Hormoninis disbalansas yra dažna būklė, ir ji buvo susijusi su viskuo, pradedant nevaisingumu ir depresija, baigiant dėmesio praradimu ir raumenų jėga. Laimei, yra būdų, tiek natūralių, tiek medicininių, gydyti ir subalansuoti hormonus. Gali padėti kai kurie paprasti mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai. Tačiau, jei įtariate problemą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Žingsniai
1 dalis iš 3: dietos keitimas siekiant skatinti hormonų pusiausvyrą
Žingsnis 1. Įtraukite daug cinko turinčių maisto produktų ar papildų, skatinančių lytinių hormonų pusiausvyrą
Cinkas yra būtina maistinė medžiaga hormonų pusiausvyrai, ypač jūsų lytiniams hormonams subalansuoti. Kasdien suvalgykite 1–2 porcijas maisto, kuriame gausu cinko. Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra šie:
- Juodasis šokoladas
- Riešutai
- Jautiena
- Veršiena
- Ėriukas
- Krabas
- Austrės
Žingsnis 2. Norėdami pagerinti hormonų srautą, valgykite daug omega-3 riebalų rūgščių turinčius maisto produktus
Omega-3 riebalų rūgštys sukuria sveikas ląstelių membranas, todėl hormonai lengviau pasiekia savo paskirties vietas organizme. Kai kurie geri maisto produktai yra šie:
- Graikiniai riešutai
- Kiaušiniai
- Sardinės
- Upėtakis
- Lašiša
- Tunas
- Austrės
Žingsnis 3. Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų, kad pašalintumėte estrogeno perteklių
Pluoštas jungiasi prie estrogeno pertekliaus. Tai padės jūsų organizmui pašalinti estrogeno perteklių iš jūsų sistemos. Daug skaidulų turintis maistas apima:
- Burokėliai
- Špinatai
- Pilno grūdo
- Žali vaisiai
- Žalios daržovės
- Pupelės
- Riešutai
- Sėklos
- Brokoliai
Žingsnis 4. Įtraukite skydliaukės hormonus didinančių maisto produktų
Jodas taip pat yra labai svarbus skydliaukės funkcijai, tačiau dauguma žmonių gauna daug jodo į savo mitybą be papildų. Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių, ir būtinai įtraukite į savo mitybą šiuos maisto produktus:
- Brazilijos riešutai, tunas, krabai ir omarai, kad gautų pakankamai seleno.
- Pienas, kiaušiniai, lašiša ir grybai, kad gautumėte pakankamai vitamino D.
- Mėsa, pieno produktai ir spirituoti javai, kad atitiktų jūsų kasdienį vitamino B12 poreikį.
Žingsnis 5. Apribokite žalių kryžmažiedžių daržovių ir sojų kiekį, kad pagerintumėte skydliaukės sveikatą
Nors šie maisto produktai paprastai laikomi sveikais, jie gali trukdyti skydliaukės hormonų gamybai, jei jų valgote per daug. Stenkitės apriboti šių maisto produktų suvartojimą iki 1 ar 2 porcijų per savaitę. Kryžmažiedžių daržovių ir sojos pavyzdžiai:
- Brokoliai
- Žiediniai kopūstai
- Kale
- Briuselio kopūstai
- Tofu
- Sojų pienas
- Sojos produktai, tokie kaip daržovių mėsainiai
6. Venkite perdirbtų, keptų, saldžių ir riebių maisto produktų
Šie maisto produktai gali sutrikdyti jūsų hormonus ir sukelti hormoninį disbalansą. Vengtinų maisto produktų pavyzdžiai:
- Perdirbti supakuoti maisto produktai, tokie kaip sausainiai, traškučiai ir krekeriai
- Šaldyti maisto produktai, tokie kaip vakarienės televizoriuje, šaldyti vafliai ir ledai
- Greitas maistas, pavyzdžiui, bulvytės, mėsainiai ir pica
Norite visiškai pakeisti savo mitybą?
Apsvarstykite galimybę laikytis hormonų pusiausvyros dietos, pvz., Skydliaukės dietos, kad padėtų subalansuoti skydliaukės hormonus.
2 dalis iš 3: gyvenimo būdo pokyčių naudojimas
Žingsnis 1. Venkite kofeino ir alkoholio, kad išvengtumėte moterų hormoninio disbalanso
Per didelis gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino ar alkoholio, vartojimas gali turėti įtakos moters hormoninei pusiausvyrai, o tai gali prisidėti prie nevaisingumo. Vietoj to laikykitės kavos be kofeino, arbatos be kofeino ir nealkoholinių gėrimų.
- Pavyzdžiui, rytinę kavą galite iškeisti į puodelį kavos be kofeino arba puodelį žolelių arbatos be kofeino, pavyzdžiui, pipirmėčių be kofeino.
- Kitoje socialinėje veikloje pabandykite pasigaminti nealkoholinio kokteilio, pavyzdžiui, stiklinės klubinės sodos su spanguolių sulčių ir kalkių skiltele.
Žingsnis 2. Išbandykite protarpinį badavimą
Pertraukiamas pasninkas yra tam tikro laiko susilaikymas nuo maisto valgymo, nesvarbu, ar tai 1-2 dienos per savaitę, ar nevalgymas dienos metu. Kai pasninkaujate, tai gali padėti jūsų paros biologijai ir subalansuoti hormonus.
Žingsnis 3. Miegokite 7–9 valandas per naktį
Nepakankamas miegas taip pat gali sukelti hormoninį disbalansą, todėl pasirūpinkite, kad kiekvieną naktį daug miegotumėte. Pradėkite miegoti šiek tiek anksčiau, jei esate linkęs keltis vėlai.
- Pavyzdžiui, jei paprastai einate miegoti 23.30 val.
- Miegokite tamsiausioje aplinkoje, kad padidintumėte melatonino gamybą ir kuo geriau išsimiegotumėte.
- Sudarykite dienos režimą eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu metu, kad padėtumėte stabilizuoti cirkadinį ritmą ir hormonus.
4 žingsnis. Stresui valdyti naudokite atsipalaidavimo metodus
Stresas taip pat gali sukelti hormoninį disbalansą. Norėdami užtikrinti, kad jūsų streso lygis būtų kontroliuojamas, atsipalaiduokite bent 15 minučių per dieną. Kai kurie veiksmingi atsipalaidavimo būdai yra šie:
- Atliekamas progresyvus raumenų atpalaidavimas
- Darant jogą
- Atlikite gilaus kvėpavimo pratimą
- Medituoti
Žingsnis 5. Treniruokitės 30–60 minučių 5 dienas per savaitę
Reguliari mankšta padeda reguliuoti alkį, stresą ir medžiagų apykaitą kontroliuojančius hormonus. Įpraskite vaikščioti, važinėtis dviračiu, lankyti aerobikos užsiėmimus ar užsiimti kita jums patinkančia mankšta.
Net ir nedideli pratimai yra svarbūs! Pabandykite greitai pasivaikščioti 10 minučių, šokti po svetainę 10 minučių arba pritūpimai ir šokinėjimo lizdai per reklamos pertraukas, kai žiūrite televizorių
Žingsnis 6. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Jei turite antsvorio ar nutukote, tai gali prisidėti prie hormonų pusiausvyros sutrikimo. Svorio metimas ir sveiko kūno svorio palaikymas padės subalansuoti hormonus. Prieš pradėdami svorio mažinimo programą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai yra gera strategija.
- Galite patikrinti savo KMI naudodamiesi internetine KMI skaičiuokle, kad nustatytumėte, ar jūsų svoris yra sveikas, ar turite antsvorio ar nutukę.
- Padidėjęs cukraus ir perdirbto krakmolo kiekis bei stresas gali priaugti svorio. Darykite viską, kad iš savo dietos pašalintumėte cukrų ir angliavandenius, ir valdykite streso lygį.
Patarimas: Turėkite omenyje, kad galite turėti antsvorio ir turėti normalų hormonų kiekį. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar tai yra jūsų hormoninio disbalanso priežastis.
3 dalis iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei įtariate hormoninį disbalansą
Jūsų gydytojas gali atlikti tyrimus, kad nustatytų, ar turite hormonų disbalansą, ir nustatyti maistinių medžiagų trūkumą. Esamas maistinių medžiagų trūkumas gali būti kaltas dėl jūsų hormonų disbalanso.
Pavyzdžiui, jei jums trūksta jodo, tai gali turėti įtakos jūsų skydliaukei
Žingsnis 2. Pradėkite vartoti geriamuosius kontraceptikus
Gimimo kontrolė ne tik stabdo reprodukciją. Tabletėse yra sintetinių hormonų, galinčių subalansuoti aukštą estrogeno ir mažą progesterono kiekį. Paklauskite savo gydytojo, ar tai gali būti tinkamas gydymas.
Atminkite, kad vartojant kontracepciją yra rizika ir galimas šalutinis poveikis. Prieš nuspręsdami, ar tai tinka jums, pasitarkite su gydytoju
3. Eikite į pakaitinę hormonų terapiją menopauzės metu
Pakaitinė hormonų terapija yra nereceptinių hormonų papildų receptinis atitikmuo. Menopauzės moterys kartais gydomos estrogeno, progesterono ar progestino ir estrogeno deriniu.
- Jums gali būti suteikta galimybė vartoti hormonus tablečių, odos pleistro, kremo ar gimdos prietaiso pavidalu.
- Kai kurie dažni šalutiniai hormonų pakaitinės terapijos vaistų poveikiai gali būti pilvo pūtimas, kojų mėšlungis, krūtų jautrumas, galvos skausmas, nevirškinimas, nuotaikų kaita, depresija, nugaros skausmas ir kraujavimas iš makšties.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie gydymą testosteronu
Gydymas testosteronu gali būti pasirinkimas, jei esate vyras ir turite mažą testosterono kiekį. Žemas vyrų testosteronas gali prisidėti prie miego problemų, svorio padidėjimo, depresijos ir sumažėjusio libido. Jei pasireiškė šie simptomai, pasitarkite su gydytoju dėl pakaitinės testosterono terapijos.
- Gydytojas turės atlikti tyrimus, kad patvirtintų, kad problema yra mažas testosteronas.
- Turėkite omenyje, kad yra pavojus testosterono vartojimui, pavyzdžiui, padidėjusi prostata, miego apnėja, sumažėjęs spermatozoidų skaičius, spuogai, padidėjusios krūtys ir kraujo krešulys. Prieš pradėdami gydymą, aptarkite šią riziką su gydytoju.
Patarimas: Testosterono taip pat yra moters kūne, bet gerai, jei jūsų testosteronas yra žemas, jei esate moteris. Moterims jis prisideda prie libido ir yra atsakingas už daugelį pokyčių, kuriuos moterys išgyvena brendimo metu, įskaitant spuogus, balso pokyčius ir augimą.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie antidepresantus kartu su hormonų terapija
Dauguma antidepresantų padeda subalansuoti serotonino kiekį, kuris sumažėja reaguojant į žemą estrogeno kiekį. Kai kurie iš jų taip pat pasirodė esą vidutiniškai veiksmingi mažinant karščio bangas moterims, turinčioms hormonų pusiausvyros sutrikimą, menopauzę. Galite apsvarstyti galimybę vartoti antidepresantą, jei dėl hormoninio disbalanso jaučiate depresijos simptomus.
