Ar pastebėjote, kad jūsų paauglei dukrai sunku valdyti stresą? Kai kuriais atžvilgiais paauglių stresas gali būti toks pat didžiulis ir žalingas kaip suaugusiųjų stresas, ypač jei žmogus neturi jokių būdų, kaip sumažinti stresą. Gali būti sunku pasakyti, kada jūsų paauglė dukra patiria stresą, ir ji gali jums nepasakoti (ar net žinoti, kaip pažymėti, ką jaučia). Išmokite ieškoti ženklų ir darykite viską, kad palaikytumėte ją neišvengiamo gyvenimo streso metu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: vaiko streso nustatymas
Žingsnis 1. Supraskite dažniausiai pasitaikančius paauglių streso veiksnius
Taip, paaugliai patiria stresą, nors priežastys gali būti šiek tiek kitokios nei suaugusiesiems. Paaugliai ne tik patiria savo kūno ir proto pokyčius, bet ir turi prisiimti didesnę atsakomybę namuose ir mokykloje. Apsvarstykite šias galimas jūsų paauglės dukters streso priežastis:
- mokyklos darbas
- tėvų lūkesčius gerai pasirodyti akademiškai ir sportiškai
- savigarbos problemos
- miego trūkumas
- brolių ir seserų konkurencija
- pasimatymai
- fiziniai išvaizdos pokyčiai
- menstruacijų pradžia/ susidorojimas
- psichologiniai pokyčiai
- būdamas nepasiruošęs
- bendraamžių spaudimas
Žingsnis 2. Atpažinkite požymius, rodančius, kad jūsų vaikas patiria per didelį stresą
Kiekvienas žmogus tam tikru momentu jaučia stresą. Sunkumai susikaupus ar susikaupus, nervingumas ar nerimas, miego ir valgymo įpročių pokyčiai bei atidėliojimas yra visi požymiai, rodantys, kad jūsų vaikas gali patirti pernelyg didelį stresą. Jūsų vaikas taip pat gali nepaisyti pareigų ir dažnai jaustis pavargęs.
Stresas taip pat gali pasireikšti jūsų vaiko suvokime apie save. Ji gali pasakyti tokius dalykus kaip „aš kvaila“, „Niekas man nepatinka“arba „Aš nekenčiu savo kūno/veido/šlaunų“. Atkreipkite dėmesį į šiuos teiginius ir pasistenkite padėti savo vaikui pamatyti save tokį, kokį matote jūs
Žingsnis 3. Neignoruokite vaiko streso
Kai kuriais atvejais stresoriai gali turėti įtakos visai šeimai, pavyzdžiui, persikėlimas į kitą valstybę ar skyrybos. Stenkitės būti supratingi ir empatiški savo vaikams, net jei ir jums sunku. Pagalvokite apie stresą kaip kuprinę, kurios viduje yra kelios plytos. Jūs bandote užlipti ant didelės kalvos nešini kuprinę. Nors kuprinės svoris nesikeičia, laikui bėgant apkrova tampa sunkesnė. Stresas veikia taip pat.
Lėtinis ar užsitęsęs stresas gali pakenkti jūsų vaiko (ir jūsų) bendrai veiklai ir netgi jį susirgti. Mokslininkai susiejo stresą su padidėjusiu nerimu, hipertenzija, galvos skausmais, širdies ligomis, diabetu, depresija ir nutukimu
2 dalis iš 3: Priversti dukrą kalbėti
Žingsnis 1. Užjausk savo dukrą
Siekdami padėti savo vaikui susidoroti su stresu, grįžkite prie to, kaip jaučiatės jos amžiuje. Nors galbūt ir nesusidūrėte su ta pačia gyvenimo patirtimi, vis tiek gali būti naudinga, jei pamėginsite prisiminti, ką reiškia būti jos vietoje. Jei norite, netgi galite prieiti prie temos, pasidalydami anekdotu apie sunkią patirtį, kurią patyrėte jos amžiuje.
Žingsnis 2. Nurodykite jos stipriąsias puses
Paaugliai susiduria su neįtikėtinu socialiniu spaudimu. Internetas, televizija, socialiniai tinklai leidžia paaugliams palyginti save. Jūsų paauglys gali būti priblokštas, nes ji dar neatrado savo natūralių stiprybių ir sugebėjimų. Jei padėjote jai atskleisti šias savybes, ji gali jaustis pajėgesnė kasdieniame gyvenime.
Priminkite savo vaikui tai, ką ji moka gerai. Pavyzdžiui, jei ji yra muzikantė, galite jai pasakyti, kaip esate nustebinti jos drausmės ir kantrybės išmokti kūrinį. Jei ji atlieka viešuosius darbus, galite pabrėžti jos dovanojimą ir užuojautą
Žingsnis 3. Kalbėkitės su ja, o ne su ja
Tėvai dažnai daro klaidą skaitydami paskaitas savo vaikams, kai daro klaidų ar patiria nesėkmių. Atminkite, kad nors galite nusivilti, tikriausiai jūsų vaikas taip pat yra. Siūlykite paramą, o ne priekabiavimą ar kaltės jausmą. Jūsų paauglys įvertins šią taktiką ir galbūt net atsivers jums daugiau.
- Kalbėtis su dukra reiškia įsitraukti į duoti ir imti pokalbį, kuriame abu galite išreikšti mintis ir pasidalyti idėjomis. Pradėti tokį pokalbį reikėtų pradėti nuo pareiškimo, atveriančio jūsų dukrą kalbėjimui, o ne klausimu, kuris dažnai gąsdina paauglius. Pabandykite naudoti frazes, kurias jūsų paauglys naudotų ar būtų imlus.
- Pasakykite ką nors panašaus: „Atrodo, kad futbolo praktika tikrai spardo tau užpakalį“arba „Tavo matematikos studijų vadovas verčia manyti, kad testas bus tikrai sunkus“. Tada tylėkite, kad pamatytumėte, ar jūsų dukra nori jums atvirauti apie tai, kas jai kelia stresą.
Žingsnis 4. Klausyk, tikrai klausyk
Kartais galite pastebėti, kad išsiblaškėte arba nekreipėte dėmesio, kai vaikas kalba. Daugelis paauglių susigūžia ir vengia dalintis su tėvais. Jei jūsų dukra tai daro, gali būti, kad ji nesijaučia išgirsta. Patarimai, kaip aktyviai klausytis paauglio, yra šie:
- Skirkite jai visą dėmesį. Išsaugokite svarbias diskusijas tam laikui, kai jūsų netrukdys. Atidėkite telefoną ir išjunkite televizorių.
- Suteikite jai akių kontaktą, bet, jei įmanoma, atsisėskite/atsistokite šalia. Kartais paauglius gąsdina pokalbiai akis į akį. Siekite palaikyti pokalbius, kai abu gaminate maistą, valote ar atliekate kitą veiklą, kad palengvintumėte bet kokį bauginimą.
- Atspindėkite jos emocijas. Jei jūsų vaikas liūdnas, jūsų veidas turėtų būti susirūpinęs. Jei ji laiminga, jūsų veidas turėtų būti kupinas džiaugsmo ar jaudulio. Pabandykite suderinti savo išraiškas su jos emocingu pristatymu.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą. Kaip kontaktas akis į akį gali būti bauginantis, taip ir tėvai gali sukryžiuoti rankas ir šaipytis. Atsisėskite/atsistokite rankomis prie šonų, atsipalaidavę ir laikydamiesi jos krypties.
Žingsnis 5. Venkite neteisingai vertinti ar pūsti dalykus
Kol jūsų vaikas kalba, susilaikykite nuo „auklėjimo“ir nemėginkite jai pasakyti, ką daryti; tiesiog pasiūlyk jai klausančią ausį. Kai ji baigs kalbėti, galite paklausti: „Ar norėtumėte, kad aš jums patarčiau, ar jums tiesiog reikėjo pasikalbėti? Jei jūsų vaikas šiuo metu prašo patarimo, pasiūlykite jį švelniai ir nesmerkdamas.
Žingsnis 6. Išlaikykite jos pasitikėjimą
Jei jūsų paauglys atsiveria ir dalijasi su jumis tikrai asmenišku dalyku, padėkokite jai už pažeidžiamumą. Pasakykite jai, kad vertinate jos atvirumą ir sąžiningumą, ir patikinkite ją, kad diskusija liks tarp jūsų dviejų (išskyrus pasakymą kitam tėvui). Laikykitės savo žodžio ir venkite sakyti broliams, seserims, seneliams ar draugams jautrią medžiagą, kurią jūsų dukra su jumis bendrino.
3 dalis iš 3: Mokymas valdyti stresą
Žingsnis 1. Modeliuokite sveiką elgesį
Apsvarstykite šią citatą: „Vaikai užmerkia ausis patarimui, bet atveria akis pavyzdžiui“. Savo paauglei dukrai galite vėl ir vėl pasakyti, ką ji turi padaryti, kad tinkamai įveiktų stresą, tačiau jūsų pavyzdys paskatins ją tai padaryti. Žinoma, galite modeliuoti sveiką elgesį ir vis tiek leisti dukrai pasirinkti nesveiką elgesį. Tačiau modeliavimas yra puikus būdas praktikuoti tai, ką skelbiate.
- Būkite atsargūs, kaip reaguojate į stresą savo paauglės dukters akivaizdoje. Ar nuskrendate nuo rankenos, kai esate nusivylęs? Jei tai padarysite, ji gali netyčia pasirūpinti tokiu elgesiu.
- Skirkite laiko atpažinti ir valdyti savo jausmus, ir jūsų vaikas turės puikų emocinės atsakomybės pavyzdį savo namuose.
- Modeliuojant sveiką elgesį taip pat reikia stebėti, kaip kalbate apie savo ar kitų kūnus. Paauglės merginos dažnai susiduria su neigiamais kūno įvaizdžiais dėl namuose išgirstų nuorodų. Stenkitės puoselėti aplinką, kurioje pagrindinis dėmesys būtų skiriamas mylėti savo kūną (ir dukrą) už viską, ką jis daro, o ne kaip jis atrodo ar kiek sveria.
Žingsnis 2. Sukurkite šeimos šūkį
Kaip dažnai daro verslas, galite sukurti frazę, kuri ugdo jūsų vaiko pasitikėjimą savimi ir primena, iš kur ji kilusi. Tai galima parodyti kažkur jūsų namuose arba tiesiog pakartoti savo vaikams, kad jie suprastų šeimos vertybes. Toks šūkis jai taip pat suteikia ką nors pagrįsti įtemptais laikais.
Šeimos šūkio pavyzdžiai: „Bandyk, bandyk dar kartą“, „Grįžk su pagarba“arba „Dirbk sunkiai ir būk dėkingas“
Žingsnis 3. Užregistruokite ją sportui ar užsiimkite šeimos sporto veikla
Reguliari mankšta gali padėti jūsų paaugliui valdyti stresą, pagerinti kognityvinį funkcionavimą (t. Y. Geriau sutelkti dėmesį ir susikaupti mokykloje) ir atsikratyti depresijos. Amžiuje, kai Amerikos paaugliai ir suaugusieji nemažai laiko praleidžia sėdėdami - žiūrėdami televizorių, naršydami internete ar žaisdami priklausomybę sukeliančius žaidimus išmaniajame telefone - labai svarbu planuoti mankštą.
- Paprašykite savo paauglio pasirinkti iš kelių aktyvių popamokinių užsiėmimų, kurie jai gali būti įdomūs. Rekomendacijose gali būti gimnastika, futbolas, trasa, krepšinis, šokiai ar plaukimas.
- Taip pat galite sustiprinti šį sveiką elgesį, imdamiesi kelių šeimos užsiėmimų, kuriais galėsite mėgautis kartu. Savaitgalį eikite į žygius, važinėkite dviračiais kaip grupė ar žaiskite žymą savo kieme.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad ji valgo subalansuotą mitybą
Maistas gali stebėtinai paveikti jūsų dukters nuotaiką ir jautrumą stresui. Be to, paaugliai dažnai reaguoja į stresą, elgdamiesi nesveikai, pavyzdžiui, besaikiai valgydami greito maisto produktus ar gerdami alkoholį. Išvalykite sandėliuką iš perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra rafinuotų angliavandenių ir tuščių kalorijų (sodos, užkandžių pyragai, bulvių traškučiai). Pateikite daug sudėtingų angliavandenių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai su liesa mėsa, kiaušiniais ir riešutais.
Kofeinas gali sustiprinti stresą, tačiau paaugliai dažnai kreipiasi į jį norėdami išgyventi finalą ar ilgas studijų naktis. Skatinkite savo paauglį gerti daugiau vandens ir vengti per didelio kofeino kiekio, ypač vėliau po pietų, nes tai turi įtakos miegui
5 žingsnis. Pabrėžkite miego svarbą
Kai jūsų paauglės dukters tvarkaraštis kupinas veiklos ir projektų, miegas gali būti pirmas dalykas. Tačiau miegas yra būtinas valdant stresą, ir tai padeda jos kūnui stimuliuoti augimo, apetito, raumenų atstatymo ir atminties konsolidavimo hormonus. Miego trūkumas kenkia bendrajai sveikatai ir vystymuisi.
Pasitarkite su dukra, kad sumažinsite kai kuriuos savo įsipareigojimus, jei jie trukdys jai pakankamai išsimiegoti. Išjunkite televizorių ir elektroninius prietaisus likus kelioms valandoms iki miego ir apribokite kofeino vartojimą. Ji turėtų stengtis kiekvieną naktį užmerkti akis nuo 7 iki 9 valandų
6. Pirk jai planuotoją
Įtemptas tvarkaraštis yra vienas iš jūsų vaiko streso kaltininkų. Įsigykite planuotoją, kad ji galėtų užsirašyti visą savo veiklą ir tapti geriau organizuota. Pasikalbėkite su ja ir pažiūrėkite, ar jai reikia atsisakyti tam tikros veiklos, kad ji turėtų pakankamai laiko atsipalaiduoti ir miegoti. Planuotojas taip pat gali padėti jūsų dukrai sekti namų darbus ir testus, nes užduočių pamiršimas arba atidėliojimas taip pat gali būti jos streso šaltinis.
7. Žiūrėkite, ar jai patinka dienoraštis
Užrašyti visas savo mintis ir jausmus popieriuje gali būti puikus būdas dukrai išsikrauti ir aptarti įtemptus gyvenimo periodus. Apsilankykite kanceliarinių prekių parduotuvėje ir paprašykite, kad ji išsirinktų jai patinkantį žurnalą ar dienoraštį. Skatinkite ją rašyti kasdien, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš šios veiklos.
- Reguliarus žurnalų leidimas ne tik leidžia jai išsikrauti problemas ir rūpesčius, bet ir gali padėti jūsų dukrai atpažinti streso modelius. Galbūt kiekvienos savaitės pabaigoje ji nuolat jaučia stresą, nes iki paskutinės minutės išsaugojo visas savo užduotis. Arba galbūt ji tikrai patiria stresą ypatingu mėnesio laiku, todėl jai reikia reguliariai rūpintis savimi ir stebėti, kad ji galėtų išgyventi šiuos laikus.
- Kai jūsų dukra įsisąmonina elgesio modelius, dienoraštis taip pat gali būti puikus būdas jai išspręsti problemas, kaip kovoti su stresu ir pagerinti nuotaiką.
Žingsnis 8. Priminkite jai skirti laiko linksmybėms
Paaugliai išgyvena daug pokyčių ir prisiima didesnę atsakomybę. Tačiau tarp mokyklos darbų, popamokinės veiklos ir namų ruošos darbų jūsų vaikas vis tiek turėtų laiku suplanuoti atsipalaidavimą ir linksmybes.
