3 būdai sveikai gyventi

Turinys:

3 būdai sveikai gyventi
3 būdai sveikai gyventi

Video: 3 būdai sveikai gyventi

Video: 3 būdai sveikai gyventi
Video: SVEIKO GYVENIMO IŠŠŪKIS. 3 būdai save motyvuoti gyventi sveikiau 2024, Kovas
Anonim

Vadovauti reiškia vadovauti ir vadovauti. Nusprendę sveikai gyventi, jūs nusprendėte perimti savo įpročius ir veiksmus. Pasirūpinkite pagrindais valgydami, sportuodami ir miegodami. Sukurkite sistemą, kurią galėtumėte išlaikyti integruodami sveikus įpročius į kiekvieną savo kasdienybės dalį. Pasikvieskite savo draugus ir gydytoją, kad padėtų jums sekti kelią.

Žingsniai

1 metodas iš 3: rūpinimasis pagrindais

Greitas atsikratymas vyrų krūtų 7 žingsnis
Greitas atsikratymas vyrų krūtų 7 žingsnis

Žingsnis 1. Valgykite maistą

Ideali kiekvieno žmogaus mityba yra skirtinga, tačiau visi turime laikytis tų pačių pagrindų. Valgykite vaisius ir daržoves, sveikus grūdus, pieno produktus, baltymus ir sveikus riebalus. Pasitarkite su gydytoju apie savo poreikius: jei turite sveikatos sutrikimų, gali tekti būti atsargesniems dėl to, ką valgote.

  • Valgykite bent tris kartus per dieną su sveikais užkandžiais. Atkreipkite dėmesį į porcijų dydį ir skirtingų maisto produktų porcijas, kad įsitikintumėte, jog nepersivalgėte. Persivalgyti nesveika, net jei tai yra sveikas maistas.
  • Valgykite įvairų visavertį maistą. Valgykite pupeles, riešutus, salotas ir fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas.
  • Pamirškite vitaminus ir papildus, nebent gydytojas juos rekomenduotų, kad būtumėte tikri, jog jie jums veiksmingi ir saugūs. Jei valgysite įvairų maistą, įskaitant daug vaisių ir daržovių, gausite reikalingų maistinių medžiagų.
  • Įpraskite valgyti, kai esate alkanas, ir sustokite, kai esate sotus. Valgydami atkreipkite dėmesį į savo maistą, kad pastebėtumėte, kad alkio lygis mažėja.
  • Jei visą laiką galvojate apie maistą, valgote, kai nesate alkanas, arba vengiate valgyti, galite turėti valgymo sutrikimų. Pasitarkite su gydytoju.
Atsikratykite ryto kvėpavimo 13 žingsnis
Atsikratykite ryto kvėpavimo 13 žingsnis

Žingsnis 2. Gerkite skysčius

Visą dieną gerkite vandenį, sultis, sultinį, pieną ir kitus skysčius. Gerkite bent 2 litrus arba maždaug 8 stiklines 8 oz skysčio per dieną, kad įsitikintumėte, jog esate gerai hidratuotas.

  • Sultingų daržovių ir vaisių valgymas taip pat drėkins jus.
  • Stenkitės vengti sodos ir kitų dirbtinai saldintų gėrimų. Cukrus kenkia jūsų medžiagų apykaitai, dantims ir imuninei sistemai.
6 žingsnis. Gaukite „Skinny Arms“
6 žingsnis. Gaukite „Skinny Arms“

Žingsnis 3. Pratimai

Būtinai judėkite kiekvieną dieną. Tai padidins jūsų nuotaiką, jūsų energiją ir jūsų sveikatą. Jei esate suaugęs, siekite maždaug 150 minučių vidutinio aerobinio aktyvumo arba 75 minučių energingos aerobinės veiklos per savaitę. Aktyvi veikla laikoma energinga, kai visą pratimų laikotarpį išlaikote 70–85% savo maksimalaus širdies ritmo. Geriau mankštinkitės dažniau nei treniruokitės per vieną dieną, todėl, jei galite, darykite ką nors kasdien.

Norint mankštintis, nebūtina lankytis sporto salėje. Galite greitai pasivaikščioti, bėgioti, plaukti ar prisijungti prie šokių trupės

Pradėti 16 veiksmas
Pradėti 16 veiksmas

Žingsnis 4. Miegas

Miegas yra susijęs su sveikata. Norėdami išlaikyti savo imuninį atsparumą, svorį ir psichinę sveikatą, laikykitės reguliaraus miego grafiko. Jei esate suaugęs, eikite 7-8 valandas nepertraukiamo miego per naktį. Kiekvieną vakarą stenkitės natūraliai atsipalaiduoti maždaug tuo pačiu laiku, kad jūsų kūnas žinotų, jog laikas atsipalaiduoti.

  • Paaugliams gali prireikti maždaug 10 valandų miego per naktį.
  • Vyresnio amžiaus žmonėms vis dar reikia 7–8 valandų miego, tačiau jiems taip pat gali tekti daugiau miegoti ir daugiau laiko praleisti lovoje.
Atvėsinkite 17 žingsnis
Atvėsinkite 17 žingsnis

5 žingsnis. Atsipalaiduokite

Atsipalaiduoti nuo darbo ir kitų stresą sukeliančių veiksnių yra labai svarbu jūsų sveikatai. Užsiimkite pomėgiais, kurie jus atpalaiduoja, išeikite iš namų ir pasivaikščiokite gamtoje, pabendraukite su draugais ir išmokite atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite atlikti sunkiomis akimirkomis. Lėtinis stresas gali sukelti širdies ligas, galvos skausmą, virškinimo sutrikimus, atminties problemas, svorio padidėjimą ir psichines ligas.

  • Net jei nedirbate, svarbu atostogas paimti iš savo kasdienybės.
  • Leiskite daug atostogų ir savaitgalio kelionių, kuriose daugiausia dėmesio skiriama atsipalaidavimui. Stenkitės, kad vakarai būtų laisvi.
  • Darbo dieną darykite trumpas miegas ir trumpas pertraukas.
  • Medituoti.
  • Jei išgyvenate traumą, stresas gali jus paveikti ypač stipriai. Psichikos sveikatos konsultantas gali labai padėti streso metu.

2 metodas iš 3: įgyti sveikų įpročių

Atvėsinkite 5 žingsnis
Atvėsinkite 5 žingsnis

Žingsnis 1. Gaminkite maistą namuose

Gaminti maistą namuose yra pigiau ir sveikiau nei valgyti lauke, todėl išmokite gaminti maistą, kurį mėgstate, ir laikykite gerai aprūpintą šaldytuvą. Pirkite sveikai. Suplanuokite savaitės maistą ir eikite į maisto prekių parduotuvę su sąrašu. Pradėkite nuo gamybos koridorių, praleiskite traškučius ir užkandžių praėjimus.

  • Jei jūsų laikas per savaitę yra ribotas, pabandykite savaitgaliais gaminti daug maisto vienu metu. Troškiniai, grūdų salotos, troškiniai ir kepsniai puikiai laikomi šaldytuve.
  • Gaminkite maistą, kuris jums patinka, arba nenorėsite jo valgyti.
  • Jei norite garantuoti savaitės daržoves, užsisakykite CSA iš vietinio ūkio, jei galite sau tai leisti.
  • Kai kuriose vietovėse vietiniame ūkininko turguje galite naudoti SNAP arba maisto ženklus. Tokiu būdu jie yra dvigubai vertesni, todėl patikrinkite, ar galite.
21 žingsnis. Padėkite išsaugoti aplinką
21 žingsnis. Padėkite išsaugoti aplinką

Žingsnis 2. Ugdykite aktyvius įpročius

Jei jums sunku reguliariai lankytis sporto salėje, įtraukite daugiau veiklos į savo kasdienybę. Imkitės sodininkystės ar kito aktyvaus hobio. Įsigykite šunį, kad nepamirštų pasivaikščioti. Sutrumpinkite kelionę į darbą ir eikite pėsčiomis, arba įpratę globoti netoliese esančias įmones, kad galėtumėte nueiti ten ir atgal. Kartodami ir nuosekliai, galite sukurti naują mankštą, kuri padės jums gyventi sveikiau.

  • Pažiūrėkite, ar galite važiuoti dviračiu, o ne eiti pėsčiomis.
  • Lipkite laiptais, o ne liftu.
  • Ugdykite įprotį pasivaikščioti po vakarienės netoliese esančiame parke.
  • Išbandykite bet kokį pomėgį, kuris jus išveda iš namų ir juda, pavyzdžiui, paukščių stebėjimą ar geocachingą.
Miegas visą dieną 11 žingsnis
Miegas visą dieną 11 žingsnis

Žingsnis 3. Šepetys ir siūlas

Dantų higiena veikia jūsų širdies sveikatą, taip pat dantenas ir dantis. Šepetys du kartus per dieną ir siūlas kasdien. Apsvarstykite galimybę pridėti burnos skalavimo skysčio, kuriame yra fluoro. Suplanuokite reguliarius dantų valymus ir egzaminus ir nedvejodami susitarkite, jei kraujavote iš dantenų, netinkamai suderinti dantys ar padidėjęs jautrumas. Jei sunku nuryti, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Turėkite nepriekaištingą odą per savaitę 3 žingsnis
Turėkite nepriekaištingą odą per savaitę 3 žingsnis

4 žingsnis. Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones

Apsaugos nuo saulės priemonės apsaugo jus nuo vėžio ir padeda jūsų odai senėti lėčiau. Dėvėkite apsaugą nuo saulės, kai einate į lauką, bet ir sėdėdami prie lango. Dėvėkite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones, kurių SPF 30 ar didesnis. Taikyti 15 minučių prieš saulę ir pakartoti kas dvi valandas.

Stebėkite savo odą. Jei turite apgamų, reguliariai tikrinkite, ar jie išaugo netaisyklingos formos ar spalvos, ar didėja

Būkite draugais su visais 10 žingsnis
Būkite draugais su visais 10 žingsnis

Žingsnis 5. Bendraukite

Turėti sveiką socialinį tinklą naudinga jūsų ilgaamžiškumui, atsigavimui po susirgimų ir psichiniam stabilumui. Reguliariai matykite draugus. Palaikykite ryšį su šeima.

  • Norėdami išplėsti savo socialinius ryšius, prisijunkite prie religinės kongregacijos, aktyvistų kolektyvo, meno kooperatyvo ar kitos organizacijos. Įsitraukite į organizaciją ir laikykitės jos.
  • Susipažinkite su savo kaimynais. Jums nereikia susidraugauti su visais savo bloko nariais, tačiau gera idėja pasiekti draugišką pokalbį, kai matote vienas kitą.
  • Savanoriškai padėkite žmonėms, kuriems jų gyvenime reikia, ir paprašykite pagalbos, kai to reikia.
  • Jei esate vienišas, apsvarstykite galimybę susitikti. Jei esate laimingai susituokę, apsvarstykite galimybę persikelti pas savo partnerį. Romantiška draugystė yra vienas didžiausių sveikatos ir laimės veiksnių.
  • Siųskite padėkos raštus, kad pasakytumėte žmonėms, kuriuos mylite, apie tai, kas jiems patinka.
Būkite ramus 18 žingsnis
Būkite ramus 18 žingsnis

Žingsnis 6. Sukurkite laimę ir savęs priėmimą

Tarp laimės ir sveikatos yra stiprus ryšys, todėl pabandykite įprasti mylėti save. Kalbėkite su savimi taip, kaip kalbėtumėte su brangiu draugu. Kai pradėsite turėti neigiamų minčių spiralių, pristabdykite ir nustatykite mintį, dėl kurios jaučiatės blogai. Priimkite blogą jausmą ir nebandykite jo suvaldyti. Verčiau nusiraminkite, kol galėsite išanalizuoti savo blogos savijautos logiką.

  • Patvirtinkite savo teigiamus jausmus. Geri jausmai padeda išgyventi traumas ir ligas. Kai jaučiatės teigiamai, stabtelėkite ir mėgaukitės.
  • Jei turite teigiamą mintį, pasakykite tai garsiai: „Aš myliu šį parką“arba „Aš puikiai atlikau savo stresą šiandien“.
11 žingsnis. Įsitikinkite, kad esate laimingas būdamas vienas
11 žingsnis. Įsitikinkite, kad esate laimingas būdamas vienas

Žingsnis 7. Apribokite toksinų poveikį

Galite išlikti sveikesni, sumažindami sąveiką su aplinkoje esančiomis cheminėmis medžiagomis. Nerūkyti. Cigaretės yra toksiškos.

  • Venkite produktų, kuriuose yra chemikalų.
  • Mop, nešluokite. Dulkėse gausu toksinų, todėl nenorite jų maišyti į orą. Nuvalykite paviršių drėgnu skudurėliu ir reguliariai nuvalykite grindis. Taip pat galite siurbti.
  • Nenaudokite pesticidų ir nepirkite purškimo. Laikykite šias chemines medžiagas iš savo namų. Galite išvengti klaidų, laikydami savo namus švarius.
  • Sausą valymą nusiplaukite rankomis. Profesionalios cheminės valymo priemonės naudoja perchloretileną, kuris ilgą laiką gali sukelti sveikatos problemų. Vietoj to nuvalykite drabužius vandeniu arba susiraskite cheminį valiklį, kuris sutiks šlapiai valyti jūsų drabužius.
  • Patikrinkite oro kokybės prognozę. Pabandykite praleisti laiką lauke dienomis, kai oro kokybė yra geresnė, o sportuodami eikite toliau nuo gamyklų ir eismo.

3 iš 3 metodas: stebėkite savo sveikatą

Išgydyti karščiavimą namuose 14 žingsnis
Išgydyti karščiavimą namuose 14 žingsnis

Žingsnis 1. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją

Pasinaudokite eksperto pagalba, kuri padės jums sveikai gyventi. Atlikite metinį patikrinimą ir eikite, kai manote, kad kažkas gali būti negerai. Gydytojai yra pasirengę jus šviesti ir diagnozuoti, todėl sveikas kreiptis į gydytoją niekada nėra laiko švaistymas. Tiesą sakant, reguliariai tikrinantis yra daug didesnė tikimybė, kad gydytojas anksti pastebės potencialiai rimtą ligą ar būklę, o tai gali padėti jiems veiksmingiau gydyti.

  • Įsitikinkite, kad turite draudimą, kuris suteiks jums reikalingą draudimą. Pavyzdžiui, jei per artimiausius kelerius metus pastosite vaiką, įsitikinkite, kad jūsų draudimas apima motinystės priežiūrą ir gimdymo paslaugas.
  • Paklauskite savo gydytojo, ar teisingai rūpinatės savimi. Jūsų gydytojui gali kilti minčių apie jūsų mitybą ir tai daryti
Greitas šalčio gydymas 1 žingsnis
Greitas šalčio gydymas 1 žingsnis

Žingsnis 2. Saugokitės požymių ir simptomų

Patikrinkite save dėl bet kokių ligų ar būklių, kurioms galite būti linkę. Jei jūsų šeimoje yra liga, stebėkite ją. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą arba pastebite, kad jūsų oda ar bet kuri kita kūno dalis keičiasi taip, kaip negalima sieti su įprastu senėjimu, kreipkitės į gydytoją.

  • Nedideli simptomai, kurie išlieka ilgiau nei savaitę, pvz., Kosulys, taip pat turėtų paskatinti apsilankyti sveikatos priežiūros specialiste.
  • Jei nesate tikri dėl simptomo, paskambinkite gydytojo biurui ir paprašykite pasikalbėti su slaugytoja ar slaugytoju. Daugelį nedidelių problemų galima diagnozuoti telefonu.
  • Nedelsdami skambinkite 911, jei turite avarinę situaciją. Avarinės situacijos apima kvėpavimo pasunkėjimą, krūtinės skausmą, blogą pilvo skausmą, kraujavimą, galvos traumą ar sąmonės praradimą. #Pasikalbėkite su psichikos sveikatos konsultantu. Aktyvus socialinis gyvenimas gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir laimingumą, tačiau to ne visada pakanka. Jei jaučiatės neįprastai, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Jei nerimaujate, jaučiatės liūdnas, jaučiatės bejėgis ar jums sunku atlikti įprastą savo gyvenimo veiklą, kreipkitės į gydytoją arba terapeutą.

    Susidorokite, kai niekas jums nerūpi 13 žingsnis
    Susidorokite, kai niekas jums nerūpi 13 žingsnis
  • Jei jaučiatės atsiriboję nuo dalykų, kurie kartais jums teikia malonumą, galite būti prislėgti. Jei patiriate daug stiprių emocijų, gali reikėti dėmesio kitam dalykui.
  • Net jei manote, kad nieko blogo, problemos darbe, namuose ar draugų susirūpinimas gali būti požymiai, kad kažkas yra.
  • Jei valgote, geriate ar vartojate narkotikus, jums gali būti naudinga profesionali pagalba. Kreipkitės į profesionalą, net jei galvojate naudoti medžiagą, padedančią suvaldyti emocijas.

Patarimai

  • Paklauskite savo gydytojo dietos rekomendacijų, kurios jums gali būti veiksmingos.
  • Nepraleiskite patikrinimų, net jei esate sveikas! Jūsų gydytojas turi didesnę galimybę susirgti bet kokiomis potencialiai sunkiomis ligomis ar sąlygomis.

Įspėjimai

  • Pasitarkite su gydytoju prieš drastiškai pakeisdami savo mitybą ar mankštos režimą, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
  • Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jums sunku kvėpuoti, skauda krūtinę ar patiriate rimtą traumą.

Rekomenduojamas: