Migrena gali būti nepaprastai varginanti tiek dėl skausmo, tiek dėl to, kad dėl to negalite toleruoti šviesos, garso, kvapo ir prisilietimo. Migrena reikalauja daug daugiau intervencijos nei dažni įtampos galvos skausmai. Jei sergate migrena, geriausia stengtis išvengti migrenos. Kadangi sunku visiškai išvengti migrenos, yra keletas žingsnių, kurie gali padėti jums įveikti kitą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Atpažinkite migreną
Išmokite atpažinti įspėjamuosius migrenos požymius. Prieš migreną dažnai atsiranda tokių simptomų kaip pykinimas, galvos svaigimas, kaklo sustingimas ir dirglumas. Jei pradėsite gydymą, kai pastebėsite šiuos simptomus, galbūt galėsite sustabdyti migreną.
- Kiti prodromo simptomai yra potraukis maistui, virškinimo trakto sutrikimai, depresijos jausmas.
- Norėdami gauti daugiau informacijos apie prodromo simptomus, ištirkite, kaip išvengti migrenos.
Žingsnis 2. Veikite greitai
Daugelis veiksmų, kurių galite imtis, kad sustabdytumėte ar sumažintumėte migreną, geriausiai veikia, kai imamasi pirmųjų migrenos simptomų požymių. Pavyzdžiui, kai kurios migrenos gali gerai reaguoti į vaistus, išgertus per pirmąsias porą valandų, tačiau gali visai neatsakyti, jei vaistai bus vartojami vėliau.
Žingsnis 3. Paimkite pagrindinius skausmą malšinančius vaistus
Pasireiškus pirmiesiems migrenos požymiams, išgerkite didžiausią saugią ibuprofeno, aspirino, acetaminofeno ar kito nereceptinio skausmą malšinančio vaisto ar NVNU (nesteroidinio priešuždegiminio vaisto) dozę. Bent vienas tyrimas parodė, kad didesnė nei įprasta aspirino dozė yra beveik tokia pat veiksminga kaip ir receptiniai vaistai nuo migrenos. Įprasti nereceptiniai vaistai yra „Motrin“, „Tylenol“, „Aleve“ir „Excedrin Tension“galvos skausmai.
- Kai kurie skausmą malšinantys vaistai turi specifinius derinius, kurie yra naudingi esant sunkiai migrenai. „Excedrin“turi daug skirtingų vaistų tipų, kurie sujungia kelis raminamuosius vaistus, kurie gali padėti.
- Pagrindiniai skausmą malšinantys vaistai ne visada padeda nuo migrenos, ypač jei jie yra sunkūs. Iš pradžių išbandykite juos, tačiau, jei jie nepadeda, ieškokite kitų variantų. Įsitikinkite, kad niekada nevartojote daugiau nei rekomenduojama dozė, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
- Be to, jei pastebite, kad skausmą malšinančius vaistus turite vartoti daugiau nei dvi dienas per savaitę, turite kreiptis į gydytoją, kad gautumėte efektyvesnių vaistų ar kasdienio profilaktinio gydymo.
Žingsnis 4. Paimkite skausmą malšinantį vaistą, kuriame yra kofeino
Yra žinoma, kad kofeinas padidina daugelio skausmą malšinančių vaistų veiksmingumą. Dėl šios priežasties kai kuriuose skausmą malšinančiuose vaistuose jau yra atitinkama kofeino dozė. Įprasti prekės ženklai yra „Excedrin Migreine“, „Goody's“milteliai ir „Tylenol Ultra Relief Migreine Pain“.
Žingsnis 5. Išbandykite gimstamumo kontrolę
Kai kuriais atvejais mažas hormonų estrogeno ir progesterono kiekis moterims sukelia migreną. Jie taip pat padidina migrenos dažnumą ir sunkumą. Jei jūsų migrena pasireiškia dažniau per dvi savaites iki menstruacijų, paprašykite gydytojo patikrinti estrogeno ir progesterono kiekį. Jei jūsų lygis yra žemas, ji gali norėti skirti papildų, kontraceptinių tablečių ar kitų profilaktinių vaistų.
- Gydytojas gali paskirti mefenamo rūgštį, kuri yra nesteroidinė priešuždegiminė tabletė, padedanti pašalinti sunkius menstruacijų simptomus, tokius kaip migrena.
- Yra įvairių rūšių kontraceptinių tablečių, kurias galite vartoti. Yra tik progesterono tabletes ir kombinuotas tabletes, kuriose yra ir progesterono, ir estrogeno. Kai tik patikrinsite savo lygį, pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamą.
- Nors šis metodas jums gali padėti, kai kurie pacientai nemato jokių pokyčių. Kitiems migrena pablogėja. Praneškite gydytojui, jei simptomai sustiprėja.
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus nuo migrenos
„Theranica“pagamintas neuromediatorius „Nerivio Migra“gali padėti sumažinti migreną. Jis nešiojamas kaip apyrankė su įkraunama baterija ir perduoda silpnus elektros impulsus ant jūsų odos. Galite jį įjungti ir išjungti naudodami mobiliojo telefono programą. Pasitarkite su gydytoju, kaip jį naudoti migrenai kontroliuoti.
Ši procedūra kainuoja 99 USD už 12 procedūrų
Žingsnis 7. Pabandykite gerti žolelių arbatą
Yra daug įvairių žolelių, kurios yra natūralios priemonės nuo migrenos ir galvos skausmo. Receptų galite rasti internete arba vietinėje maisto prekių parduotuvėje. (Pasiūlymas: „Maharaja Chai“/„Samurai Chai“arbatos mišinys iš „Teavana“. Jis trunka apie metus, priklausomai nuo to, kaip dažnai jį naudojate. Paprastai jie jį išleidžia, kad galėtumėte paragauti.)
Žingsnis 8. Paimkite šiltą vonią su Epsom druskomis
Išjunkite šviesą ir uždarykite duris, kad atsipalaidavę niekas netrukdytų. Užmerkite akis ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Jei norite, pabandykite pridėti keletą eterinių aliejų, vonios druskų ar vonios bombų, kurios nėra stipriai kvepiančios. Žvakės taip pat suteikia malonų prisilietimą. Tai taip pat padės nuraminti skaudančius kūnus.
Kadangi Epsom druskose yra magnio, jos gali padėti išlaisvinti migreną. Mirkykite Epsom druskos vonioje maždaug 30 minučių, kad galėtumėte palengvinti migreną
Žingsnis 9. Pasitarkite su gydytoju apie receptinius vaistus
Jei sergate sunkia migrena, kuri nereaguoja į kitus gydymo būdus, gydytojas gali paskirti vaistus, kurie sustabdo migreną arba sumažina jų sunkumą ar trukmę. Abortus vartojantys vaistai gali būti vartojami savarankiškai, taip pat per burną, odos pleistrą ar nosies purškalą. Šie vaistai kiekvienam pacientui veikia skirtingai. Paklauskite savo gydytojo apie šiuos vaistus, kad sužinotumėte, kas jums tinka.
- Dažniausiai naudojamos migreną stabdančių vaistų klasės yra triptanai ir ergotai. Išbandykite tokius vaistus kaip Axert, Relpax, Midrin ar Frova.
- Gydytojas taip pat gali paskirti ubrogepantą (Ubrelvy), priklausantį junginių klasei, vadinamai Gepants. Tai gali padėti kontroliuoti migreną. Vartojant 50 mg ubrogepanto (Ubrelvy), gali sumažėti migrenos skausmas ir kiti simptomai.
- Jei sergate lėtine migrena, pasitarkite su gydytoju apie profilaktinę mediciną.
- Gydytojas taip pat gali skirti skausmą malšinančių vaistų. Tai gali apimti stipresnes nereceptinių vaistų versijas. Kraštutiniais atvejais gydytojas gali skirti opiatų arba raminamojo butalbitalio kartu su kofeinu ir NVNU. Jie naudojami tik ypatingais atvejais ir turėtų būti vartojami atsargiai, atsižvelgiant į jų priklausomybę.
2 dalis iš 3: simptomų gydymas
Žingsnis 1. Skirkite laiko savo sveikatai
Jei kenčia nuo sunkios migrenos, pasitraukite nuo darbo. Kai kurie žmonės gali nelaikyti migrenos dideliu dalyku, tačiau dauguma žmonių supras, kad tai rimta sveikatos būklė. Pasitarkite su savo viršininku ir kolegomis, kad įsitikintumėte, jog jie supranta jūsų būklę.
- Jei darbe per dažnai sergate migrena, pabandykite sumažinti veiksnius. Sumažinkite stresą, pabandykite patogiau valdyti šviesas, būtinai atsineškite užkandžių, jei sumažėtų cukraus kiekis kraujyje, ir suplanuokite pertraukų laiką.
- Jei negalite išeiti iš darbo, pabandykite padaryti pertrauką ir nueikite į ramią konferencijų salę ar pertraukų kambarį. Įsitikinkite, kad darbe visada turite su savimi tam tikrą skausmą malšinančią priemonę, jei ją gausite ir negalėsite išeiti.
- Gydytojo pažymėjimo gavimas gali padėti, jei jūsų darbo vieta nesupranta jūsų situacijos.
2. Eikite į tamsią, ramią vietą
Ryškios šviesos, kartais net vidutinio sunkumo šviesos, ir triukšmas sukelia ar pablogina migreną. Migrenos metu dauguma sergančiųjų taip pat yra itin jautrūs šviesai ir triukšmui. Kai sergate migrena, sėdėkite tamsioje, ramioje patalpoje, kol simptomai palengvės. Šių išorinių veiksnių pašalinimas turėtų padėti sumažinti jų sunkumą.
Žingsnis 3. Jei yra, gydykite pykinimą ar viduriavimą
Migreną dažnai lydi pykinimas, vėmimas ar viduriavimas. Vaistai nuo pykinimo ar viduriavimo gali padėti palengvinti šiuos simptomus. Tačiau galite pastebėti, kad leisdami sau išsivalyti migrena gali greičiau išnykti. Jei taip yra, venkite vartoti šių vaistų, nebent tai yra absoliučiai būtina.
Vėmimas ar tiesiog stiprus sausumas gali sukelti migreną iki kulminacijos, po kurios diskomfortas išnyksta
Žingsnis 4. Būkite hidratuotas
Migreną gali sukelti dehidratacija. Kai prasideda migrena, pabandykite išgerti vandens, kad pamatytumėte, ar tai padeda palengvinti simptomus. Dehidratacija gali pablogėti, jei vemiate ar viduriuojate, todėl būtinai pakeiskite prarastus skysčius. Venkite kitų gėrimų, kurie gali pabloginti simptomus. Galite išbandyti sporto gėrimą, nes jie padeda pakeisti elektrolitus.
Žingsnis 5. Užtepkite ledo pakuotę
Kai prasideda migrena, 15-20 minučių tepkite ledo paketą ant skausmingos vietos. Tai gali padėti numalšinti skausmingas vietas. Jei simptomai vėl atsinaujina, šiek tiek palaukite, kol oda sušils, ir pakartokite. Taip pat gali būti naudinga apledėti pakaušį.
- Būtinai apvyniokite ledą rankšluosčiu, kad nepažeistumėte odos šalčiu.
- Kai kurie žmonės mano, kad maudymasis karštu dušu ar šilumos paketas palengvina jų simptomus. Tai padeda sumažinti raumenų įtampą, kuri yra pagrindinė migrenos priežastis.
Žingsnis 6. Pasnausk
Kai sergate migrena, pabandykite nusnūsti. Poilsis ir išorinės stimuliacijos sumažinimas dažnai sumažina migrenos sunkumą arba padeda jai išnykti. Dėl migrenos gali būti sunku užmigti, tačiau, jei galite, pabandykite užmigti. Kitas teigiamas miego aspektas yra tas, kad jūs miegate, nesuvokiate savo skausmo.
Gali padėti paprasčiausiai gulėti, nors kai kurie migreną patiriantys žmonės mano, kad atsigulus skausmas sustiprėja
Žingsnis 7. Masažuokite save
Veido, galvos, pečių, nugaros ir kaklo minkymas kai kuriems žmonėms gali palengvinti simptomus. Tai padeda atpalaiduoti raumenų įtampą ir padeda atsipalaiduoti. Tai nėra veiksminga visiems, tačiau tyrimai parodė, kad tai gali padėti sumažinti simptomų sunkumą ir netgi padėti juos gauti rečiau.
8. Išbandykite akupunktūrą
Nustatyta, kad akupunktūra padeda kai kuriems migrenos ligoniams. Maži tyrimai rodo, kad jis gali palengvinti migrenos skausmą ir padėti sumažinti papildomų galvos skausmų atsiradimą. Nepaisant jo naudingumo, dauguma gydytojų siūlo kartu su tokiomis procedūromis tęsti kitus gydymo būdus.
Žingsnis 9. Naudokite levandų aliejų
Kai kurie nedideli tyrimai parodė, kad levandos gali sumažinti migrenos skausmą. Paimkite gryną levandų aliejų, kurį galima nusipirkti iš žolelių, sveiko maisto ar maisto papildų parduotuvės, ir šiek tiek patrinkite vietas, kurios skauda ar masažuoja į jūsų šventyklas. Taip pat galite naudoti aliejaus degiklį, kad kvapas patektų į orą.
Taip pat gali būti naudingas imbiero ir pipirmėčių aliejus
10. Žinokite apie migrenos postdromą
Tai gali atsirasti po migrenos skausmo stadijos, beveik kaip migrenos pagirios. Jums gali pasireikšti silpnumas, nuotaikos kaita, nuovargis ar sunku sutelkti dėmesį. Jei pastebėsite šiuos simptomus, jums gali prireikti daugiau laiko atsigauti arba atidėti darbą ar veiklą, kuriai reikia daug energijos ar psichinių jėgų.
3 dalis iš 3: Būsimų problemų prevencija
Žingsnis 1. Miegokite reguliariai ir tinkamai
Remiantis daugybe tyrimų, miegas atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią migrenai ir mažinant jų sunkumą. Miegokite reguliariai ir gaukite savo kūnui tinkamą valandų skaičių. Daugumai žmonių tai reiškia apie aštuonias valandas miego per naktį.
Jei jums sunku užmigti, pabandykite atsipalaiduoti kelias valandas prieš miegą. Atidėkite kompiuterio ekranus, pradėkite pritemdyti šviesą ir nedarykite nieko labai stimuliuojančio, pavyzdžiui, žiūrėkite jaudinantį televizorių
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali sumažinti migrenos skausmą ir apskritai sumažinti migrenos dažnį. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 40 minučių kardio pratimai tris kartus per savaitę yra tokie pat veiksmingi kaip vaistai ir atsipalaidavimo metodai, padedantys išvengti migrenos atsiradimo. Tačiau jei nesate prie to pripratę, migreną gali sukelti pratimai. Pradėkite nuo lengvų pratimų ir reguliariai mankštinkitės. Kai jūsų kūnas prie to pripranta, galite palengva vaikščioti ar bėgti, kad sumažintumėte skausmą ir netgi išvengtumėte skausmo ateityje.
Žingsnis 3. Nustokite gerti kavą
Jei reguliariai vartojate kofeiną, jūsų įprotis gali sukelti jūsų problemą. Kofeinas paradoksaliai sukelia ir malšina galvos skausmą. Kofeino paradoksą sukelia priklausomybė ir pasitraukimas, nes kofeinas sukelia migreną, provokuodamas nervingą prisitaikymą prie kofeino. Dėl to pacientas tampa jautrus galvos skausmui, jei atidėtas kofeino vartojimas, o kofeinas palengvina migreną, pakeisdamas kofeino vartojimo nutraukimą.
Jei vartojate kofeiną, negalima atmesti galimybės, kad kofeino vartojimas gali būti migrenos priežastis. Logiška strategija yra manyti, kad tikėtinas kaltininkas yra kofeinas, ir atpratinti nuo kofeino
Žingsnis 4. Venkite sukelti maisto
Ištirkite, kurie maisto produktai gali sukelti migreną. Kai kuriais atvejais migrena sumažėja 30–50%, pašalinus iš dietos visus veiksnius. Prieš valgydami turėtumėte pabandyti nustatyti migreną sukeliantį maistą. Sužinokite veiksnius, įskaitant šokoladą, sūrį, alkoholį ir citrusinius vaisius, jei žinote priežastį, venkite to maisto, gėrimo ar elemento.
Jei nesate tikri, ar maistas jus sukelia, laikykite maisto dienoraštį ir atkreipkite dėmesį, kada sergate migrena. Pažiūrėkite, ar atsiranda kokių nors modelių
Žingsnis 5. Patikrinkite šviesos paleidiklius
Liuminescencinės lempos yra galimas trigeris. Išbandykite savo jautrumą šviesai, vengdami jų kelias dienas, o tada vėl juos atskleisdami. Jei pastebėjote, kad per trumpą laiką veikiate pykinimą ar nerimą, arba jei per kelias valandas atsiranda visiški migrenos simptomai, šviesa jums yra veiksnys.
Žingsnis 6. Laikykite galvos skausmo dienoraštį
Galvos skausmo dienoraštis gali padėti nustatyti galimus veiksnius. Tai taip pat gali padėti įvertinti įvairių gydymo būdų veiksmingumą. Pradėkite dienoraštį ir užsirašykite, kokius maisto produktus valgote, kai sergate migrena, kur buvote, kada tai įvyko, ką darėte ar ėmėtės palengvinti ir kiek laiko tęsėsi migrena. Tai padės jums stebėti migreną ir rasti sau palengvėjimo kelią.
Patarimai
- Jei manote, kad kenčia nuo migrenos, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte diagnozę. Jums gali pasireikšti antrinis galvos skausmas dėl kitos ligos ar sutrikimo.
- Šis straipsnis yra bendras vadovas ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Pasitarkite su gydytoju, jei sergate ar įtariate, kad sergate migrena, ir nenaudokite receptinių vaistų be gydytojo recepto.
- Per daug vartojant skausmą malšinančių vaistų, net ir nereceptinių vaistų, gali atsirasti galvos skausmai, dėl kurių gali atsirasti vis didėjančių skausmą malšinančių vaistų dozių, o galvos skausmas dar didesnis.
- Atsipalaiduokite tamsiame kambaryje, neskaitykite poros valandų. Išjunkite visas šviesas, kol skausmas išnyks porą valandų.
- Sutepkite skaudamą vietą levandų aliejumi, tai turėtų atpalaiduoti raumenis.
