Nurijus orą, dar vadinamą aerofagija, gali atsirasti nuolatinis raugėjimas, erzinančios dujos ir pilvo pūtimas. Yra daug priežasčių, dėl kurių visą dieną galite netyčia nuryti orą. Tai, kaip valgote ar geriate, yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių veiksnių, dėl kurių galite nuryti orą, tačiau jūsų bendri sveikatos įpročiai taip pat gali turėti didelės įtakos aerofagijai. Tik keletą kartų pakeisdami savo gyvenimo būdą, galėsite nustoti ryti orą ir sumažinti burpavimo ir dujų dažnį.
Žingsniai
1 metodas iš 2: valgymo ir gėrimo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Valgykite maistą ir gerkite lėtai
Vienas iš efektyviausių būdų apsisaugoti nuo oro nurijimo yra lėtai valgyti maistą ir gerti gėrimus. Stenkitės kiekvieną įkandimą atlikti nuo 3 iki 5 sekundžių ir atmeskite gurkšnius. Valgydami atsipalaiduokite, nes stresas gali paskatinti valgyti maistą per greitai.
- Visiškai sukramtykite maistą prieš rijimą, taip pat padės išvengti oro nurijus.
- Jei įmanoma, venkite šiaudelių. Jie privers jus gerti greičiau, nei turėtumėte, ir gali pakelti orą.
2 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo karbonizacijos
Gazuotuose gėrimuose yra anglies dioksido, kuris yra pagrindinis oro komponentas. Juos gerti bus panašu į tai, kad vienu metu išgersite daug oro. Jei jūsų tikslas yra išvengti raugėjimo, tai yra vienas iš svarbiausių žingsnių.
Alus ir putojantis vynas, nors ir nėra dirbtinai gazuoti, taip pat yra pagrindiniai aerofagijos kaltininkai
Žingsnis 3. Venkite kramtomosios gumos
Kramtydami gumą kartu su ja praryjate orą. Ypač jei atidarote burną kramtydami gumą, tai yra lengvas būdas orui patekti į skrandį ir stemplę.
Kiti kramtomi maisto produktai ir saldainiai, pvz., Vaisių oda ar karamelė, taip pat praris orą
Žingsnis 4. Stenkitės nekalbėti, kol kramtote
Kalbėdami jūs leidžiate į burną orą, kuris nurijus nurims į skrandį. Baikite kiekvieną kąsnį prieš pradėdami kalbėti, o valgydami neatidarykite burnos.
Jei kramtant jums užduodamas klausimas, prieš atsakydami palaukite, kol baigsite kąsnį
2 metodas iš 2: sveikatos gerinimas
Žingsnis 1. Nustokite rūkyti ar garuoti
Kartu su visa kita nauda sveikatai, susijusiai su mesti tabaką, galite apsisaugoti nuo rijimo oru, vengdami rūkyti. Kiekvienas dūmų ar garų įkvėpimas iš cigarečių ar garinimo prietaiso leis orui patekti į stemplę ir skrandį.
Rūkymo produktai, išskyrus tabaką, taip pat gali praryti orą. Aerofagiją sukelia rūkymo mechanikas, o ne medžiaga
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite, kad sustabdytumėte hiperventiliaciją
Jei esate linkęs į hiperventiliaciją, kai esate nervingas, imkitės veiksmų, kad sulėtintumėte kvėpavimą, kad netyčia nenurytumėte oro. Kvėpuokite iš diafragmos, kad geriau kontroliuotumėte kvėpavimo dydį ir trukmę.
Taip pat yra būdų, kaip išvengti hiperventiliacijos, pavyzdžiui, dažniau mankštintis ir kvėpuoti per nosį
Žingsnis 3. Sureguliuokite savo CPAP aparatą, jei jį naudojate
Patikrinkite slėgį, nes jis gali būti per didelis arba per mažas, o tai gali sukelti hiperventiliaciją. Taip pat gali būti, kad jums reikia burnos kvėpavimo aparato, o ne standartinio nosies. Jei manote, kad slėgis yra per stiprus, paklauskite gydytojo, ar įmanoma jį sumažinti.
Žingsnis 4. Patikrinkite, ar nešiojami protezai yra laisvi
Jei jūsų protezai laisvai priglunda, sureguliuokite juos taip, kad atitiktų burną. Bet kokie dantų tarpai gali palikti vietos orui patekti į burną ir netyčia praryti. Jums gali tekti gauti naują dydį, jei staiga pasikeitė svoris.
