Nuotraukos prieš ir po yra puikus būdas pamatyti, kiek pažengėte į priekį, kai ką nors pakeitėte dėl mankštos režimo ar dietos! Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti su pažangos nuotraukomis, yra tai, kad kiekvieną kartą viskas išliktų ta pati-taip lengviau pamatyti, kaip keičiasi jūsų kūnas. Nesvarbu, ar fotografuojate vieną nuotrauką savo patirties pradžioje, tiek vieną jos pabaigoje, ar reguliariai fotografuojate kas savaitę ar kas mėnesį, džiaugiatės, kad galite atsigręžti atgal ir pamatyti, kiek nuėjote.
Žingsniai
1 metodas iš 3: aprangos pasirinkimas
Žingsnis 1. Kiekvienoje nuotraukoje dėvėkite tuos pačius drabužius, kad būtų lengva pastebėti nedidelius pakeitimus
Dėl to, ką dėvite, jūsų kūnas gali atrodyti kitaip kiekvieną dieną. Kai kurie drabužiai labiau priglunda arba išryškina kreives, o dėvėdami skirtingus drabužius savo pažangos nuotraukose galite klaidingai parodyti, kas iš tikrųjų vyksta, arba padaryti tai taip, kad negalėtumėte taip lengvai matyti savo pažangos.
- Galite pasiekti tašką, kai jūsų drabužiai nebetinka ir turite pakeisti aprangą, ir tai gerai! Bet nors viskas vis dar tinka, visada dėvėkite tą pačią aprangą kiekvienoje pažangos nuotraukoje.
- Įsigykite panašių drabužių mažesnio dydžio, kai jūsų originalūs yra per daug maišingi.
- Net jei kelionės pradžioje darote tik vieną nuotrauką ir vieną, kai pasiekiate tikslą, vis tiek turėtumėte dėvėti tą pačią aprangą.
2 žingsnis. Parodykite kuo daugiau kūno, dėvėdami apatinius drabužius
Dėvėkite liemenėlę ir apatinius drabužius, maudymosi kostiumėlį ar porą boksininkų. Nereikia pirkti nieko naujo ar ypatingo; tik jūsų įprasti drabužiai tiks jūsų nuotraukoms. Jei planuojate parodyti savo nuotraukas kitiems ar pasidalyti jais internete, įsitikinkite, kad jūsų drabužiai yra geros formos.
Atminkite, kad viskas gerai, jei jūsų pilvas kabo arba turite skrandžio ritinius! Šios nuotraukos skirtos jums (nebent pasirinksite jas bendrinti), o geriausias būdas pamatyti savo pažangą yra neslėpti savo kūno
Žingsnis 3. Uždenkite daugiau odos, vis dar rodydami pažangą, prigludę prie aktyvios aprangos
Viskas gerai, jei jums dar nepatogu dėvėti apatinius ar maudymosi kostiumėlį. Kaip alternatyvą rinkitės aktyvius drabužius, kurie tvirtai priglunda prie rankų, kojų ir pilvo, kad būtų lengviau matyti fizinius pokyčius.
- Dviračių šortai yra puikus pasirinkimas apatiniams. Jie tvirtai priglunda prie jūsų kojų, kad galėtumėte pamatyti, kaip jie keičiasi, ir laikui bėgant jie taps lieknesni ar raumeningesni.
- Dėvėkite bako viršų, kad jūsų rankos būtų lengvai matomos.
- Įsitikinkite, kad jūsų viršutinė dalis tvirtai priglunda prie liemens, kad būtų lengviau pastebėti bet kokius svorio pokyčius. Taip pat galbūt planuojate savo nuotraukose pakelti marškinius, kad pamatytumėte bet kokius skrandžio apibrėžimo pokyčius.
2 metodas iš 3: vietos pasirinkimas
Žingsnis 1. Naudokite natūralų apšvietimą, kad vaizdai būtų tikroviškiausi ir glostantys
Dėl natūralaus apšvietimo lengviau matyti savo kūną, o dėl silpno apšvietimo gali atsirasti keistų šešėlių, dėl kurių jūsų kūnas gali atrodyti kitaip. Pabandykite stovėti šalia lango arba atidaryti duris, kad į vidų patektų daugiau natūralios šviesos.
- Priekiniai žibintai kartais gali padėti praskaidrinti erdvę, tačiau būkite atsargūs, kad jie nemestų šešėlių ant jūsų kūno.
- Jei norite atlikti profesionalesnę sąranką, apsvarstykite galimybę įsigyti „lightbox“arba minkštos šviesos įrenginį. Jie padeda išsklaidyti šviesą, kad ji taptų minkštesnė, o tai sukuria natūraliau atrodančias nuotraukas.
Žingsnis 2. Stovėkite prieš neutralų ar tuščią foną, pavyzdžiui, tuščią sieną
Per didelis foninis triukšmas atitrauks dėmesį nuo pagrindinės nuotraukos dalies-jūs ir jūsų pažanga! Be to, jei dalinatės nuotraukomis internete, niekam nereikia matyti, kas kabo jūsų miegamojo grindyse.
Pabandykite nufotografuoti vietovę, kurią planuojate naudoti, tada pažiūrėkite į ją, kad pamatytumėte, ar reikia ką nors pašalinti iš fono. Ant sienos kabantys daiktai ar baldai gali būti pašalinti, kad būtų sukurta tuščia erdvė
Žingsnis 3. Kiekvieną kartą padarykite savo pažangos nuotrauką toje pačioje vietoje
Siekiant nuoseklumo, visada fotografuokite toje pačioje vietoje. Tai turėtų padėti užtikrinti, kad apšvietimas būtų vienodas ir kad jūsų kūnas išliktų nuotraukos akcentas.
Tai gali būti jūsų namuose, sporto salėje ar kitoje vietoje, prie kurios visada turite prieigą
Žingsnis 4. Planuokite fotografuoti kiekvieną kartą tuo pačiu paros metu
Geriausias laikas fotografuoti yra ryte, prieš ką nors pavalgius ar išgėrus, nes jūsų kūnas nebus išpūstas. Jei negalite nufotografuoti ryto, pabandykite ją nuosekliai fotografuoti kitu paros metu, geriausia ne po didelio valgio.
- Jūsų svoris svyruoja visą dieną, kai valgote, geriate, treniruojatės ir ilsitės.
- Ryte pirmą kartą fotografuodami atrodysite liekniau.
3 metodas iš 3: nufotografuokite puikią pažangos nuotrauką
1 veiksmas. Naudokite fotoaparato laikmačio funkciją, kad gautumėte viso ilgio pažangos nuotraukas
Padėkite fotoaparatą ant lygaus paviršiaus maždaug krūtinės aukštyje ir padarykite keletą bandomųjų nuotraukų, kad visas kūnas būtų rėmelyje. Jei nematote kojų, pastumkite fotoaparatą atgal maždaug 2–3 pėdų (0,61–0,91 m) atstumu. Nesvarbu, ar naudojate tikrą fotoaparatą, ar telefono kamerą, turėtumėte turėti galimybę nustatyti laikmatį, kad galėtumėte atsistoti prieš užgesdami.
- Padėjus fotoaparatą krūtinės aukštyje, turėtų būti gauta realiausia pažangos nuotrauka. Jei fotoaparatas yra per aukštas arba per žemas, jūsų kūno proporcijos bus iškreiptos.
- Pilno ilgio nuotraukos yra tikrai svarbios norint pamatyti jūsų pažangą! Jei laikytumėte fotoaparatą ir darytumėte asmenukę, matytumėte savo kūną kitu kampu ir pastebėti pokyčius būtų daug sunkiau.
- Taip pat galite įdarbinti draugą, kuris padarytų jūsų nuotraukas.
2 veiksmas. Jei negalite nustatyti fotoaparato ar telefono, fotografuokite viso ilgio veidrodyje
Tokiu būdu bus sunkiau pastebėti nedidelius pokyčius, nes viena ranka bus sulenkta fotografuoti, bet tai geriau nei nieko! Atsistokite pakankamai toli nuo veidrodžio, kad visas kūnas būtų matomas fotoaparate, ir padėkite save taip, kad galėtumėte matyti kuo daugiau savo kūno.
Pabandykite laikyti fotoaparatą į šoną ir pakreipti, kad nuotrauka būtų visiškai matoma
Žingsnis 3. Stebėkite savo svorio netekimą ir raumenų augimą naudodami nuotrauką, nukreiptą į priekį
Atsistokite prieš fotoaparatą, kojos išskleistos maždaug klubo pločio. Laikykite rankas žemyn prie šonų ir atpalaiduokite pečius. Pažvelkite tiesiai į fotoaparatą. Šypsokis, jei nori!
Darykite viską, kad neįsiurbtų skrandžio ir nesuspaustumėte raumenų
Žingsnis 4. Patikrinkite savo pažangą su nuotrauka iš užpakalio
Atsistokite priešais fotoaparatą, nukreiptą nuo jo. Laikykite kojas maždaug klubo pločio atstumu ir leiskite rankoms laisvai kabėti prie šonų. Laikykite pečius atsipalaidavusius, bet neleiskite jiems pasilenkti į priekį.
- Jei turite ilgus plaukus, padėkite juos šiam šūviui, kad galėtumėte geriau matyti nugarą.
- Tikriausiai neturite galimybės labai dažnai matyti nugaros raumenų, todėl šios nuotraukos pravers apžvelgiant jūsų pažangą!
Žingsnis 5. Gaukite šoninę nuotrauką, kad pamatytumėte, kaip keičiasi jūsų pilvas kiekvieną savaitę
Atsistokite priešais fotoaparatą į šoną. Laikykite klubus lygiai ir leiskite rankoms bei pečiams atsipalaiduoti. Įkvėpkite, iškvėpkite ir leiskite skrandžiui atsipalaiduoti; jei galite, venkite jo čiulpti.
Nuotraukos, padarytos iš šono, taip pat gali pabrėžti rankų, šlaunų ir užpakalio pokyčius
Žingsnis 6. Kiekvieną savaitę ar mėnesį padarykite nuotrauką, kad galėtumėte stebėti savo pažangą laikui bėgant
Paprastai praėjus 4–8 savaitėms, kai pradedate pastebėti savo fizinės išvaizdos pokyčius, kai tik pradedate sportuoti ar keičiate savo mitybą. Nustatykite priminimą savo telefone tą pačią dieną kiekvieną savaitę ar mėnesį, kad neatsiliktumėte ir nepraleistumėte nuotraukos.
- Jei kasdien darysite progreso nuotraukas, gali būti sunkiau pastebėti kūno pokyčius. Tačiau laikui bėgant gali būti šaunu pažvelgti į kasdienę transformaciją.
- Apsvarstykite galimybę sekti kitus matavimus, pvz., Juosmens apimtį, emocinę sveikatą, miegą, drabužių tinkamumą ar kūno rengybos lygį.
- Stenkitės būti malonūs ir švelnūs sau visą savo kelionę-gyvenimas yra per trumpas, kad galėtume taip griežtai elgtis, kaip atrodome.
