Suaugusiai odai reikia šiek tiek daugiau priežiūros, kad ji išliktų švelni ir sveika. Senstant galite pastebėti, kad jūsų oda dažniau išsausėja ar niežti, tačiau sukūrus veiksmingą odos priežiūros procedūrą, ji gali išlikti lygi ir drėgna. Suaugusi oda taip pat yra linkusi į spalvos pasikeitimą, dėmių atsiradimą ir išaugimą-nesijaudinkite, šie dalykai yra normalūs ir dažniausiai nekenkia. Verta kreiptis į gydytoją, kad patikrintų odos pokyčius arba, jei pageidaujate, ištaisytų įvairias gydymo priemones. Pakeitus mitybą ir pakeitus gyvenimo būdą, oda išliks sveika ir spindės!
Žingsniai
1 metodas iš 4: odos priežiūra
Žingsnis 1. Trumpiau nusiprauskite po dušu šiltu vandeniu, kad oda neišsausėtų
Apribokite laiką vonioje ar duše iki maždaug 5 ar 10 minučių ir įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, nes tai gali išsausinti odą. Prieš plaudami uždarykite vonios duris, kad patalpoje liktų drėgmė.
Žingsnis 2. Venkite muilo, kuriame yra alkoholio ar kvapiųjų medžiagų
Alkoholis ir kvapiosios medžiagos gali išdžiovinti jautrią, subrendusią odą, kai jie naudojami lokaliai. Patikrinkite ingredientų sąrašą, kad įsitikintumėte, jog jūsų muilas ar kūno prausiklis neturi šių ingredientų. Verčiau rinkitės muilą, pagamintą iš glicerino, kastilijos ar taukmedžio sviesto.
- Net muilas, pažymėtas sausai ar jautriai odai, gali turėti ingredientų, kurie pašalina jūsų odą iš natūralių aliejų, todėl visada patikrinkite ingredientus!
- Pridėkite natūralių kvapiųjų medžiagų (pvz., Levandų ar gardenijų eterinių aliejų), kad gautumėte malonų kvapą, nerizikuodami sausumo ar sudirginimo.
Žingsnis 3. Po dušo nuplaukite odą drėgna
Jei jūsų oda tampa sausa, ji yra daug mažiau abrazyvinė, nei ją trinant, o tai gali sudirginti subrendusią, jautrią odą ir nuvalyti natūralius aliejus. Naudokite minkštus rankšluosčius, o ne krakmolingus, kurie gali sudirginti.
Nuplaukite vonios rankšluosčius be kvapo plovikliu. Pridėti kvapikliai gali sudirginti ar išsausinti odą
Žingsnis 4. Užfiksuokite drėgną sausą, niežtinčią odą minkštinančiais losjonais
Suaugusi oda linkusi į sausumą ir niežėjimą. Minkštikliai drėkina iš gilesnių odos lygių ir siunčia juos į išorinius sluoksnius, sukurdami barjerą, padedantį odai išlaikyti natūralų vandenį ir aliejų. Tepkite minkštinamąjį losjoną ant kūno bent 2 kartus per dieną, geriausia iškart po dušo ryte ir prieš pat miegą.
Minkštinantys kremai skiriasi nuo losjonų, kurie paprastai yra laistomi, todėl juos galima išpumpuoti. Minkštikliai paprastai yra voniose ir juose yra tam tikro augalinio aliejaus (pvz., Simondsijų), sviesto (pvz., Kakavos ar taukmedžio) arba vazelino
Žingsnis 5. Švelniai nuplaukite veidą kiekvieną rytą ir naktį
Jūsų veido oda yra daug jautresnė nei kūno oda. Svarbu jį plauti ryte, naktį ir po prakaitavimo, kad jis būtų švarus ir elastingas. Sukamaisiais judesiais nuo 30 sekundžių iki 1 minutės sukamaisiais judesiais įmasažuokite veido prausiklį į kiekvieną veido dalį. Tada nuplaukite jį šiltu vandeniu.
- Venkite veido prausiklio, kuriame yra alkoholio ar kvapiųjų medžiagų, nes jie gali išsausinti odą.
- Šiltas vanduo padės pašalinti nešvarumus ir šiukšles nuo odos paviršiaus, neišdžiovinant (kaip tai gali padaryti šaltas ar karštas vanduo).
Žingsnis 6. Venkite pernelyg šveisti veido, kad išvengtumėte sausumo ir sudirginimo
Jūs vis dar galite nušveisti odą (daugiausiai kartą per savaitę), tiesiog naudokite labai lengvą spaudimą, kai tepate šveitiklį mažais, sukamaisiais judesiais. Jei ingredientų sąraše matote graikinių riešutų ar jūros kriauklių, nenaudokite šveitiklio ant veido, nes šie ingredientai yra per daug abrazyviniai.
- Nešveiskite vietų, kuriose yra įpjovimų, nudegimų, pūslių ar išaugų.
- Cheminiai šveitikliai yra daug švelnesni brandžiai, jautriai veido odai.
Žingsnis 7. Naudokite veido kremus, kurių sudėtyje yra hialurono rūgšties, kad sulėtintumėte senėjimo požymius
Šie trys ingredientai puikiai tinka sausai, raukšlėms linkusiai odai, nes padeda išoriniam odos sluoksniui išlaikyti drėgmę. Niacinamidas, lanolinas, glicerinas, dimetikonas ir mineralinis aliejus taip pat yra tai, ko reikia ieškoti ingredientų sąraše.
Kremai, kurių sudėtyje yra vazelino, turėtų būti naudojami tik jūsų kūnui, o ne veidui. Tai gali palikti jūsų odą riebią visą dieną, todėl geriausia ją tepti prieš miegą
Žingsnis 8. Veido dėmėms gydyti naudokite retinoidinius kremus
Suaugusiai odai gali atsirasti spalvos pasikeitimo požymių dėl senėjimo ir saulės poveikio. Retinoidai gali išlyginti jūsų odos spalvą ir toną, skatindami naujų kraujagyslių gamybą. Retinoidai taip pat padidina jūsų gaminamo kolageno kiekį, padėdami kovoti su raukšlėmis ir suglebusia oda.
- Galite nusipirkti receptinių kremų, kuriuose yra retinoidų, arba įsigyti receptinį kremą. Visada pasitarkite su gydytoju, kad surastumėte geriausią gydymo metodą.
- Retinoidai daro jūsų odą jautresnę saulei, todėl ją naudodami venkite saulės spindulių.
- Dažnas retinoidinių kremų šalutinis poveikis yra odos dilgčiojimas, perštėjimas, atšilimas ir paraudimas. Jei atsiranda pleiskanojimas, lupimasis ar pūslės, nustokite naudoti kremą ir kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 9. Apsaugokite odą nuo saulės poveikio cinku ir titano dioksidu SPF
Senstant jūsų oda gali tapti jautresnė saulės spinduliams, todėl gali nudegti ir išsausėti. Įsitikinkite, kad jūsų SPF apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių. Kiekvieną rytą arba maždaug 15 minučių prieš saulę tepkite ketvirtadalio dydžio SPF 30 (ir daugiau) ant kiekvienos atviros kūno dalies, kad losjonas galėtų įsigerti į odą.
- Kasdien dėvint apsaugos nuo saulės priemones ir prireikus jas tepant, ilgainiui gali padėti išvengti smulkių raukšlelių, raukšlių ir rudų dėmių.
- Karštais, saulėtais mėnesiais apsivilkite plonais, šviesiais drabužiais ir skrybėlėmis, kad būtumėte vėsūs ir apsaugoti.
2 metodas iš 4: dietos keitimas
1 žingsnis. Kad oda būtų sveika, valgykite maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino A, C ir E
Vitaminai A, C ir E padeda odai gaminti ir išlaikyti kolageną bei elastingumą. Jei dažnai kenčiate nuo sausos ir neryškios odos, gali tekti padidinti vitaminų kiekį.
- Morkos, žalumynai, saldžiosios bulvės ir avokadas suteiks jums daug vitamino A.
- Valgykite daug citrusinių vaisių, kad gautumėte dienos vitamino C dozę. Apelsinai, kantalupė, kiviai ir greipfrutai yra puikus šaltinis.
- Vitamino E galima rasti daržovėse (pvz., Raudonosiose saldžiosiose paprikose, ropių žalumynuose, burokėlių žalumynuose ir moliūgų moliūguose), kviečių gemalų aliejuje, saulėgrąžų aliejuje, dygminų aliejuje ir sėklose, sojoje ir kai kuriose žuvų rūšyse (pvz., Jūrų liežuvyje, lašišoje ir upėtakis).
2 žingsnis. Kasdien suvalgykite 2–3 porcijas sveikų riebalų, kad sumažintumėte senėjimo požymius
Sveiki mononesotieji riebalai, turintys omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, padidins jūsų kolageno gamybą ir išlaikys drėgmę jūsų odoje. Avokadas, alyvuogių aliejus, riešutai ir riešutų sviestas yra puikus pasirinkimas.
- Omega 3 riebalų rūgščių šaltiniai yra chia sėklos, linų sėmenys, graikiniai riešutai, riebios žuvys (pavyzdžiui, laukinė lašiša ar otas) ir kiaušinių tryniai.
- Dygminų aliejus, saulėgrąžų aliejus, kukurūzų aliejus, sojų pupelių aliejus, saulėgrąžų sėklos, graikiniai riešutai ir moliūgų sėklos yra pilni omega 6 riebalų rūgščių.
- Svarbu subalansuoti suvartojamų omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių kiekį, todėl pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog gaunate tinkamą abiejų maistinių medžiagų kiekį.
Žingsnis 3. Skirkite nuo 15% iki 20% savo dienos kalorijų baltymams, skirtiems švytinčiai odai
Baltymai padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų ir išlaikyti skysčių pusiausvyrą organizme, todėl oda atrodo švelni ir elastinga. Gyvūnų baltymų šaltiniai yra vištiena, raudona mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Augaliniai šaltiniai yra tofu, tempeh, seitan, pupelės ir ankštiniai augalai, brokoliai, špinatai ir grybai.
Naudodamiesi internetine baltymų skaičiuokle raskite rekomenduojamą dienos normą:
Žingsnis 4. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis jus dehidratuoja, todėl oda tampa sausa, neryški ar dėmėta. O besaikis gėrimas gali išeikvoti organizmui maistinių medžiagų, būtinų sveikai odai. Laikykitės ne daugiau kaip vieno gėrimo per dieną moterims ir dviejų gėrimų vyrams.
- Vienas gėrimas yra lygus 12 skysčių uncijų (350 ml) alaus, 5 skysčių uncijų (150 ml) vyno ir 1,5 skysčio uncijų (44 ml) distiliuoto spirito ar likerio.
- Gerkite 8 skysčių uncijas (240 ml) vandens vienam gėrimui, kad liktų hidratuotas.
- Per didelis alkoholio vartojimas taip pat gali padidinti odos vėžio riziką.
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Jei rūkote, mesti rūkyti dėl visos odos ir sveikatos
Rūkymas padidina saulės žalos ir senėjimo poveikį, todėl atsiranda daugiau raukšlių, odos spalvos pakitimų ir kitų sąlygų, kurios turi įtakos visam jūsų kūnui.
Apsvarstykite galimybę naudoti pastilę, gumą ar pleistrus, kad atpratintumėte savo kūną nuo nikotino
Žingsnis 2. Kiekvieną naktį gaukite 7–8 valandas kokybiško miego, kad oda būtų švytinti
Miego trūkumas ne tik verčia susigūžti, bet ir palieka odą blyškią ir dehidratuotą. Tyrimai parodė, kad blogas miegas arba nepakankamas miegas padidina senėjimo poveikį, todėl pailsėkite dėl savo sveikatos ir grožio!
- Eik miegoti ir kiekvieną naktį pabusk maždaug tuo pačiu laiku, kad išlaikytum savo biologinio laikrodžio ritmą.
- Atlikite atpalaiduojančius ritualus prieš miegą, pavyzdžiui, gerkite karštą arbatą, skaitykite knygą ar darykite atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus, kad jūsų kūnas įeitų į miego režimą.
- Nemiegokite su televizoriumi, nes triukšmas ir šviesa apsunkins užmigimą ir užmigimą.
Žingsnis 3. Treniruokitės bent 30 minučių kiekvieną dieną, kad sulėtintumėte senėjimo požymius
Pasinaudoję sporto sale, eidami pasivaikščioti ar lankydami mankštos užsiėmimus pagerinsite odos elastingumą, sumažinsite senėjimo požymius. Tai taip pat padidina odos kraujotaką, skatina ląstelių atstatymą ir suteikia jums gražų švytėjimą po treniruotės!
- Įtraukite 3 dienų jėgos treniruotes į savaitės mankštos režimą.
- Pasirinkite ir sportuokite, kas jums patinka, todėl greičiausiai to laikysitės.
Žingsnis 4. Dėvėkite kompresinius drabužius, kad atsikratytumėte varikozinių ir voratinklinių venų
Šios mažos mėlynos linijos paprastai atsiranda ant jūsų kojų ir atsiranda dėl padidėjusio spaudimo venose. Paklauskite savo gydytojo apie kompresines kojines, kad atsikratytumėte jų ir sumažintumėte skausmą ar diskomfortą.
- Sūrių maisto produktų atsisakymas gali padėti atsikratyti venų varikozės, nes sumažina vandens kiekį organizme.
- Svorio metimas taip pat gali padėti atsikratyti venų varikozės, pagerindamas kraujotaką ir sumažindamas kojų spaudimą.
5 žingsnis. Venkite vilnos ir sintetinių audinių savo drabužiuose ir patalynėje
Sausą ar jautrią odą gali dirginti įvairūs audiniai, todėl protingai rinkitės drabužius ir patalynės medžiagas. Venkite vilnos ir sintetinių mišinių ir laikykitės medvilnės, šilko, lino ir viskozės.
Nailonas, poliesteris ir spandeksas taip pat gali sudirginti jautrią, brandžią odą
4 metodas iš 4: profesionalus gydymas
Žingsnis 1. Sumažinkite raukšlių atsiradimą cheminiu šveitimu
Cheminis šveitimas atjaunina odą, padidindamas kolageno ir elastinių skaidulų kiekį vidiniuose ir išoriniuose odos sluoksniuose.
Cheminio pilingo galite gauti iš dermatologo, kosmetologo ar dienos SPA su licencijuotais estetikais
Žingsnis 2. Atsikratykite kepenų dėmių lazerio terapijos procedūromis ar kremais
Paklauskite savo dermatologo, kaip gydyti kepenų dėmes lazeriu. Norėdami pamatyti skirtumą, jums reikės maždaug 1–2 procedūrų. Atminkite, kad lazerio terapija gali būti brangi, todėl tonikas ir spalvoti vakariniai kremai taip pat yra pasirinkimas.
- Lazerio terapija ir kremai pasirodė veiksmingi, tačiau lazerio terapijos rezultatai paprastai išlieka ilgiau.
- Kai kuriuose odos šviesinimo kremuose yra kenksmingų cheminių medžiagų (pvz., Gyvsidabrio), todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad surastų kremą, kuris nesukeltų žalingo šalutinio poveikio.
Žingsnis 3. Apsilankykite pas dermatologą, kad pašalintumėte odos žymes
Odos žymės iš esmės yra birių kolageno skaidulų ir kraujagyslių sankaupos, kurios gali atsirasti ant krūtinės, kaklo, nugaros, pažastų ar kirkšnių. Kreipkitės į dermatologą, kaip juos supjaustyti, sudeginti ar užšaldyti.
Odos žymės nėra kenksmingos, tačiau jos gali būti negražios arba sudirgusios užsikabinus papuošalus ar drabužius
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją apie bet kokius reikšmingus ir nuolatinius odos pokyčius
Jei jaučiate sausumą, niežulį ar pleiskanojimą, kuris nereaguoja į vietinius kremus, kreipkitės į gydytoją. Be to, visus naujus iškilimus ar išaugimus turėtų patikrinti specialistas. Bet kokie reikšmingi odos pokyčiai gali būti didesnių sveikatos problemų, tokių kaip inkstų liga, geležies trūkumas, skydliaukės ar kepenų sutrikimai, požymiai.
- Odos pageltimas gali rodyti kepenų sutrikimus.
- Nuolatiniai bėrimai aplink kojas ir kojas gali būti hepatito C požymis.
- Odos raukšlių ar randų patamsėjimas gali būti antinksčių ar Addisono ligos simptomas.
- Geltonos ataugos gali būti padidėjusio trigliceridų ar tam tikrų vėžio rūšių požymis.
Patarimai
- Pasigaminkite natūralų losjoną iš kokosų aliejaus, kad tausotumėte odą.
- Prieš miegą patepkite odą alyvuogių arba kokosų aliejumi, kad greitai ir lengvai drėkintumėte per naktį. Tai ypač naudinga sausai pėdų odai (tik nepamirškite mūvėti kojinių, kad neslystumėte lipdami ir išlipdami).
- Jei įtariate, kad jūsų labai sausa, pleiskanojanti oda atsirado dėl kokios nors pagrindinės ligos, pasitarkite su gydytoju dėl mitybos trūkumų ir kitų sąlygų tyrimo.
Įspėjimai
- Prieš pradėdami bet kokią naują pratimų programą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Jei po vietinių kremų vartojimo atsiranda pūslių, dilgėlinė, patinimas ar anafilaksija, kreipkitės į artimiausią skubios pagalbos centrą.
