Ar kada nors matėte žmogų, kuris spinduliuoja ir sveikai spindi? Galbūt jie apšvietė kambarį ir atkreipė dėmesį tik savo buvimu. Daugelis žmonių nori pasiekti tą sveiką švytėjimą, bet nežino, nuo ko pradėti. Tiesą sakant, tai gali būti gana paprasta užduotis. Geriausias būdas įgyti sveiką spindesį yra išlaikyti sveiką odą, išlaikyti sveiką mitybą ir gyvenimo būdą. Skirdami šiek tiek daugiau dėmesio savo odos priežiūros procedūrai, jūs taip pat galite apšviesti kambarį natūraliu ir sveiku švytėjimu!
Žingsniai
1 metodas iš 4: išlaikykite sveiką odą
Žingsnis 1. Nusiplaukite veidą du kartus per dieną
Nusiplaukite veidą pabudę ir dar kartą prieš eidami miegoti. Neplaukite veido daugiau nei du kartus per dieną, nes tai gali sukelti dirginimą ir sausumą. Natūralūs jūsų odos aliejai yra sveiki ir gali padėti sukurti natūralų švytėjimą. Tačiau tai gali būti ne visiems žmonėms. Naudokite švelnų veido muilą ir vandenį, kad nuo veido pašalintumėte visus nešvarumus, negyvas odos ląsteles ir nešvarumus. Skirkite laiko išbandyti įvairius valymo produktus, kol rasite tą, kuris tinka jūsų odai.
1 žingsnis.
Plaudami veidą, nuplaukite odą šaltu vandeniu. Tai turėtų būti padaryta siekiant uždaryti poras ir užkirsti kelią nepageidaujamoms bakterijoms patekti į odą ir sukelti spuogus
Žingsnis 2. Raskite drėkinamąjį kremą, kuris jums tinka
Norėdami rasti drėkinamąjį kremą, kuris jums tinka, turite suprasti savo odos tipą. Paprastai yra trijų tipų oda: sausa, riebi ir normali/mišri. Drėkikliai yra labai svarbūs norint išlaikyti jūsų odos pusiausvyrą. Jei jūsų oda yra per sausa, tai gali sukelti riebalų perteklių, kuris gaminamas taip, kad jūsų oda ir plaukai neišdžiūtų. Pernelyg sausa oda, kaip ir riebi oda, gali sukelti spuogų atsiradimą. Normaliai/mišriai odai paprastai būdinga riebi t zona (sritis aplink kaktą, nosį ir smakrą) ir sausesni skruostai. Tam reikia lengvos drėkinamosios priemonės, taikomos tam tikroms vietoms.
Prieš naudodami visur, išbandykite šiek tiek drėkinamojo kremo ant kietesnės odos, pavyzdžiui, aplink alkūnės sritį. Jei reaguojate į drėkinamąjį kremą, jis apsiribos ta maža odos dalimi ir galėsite ieškoti jautresnio drėkinamojo kremo
Žingsnis 3. Prieš miegą nuvalykite makiažą
Jei naudojate makiažą, kiekvieną vakarą prieš miegą visada jį pašalinkite. Makiažas gali turėti stiprių chemikalų, kurie gali pakenkti jūsų odai. Jis taip pat gali pritraukti purvą ir užkimšti jūsų poras, todėl gali išsivystyti spuogai ir spuogai. Dėl to svarbu pašalinti makiažą nuo odos, akių ir lūpų švelniu muilo ir vandens tirpalu. Tai padės išlaikyti jūsų odą šviežią ir be dėmių, todėl bus sveikesnis švytėjimas. Išbandykite šiuos natūralius makiažo pašalinimo sprendimus:
- Medus ir soda: įlašinkite lašą medaus ant skalbinių ir pabarstykite trupučiu sodos, kad sukurtumėte natūralų makiažo valiklį.
- Alyvuogių aliejus: gali būti naudojamas kaip makiažo valiklis ir labai rekomenduojamas žmonėms su sausa oda, nes taip pat padės drėkinti odą.
- Kūdikių servetėlės: yra labai jautrios odai ir jose nėra tiek daug chemikalų, kaip daugelyje komercinių makiažo valiklių. Tai paprastas ir lengvas būdas pašalinti makiažą.
Žingsnis 4. Šveiskite odą
Svarbu periodiškai atlikti šveitimą, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir oda būtų lygi, gaivi ir švytinti. Pabandykite naudoti natūralų šveitiklį, pavyzdžiui, avižas, apelsinų žieveles ar lęšių miltelius, kad pašalintumėte negyvą odą, dulkes, nešvarumus ir inkštirus. Pradėkite nuo odos šveitimo vieną ar du kartus per savaitę. Tada stebėkite, kaip jūsų oda reaguoja. Jei oda tampa raudona ir švelni, turėtumėte mažiau šveisti, o jei oda atrodo šiurkšti ir nuobodi, galite dažniau atlikti šveitimą.
- Turėtumėte nušveisti visą kūną, o ne tik veidą. Tai galima padaryti duše, naudojant lufą.
- Sunkesnes vietas, tokias kaip kulnai, galima intensyviau trinti naudojant pemzą. Tai pašalins negyvą odą ir nušveis naują odą, suteikdama sveiką švytėjimą.
2 metodas iš 4: įgykite sveiką švytėjimą laikydamiesi dietos
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Vanduo padeda išvalyti kūną ir pašalinti toksinus. Tai taip pat padeda drėkinti jūsų odą. Išlaikydami hidrataciją iš tikrųjų galite kovoti su raukšlių ir sausos odos atsiradimu. Jei norite pasiekti sveiką švytėjimą, įsitikinkite, kad visada turite stiklinę vandens.
Vandens kiekis, kurį kiekvienam žmogui reikia išgerti kiekvieną dieną, yra skirtingas. Jums gali prireikti daugiau ar mažiau vandens per dieną, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio, amžiaus ir lyties
Žingsnis 2. Valgykite maistingai
Virškinimo problemos gali sukelti odos nešvarumų, todėl, norint sukurti sveiką spindesį, svarbu laikytis sveikos mitybos. Pavyzdžiui, vitaminas A mažina sebumą ir leidžia odos ląstelėms atsinaujinti. Špinatai, morkos, kopūstai, papajos ir saldžiosios bulvės yra puikus vitamino A šaltinis ir turėtų būti jūsų įprastos dietos dalis. Panašiai nesočiosios riebalų rūgštys ir omega 3 padeda išlaikyti jūsų odą elastingą ir sveiką. Įsitikinkite, kad suvartojote pakankamai nesočiųjų riebalų rūgščių ir omega 3 valgydami lašišą, avokadą, riešutus ir alyvuogių aliejų.
Nors nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad greitas maistas sukelia spuogus, daugelis žmonių pateikia asmeninių anekdotų, jungiančių greito maisto produktus su veido dėmėmis. Stenkitės nevalgyti tuščių kalorijų, esančių kepiniuose, greito maisto ir saldainių. Jie neprideda nieko naudingo jūsų mitybai ir gali pakenkti jūsų odai ir bendrai sveikatai
Žingsnis 3. Gaukite dienos vitamino C dozę
Vitaminas C padeda pagerinti kolageno gamybą, kovoja su amžiaus dėmių atsiradimu ir padidina jūsų odos skaistumą. Į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C:
- Brokoliai
- Juodieji serbentai
- Vynuogės
- Kiviai
- Gvajava
- Saldžioji bulvė
- Vitamino C taip pat galima vartoti papildais ir kapsulėmis.
3 iš 4 metodas: sveikos gyvensenos palaikymas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Reguliariai mankštintis yra labai svarbu, kad padėtumėte išlikti sveikiems ir sveikiems, o tai paveiks jūsų bendrą nuotaiką. Pavyzdžiui, treniruotės sporto salėje ar net 30 minučių pasivaikščiojimas gali priversti jus jaustis laimingesniems ir atsipalaidavusiems. Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, dažnai turi aukštesnę savivertę. Jie jaučiasi geriau dėl savo išvaizdos, o tai gali padidinti jų pasitikėjimą ir sukelti sveiką švytėjimą.
Pratimai taip pat paskatins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerins jūsų ištvermę ir suteiks daugiau energijos kasdieniams darbams. Turėdami daugiau energijos ir atradę naują pasitikėjimą, tikrai įgysite sveikos išvaizdos švytėjimą
2 žingsnis. Būkite atokiau nuo saulės, kai UV spinduliai yra dideli
Saulė yra puikus vitamino D šaltinis ir gali būti naudingas jūsų odai. Tačiau per didelis saulės poveikis gali išdžiūti, sudeginti ir pažeisti odą. Turėtumėte vengti per daug laiko praleisti tiesioginiuose saulės spinduliuose per karščius, kai UV spinduliai yra didžiausi. Saulės nudegimai, atsiradę dėl per didelio saulės poveikio, kai kuriems žmonėms netgi gali sukelti odos vėžį.
Jei turite būti saulėje, visada dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra 30 ar didesnis (rekomenduojama), o odą padenkite dėvėdami drabužius ar nešiodami skėtį
Žingsnis 3. Valdykite streso ir nerimo lygius
Streso hormonai gali sukelti riebalų perteklių, todėl oda tampa nesveika. Tai taip pat gali sukelti nerimą, kuris gali turėti įtakos bendrai jūsų savijautai. Valdykite savo stresą dalyvaudami atpalaiduojančiose veiklose, tokiose kaip joga, skaitymas, meditacija ir apsilankymas SPA. Jei galite sėkmingai valdyti savo streso lygį, galite padėti pasiekti sveiką išvaizdą.
Žingsnis 4. Venkite rūkyti
Cigarečių rūkymas kenkia jūsų odai ir sukelia priešlaikinį senėjimą bei raukšles, ypač aplink burną. Rūkymas sumažina kraujotaką ir sumažina deguonies kiekį kraujyje, todėl atsiranda raukšlių. Rūkymas taip pat tiesiogiai veikia jūsų odos spalvą ir tekstūrą, sumažindamas raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Dėl raudonųjų kraujo kūnelių trūkumo galite atrodyti blyškesni ir mažiau gyvybingi. Norėdami pasiekti ar išlaikyti sveiką švytėjimą, nerūkykite cigarečių.
Žingsnis 5. Daug ilsėkitės
Ar kada nors buvo liepta pailsėti savo grožiui? Na, paaiškėja, kad miego trūkumas iš tikrųjų gali paveikti jūsų bendrą išvaizdą. Siekiant išvengti šių neigiamų padarinių, suaugusieji turėtų miegoti mažiausiai 7–8 valandas kiekvieną naktį. Miego trūkumas gali turėti įtakos jūsų išvaizdai:
- Pagreitėjęs senėjimas: miego trūkumas sumažina odos elastingumą ir smulkių raukšlių atsiradimą.
- Plaukų slinkimas: dėl lėtinio miego trūkumo gali padidėti kortizolio kiekis ir sumažėti kolageno gamyba, o tai gali pasireikšti kaip plaukų slinkimas.
- Spuogai: miego trūkumas gali padidinti streso lygį, dėl kurio gali išsivystyti spuogai.
- Krepšiai po akimis: vienas blogiausių maišelių po akimis vystymosi kaltininkų yra miego trūkumas.
4 metodas iš 4: sveiko švytėjimo sukūrimas naudojant namų gynimo priemones
Žingsnis 1. Išbandykite ciberžolę, kad kovotumėte su senėjimu ir spuogais
Prieskoninė ciberžolė, dažniausiai sutinkama Indijos virtuvėje, taip pat gali būti naudojama kaip jūsų odos priežiūros dalis. Kai kurių dermatologų teigimu, ciberžolė yra antioksidantas, taip pat turi priešuždegiminių ir antibakterinių savybių. Dėl to ciberžolė gali būti naudojama kaip antioksidantas kovojant su saulės poveikio odai poveikiu, raukšlių ir tamsių dėmių susidarymu.
- Ciberžolę galima nuryti kaip arbatą, verdant šaknį.
- Taip pat galite pabarstyti ciberžolės prieskoniais ant ryžių patiekalų, kiaušinių ir daržovių.
Žingsnis 2. Tepkite medų ant sausos odos
Kai kurie žmonės mano, kad medus gali suteikti odai švelnią ir žėrinčią išvaizdą. Kasdien įmasažuokite vieną arbatinį šaukštelį medaus į veidą. Palikite ant veido 10 minučių, tada nuplaukite šiltu vandeniu. Tai padės sudrėkinti odą ir suteiks jai švelnią ir lygią tekstūrą.
Žingsnis 3. Naudokite migdolų aliejų ir migdolų pastą, kad oda taptų jaunatviška
Migdolų aliejus ir migdolų pasta yra puikus vitamino E šaltinis, kuris gali maitinti jūsų odą. Tiesiog išmasažuokite išsausėjusią ar sausą odą vienu arbatiniu šaukšteliu migdolų aliejaus. Tada paruoškite pastą, susmulkinkite dešimt migdolų ir sumaišykite su trupučiu pieno. Užtepkite pastą ant veido, tada nuplaukite ją trupučiu pieno, po to vandeniu. Nors tai nebuvo moksliškai įrodyta, kai kurie žmonės mano, kad ši namų priemonė suteiks jūsų odai jaunatviškos tekstūros.
Patarimai
- Laikykite plaukus nuo veido ir per daug nelieskite veido. Tai gali pernešti aliejų ir nešvarumus į veidą, o tai gali sukelti spuogų atsiradimą.
- Nesinervinkite, jei jūsų veidas per savaitę nespindi. Būkite kantrūs, nes tai užtruks. Maždaug po savaitės ar 2 pakeitus odos priežiūrą ir gyvenimo būdą, turėtumėte pradėti matyti ir jausti rezultatus.
- Jei turite spuogų problemų, kreipkitės į dermatologą - jūsų veidas jums padėkos!
