2 tipo cukrinis diabetas, labiausiai paplitusi diabeto forma, yra lėtinė būklė, turinti įtakos jūsų organizmo cukraus apdorojimo būdui. Tai dažnai sukelia gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip svoris, kraujospūdis ir dieta. Nors diabeto negalima išgydyti, jūs galite valdyti būklę ir gyventi normalų gyvenimą. Laimei, dauguma gydymo būdų yra pagrįsti gyvenimo būdu ir yra visiškai natūralūs. Kai kurie mitybos ir mankštos pakeitimai gali padaryti didelį skirtumą. Jei vis tiek nematote simptomų pagerėjimo, gydytojas tikriausiai paskirs tam tikrų vaistų, padedančių gydyti jūsų būklę. Laikykitės visų gydytojo rekomendacijų, kad gautumėte efektyviausią gydymo režimą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: teisinga dieta
Sveika mityba yra vienas iš svarbiausių diabeto gydymo būdų, ir gydytojas tikriausiai pateiks jums išsamų mitybos nurodymų sąrašą. Jums gali tekti atlikti keletą didelių pakeitimų, priklausomai nuo to, kokios dietos laikėtės anksčiau, tačiau šie pokyčiai gali žymiai pagerinti jūsų simptomus. Šių nurodymų gali būti sunku laikytis, todėl, jei jums reikia pagalbos, dirbkite su dietologu ar savo gydytoju, kad sukurtumėte jums geriausią dietą.
Žingsnis 1. Laikykite savo dienos kalorijų kiekį arti 2 000 kalorijų
Rekomenduojamų 2 000 kalorijų per dieną laikymasis yra svarbus būdas išlaikyti sveiką kūno svorį. Dauguma mitybos rekomendacijų yra pagrįstos šiuo dienos kalorijų suvartojimu.
Įpraskite skaičiuoti visų valgių ir užkandžių kalorijų kiekį, kad išvengtumėte persivalgymo. Galite naudoti programą, kuri padės viską apskaičiuoti
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną į savo racioną įtraukite 7-10 vaisių ir daržovių porcijų
Augalinė dieta apskritai geriausiai tinka diabetui gydyti. Prie kiekvieno valgio valgykite bent 2 vaisių ar daržovių porcijas ir pridėkite dar keletą porcijų su užkandžiais visą dieną.
Įprastas triukas, kaip padidinti augalų suvartojimą, yra pietų lėkštės paėmimas ir pusės jos užpildymas daržovėmis ar vaisiais. Tada likusi vieta skirta likusiam valgiui
Žingsnis 3. Gaukite 15-20% savo dienos kalorijų iš liesų baltymų šaltinių
Laikantis 2 000 kalorijų dietos, 300–400 šių kalorijų turėtų būti gaunama iš liesų baltymų. Geras pasirinkimas yra vištiena, žuvis, pupelės, riešutai, sėklos, soja, žirniai ir lęšiai. Šie baltymų šaltiniai turi mažiau sočiųjų riebalų ir chemikalų nei raudona mėsa.
Žuvis yra ypač sveika, nes joje yra omega-3 riebalų rūgščių. Stenkitės suvalgyti 2–3 žuvies porcijas per savaitę
Žingsnis 4. Kasdien suvartokite 25-30 gramų ląstelienos
Dietos, turinčios daug ląstelienos, yra veiksmingos diabetui kontroliuoti, todėl įsitikinkite, kad kasdien suvartojate rekomenduojamus 25–30 gramų. Valgykite daug žalių lapinių daržovių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir viso grūdo duonos, kad gautumėte gerų natūralių skaidulų šaltinių.
Taip pat galite padidinti savo skaidulų kiekį su maisto papildais, tačiau gydytojai rekomenduoja iš pradžių kuo daugiau gauti iš įprastos dietos
Žingsnis 5. Apribokite suvartojamų riebalų kiekį žemiau 35% dienos kalorijų
Sotieji ir trans -riebalai paprastai yra kenksmingi, todėl venkite perdirbtų, keptų ar riebių maisto produktų. Vietoj to, gaukite riebalų iš sveikesnių šaltinių, tokių kaip žuvis, paukštiena ar pieno produktai. Bendras dienos riebalų kiekis neturėtų viršyti 700 kalorijų.
Žingsnis 6. Laikykite druskos suvartojimą mažesnę nei 2 300 mg per parą
Druska padidina kraujospūdį ir gali pabloginti diabetą. Stebėkite druskos suvartojimą ir suvartokite ne daugiau kaip 2 300 mg per dieną.
Jei dažnai valgote lauke, sunku išlaikyti druskos kiekį žemiau šio lygio. Stenkitės daugiau gaminti namuose ir venkite druskos į savo patiekalus
Žingsnis 7. Kasdien suvalgykite ne daugiau kaip 25-35 gramus pridėto cukraus
Pridėti cukrūs turi aukštą glikemijos indeksą, tai reiškia, kad jie padidina cukraus kiekį kraujyje. Venkite cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip desertas, soda ir saldainiai, kad cukraus kiekis kraujyje būtų reguliuojamas.
- Daugiausia galima pridėti 25–35 gramus pridėto cukraus, todėl kuo mažesnis cukraus kiekis, tuo geriau.
- Pridėtas cukrus skiriasi nuo natūralaus cukraus tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai. Jūs neturite riboti natūralių cukrų savo racione.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo gynimo priemonės
Be dietos kontrolės, yra ir kitų svarbių gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti gydydami diabetą. Apskritai, sėdimas gyvenimo būdas pablogina jūsų simptomus, todėl stenkitės išlikti aktyvūs, numesti svorio ir imtis kitų sveikų pokyčių, kurie pagerins jūsų sveikatą. Apskritai, palaikant 140/90 kraujospūdį, simptomai gali gerokai pagerėti, o dieta ir mankšta gali padėti tai pasiekti. Taip pat labai padeda atsikratyti tokių nesveikų įpročių kaip gėrimas ar rūkymas.
Žingsnis 1. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris gali sukelti diabetą arba pabloginti simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad surastumėte jums idealų svorį, tada sukurkite dietą ir mankštos režimą.
Žingsnis 2. Treniruokitės 30 minučių kiekvieną dieną
Būti aktyviam yra puikus būdas numesti svorio ir pagerinti diabeto simptomus. Stenkitės bent 30 minučių mankštintis 5–7 dienas per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Aerobiniai pratimai geriausiai tinka sergant cukriniu diabetu, todėl sutelkite dėmesį į bėgimą, ėjimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą. Tada galite sumaišyti daugiau jėgos pratimų
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Nors stresas nėra tiesiogiai susijęs su diabetu, jis gali pakelti kraujospūdį ir priaugti svorio. Abu šie veiksniai gali pabloginti diabetą, todėl streso kontrolė yra pagrindinė jūsų gydymo dalis.
- Pabandykite atlikti kai kuriuos atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar joga.
- Malonus užsiėmimas taip pat gali sumažinti jūsų stresą, todėl visada skirkite laiko tam tikriems dalykams, kurie jums patinka.
Žingsnis 4. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-8 valandas
Miego trūkumas padidina diabeto riziką, todėl stenkitės miegoti visą naktį. Eik miegoti pakankamai anksti, kad per naktį miegotum 7-8 valandas.
Jei sunku užmigti, prieš miegą pabandykite atlikti atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, išsimaudyti vonioje ar skaityti
Žingsnis 5. Saikingai gerkite alkoholį
Apribokite suvartojimą iki 1–2 gėrimų per dieną, kad išvengtumėte neigiamų rezultatų.
Jei diabetas yra sunkesnis, gydytojas gali rekomenduoti visiškai mesti gerti alkoholį
6. Mesti rūkyti arba visai nepradėti
Rūkymas kartu su diabetu sukelia įvairias sveikatos problemas. Geriausia mesti kuo greičiau arba visiškai nepradėti.
3 iš 3 metodas: nepatvirtintos vaistažolių procedūros
Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai yra pagrindiniai diabeto simptomų valdymo būdai. Tačiau kai kurios vaistažolių procedūros yra populiarios visame pasaulyje ir jos taip pat gali padėti. Kai kurie tyrimai rodo, kad šios priemonės pagerina diabetą, tačiau norint tai patvirtinti reikia atlikti daugiau tyrimų. Jei norite išbandyti šias priemones kartu su įprastu gydymo režimu, pirmiausia paprašykite savo gydytojo įsitikinti, kad jos jums saugios. Tada pabandykite po vieną ir pažiūrėkite, ar simptomai pagerėja.
Žingsnis 1. Valgykite karštą melioną, kad sureguliuotumėte cukraus kiekį kraujyje
Šis Azijos augalas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir yra naudojamas daugelyje skirtingų šalių diabetui gydyti.
Porcijos dydžiai skiriasi, tačiau valgyti 1 karčią melioną per dieną yra saugu
Žingsnis 2. Naudokite ženšenį, kad sumažintumėte kraujospūdį ir cukrų
Yra keletas įrodymų, kad ženšenis turi abu poveikius, todėl jis būtų veiksmingas diabeto gydymas. Tačiau norint tai patvirtinti, reikia daugiau tyrimų.
1-2 gramai žalio ženšenio per dieną yra įprasta dozė
Žingsnis 3. Pabandykite vartoti magnio papildus
Magnis gali padėti palengvinti diabetą, jei kenčiate nuo trūkumo.
- Neviršykite 500 mg magnio per parą, nebent gydytojas nurodys.
- Taip pat daugiau magnio galite gauti natūraliai iš žalių lapinių daržovių, riešutų ir neskaldytų grūdų.
Žingsnis 4. Sumažinkite kraujospūdį česnaku
Česnakai yra populiari priemonė kraujospūdžiui kontroliuoti, todėl gali padėti pagerinti diabeto simptomus.
- Siūlomos česnako porcijos labai skiriasi - nuo 100 mg per dieną iki 1 500, todėl geriausia paklausti savo gydytojo, kokia dozė jums yra ideali.
- Norėdami gauti panašių rezultatų, galite naudoti šviežius česnakus ar česnako papildus.
Žingsnis 5. Pažiūrėkite, ar probiotikai pagerina jūsų simptomus
Probiotikai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl galite pabandyti vartoti kai kuriuos kasdienius papildus, kad padidintumėte sveikų žarnyno bakterijų skaičių. Naudokite juos tiksliai taip, kaip nurodyta, kad nevartotumėte per daug.
Jei norėtumėte gauti probiotikų iš savo dietos, pabandykite valgyti daugiau fermentuotų maisto produktų. Geri šaltiniai yra rauginti kopūstai, tempeh, miso, kombucha ir graikų jogurtas
Medicininiai išsinešimai
Kadangi daugelis 2 tipo diabeto rizikos veiksnių yra pagrįsti gyvenimo būdu, daugelis gydymo būdų taip pat yra pagrįsti gyvenimo būdu. Prieš bandydamas bet kokius vaistus, gydytojas tikriausiai norės, kad pakeistumėte mitybą, daugiau sportuotumėte ir atsisakytumėte bet kokių nesveikų įpročių. Visi šie gydymo būdai gali labai pakeisti jūsų būklę. Jei jie neveikia, gydytojas tikriausiai paskirs tam tikrus vaistus, kad valdytų būklę. Bet kokiu atveju įsitikinkite, kad laikotės gydytojo nurodymų, kad gautumėte geriausius gydymo rezultatus.
