Būti darboholiku reiškia per daug ir priverstinai stengtis sumažinti nerimą ar apsisaugoti nuo nesėkmių. Darboholikas gali kreiptis į darbą, kad susidorotų su stresu, išvengtų kitų problemų ar patvirtintų savo vertę savo darbu. Jei įdomu, ar esate darboholikas, pažiūrėkite, kaip leidžiate laiką ir kokių įpročių laikotės. Atkreipkite dėmesį, kaip darbas paveikė jūsų šeimos gyvenimą, santykius su draugais ir jūsų sveikatą. Jei esate darboholikas, ženkite kelis žingsnius nuo darbo ir vėl įsitraukite į santykius ir sveiką gyvenseną.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tyrinėkite, kaip leidžiate laiką
1 žingsnis. Išnagrinėkite savo tvarkaraštį
Jei atėjote pirmas ir išėjote paskutinis, tai gali reikšti darboholikų tendencijas. Apsidairykite, kas dar biure dalijasi jūsų valandomis, ar nuolat dirbate daugiausia iš visų darbuotojų.
- Pavyzdžiui, jūsų darbo vieta gali tikėtis, kad darbuotojai kiekvieną savaitę dirbs 40 valandų, tačiau jūs dažnai galite viršyti šias valandas kiekvieną savaitę.
- Pabandykite vesti žurnalą kelias savaites, kai atvykstate į darbą ir išvykstate. Galbūt dirbate daugiau, nei manėte.
Žingsnis 2. Stebėkite streso lygį būdami toli nuo darbo
Jei jums dėl kokių nors priežasčių draudžiama dirbti, tai gali sukelti stresą. Pavyzdžiui, jei išvykstate atostogauti, galite jausti stresą būdami toli nuo savo darbo vietos ir manote, kad jums trūksta dalykų. Arba galite nusiminti, kai darbo dieną nutrūksta maitinimas arba nutrūksta tinklas. Jei jaučiate stresą, kai negalite dirbti, tai gali būti darboholiko ženklas.
Jei vieną naktį pamirštate nešti nešiojamąjį kompiuterį namo, kad užbaigtumėte darbą, tai gali sukelti didžiulį stresą
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį, kai skiriate daugiau laiko darbui
Jums gali kilti klausimas, kaip galite daugiau laiko praleisti darbe. Tai gali būti anksti ryte arba nutraukiama tam tikra veikla po darbo, kad galėtumėte likti vėliau. Nors kai kurie žmonės retkarčiais koreguoja savo tvarkaraščius, darboholikas gali praleisti daugiau laiko darbe, kai tai nereikalinga ar net atgrasoma.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Jei nutraukiu rytinę mankštą, galiu pradėti darbą 30 minučių anksčiau“.
- Pagalvokite, ar atsisakėte kitos veiklos naudai, pavyzdžiui, interesams, pomėgiams ar tam tikroms pareigoms.
- Ypač žalinga sutrumpinti laiką su šeima ir draugais, kad būtų daugiau laiko darbui. Jei esate pasirengęs paaukoti savo santykius, tai yra raudona vėliava.
Žingsnis 4. Apsvarstykite, kada dirbate
Į darbą galite kreiptis savaitgaliais, atostogų metu arba gulėdami lovoje. Jei laisvalaikį užpildysite darbu, tai gali būti simptomas. Galite išeiti savaitgaliui ir diskutuoti apie savo darbą arba jaustis aplaidžiai nedirbdami darbo laisvalaikiu.
Jei skiriate laiko kitai veiklai, bet jaučiate nerimą būdamas toli nuo savo darbo, tai gali būti darboholiko ženklas
2 dalis iš 3: Jūsų darbo įpročių apmąstymas
1 žingsnis. Klausykite atsiliepimų
Jūsų draugai, šeima ir bendradarbiai gali pastebėti jūsų ilgas valandas ir kažką jums pasakyti, tačiau jūs galite tai nuvilti arba nekreipti dėmesio į tai, ką jie sako. Galite atsikratyti komentarų arba tapti gynybiniais. Jei keli žmonės komentuoja jūsų darbo įpročius, gali būti laikas įsiklausyti ir būti atviriems jų atsiliepimams.
- Pavyzdžiui, jūsų vadovas gali pasakyti: „Jūs daug dirbate, tačiau kiti žmonės taip pat yra komandoje. Kodėl nenusigręži? " Vis dėlto galbūt nesuprasite, kaip sumažinti, arba galite visiškai ignoruoti komentarą.
- Jei jūsų partneris ar vaikai išreiškia savo nepasitenkinimą tuo, kiek dirbate, žiūrėkite į tai labai rimtai.
Žingsnis 2. Apsvarstykite, kada imatės papildomo darbo
Galite užsiregistruoti projektams ar užduotims, kai to nereikia. Galite manyti, kad niekas kitas to padaryti negali arba nepadarys, todėl imsitės to. Galbūt jūs manote, kad esate vienintelis, galintis vadovauti projektams ar atlikti užduotis, todėl tai darote iš suvoktos būtinybės.
- Pvz., Galite rengti keletą pristatymų, nes manote, kad jūsų bendradarbiai yra mažiau pajėgūs parduoti, nei jūs, todėl jūs tai darote.
- Pagalvokite, ar jūsų sprendimas imtis papildomo darbo yra pagrįstas poreikiais, ego ar noru. Stenkitės imtis tik papildomo darbo, kuris yra pagrįstas poreikiais.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį, ar dirbate valgydami
Darboholikas gali skaityti ar dirbti valgio metu. Tai gali apimti darbą pietų pertraukos metu, kai esate savo darbovietėje, ar medžiagų parsinešimą namo ir darbą vakarienės metu. Galite tikėtis, kad dirbsite valgydami arba jausitės susijaudinę ar nuobodžiai, jei valgysite maistą nedirbdami priešais jus.
Galbūt jūs tikitės, kad su jumis dirbsite valgydami, ir dėl darbo dažnai atsisakote kvietimų susitikti pietums ar vakarienei
3 dalis iš 3: Neigiamo darbo poveikio įvertinimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į bet kokius jūsų sveikatos pokyčius
Darboholikų sveikata gali pablogėti dėl pervargimo. Neigiama darbo įtaka gali turėti įtakos jūsų sveikatai taip, kad gali prireikti medicininės intervencijos. Ypač jei jūsų darbas yra labai įtemptas, pervargimas gali turėti įtakos jūsų sveikatai dėl širdies problemų, prastos kraujotakos, padidėjusio cholesterolio kiekio, prasto miego, žemo energijos lygio ir depresijos.
- Jei pastebėjote didelį sveikatos pablogėjimą po ilgesnio darbo, tai gali būti ženklas, kad per daug dirbate.
- Depresijos požymiai gali būti liūdesys, irzlumas, sunkumai sutelkiant dėmesį ar prisimenant dalykus, įkyrios neigiamos mintys ir mintys apie savižudybę ar mirtį.
2 žingsnis. Išnagrinėkite, kaip elgiatės su emocijomis
Galite kreiptis į darbą, kad susidorotumėte su kaltės, nerimo, bejėgiškumo ar depresijos jausmais. Jei esate linkęs susidoroti su savo jausmais įdėdamas daugiau darbo ar daugiau laiko praleisdamas savo darbo vietoje, tai gali būti nesveikas būdas susidoroti ir prisidėti prie darboholiko.
- Ar esate linkęs dirbti ilgiau, kai kitoje gyvenimo dalyje jaučiate stresą ar pervargimą? Vienas iš būdų tai patikrinti - kurį laiką išvalyti tvarkaraštį ir pamatyti, ar nerimas dėl kitų dalykų tampa intensyvesnis.
- Apsvarstykite galimybę susitvarkyti su emocijomis apsilankę pas terapeutą, užsiimdami pratimais, pradėdami meditacijos programą ar rašydami žurnale.
3 žingsnis. Apsvarstykite santykių problemas
Jūsų darbo įpročiai gali neigiamai paveikti jūsų santykius su kitais, įskaitant sutuoktinį ar partnerį, vaikus, šeimą ir draugus. Galbūt anksčiau su šeima dalyvavote reguliariuose renginiuose, tačiau dabar dėl jų praleidžiate mažai laiko. Jūsų draugai ir šeima gali pakomentuoti, kad retai su jumis matosi arba praleidžia laiką dėl darbo. Jūsų darbo įpročiai gali sukelti įtampą santykiuose.
- Jūs taip pat galite jaustis emociškai atsiriboję arba tarsi nesate susiję su savo šeimos nariais.
- Darboholikas gali tikėtis darbo labiau nei šeimos veiklos ar renginių. Galbūt planuojate susitikimą ar darbo renginį tuo metu, kai žinote, kad jūsų šeima susirenka.
Žingsnis 4. Pagalvokite apie praleistus įvykius
Jei dėl darbo esate linkę praleisti svarbius įvykius, pavyzdžiui, vaikų koncertus, rečitalius ar šeimos renginius, tai gali reikšti darboholizmo požymį. Jūsų draugai ir šeima gali pradėti manyti, kad jūs nedalyvausite susibūrimuose arba nustebsite, kai pasirodysite.
