Kartais sapnas gali tapti labai intensyvus tiek, kad sapne norisi tik pabusti. Problema gali būti ta, kad sapnas tapo košmaru, arba galite sapnuoti pasikartojantį, nuobodų, painų ar nepatogų sapną. Nors dažnai būna sapnų, iš kurių kartais norėtumėte pabusti, jei šie sapnai nutinka per dažnai, galbūt norėsite žinoti, kaip kuo greičiau pabusti. Štai keletas metodų, kurie turėtų padėti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pabudimas iš svajonės
Žingsnis 1. Nustatykite žadintuvą
Jei nerimaujate, kad galbūt sapnavote sapną, iš kurio norėsite pabusti, po 90 minučių užmigę nustatykite žadintuvą. REM miegas įvyksta praėjus 90 minučių po miego, ir būtent per šį miego ciklą jūs sapnuojate, todėl gali padėti žadintuvas.
- Kai kurie žadintuvai gali nustatyti daugiau nei vieną žadintuvą, todėl galite pabusti iš atskirų REM miego ciklų. Taip pat galite naudoti mobilųjį įrenginį, iš kurio daugelis leidžia nustatyti tiek signalų, kiek norite.
- Tačiau būkite atsargūs, kad to nedarytumėte per dažnai, nes REM miegas yra naudingas miego ciklas, padedantis apdoroti informaciją, kaupti prisiminimus ir papildyti neuromediatorius, įskaitant chemines medžiagas, kurios suteikia energijos ir padeda jaustis gerai dienos metu.
Žingsnis 2. Leiskite šviesai patekti į miego erdvę
Jei įjungsite šviesą arba atversite užuolaidas, tai gali padėti nutraukti ypač gilius miego ciklus, kuriuose sapnuojate, iš esmės paverčiant mieguistą ir galbūt lengviau pabudus iš sapno. Tačiau vėlgi, tai darant per dažnai, gali kilti kitokių pasekmių jūsų įprastam gebėjimui gauti visą nepertraukiamo miego naudą.
Žingsnis 3. Sapne šaukitės pagalbos
Jei sapne pastebėsite, kad esate šiek tiek sąmoningas ir galite imtis veiksmų, galite pabandyti išsvajoti sapne. Galite patirti situaciją, kai sapne šaukiatės, bet tai labiau silpnas šnabždesys. Taip gali būti dėl to, kad realiame gyvenime jūsų burna nėra atvira. Jūs iš tikrųjų neaktyvinate savo balso akordų ar nenaudojate oro, todėl iš tikrųjų neskleidžia jokio garso. Tačiau jei susikaupiate, galbūt galėsite kalbėti realiame gyvenime, pabudę.
Pagalvokite sau: „Aš iš tikrųjų kviesiu pagalbą“. Kai kurie žmonės jaučia, kad jų smegenys atsako „ne“. Toliau sakykite savo smegenims, kad iš tikrųjų šauksitės pagalbos, kol jausmas išnyks. Tai gali būti antras ar trečias kartas. Šiuo metu pabandykite ką nors pasakyti. Tai gali atrodyti sunkiau nei įprastai, taip yra todėl, kad jūs iš tikrųjų naudojate savo balso akordus. Šį kartą turėtų kilti triukšmas, ir jūs turėtumėte pabusti supratę, kad visa tai buvo sapnas
Žingsnis 4. Mirksi sapne
Jei sapne šaukiantis pagalbos nepavyksta jūsų pažadinti, galite pabandyti mirksėti. Kai sapne mirksi, tavo akys turėtų užsimerkti. Kai vėl atversite akis, jos iš tikrųjų gali atsiverti realiame gyvenime. Tai atlikus gali pavykti jus pažadinti, tačiau būkite atsargūs, nes tai turi didelę tikimybę sukelti miego paralyžių. Ši technika reikalauja praktikos, todėl pabandykite, ypač šviesių sapnų metu (žr. 2 metodą), dažnai, kad būtumėte pasirengę ją panaudoti, jei norite pabusti iš sapno. Darant prielaidą, kad technika jums tinka, būsite pasiruošę skubėti, jei įvaldysite šią techniką.
5. Žingsnis pabusti
Ši technika taip pat puikiai tinka aiškiems sapnams, tačiau net jei to neišugdėte, vis tiek galite pabusti. Tiesiog pabandykite judėti sapne su viltimi, kad tai padarys jūsų kūną realiame gyvenime ir taip pažadinsite save.
- Miegokite tokioje padėtyje, kuri palengvins judėjimą.
- Sapne pabandykite spardyti kojas ar judinti rankas.
Žingsnis 6. Užmigti sapne
Kai žinai, kad sapnuoji ir nori pabusti, tiesiog užmigti sapne. Tai privers jus pabusti realiame gyvenime.
- Lengviausias būdas tai padaryti yra (sapne) atsiklaupti veidu į grindis ir ištiesti rankas už nugaros. Jūs greitai užmigsite (dar žinote, pabudę).
- Jei sapne aplink jus yra kitų veikėjų, gali tekti jiems pasakyti, kad jie jūsų neblaškytų. Tai tarsi užmigimas realiame gyvenime - tu negali to padaryti, kai visi kalba.
2 metodas iš 3: išmokti svajingai svajoti
1 žingsnis. Pabandykite suvokti, kad iš tikrųjų sapnuojate
Tai vadinama „aiškiu sapnu“. Iš esmės, aiškus sapnavimas yra tiesiog supratimas, kad sapnuojate, kol sapnuojate nepabudę. Sėkmingai tai pasiekę, galėsite valdyti savo svajones. Skaidrus sapnavimas daro jūsų svajonių galimybes neribotas ir sumažina nemalonaus sapno riziką.
Pabudę rašykite mintis apie savo aplinką/aplinką. Kai reguliariai tai darysite sąmoningoje būsenoje, jūsų psichika šiuos įpročius perkels ir į svajonių būseną. Tada, kai sapnuojate, galite nustatyti savo aplinkos/aplinkos detales, kurios bus užuominos, apie kurias svajojate. Kai tai pasieksite, sapno būsenoje galėsite tapti aiškūs
Žingsnis 2. Taip pat galite nešioti kažką panašaus į laikrodį, į kurį galite sutelkti dėmesį miegodami
Kol jis patogus, bet ne toks patogus, kad jaustumėtės kaip įprastas dėvėjimas.
Be to, kad tiesiog rašote mintis apie savo aplinką/aplinką, galite aiškiai savęs paklausti, ar sapnuojate, ar nemiegate įvairiu dienos metu. Vėlgi, įpratus prie tokios praktikos, labai tikėtina, kad ji persikels į svajonių pasaulį, kad galėtumėte atpažinti, kad sapnuojate, kai tuo metu savęs paklausiate. Tai vadinama atspindžio technika
Žingsnis 3. Išbandykite MILD techniką
Stephenas LaBerge'as sukūrė mnemoninės šviesių sapnų indukcijos (MILD) techniką kaip priemonę, padedančią žmonėms pasiekti aiškų sapną. Reikia, kad kuo greičiau po pabudimo stengtumėtės kuo greičiau prisiminti savo sapnus, tada pasakykite sau, kad prisimindami, kad sapnuojate, vėl užmiegate, o po to įsivaizduokite, kad jau sapnuojate sapną ir įsivaizduojate sapną. ir kartokite šiuos veiksmus, kol vėl užmigsite ir sapnuosite.
Jei veiksmingai atliksite šiuos veiksmus, galbūt galėsite suvokti sapną sapne, taip tapdami aiškūs ir įvaldę sapną
Žingsnis 4. Užkirsti kelią nemaloniems sapnams
Kartais, pakankamai susikaupę, prieš eidami miegoti galite nustatyti, apie ką sapnuosite. Tai vadinama sąmoningumu, ir tai yra dar viena priemonė, skirta aiškiai svajoti. Tiesą sakant, sąmoningumas taip pat yra kai kurių kitų aiškaus sapnavimo metodų dalis, todėl gera idėja yra tai praktikuoti, kai bandote pasiekti aiškų sapnavimą, net jei jis vien tik nėra jums veiksmingas. Svarbu pažymėti, kad jokia aiškaus sapnavimo technika neveikia visiems arba vienodai visiems. Dėl šios priežasties gera idėja išbandyti įvairius metodus, ty tyčia.
- Tikslumas iš esmės reikalauja, kad pasitelktumėte savo vaizduotę norėdami įsivaizduoti norimą svajonę.
- Įsivaizduokite vietą, kurioje norite būti sapne, ir ypač tai, kaip ten pateksite. Tai gali padėti tam tikra prasme planuoti aiškų sapnavimą.
Žingsnis 5. Išbandykite šviesos stimulą
Rinkoje yra keletas produktų, kurie gali padėti jums pasiekti aiškų sapnavimą per šviesos stimulą. Šie produktai yra kaukės, į kurias įterptos lemputės, kurios mirksi šalia akių, jei kaukę dėvite miegodami. Idėja yra ta, kad sapne galite pastebėti šviesas, ypač jei miegojote tyčia, ir tai gali padėti jums prisiminti, kad sapnuojate, o tai leidžia jums tapti aiškiems sapne.
Be šviesos dirgiklių, yra net išmaniesiems telefonams skirta programa, padedanti tyčia ir grojanti garsus, kurie gali padėti svajotojui tapti aiškiam per pagrindines miego ciklo dalis
Žingsnis 6. Sujunkite įvairias aiškaus sapnavimo technikas
Metodų, padedančių sapnuoti, deriniai aiškiai sustiprina galimybę sapne suvokti sapną. Jei norite sėkmingai svajoti, išbandykite įvairius įvairių metodų derinius, kad pamatytumėte, kas jums tinka. Kai kurie metodai netgi buvo sukurti naudojant tam tikrus derinius.
- Viena technika sujungia sąmoningumą su aukščiau paminėtomis psichinėmis pastabomis (vadinama realybės testavimu).
- Kita technika sujungia žurnalą ir pabudimą, kad įrašytų svajonių prisiminimus žurnale, ir žurnalo įrašų bendrų atributų analizę su tyčia. Tai vadinama pabudimo atgal į lovą (WBTB) technika.
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo svajonę
1 žingsnis. Pabandykite manipuliuoti savo košmaru
Kai sugebėsite pasiekti aiškų sapną, galbūt nebejausite poreikio pabusti, nes galite sapną pakeisti į kažką mažiau nemalonaus. Tačiau aiškus sapnavimas yra skirtingas visiems, ir jums gali būti nelengva pakeisti savo svajonę-tam gali prireikti praktikos. Nepaisant to, kai suprasite, kad sapnuojate, galbūt galėsite pakeisti tai, kas vyksta, ir pašalinti tai, kas baisu ir verčia jus pabusti. Tai gali būti geriau nei visiškai pažadinti save.
Kai sapne būsite aiškūs, turėtumėte sugebėti kontroliuoti sapną. Turėsite daugiau kontrolės, jei geriau suprasite svajonių pasaulį, todėl atkreipkite dėmesį į savo aplinką
2 žingsnis. Aktyviai pakeiskite sapną
Vienas labai paprastas būdas pakeisti svajonę yra tiesiog daryti tai, ko norite. Skirtumas, žinoma, yra tas, kad jūs sapnuojate, todėl realaus pasaulio suvaržymai negalioja. Įprastas būdas tai išbandyti yra pagaminti plytų sieną ir perkišti ranką. Tai padaryti yra geras jūsų sugebėjimo kontroliuoti sapną išbandymas, o supratimas, kad jūs kontroliuojate, gali suteikti jums galimybę keisti sapnus, kurie jums kelia nepatogumų.
Žingsnis 3. Sapne išsakykite savo norus
Kitas būdas kontroliuoti sapną, jei sapnuojate aiškiai, yra išreikšti savo norus. Pabandykite pasakyti viską, ką norite pakeisti sapne, ir galbūt pamatysite rezultatus. Pavyzdžiui, jei jus persekioja, pamėginkite pasakyti, kad niekas jūsų nepersekioja, ir jums gali pavykti išnykti, kas jus persekioja. Bet kokioje situacijoje galite atsidurti sapne, išreikšti norą tai pakeisti gali būti naudinga.
Patarimai
- Mirdami sapne, nemažai laiko prieš pat mirtį sapne pabundate realiame gyvenime.
- Manipuliuoti košmarais yra sunkiausia, tačiau tai geras įgūdis, jei pavargote nuo visiško pabudimo.
- Mirksintis žingsnis paprastai yra lengvesnis nei balsinis, todėl jei sapne bandote pabusti pirmą kartą, tai yra paprasčiau.
- Jei sapnuojate košmarą, dažniausiai jus pažadinsite ar susimušite.
