Šunų baimė, dar vadinama kinofobija, yra labai dažna gyvūnų fobija. Gyvūnų fobijos, priešingai nei socialinės fobijos, patenka į specifinių fobijų kategoriją. Fobija apskritai yra nekontroliuojama, neracionali ir nuolatinė kažko (objekto, situacijos ar veiklos) baimė. Konkrečiai kinofobija yra neracionali ir nekontroliuojama šunų baimė. Skirtingi žmonės turi skirtingą baimę šunims. Vieniems gali tekti būti šalia šuns, kad pajustų baimę, kitiems tiesiog reikia galvoti apie šunį. Kad ir koks būtų jūsų baimės lygis šunims, yra būdų, kurie padės jums įveikti šią baimę.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Nustatykite savo baimės mastą
Žingsnis 1. Apsvarstykite savo asmeninę istoriją su šunimis
Daugelis, bet ne visi, žmonių, kurie bijo šunų, šią baimę išsivystė būdami jaunesni. Jei jaunystėje patyrėte vieną iš šių dalykų, tai gali būti jūsų dabartinės šunų baimės priežastis.
- Galbūt anksčiau turėjote blogos asmeninės patirties su vienu ar daugiau šunų. Galbūt buvote išsigandęs, įstumtas į kampą ar net įkando šuo, o dabar tai vienintelis jūsų turimas šunų prisiminimas. Susidūrimas su šunimi dabar gali sukelti tuos pačius jausmus, kuriuos patyrėte per tą blogą patirtį, todėl jūs bijote šunų bet kokiomis aplinkybėmis.
- Galbūt jus netyčia išmokė bijoti šunų kažkas kitas, pavyzdžiui, jūsų tėvai. Galbūt augdama mama visada neigiamai kalbėjo apie šunis arba pasakojo istorijas apie pažįstamus žmones, kuriuos užpuolė šunys. Baimės, kurias ji turėjo, iš esmės perėjo jums. Jūs nebūtumėte žinoję kitaip ir užaugę manydami, kad šunys yra siaubingi, todėl turėtumėte jų bijoti. Gali būti net įmanoma, kad šis nerimas yra susijęs su sutrikimu, kurį paveldėjote genetiškai iš savo šeimos.
- Galbūt matėte, kad kažkam atsitiko kažkas blogo dėl šuns. Galbūt matėte ką nors užpultą ir sužeistą, o gal net matėte filmą apie įspūdingo amžiaus šunis. Šis išgalvotas ar tikras įvykis galėjo sukelti šunų baimę, nors asmeniškai jums nieko neatsitiko.
Žingsnis 2. Išanalizuokite savo simptomus
Specifinės fobijos, įskaitant kinofobiją, gali apimti kai kuriuos iš šių simptomų. Be to, kad pažvelgtumėte į tai, kokius simptomus galite patirti, pagalvokite, kada juos patiriate. Ar jums reikia būti šalia šuns, ar šuns nuotrauka ar istorija gali sukelti jūsų simptomus? Ir ar šuo sukelia baimę, ar kažkas, ką šuo daro? Pavyzdžiui, kai kurie žmonės bijo loti, bet gerai, jei šuo tyli.
- Jausdamas neišvengiamą pavojaus jausmą.
- Jaučia poreikį pabėgti ar pabėgti.
- Širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys ar drebulys, dusulys, krūtinės skausmas, pykinimas, galvos svaigimas ar šaltkrėtis.
- Jausti, kad tai, kas vyksta, yra nerealu.
- Toks jausmas, kad prarandi kontrolę ar eini iš proto.
- Jausmas, kad gali mirti.
Žingsnis 3. Nustatykite, ar dėl savo baimės pakeisite savo gyvenimą
Deja, baimės gali būti tokios stiprios, kad mes manome, kad geriausias būdas jas pašalinti - visiškai jų išvengti. Nors, pavyzdžiui, baimės skristi gali būti gana lengva išvengti tiesiog niekada neskraidant, šunys yra kita istorija. Vien Jungtinėse Valstijose yra daugiau nei 60 milijonų šunų, todėl tikimybė visiškai jų išvengti yra beveik neįmanoma. Paklauskite savęs, ar darote šiuos dalykus, kad išvengtumėte buvimo šalia šunų. Jei tai padarysite, yra didelė tikimybė, kad turite cinofobiją.
- Ar vengsite bendrauti su konkrečiais žmonėmis, nes jie turi šunį?
- Ar specialiai keičiate maršrutą, kad išvengtumėte namo ar kaimynystės, kurioje yra šuo?
- Ar vengiate kalbėti su tam tikrais žmonėmis, nes jie kalba apie savo šunis?
Žingsnis 4. Supraskite, kad yra būdas įveikti šią baimę
Nors įmanoma įveikti savo šunų baimę, atminkite, kad turite būti kantrūs. Tai neišnyks iš karto, tai pareikalaus darbo iš jūsų pusės. Galbūt norėsite pasikonsultuoti su terapeutu, kuris padės jums įveikti jūsų baimę.
- Apsvarstykite galimybę rašyti apie savo baimę žurnale. Užsirašykite konkrečius praeities prisiminimus apie šunis ir tai, kaip jautėtės per šias patirtis.
- Išmokite atsipalaidavimo ir meditacijos metodų, kurie padės išlaikyti ramybę ir padės suvaldyti nerimą.
- Padalinkite savo baimę į mažesnes dalis, kurias reikia įveikti; nemanau, kad reikia viską spręsti vienu ypu.
- Tikėkite savimi, kad įveiksite šunų baimę ir sutiksite su savo klaidomis.
Žingsnis 5. Kreipkitės pagalbos į profesionalų terapeutą
Nors tai nėra būtina, terapeutas padės jums įveikti savo baimę ir nerimą taikydamas psichoterapiją. Terapeutai labai sėkmingai gydė fobijomis sergančius žmones. Terapeutai naudos tai, kas vadinama kognityvine elgesio terapija (CBT), kuri gali padėti pakeisti jūsų mąstymą ir išmokyti įgūdžių, kurie padės įveikti jūsų baimę. Jie taip pat gali naudoti ekspozicijos terapiją, kad padėtų jums atgauti emocijų kontrolę esant šunims.
Apsvarstykite galimybę ieškoti terapeuto savo vietovėje, naudodamiesi Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA) svetaine adresu https://treatment.adaa.org. Įveskite savo pašto kodą, norėdami rasti terapeutų sąrašą netoli jūsų gyvenamosios vietos. Pateiktame terapeutų sąraše bus nurodyta, kokių sutrikimų kiekvienas terapeutas specializuojasi, kad galėtumėte pasirinkti asmenį, kuris specializuojasi konkrečių fobijų ar kinofobijos srityje
2 dalis iš 4: Pažinimo restruktūrizavimas
Žingsnis 1. Supraskite, kas yra pažinimo pertvarkymas
Daugelis fobijų, įskaitant kinofobiją, grindžiamos tuo, kaip jūsų smegenys suvokia konkrečią situaciją, o ne pačią faktinę situaciją. Pvz., Jūs greičiausiai nebijote šuns, kuris yra priešais jus, o jūsų smegenys aiškina šunį kaip grėsmę, dėl kurios jūs bijote. Kognityvinis restruktūrizavimas padeda atpažinti šias mintis, suprasti, kad jos yra neracionalios, ir lėtai padeda permąstyti (arba pertvarkyti) savo mintis apie konkrečią situaciją (t. Y. Šunis).
Svarbu atvirai ir noriai pradėti pažinimo pertvarką. Turite sutikti su tuo, kad jūsų baimė greičiausiai nėra pagrįsta racionalia mintimi ir reiškia, kad galite išmokyti save mąstyti kitaip. Jei imsitės tokio gydymo pesimistiškai arba tikėsite, kad esate visiškai pagrįstas savo baimėmis, šį procesą įveiksite daug sunkiau
Žingsnis 2. Pagalvokite apie įvykius, kurie sukelia jūsų bauginančias mintis
Pirmasis žingsnis įveikti savo baimę - pirmiausia nustatyti, kas sukelia baimę. Tai gali apimti mąstymą ir kalbėjimą apie savo ankstesnę patirtį su šunimis ir bandymą išsiaiškinti, kas pirmiausia galėjo sukelti fobiją. Tai taip pat gali apimti tikslaus jūsų baimę sukeliančio trigerio susiaurinimą. Ar šunys apskritai verčia jus bijoti, ar jūs baiminatės, kai šuo daro kažką konkretaus (pvz., Urzgia, loja, šokinėja, bėga ir pan.).
- Tai taip pat yra galimybė jums ir jūsų terapeutui nustatyti, ar yra pagrindinė sveikatos ar psichinė būklė, galinti sustiprinti jūsų fobiją. Pagrindinės priežastys gali būti nerimo sutrikimas, depresija, o gal net specifinis, tačiau nesusijęs įvykis, nuo kurio prasidėjo fobija.
- Tai puiki vieta pradėti žurnalą, kuriame galite įrašyti visą informaciją apie jūsų šunų baimę, kuri gali būti naudinga būsimai terapijai ir analizei. Naudokite savo žurnalą, kad užfiksuotumėte visus įvykius, kuriuos prisimenate, ir viską, ką galite prisiminti prieš įvykį.
3 žingsnis. Išanalizuokite esamus įsitikinimus apie įvykius
Kai gerai suprasite konkrečius įvykius, kurie sukelia jūsų fobiją, turite įvertinti, ką galvojate, kai atsiranda ši baimė. Ką tu sau sakai? Kaip savo mintyse aiškinate trigerį? Kokie jūsų konkretūs įsitikinimai apie tą įvykį tuo metu, kai jis vyksta?
- Toliau rašykite savo prisiminimus ir mintis savo dienoraštyje. Šiuo metu pradėkite fiksuoti priežastis, kodėl manote, kad įvykiai sukėlė jūsų baimę. Užsirašykite kuo daugiau savo įsitikinimų.
-
Analizuokite savo įsitikinimus ir mintis, kad nustatytumėte, ar jie apima bet kurį iš šių dalykų:
- Viskas arba nieko - ar į visus šunis žiūrite kaip į blogus, nesvarbu? Arba jūs skirstote šunis skirtingai, priklausomai nuo tam tikros savybės? Pvz. „Aš negaliu draugauti su niekuo, kas turi šunį“.
- Ar turėtumėte, privalote, turėtumėte - ar matote šunį ir automatiškai manote, kad turite jo bijoti? Ar manote, kad neturite kito pasirinkimo šiuo klausimu? Pvz. „Mano mama sakė, kad niekada neturėčiau pasitikėti šunimi“.
- Apskritai - ar anksčiau bandėte įveikti savo baimę ir nesugebėjote, o dabar manote, kad niekada neįveiksite savo šunų baimės? Pvz. „Anksčiau bandžiau būti šalia šunų, bet tai nepadėjo. Man nelieka nieko kito, kaip bijoti šunų “.
- Psichikos filtras - ar jūs automatiškai darote išvadas apie šunis, remdamiesi tik viena ar dviem ankstesnėmis patirtimis su šunimis? Pvz. „Tas šuo mane užpuolė, kai man buvo 3 metai, visi šunys yra blogi ir, jei turės galimybę, puls žmones“.
- Pozityvo nuvertinimas - ar ignoruojate kažką gero, kas įvyko, nes negalite patikėti, kad tai pasikartos? Pvz. „Žinoma, aš galėjau sėdėti šalia to vieno šuns, bet jis buvo senas ir ligotas ir neatrodė, kad galėtų vaikščioti, jau nekalbant apie mane.
- Peršokti prie išvadų - ar matote ar girdite šunį ir automatiškai padarote išvadą apie tai, kas nutiks? Pvz. „Tai pitbulterjeras, jie yra baisūs ir bjaurūs šunys, kurių negalima tinkamai išmokyti“.
Žingsnis 4. Pažvelkite į jausmus ir elgesį, atsirandančius dėl jūsų įsitikinimų
Šiuo metu turėtumėte geriau suprasti, kas sukelia jūsų šunų baimę, ir mintis bei įsitikinimus, kuriuos turite apie šunis, kai tai įvyksta. Dabar atėjo laikas analizuoti, kaip šios mintys ir įsitikinimai iš tikrųjų verčia jus jaustis ir elgtis. Kitaip tariant, kokios jūsų baimės pasekmės? Kokia baimė jus „verčia“daryti?
- Toliau rašykite savo dienoraštyje. Šiame etape norėsite įtraukti savo reakciją (tiek vidinę, tiek išorinę) į įvykius, sukėlusius jūsų baimę, ir įsitikinimus, kurie prisidėjo prie šios baimės.
-
Reakcijų pavyzdžiai gali būti:
- Jūs vaikščiojote savo gatve ir susidūrėte su šunimi konkretaus namo kieme. Vėliau tu daugiau nevaikščiojai ta gatve.
- Jūsų kaimynas turi šunį, kurį įleido į kiemą žaisti, todėl niekada neikite į savo kiemą, jei jūsų kaimyno šuo yra lauke.
- Jūs atsisakote eiti į draugo namus, nes jie gavo šunį, ir jūs negalite su jais pabūti, jei jie atsiveža šunį.
5 žingsnis. Ištirkite, ar yra įrodymų, patvirtinančių jūsų įsitikinimus
Dabar turėtumėte būti toje vietoje, kur išanalizavote, kas sukelia jūsų baimę, kodėl jūsų baimė sukelia ir kaip reaguojate į šią baimę. Dabar atėjo laikas analizuoti, ar yra kokių nors faktinių įrodymų, patvirtinančių priežastis, kodėl bijote šunų. Pagalvokite apie šią proceso dalį, kaip jums reikia, kad galėtumėte įrodyti savo terapeutui (arba sau), kad jūsų baimės yra visiškai racionalios.
- Naudokite savo žurnalą, kad užrašytumėte visus savo įsitikinimus ir susijusius įrodymus, kodėl šis įsitikinimas yra pagrįstas ir racionalus. Jei esate tikrai logiškas žmogus, ar galite rasti kokių nors mokslinių įrodymų, patvirtinančių jūsų įsitikinimus?
- Pavyzdžiui, jūs tikite, kad visi šunys ketina jus pulti. Kodėl manote, kad tai tiesa? Ar jus užpuolė kiekvienas šuo, su kuriuo teko susidurti? Ar visus kitus puola kiekvienas sutiktas šuo? Kodėl žmonės turėtų šunis kaip augintinius, jei jie būtų nuolat užpulti?
Žingsnis 6. Sukurkite racionalų trigerio įvykio paaiškinimą
Šiuo metu jūs bandėte įrodyti, kad jūsų šunų baimė yra visiškai pagrįsta, ir pastebėjote, kad nerandate jokių įrodymų, patvirtinančių jūsų įsitikinimus. Tiesą sakant, tikriausiai radote visiškai priešingų įrodymų. Dabar turite galvoti apie įsitikinimus, kurie sukelia jūsų baimę, ir dirbti su savo terapeutu, kad racionaliai paaiškintumėte savo įsitikinimus. Šie racionalūs paaiškinimai pradės turėti prasmę ir leis suprasti, kad jūsų baimė neturi prasmės.
- Nors tai gali atrodyti paprasta, tai bus sunkiausias žingsnis jūsų procese įveikti jūsų šunų baimę. Mūsų įsitikinimai gali būti taip giliai įsitvirtinę mūsų mintyse, kad gali užtrukti (ir įtikinti), kad jie neturi prasmės. Galų gale jūsų neracionalūs įsitikinimai galėjo padėti išvengti blogų situacijų, tad kas su jais negerai?
- Pavyzdžiui, jūs tikite, kad visi šunys puola. Jūs negalėjote rasti jokių įrodymų, patvirtinančių šį įsitikinimą, tad kodėl jūs tai turite? Galbūt jūsų įsitikinimai grindžiami tuo, kad būdami 7 -erių pamatėte filmą (kurio neturėjote žiūrėti), kuriame šunys puola ir žudo žmones. Po to, kai pažiūrėjote tą filmą, pradėjote bijoti šunų, remdamiesi prielaida, kad filmas buvo 100% tikslus. Tiesą sakant, tai buvo tik filmas, ir jame nebuvo tiesos ir, jei pagalvoji, niekada nematėte, kaip šuo ką nors užpultų.
Žingsnis 7. Pereikite prie kito atkūrimo žingsnio
Nors šiuo metu nuėjote ilgą kelią, dar nebaigėte. Net jei sugebate įtikinti save, kad jūsų baimės neturi racionalaus paaiškinimo ir nėra jokios priežasties jaustis taip, kaip jaučiatės, jūs iš tikrųjų nesate „išgydytas“. Dabar turite baigti praktinį terapijos aspektą. Šiame etape turite išmokti būti šalia šunų.
- Pirma, jūs turite išmokti atsipalaiduoti, kai atsiranda baimė ar nerimas, kad nenusileistumėte.
- Antra, jums reikia palaipsniui (įvairiais būdais) atsidurti šunyse, kol galėsite jaustis atsipalaidavę, kai jie yra šalia.
3 dalis iš 4: atsipalaidavimo metodų mokymasis
1 žingsnis. Suprasti įvairius atsipalaidavimo metodus
Yra daug įvairių atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite išmokti padėti atsikratyti baimės ir nerimo. Jie apima (bet tuo neapsiriboja): autogeninį atsipalaidavimą; laipsniškas raumenų atsipalaidavimas; vizualizacija; gilus kvėpavimas; hipnozė; masažas; meditacija; tai chi; joga; biologinis grįžtamasis ryšys; ir muzikos bei meno terapija.
- Autogeninis atsipalaidavimas - tai metodas, kai jūs naudojate vaizdinius vaizdus ir kūno suvokimą, kartodami žodžius ar terminus, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte raumenų įtampą.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra metodas, kurio metu įtempiate ir atpalaiduojate kiekvieną savo kūno raumenį, kad suprastumėte, kaip kiekvienas jaučiasi įtemptos ir atsipalaidavusios būsenos.
- Vizualizacija - tai technika, kurioje jūs vizualizuojate konkrečius nustatymus, kurie leidžia jaustis atsipalaidavusiam ir ramiam (pvz., Miškas, paplūdimys su bangomis ir pan.).
- Gilus kvėpavimas yra technika, kai jūs sąmoningai giliai kvėpuojate iš pilvo, kad pašalintumėte įtampą ir pakeistumėte hiperventiliaciją.
- Biofeedback yra metodas, kurio metu išmokstate valdyti kiekvieną savo kūno funkciją, pvz., Širdies ritmą ar kvėpavimą.
Žingsnis 2. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Kai nerimaujate ar bijote, galite reaguoti per greitai kvėpuodami ir hiperventiliuojant. Hiperventiliacija gali sustiprinti jūsų nerimo ir baimės jausmus ir pabloginti situaciją. Gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti įtampą ir sumažinti nerimą. Norėdami atsipalaiduoti giliai kvėpuodami, atlikite šiuos veiksmus:
- Sėdėkite ar stovėkite ten, kur jums patogu, ir laikykite nugarą tiesiai. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo.
- Skaičiuodami iki keturių, lėtai giliai įkvėpkite per nosį. Ranka ant pilvo pakils, o ranka ant krūtinės neturėtų labai judėti.
- Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki septynių.
- Skaičiuodami iki aštuonių iškvėpkite per burną. Naudodami pilvo raumenis, išstumkite kuo daugiau oro. Tai reiškia, kad ranka ant pilvo turėtų judėti žemyn, o ranka ant krūtinės neturėtų labai judėti.
- Kartokite šiuos veiksmus, kol pasijusite ramesni ir atsipalaidavę.
Žingsnis 3. Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Nerimą keliantys žmonės taip pat linkę būti įsitempę, net kai mano, kad yra atsipalaidavę. Progresyvus raumenų atpalaidavimas gali padėti atskirti atsipalaidavusius ir įtemptus raumenis, kad iš tikrųjų žinotumėte, koks jausmas atsipalaiduoti. Atlikite šiuos veiksmus du kartus per dieną, kol tikrai pajusite, kad tai veikia.
- Raskite ramią vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti užmerktomis akimis. Nusiaukite batus.
- Leiskite savo kūnui kiek įmanoma atsipalaiduoti ir 5 kartus giliai įkvėpkite.
-
Pirmiausia pasirinkite konkrečią raumenų grupę (ty kairę pėdą) ir sutelkite dėmesį į tuos raumenis.
Dirbkite su kiekviena iš šių raumenų grupių: atskiros pėdos; blauzdos ir pėdos; visa koja; atskiros rankos; visa ranka; sėdmenys; skrandis; krūtinė; kaklas ir pečiai; Burna; akys; ir kaktą
- Įkvėpdami lėtai, giliai įkvėpkite 5 sekundes įtempdami pasirinktus raumenis. Prieš judėdami įsitikinkite, kad jaučiate raumenų įtampą.
- Leiskite visai įtampai palikti raumenis, kuriuos pasirinkote iškvėpdami.
- Atidžiai stebėkite, kaip šie raumenys jaučiasi įsitempę ir atsipalaidavę.
- Likite atsipalaidavę 15 sekundžių, tada pasirinkite kitą raumenų grupę ir pakartokite tuos pačius veiksmus.
Žingsnis 4. Išbandykite vizualizuotą vadovavimą
Vizualizacijos naudojimas atsipalaidavimui yra būtent toks, kaip atrodo - jūs įsivaizduojate tai, kas jums atrodo ypač atpalaiduojanti, kad sumažintumėte nerimą ir baimes. Vadovaujama vizualizacija-tai vieta, kurioje klausotės įrašo, kuriame kas nors žingsnis po žingsnio kalba apie procesą. Internete galima rasti daug nemokamų vadovaujamų vizualizacijų, kai kurios su fonine muzika ar garso efektais, kad procesas atrodytų tikroviškesnis.
Vadovaujami vizualizacijos įrašai suteiks instrukcijas, kaip pasiruošti ir ką daryti. Jie taip pat bus skirtingo ilgio, todėl galite pasirinkti tinkamiausius
4 dalis iš 4: Darbas su poveikio terapija
1 žingsnis. Sukurkite poveikio planą
Priežastis, kodėl išmokote atsipalaidavimo metodų, buvo išlaikyti ramybę ir lėtai kurti šunų ekspoziciją. Tačiau prieš pradėdami leisti šunims būti jūsų akivaizdoje, turite parengti planą. Šis planas turėtų apimti kiekvieną žingsnį, kurį ketinate atlikti nuo šiol (be šunų) ir faktiškai būdami jų akivaizdoje.
- Jūsų planas turėtų būti pritaikytas jūsų konkrečioms baimėms ir baisioms situacijoms, kurias patiriate asmeniškai. Sąrašas turėtų būti sudarytas nuo mažiausiai baimės iki labiausiai baimės, kad galėtumėte stengtis įveikti baisiausią situaciją.
-
Šuns baimės įveikimo plano pavyzdys yra toks:
- 1 žingsnis - nupieškite šunį ant popieriaus lapo.
- 2 žingsnis - skaitykite apie šunis.
- 3 žingsnis - pažiūrėkite į šunų nuotraukas.
- 4 žingsnis - peržiūrėkite šunų vaizdo įrašus.
- 5 žingsnis - pažvelkite į šunis pro uždarą langą.
- 6 žingsnis - pažvelkite į šunis pro iš dalies atidarytą langą.
- 7 žingsnis - pažvelkite į šunis per atvirą langą.
- 8 žingsnis - pažvelkite į šunis pro duris.
- 9 žingsnis - pažvelkite į šunis iš durų.
- 10 žingsnis - pažvelkite į šunį (kuris yra ant pavadėlio) kitame kambaryje.
- 11 žingsnis - pažiūrėkite į šunį (kuris yra ant pavadėlio) tame pačiame kambaryje.
- 12 žingsnis - atsisėskite šalia šuns.
- 13 žingsnis - paglostykite šunį.
2 žingsnis. Sukurkite ir praktikuokite naudodami nerimo baimės skalę
Naudokite skalę savo nerimo lygiui išmatuoti: 0 yra visiškai atsipalaidavęs, o 100 yra didžiausia baimė/nerimas/diskomfortas, kurį kada nors patyrėte. Tai naudinga priemonė, skirta įvertinti, kaip laikui bėgant keičiasi jūsų nelaimės lygis.
- Nerimo kančios skalė taip pat gali padėti nuspręsti, kada laikas pereiti prie kito poveikio plano žingsnio.
- Būkite kantrūs ir neskubėkite. Negalima per greitai pereiti prie kito žingsnio.
Žingsnis 3. Pasinaudokite patikimo draugo pagalba su šunimi
Tam tikru savo plano momentu turėsite atsidurti tikro šuns akivaizdoje. Jums reikia, kad šį šunį tvarkytų kompetentingas ir patikimas žmogus, o šuo turi būti nuspėjamas ir gerai apmokytas. Pasitarkite su šuns šeimininku prieš įgyvendindami savo planą ir paaiškinkite jiems, ką bandote pasiekti. Jie turėtų būti kantrūs ir supratingi, nes jiems gali prireikti kurį laiką tiesiog sėdėti su savo šunimi, kai aklimatizuojatės prie šuns buvimo.
- Tai nėra gera idėja naudoti šuniuką, net jei manote, kad jis mielesnis ir ne toks smurtinis. Šuniukai nėra gerai apmokyti ir gali būti gana nenuspėjami. Dėl to jie gali padaryti kažką netikėto jūsų akivaizdoje, o tai gali tik sustiprinti jūsų baimę.
- Galų gale, jei galite, paprašykite savo draugo išmokyti jums pagrindines šuns komandas, kad galėtumėte patys kontroliuoti šunį. Šuns valdymas gali dar labiau padėti sušvelninti savo baimes, kai suprasite, kad turite galimybę valdyti jų veiksmus.
Žingsnis 4. Pradėkite susidurti su savo šunų baime
Pradėkite nuo pirmojo plano punkto ir jį įgyvendinkite. Pakartokite tai tol, kol jausite mažiau nerimo ir baimės tai darydami. Jei atliktas žingsnis leidžia jums likti vienoje vietoje (t. Y. Stebėti šunis per langą), lėtai pratęskite ir veiklos laiką. Naudokite atsipalaidavimo metodus, kuriuos atlikote, kad išlaikytumėte ramybę.
- Naudokite savo žurnalą, kad galėtumėte sekti savo pažangą. Užsirašykite kiekvieną bandymą ir kaip tai pavyko. Prieš ir po kiekvieno bandymo įvertinkite savo nerimo ir baimės lygį.
- Atminkite, kad jūsų poveikis šunims turėtų būti planuojamas, ilgesnis ir kartojamas.
- Nesijausk, kad reikia skubėti. Neskubėkite kiekvieno savo plano žingsnio, kol jausitės patogiai pereidami prie kito žingsnio.
Žingsnis 5. Reguliariai praktikuokite
Ši atkūrimo proceso dalis bus sunkiausia, kurią turėsite išgyventi, tačiau vienintelis būdas, kaip ji bus sėkminga, yra tai tęsti. Sudarykite tvarkaraštį, kuriame reguliariai praktikuojatės. Jei įmanoma, praktikuokite kasdien. Apdovanokite save už padarytą pažangą. Jei reikia, į savo planą įtraukite atlygį, kad turėtumėte papildomą tikslą, kurio reikia siekti kiekviename žingsnyje.
