (arba jos siekia). Pagalvokite apie visus šiuos dalykus ir kaip jie pagerina jūsų savijautą.
- Jei manote, kad esate nelaimingas ar turite tokių minčių: „Nesu patenkintas, koks noriu būti“, nurodykite visus įrodymus, kurie prieštarauja šiai idėjai. Pasakykite sau: "Šiuo metu turiu viską, ko man reikia. Esu patenkinta tuo, kaip viskas yra, nors ir nėra tobula. Jie yra pakankamai geri."
Žingsnis 2. Išlaikykite viltį gyvą
Viltis yra glaudžiai susijusi su laime ir pasitenkinimu gyvenimu. Viltis asocijuojasi su mąstymu, kad viskas bus gerai ir tikėtis geriausio (nesitikint blogiausio). Susikoncentruokite į tai, ko tikitės nutikti ateityje.
- Tikėkite, kad viskas pavyks gerai arba taip, kaip turėtų būti, net jei ne visai taip, kaip planavote.
- Vienas iš būdų padidinti viltį yra pagauti savo neigiamas mintis, tokias kaip: "Niekas niekada nepasikeis. Aš negaliu to išspręsti". Tai labai beviltiškos mintys, kurios gali sukelti depresinę nuotaiką. Jei pastebite tokio pobūdžio mintis, galite iš karto pasakyti sau: "Tai beviltiška mintis. Aš tikiuosi. Galbūt nesugebėsiu visiškai išspręsti šios problemos, bet galbūt galėsiu kažką pakeisti šioje situacijoje. bent jau pakeisk mano požiūrį “. Susikoncentruokite į tai, kaip pakeisti savo mintis, ir apskritai galite tapti labiau tikintis.
3 žingsnis. Pagalvokite apie teigiamus kiekvienos situacijos aspektus
Daugelis žmonių galvoja apie neigiamą požiūrį, bet ne apie teigiamus situacijos aspektus. Pabandykite ištverti gyvenimo kliūtis ir sutelkite dėmesį į tai, kaip galite išmokti ar augti per sunkumus. Su kiekvienu neigiamu dalyku visada yra teigiamas dalykas, ir galvodami apie tai būsite pakeliui, kuriuo galėsite žengti laimės link.
- Jei jūs ar mylimas žmogus patiriate nesėkmių darbe ar asmeninėje situacijoje, ieškokite teigiamo poveikio šioje situacijoje, o ne neigiamo. Pavyzdžiui, nustatykite būdus, kaip blogos situacijos gali sustiprinti jus, ugdydami charakterį, šviesdami jus apie situacijas ir sukurdami toleranciją emocinei kančiai.
- Jei prarasite darbą, pagalvokite apie perspektyvą susirasti geresnį darbą, kuris moka daugiau, turi trumpesnes darbo valandas ir gali lemti geresnį ir malonesnį kasdienį gyvenimą.
Žingsnis 4. Praktikuokite dėkingumą kasdien
Dėkingumas gali būti vienas geriausių laimės ir gerovės rodiklių.
- Jei turite savo sveikatą, tada turite viską. Būkite dėkingi, kad esate pakankamai sveiki, kad sutelktumėte dėmesį į savo laimės didinimą.
- Sudarykite sąrašą (mintyse, popieriuje, žurnale ar kompiuteryje) viską, už ką šiuo metu esate dėkingas. Tai gali apimti tokius dalykus kaip šeima, draugai, darbas, augintiniai, partneris, pramogos, muzika, vyriausybė, saugumas, maistas, pinigai ir namai. Kai manote, kad jums trūksta, priminkite sau šiuos dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Jūs jau turite tiek daug.
Žingsnis 5. Priklausykite savo emocijoms
Net ir patys laimingiausi žmonės kartais būna liūdni. Sutikite, kad kartais pajusite emocinį skausmą, pvz., Pyktį, baimę, nerimą, stresą ir liūdesį.
Kai reikia, išreikškite savo emocijas. Jei tai padarysite, apskritai galite jaustis laimingesni. Kai išpilstote emocijas, jos gali prasiveržti destruktyviais būdais (pvz., Pykčiu ir smurtu). Tačiau išleidus šiek tiek sveikų būdų, pavyzdžiui, boksuojant, kai jaučiatės piktas, ilgainiui galite jaustis emociškai labiau subalansuoti
3 metodas iš 4: užsiimkite veikla, kuri daro jus laimingu
Žingsnis 1. Tęskite laiką su teigiamais žmonėmis
Meilė yra stiprus gerovės prognozuotojas. Santykiai apskritai yra labai svarbūs mūsų gerovei. Mums reikia abipusiai tenkinančios draugystės ir santykių su šeima, kad būtume laimingi; tai daro mus žmonėmis.
- Laimingi žmonės yra labiau socialūs nei nelaimingi. Taigi eik ten ir pabendrauk.
- Jei jaučiatės nepatogiai ar nerimaujate sutikdami naujus žmones, praleiskite laiką su kitais, kuriuos jau pažįstate, ir jausitės saugūs. Iš ten galite sukurti pasitikėjimą ir pasikalbėti su nežinomais asmenimis. Pasakykite sau: „Nepažįstami žmonės yra tik draugai, kurių aš dar nesutikau“.
- Atminkite, kad svarbiau yra artimi santykiai su kitais, užuot turėję daug pažįstamų, kurių labai gerai nepažįstate. Kalbama apie kokybę, o ne kiekybę. Puoselėti ir puoselėti jau turimas draugystes.
- Supraskite, kad santykiai yra duoti ir imti arba abipusiškumas. Kartais tenka daryti kompromisus. Jei reikia, būkite malonus, lankstus ir pasiruošęs keistis. Tačiau venkite bet kokiu būdu pažeisti savo vertybes ir nesivelti į rizikingas situacijas.
- Suteikite meilę ir palaikykite teigiamą intymumą su kitais. Pasidalykite savo mintimis ir jausmais su draugais, kuriais pasitikite. Ne izoliuokite savęs, kai jaučiatės liūdnas ar nusivylęs. Jei jums reikia šiek tiek laiko vienam, tai gerai, tačiau nepamirškite vėliau gauti socialinę paramą.
Žingsnis 2. Venkite neigiamos įtakos
Neigiami žmonės ir jų neigiamos mintys gali blokuoti jus psichiškai ir įnešti negatyvo į jūsų gyvenimą. Išmeskite jų gyvenimo būdą į šalį, kaip į blogą saldainį, ir įsitraukite į žmones, kurie turi galimybę mėgautis gyvenimu ir gyvenimu bei dalinsis laime su kitais.
- Nustatykite ribas su žmonėmis, kurie jums kelia sielvartą. Kai reikia, pasakykite „ne“.
- Skirkite šiek tiek laiko apsvarstyti galimybę palikti santykius ar draugus, kurie kenkia jūsų gerovei ar laimei.
Žingsnis 3. Reguliariai užsiimkite veikla, kuri jus džiugina
Malonumas yra svarbus laimės ir pasitenkinimo gyvenimu komponentas.
- Apsupkite save tinkama veikla ir tinkamais žmonėmis, kurie į jūsų gyvenimą atneša laimės galimybes.
- Aktyvumas yra susijęs su laimės lygiu. Išbandykite įdomias pratimų idėjas, tokias kaip žygiai pėsčiomis, baidarės, plaukimas baidarėmis, žvejyba, sodininkystė, šokiai, kikboksas ar joga.
- Užsiimkite malonia laisvalaikio veikla. Kai kurie pavyzdžiai: filmų žiūrėjimas, rašymas, tapymas, muzikos grojimas, siuvimas, mezgimas ir skaitymas.
- Susikoncentravimas į patirtį, o ne į materialų turtą, gali padidinti jūsų laimę. Užuot pirkę naują automobilį, galbūt keliaukite į kitą šalį. Objektai išnyks ir sulaužys, o prisiminimai gali trukti labai ilgai, o patirtis gali suformuoti tai, kas esate.
Žingsnis 4. Padėkite kitiems
Rūpinimasis kitų žmonių gerove ir gerumo veiksmais gali padidinti laimę. Taigi, teigiamai vertinkite savo mintis ir veiksmus dalindamiesi su kitais ir padėdami jiems. Yra tiek daug būdų, kaip padėti kitiems, todėl raskite būdų, kaip gauti naudos jų gyvenimui: tuo pačiu metu jausite džiaugsmą savo viduje, darydami tai kitų labui.
- Pinigų išleidimas kitiems didina laimę. Nusipirkite benamiui ką nors valgyti.
- Būkite empatiški ir įsitvirtinkite kažkieno vietoje. Kartais pakanka klausos ausies neramiai širdžiai.
- Padėkite kitiems, kuriems reikia pagalbos, savanoriaudami vietinėje paslaugų organizacijoje ar ligoninėje. Pavyzdžiui, galite tarnauti maisto virtuvėje arba padėti pastatyti namus tragediją išgyvenusiems žmonėms.
4 metodas iš 4: tikslų siekimas
Žingsnis 1. Būkite nepriklausomi
Savarankiškumas yra svarbus didinant ir išlaikant bendrą gerovės ar laimės jausmą. Kurkite savo tikslus; nepasitikėkite kitais, kurie jums pasakys, ko norite.
- Atsispirti socialiniam spaudimui tikėti ar daryti tam tikrus dalykus. Laikykitės savo įsitikinimų.
- Reguliuokite savo elgesį. Norėdami būti laimingi, turite kontroliuoti savo veiksmus. Impulsų kontrolė arba gebėjimas sustoti ir pagalvoti prieš imantis veiksmų yra neatsiejama reguliavimo sudedamoji dalis.
- Įvertinkite save pagal savo asmeninius standartus, o ne pagal tai, ką visuomenė mano, kad turėtumėte būti ar daryti.
Žingsnis 2. Padidinkite savo motyvaciją
Vertybės ir interesai yra pagrindinė motyvacijos jėga. Smalsumas ir entuziazmas taip pat yra stipriai susiję su pasitenkinimu gyvenimu ir gerove.
Domėkitės kažkuo nauju. Išbandykite naują hobį, veiklą ar pratimą. Tyrinėkite idėjas, apie kurias dar nesvarstėte
Žingsnis 3. Suteikite gyvenimui prasmę
Prasmė ir tikslas yra glaudžiai susiję su laime. Tai reiškia turėti tikslus ir siekius.
- Atminkite, kad vien pinigai neišlaikys jūsų laimės.
- Pagalvokite apie savo galimybes pasiekti švietimo ar mokymo pasiekimų, kurie yra pasiekiami, o ne toli. Suraskite, kokį studijų kursą galite atlikti, kad pradėtumėte siekti savo tikslų.
Žingsnis 4. Išlaikykite teigiamą darbo aplinką
Jei esate įdarbintas, svarbu, kad ir jūsų darbas būtų laimingas. Galų gale darbe galite praleisti 40 valandų per savaitę. Tyrimai rodo, kad neigiama darbo aplinka gali sukelti stresą, perdegimą ir mažesnį produktyvumą.
